Физиопсихопрофилактическая подготовка беременных к родам

Это комплекс, укрепляющий все отделы позвоночника, препятствующий образованию остеохондроза, значительно активизирующий кровообращение всех внутренних органов. Все упражнения должны выполняться строго в приведенной ниже последовательности, причем делать их желательно на полу, поверхность которого застилается ковриком. Каждое упражнение повторяется около 5 – 7 раз. Желательно выполнять комплекс «крокодил» медленно, чтобы в полной мере прочувствовать, как именно функционирует каждый отдел позвоночника.

 

Принимается исходное положение, заключающееся в том, что стопы ставятся перпендикулярно полу. Голова поворачивается вправо, тогда как стопы – влево. Далее голова поворачивается влево, а стопы, соответственно, вправо.

Пятка левой ноги кладется между первым и вторым пальцами правой ноги.

Плечи практически лежат на полу, при этом голова поворачивается влево, тогда как ноги – вправо (далее направление поворота головы и ног меняется). Ноги переменяются, после чего упражнение повторяется.

Правая нога кладется на голень левой. Затем ноги поворачиваются вправо, а голова – влево. Ноги меняются.

Правая нога сгибается в колене и ставится возле колена левой ноги. Далее выполняется скручивание, в ходе которого надо постараться дотянуться до пола не только коленом, а и плечом. При смене ног упражнение повторяется в противоположном направлении.

Правая нога ставится за левое колено в положении крест-накрест, после чего выполняется скручивание. Ноги меняются, и упражнение повторяется.

Обе ноги сгибаются в коленях и ставятся на пол, причем параллельно друг другу, после чего выполняется скручивание.

 

 

Приложение 3

 

 

Массаж для подготовки к родам

 

 

Классический массаж для беременных включает такие три приема как поглаживание, растирание, разминание.

  Поглаживание заключается в скольжении кисти массажиста по кожному покрову массируемой, причем кисть не смещается относительно мышц. Данным приемом рекомендуется не только начинать, но и заканчивать массаж любой части тела: так, кожа массируется от стоп и к туловищу (если это руки, то от кистей и к плечам). Если осуществляется массаж спины, то руки массажиста двигаются к голове и в противоположную сторону. Сила воздействия может изменяться – от легкого в самом начале массажа до более ощутимого ближе к концу, что позволяет добиться разного результата (например, при слабом воздействии мышцы тонизируются и возбуждаются, а при сильном – расслабляются).

  Растирание предполагает смещение кожи, а не скольжение по ней. Проще говоря, растирание является массажем тканей через кожный покров. Прием выполняется всей ладонью либо лишь подушечками пальцев (последний вариант помогает улучшить как кровообращение, так и обмен веществ непосредственно в тканях). Если массаж выполнен правильно, то кожа слегка краснеет.

  Разминание по праву считается наиболее трудоемким и одновременно эффективным воздействием на мышцы. Этот прием включает захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение мышц, а также тканей, причем сначала массажистом прилагается небольшое усилие, но со временем происходит увеличение нагрузки на мышцы. Разминание применяется при массировании воротниковой зоны, голеней, бедер и ягодичных мышц. Результат – заметное уменьшение боли в мышцах, которые быстрее восстанавливаются.

 

Массаж частей тела

Спина

Преимущественно упор делается на массирование длинных мышц спины, идущих от поясницы и до головы. А вот массировать позвоночный столб категорически запрещено.

  Беременная лежит на животе либо на боку. Обе руки массирующего размещаются на незначительном расстоянии от позвоночника, после чего без усилий (посредством ладони) руки проводятся два – три раза от ягодиц и до шеи. Далее усилие немного увеличивается, и все движения проводятся снова. Во время такого массажа женщина не должна испытывать никаких дискомфортных или болевых ощущений.

 

За поглаживанием следует растирание, а затем и разминание (техника проведения описана выше). Очень тщательно должна прорабатываться зона поясницы, поскольку именно позвоночник испытывает самые большие нагрузки.

 

Плечевой пояс

Данный участок спины расположен выше лопаток и доходит до волосистой части головы. Сначала нащупывается верхняя часть лопаток, после чего производятся легкие надавливания при помощи основания ладони, которая перемещается от позвоночника и вплоть до боковой поверхности спины. Такие движения следует повторить около 5 – 6 раз. Теперь можно перемещаться от лопаток наверх. Можно осуществлять надавливания не только основанием ладони, но и большими пальцами.

  Далее захватывается большим и указательным пальцами мышца около плеча, которая «перебирается» пальцами, которые плавно двигаются к затылку. Данное движение делается от одного, а затем и от другого плеча. Завершается массаж поглаживанием воротниковой зоны по направлению от лопаток до головы.

 

Массаж ног

Массаж начинается с обхвата мышц голени кистью (большой палец располагается с одной стороны, тогда как остальные пальцы - с противоположной). Выполняется поглаживание от пятки и до подколенной впадины (затрагивается область до ягодиц). Самые первые движения производятся с небольшим усилием, после чего нагрузка постепенно увеличивается.

Следующим приемом является растирание. Так, исходное положение руки аналогично такому, как при поглаживании, но при этом круговыми движениями смещается кожный покров на ногах относительно мышц (осуществляется постепенное перемещение от пятки до ягодиц).

  Во время разминания мышц необходимо сжать их между большим пальцем, а также остальными пальцами руки, медленно перемещаясь от зоны пятки и выше (перемещение происходит вдоль мышечных волокон). Ноги массируются поочередно.

 

Массаж рук

Массирование начинается с растирания каждого пальца (сила растирания постепенно увеличивается). Разминается ладонь, далее тыльная часть кисти. Затем массажист обхватывает запястье беременной, при этом большой палец находится сверху, а остальные – снизу, и, немного сдавливая ее, перемещает руки к локтю, который не массируется. Такие движения продолжаются по направлению от локтя до плеча. Сначала делается массаж наружной части руки, а потом внутренней. Заключительный аккорд – поглаживание, выполняемое от кисти рук и до плеча.

 

Приложение 4

 

 

Гимнастический комплекс упражнений

 

1. Беременная  садится на пол, принимая наиболее  удобную для себя позу. При  поднятии вверх правой руки  женщина одновременно делает  вдох. Потянув руку еще выше, беременная  почувствует, как сильно растягиваются  мышцы бока, начиная от талии  и заканчивая плечом. Чтобы вернуть  руку в исходное положение, необходимо  согнуть руку в локте, после  чего опустить ее вниз, при  этом медленно выдыхая. Данное  упражнение выполняется пять  раз каждой рукой. Оно направлено  на снятие боли в спине (в  верхней ее части) и на уменьшение  напряжения в плечах, а также  в области шеи.

 

2. Встав на  четвереньки, следует опереться  согнутыми коленями и прямыми  руками о пол, при этом спина  должна быть максимально расслаблена. Делается вдох, за которым следует  расслабление мышц. На выдохе  необходимо потянуться туловищем  вперед до тех пор, пока не  появится ощущение напряжения  в спине и в области живота. В таком положении надо задержаться  на 6 – 7 секунд, после чего сделать  выдох, вернуться в исходное положение  и расслабиться. Это упражнение  повторяется пять раз. Оно растягивает  мышцы живота, облегчая боли в  спине.

 

3. Беременная  садится на пол, сгибая ноги  в коленях и подтягивая их  к себе. Далее руками производятся  мягкие надавливающие движения  руками на колени либо на  внутреннюю часть бедер (с внутренней  стороны), при этом надо пытаться  разводить ноги в стороны. Разведя  ноги в стороны, надо зафиксироваться  в таком положении на 10 секунд, после чего идет расслабление. Упражнение повторяется пять  раз. Оно развивает зоны малого  таза.

 

4. На вдохе  медленно поднимается вверх и  выводится вперед левое плечо. Приостановившись, надо сделать  полукруг, а затем медленно отвести  плечо назад и опустить его. Во время завершения круга  надо сделать выдох. Те же самые  действия проводятся и с правым  плечом. Это упражнение, которое  делается пять раз, уменьшает  боль в верхней части спины, в плечах, а также в шее и  спине.

 

5. Для выполнения  этого упражнения следует стать  левым боком к стенке либо  спинке стула, опершись при этом  на такую импровизированную опору  левой рукой. Правая нога подтягивается  к животу, при этом правая рука  кладется под колено. Далее следует  согнуть спину, наклонив голову  вперед и вниз, пытаясь выгнуть  спину «колесом». Пребывая в таком  положении, надо досчитать до  четырех, после чего выпрямить  и опустить ногу. Аналогичные  манипуляции проводятся с левой  йогой (упражнение повторяется два  – три раза). Оно снимает напряжение в области спины и усиливает кровообращение непосредственно в ногах.

 

6. Исходное  положение – лежа на левом  боку. Левая рука кладется под  голову, тогда как правая вытягивается  вперед и опускается на пол  прямо перед собой (это поможет  сохранить баланс). Делается вдох, за которым следует расслабление. На выдох надо медленно поднять  правую ногу вверх (колено должно  быть прямым, а стопа согнута). Далее идет очередной вдох, который  сопровождается медленным опусканием  ноги. Данное упражнение в такой  же последовательности делается  и на правом боку около 8 раз. Оно укрепляет мышцы не только  бедер, но и ягодиц.