Основные требования к организации здорового образа жизни

Профилактика вредных привычек.

  Здоровый образ жизни человека немыслим без решительного отказа от всего того, что наносит непоправимый ущерб организму. Речь идет в данном случае о привычках, которые исподволь подтачивают здоровье. К самым распространенным относится, прежде всего, употребление алкогольных напитков, курение, наркотики.

  Чем опасен алкоголь? Он разрушает важнейшие органы и системы человеческого организма, в том числе и центральную нервную. Плохо очищенный спирт, который получают путем брожения их хлебных крахмалосодержащих злаков и овощей любо синтетически, содержит ядовитые примеси.

  Человек, пристрастившийся к спиртным напиткам, не может быстро и точно мыслить, становится невнимательным, допускает много ошибок. А если к этому добавить, что в состоянии опьянения человек теряет над собой контроль, ведет себя развязано и способен совершить различные антиобщественные поступки, то становиться совершенно ясно, что алкоголь

несовместим с понятием о здоровом образе жизни.

  Заблуждается и тот, кто полагает, что курение – безвредно, что оно, мол, даже стимулирует умственную деятельность, придает бодрость. Как показали научные исследования, наблюдается при курении в первое время повышение возбудимости коры головного мозга, затем сменяется угнетением нервных клеток, что требует повторного употребления табака.

  Чем опасен дымок сигареты? В месте с ним организм поступает более тридцати вредных веществ – никотин, сероводород, уксусная, муравьиная и

синильная кислота, этилен, изопрен, угарный и углекислые газы, различные смолы, радиоактивный полоний.

  Аргументов против курения очень много. Но, пожалуй, самый веский – высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей. Ежегодно рак легких уносит миллионы жизней! Рак дыхательных путей, согласно научным данным, у курильщиков возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих.

  Как чрезвычайно опасного врага каждый здравомыслящий человек

должен рассматривать наркотики. Пристрастие к ним, даже эпизодическое

может привести к тяжелому заболеванию – наркомании. Коварное действие наркотиков состоит в том, что незаметно развивается неодолимая тяга к ним, это характеризуется рядом признаков, Во-первых, привычные дозы уже не дают желаемого эффекта. Во-вторых, возникает непреодолимое влечение к данному препарату и стремление получить его любой ценой. В-третьих, при лишении наркотика развивается тяжелое состояние (так называемая физическая ломка). При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым наркоманам присуще: повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушение координации движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство долга.

  Итак, здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и

эта несовместимость принципиальная.

Рациональное питание.

  Все жизненные процессы в организме человека находятся в большой зависимости от того, из чего состоит его питание с первых дней жизни, а также от режима питания. Всякий живой организм в процессе жизнедеятельности непрерывно тратит входящие в его состав вещества. Значительная часть этих веществ "сжигается" (окисляется) в организме, в результате чего освобождается энергия. Эту энергию организм использует

для поддержания постоянной температуры тела, для обеспечения нормальной жизнедеятельности внутренних органов (сердца, дыхательного

аппарата, органов кровообращения, нервной системы и т.д.) и особенно для

выполнения физической работы. Кроме того, в организме постоянно протекают созидательные процессы, связанные с формированием новых клеток, тканей. Для поддержания жизни необходимо, чтобы все эти траты организма полностью возмещались. Источниками такого возмещения являются вещества, поступающие с пищей.

Питание стоится на следующих принципах:

- достижения энергетического  баланса (потребляем столько, сколь  расходуем);

- определения качественного  состава пищи (правильное соотношение  между основными пищевыми веществами: белками, жирами, углеводами, минеральными веществами и витаминами);

- ритмичность приема  пищи.

Установлено, что по энергическим затратам взрослое население можно

разделить на 4 группы:

- в первую группу (затрата 3000 ккал в сутки) включаются лица, не связанные с физическим трудом и работающие главным образом в сидячем положении;

- во вторую группу  относятся рабочие механизированного  труда 

(затрата 3500 ккал в сутки);

- к третьей группе  – занятые немеханизированным трудом, как, например, кузнецы, плотники, водопроводчики (затрат 4500 – 5000 ккал в сутки);

- к четвертой группе  относятся люди активно занимающиеся спортом, их энергетические затраты, особенно в период тренировок и соревнований, могут возрастать до 6000 – 7000 ккал в сутки.

  Часть энергии идет на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии покоя (для мужчин с массой тела 70 кг он составляет в среднем 1700 ккал, а у женщин – 1600 ккал). Для правильного построения питания недостаточно, однако, определить только калорийность пищи. Нужно знать также, какие пищевые вещества, и в каком количестве могут эту калорийность, т.е. определить качественный состав пищи. При окислении в организме 1 г белков и 1 г углеводов образуется 4,2 ккал, при окислении 1 г жира – 9,3 ккал. В случае необходимости углеводы и жиры частично могут заменять друг друга; что касается белковых веществ, то они не могут быть заменены никакими другими пищевыми веществами.

  Таким образом, подводя итоги вышесказанному, под здоровым образом жизни мы понимаем деятельность, направленную на укрепление физического, психического и нравственного здоровья [ с 21; 3].

 

 

Структура жизнедеятельности студента и ее отражение в образе жизни

 

  Образ жизни - здоровый, культурный,  цивилизованный  —  реализуется   в конкретной предметной деятельности, которая имеет  два  необходимых   условия протекания: пространство  и время.

     Образ жизни - это одна из  важнейших биосоциальных  категорий,  интегрирующих представления  об  определенном типе жизнедеятельности  человека. Образ жизни характеризуется  особенностями повседневной жизни  человека, охватывающими его трудовую  деятельность, быт, формы использования  свободного времени, удовлетворения  материальных и духовных потребностей, нормы и правила поведения.

      Образ  жизни человека включает три  категории: уровень жизни, качество жизни и  стиль жизни.

      Уровень  жизни - это степень удовлетворения  материальных, культурных, духовных  потребностей (в основном экономическая  категория)

      Качество  жизни - характеризует комфорт в  удовлетворении человеческих потребностей (социологическая категория).

      Стиль  жизни - поведенческая особенность  жизни человека, т.е. определенный  стандарт, под который подстраивается  психология и психофизиология  личности (социально-психологическая  категория).

      Образ жизни студентов представляет собой  совокупность основных способов и видов  их жизнедеятельности - учебно-познавательной, общественной, трудовой, коммуникативной. Специфика образа жизни современного российского студенчества определяется как трансформационными процессами, происходящими в самой высшей школе, во всей системе образования. Определенные коррективы в характеристику образа жизни вносят и региональные особенности.

      Основным  видом студенческого образа жизни  является учебно-познавательная  деятельность студента как субъекта образовательного процесса. Важнейшей составляющей образа жизни современных студентов  является их жизненный уровень. Он прямо  и опосредованно влияет на учебно-познавательную деятельности, общественно-политическую активность будущих специалистов, содержание их общения и досуга. Материальное положение, во многом определяющее уровень жизни, зависит от тех источников материального обеспечения, которыми располагает студент. Материальное расслоение среди студенчества находит свое отчетливое отражение в их дифференциации по состоянию здоровья и динамике этого показателя за время обучения, а также в вопросах качества и регулярности питания.

      Повседневная  учебная работа, зачётно-экзаменационные  сессии с их интенсивной нагрузкой  дважды в течении года, учебные  и производственные практики - всё  это требует от студентов не только усердия, но и хорошего здоровья, хорошей  психофизической подготовленности.

      Установлено, что время на учебное занятия  является наиболее стабильным и составляет 6 - 8 ч. в день, а время, затрачиваемое  на самоподготовку студентом, колеблется довольно существенно, занимая 3 - 5 ч., а  в период зачётно-экзаменационной  сессии - 8 - 9 ч. таким образом, сумма  учебного времени студентов составляет в среднем 9 - 12 ч. в день. Это очень  значительная психофизиологическая нагрузка на организм молодого человека, которая  показывает, что учебный труд является весьма напряжённым.

      Итак, анализ  фактических материалов о  жизнедеятельности  студентов свидетельствует,  о ее неупорядоченности и хаотичной  организации. Это отражается в таких  важнейших компонентах, как несвоевременный  прием пиши, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнение самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. В то же время установлено, что влияние отдельных компонентов образа жизни студентов, принятого за 100%, весьма значимо.  Так, на режим сна приходится 24-30%, на режим питания - 10-16%, на режим двигательной активности - 15-30%. Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко времени его окончания (увеличивается число заболеваний). А так как эти процессы наблюдаются в течение 5-6 лет обучения, то они оказывают существенное влияние на состояние здоровья студентов [ с 21; 1].

                    

 

Основные требования к организации  здорового образа жизни

 

  Здоровый образ жизни формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связан с личностно-мотивационным воплощением индивидом своих социальных, психологических и физиологических возможностей и способностей.

      От  того, насколько успешно удается  сформировать  и закрепить в сознании принципы и навыки здорового образа жизни в молодом возрасте, зависит  в последующем вся деятельность, препятствующая раскрытию потенциала личности.

      По  современным  представлениям в понятие  здорового  образа жизни входят следующие  составляющие:

      - отказ  от вредных пристрастий  (курение, употребление алкогольных  напитков  и наркотических веществ);

      - оптимальный  двигательный режим;

      - рациональное  питание;

      - закаливание;

      - личная  гигиена;

      - положительные эмоции.

      Никто  не спорит с тем, что надо двигаться, закаляться, но большинство людей  ведут малоподвижный образ жизни. Неправильное, нерациональное питание  приводит к увеличению числа людей  с избыточным весом и всеми  вытекающими последствиями. Трудности  современной жизни оставляют  весьма мало места для положительных  эмоций [ с 21; 2].

      Одной  из составляющих здорового образа  жизни  является отказ от разрушителей  здоровья: курения, употребления алкогольных  напитков и наркотических веществ.

      Успешная  борьба с тем или иным негативным  явлением возможна в том случае, когда известны причины этого  явления. Что касается табакокурения, то подавляющее большинство людей  впервые знакомятся с сигаретой  в 1-2 классах, и движет ими, прежде всего любопытство. Убедившись в  том, что курение сопровождается неприятными ощущениями (горечь во рту, обильное слюнотечение, кашель, головная боль, тошнота), дети к табаку больше не тянутся, во 2-6 классах курят считанные  единицы. А вот в более старшем  возрасте число курящих начинает расти, и причины этого уже  иные, нежели любопытство. Согласно исследованиям  социологов, чаще всего это подражание, желание казаться взрослым, независимым, желание “быть как все” в курящей  компании. Причиной курения подростков в ряде случаев является и строгий  запрет родителей, особенно в тех  случаях, когда сами родители курят. Также весомый вклад в то, что юноши начинают курить, вносит реклама табачных изделий в средствах массовой информации.  Воспитание потребности в правильной организации досуга, во всемерном развитии своего физического и духовного потенциала – вот основная задача антиалкогольной и антинаркотической работы среди молодежи.

      В заключении  следует подчеркнуть, что  практически  все наркотики, включая  табак и алкоголь, в большинстве  случаев используются для снятия стресса, и надо знать, что значительно  более успешно стресс снимается  при помощи оптимальной физической активности, и она может служить  здоровой альтернативной курению, алкоголю и наркотикам.

      Следующий  фактор здорового образа жизни  –  двигательный режим.

      Жизнь  современного человека, особенно  в  городах, характеризуется высоким  удельным весом гипонезии и  гиподинамии, и это при том, что  практически  никто не оспаривает  то положение, что  основная причина многих болезней цивилизации  – недостаточная двигательная активность.