Значение физкультуры в сохранении здоровья

 Главный симптом  оптимальной нагрузки – хорошее  самочувствие.   

 Известен критерий  оптимального темпа ходьбы – способность поддерживать беседу во время неё («разговорная скорость»). Если Вы не можете говорить – нагрузка чрезмерна.   

 Если после занятий  Вы ощущаете приятную усталость,  сон и аппетит хорошие, –  перегрузок не было.   

 Постепенно Вы начнете  ощущать «мышечную радость» от таких занятий и почувствуете потребность в них. У Вас окрепнут мышцы и связки ног.   

 Если есть возможность,  занимайтесь ежедневно.   

 Ходьба как метод  оздоровления обладает рядом  достоинств. Она удобна для занятых  людей, так как её можно совместить с дорогой на работу и с работы. Её можно совмещать с умственной, творческой деятельностью. Например, длительные прогулки вдохновляли А.С. Пушкина, проходившего пешком от Царского Села до Петербурга (примерно 18 км). Французский философ Жан Жак Руссо писал: «Ходьба воодушевляет и оживляет мои мысли». К этому средству прибегали писатель Л.Н.Толстой, философ Артур Шопенгауэр и многие другие. Эффективность тренировок оздоровительной ходьбой повышается при выполнении упражнений для суставов и, конечно, при использовании внутреннего стиля . 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.Питание и здоровье

Связь питания и здоровья была подмечена человеком еще  в далекой древности. Люди обратили внимание, что при неправильном неполноценном питании женщины рожают слабых детей, эти дети плохо растут и развиваются. У взрослых при плохом питании регистрируется высокая заболеваемость, быстрая утомляемость, плохая работоспособность, сокращается продолжительность жизни.

Еще Гиппократ, живший в  древней Греции, сказал следующее: «Зачастую, отец болезни неизвестен, но мать ее это пища. Болезнь чаще всего к человеку приходит через рот и уходит от него тем же путем». Этот достойный муж прожил очень долгую для своего времени, да и по современным меркам жизнь - 90 лет. Он был искуснейшим врачевателем и впервые применил комплексное лечение - использование природных лекарственных средств (настоев, настоек, сборов и пр.) как лечебное питание. Он заложил основы диетики - науки о правильном питании здорового и больного человека и диетотерапии - науки о лечебном питании больных людей и о его режиме.

Питание человека должно быть рациональным.

Рациональное питание. Данный компонент рассматривается  как один из важнейших критериев  здорового образа жизни. Несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством.

Нерациональное же питание напротив заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Впрочем, американские исследователи утверждают, что человеку “совсем необязательно питаться пищей животного происхождения - мясом, птицей, рыбой, яйцами и молочными продуктами”.

А для этого  ему нужно быть разнообразным. В  него должны входить продукты самых  разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания. Необходимо знать, что некоторые виды тепловой обработки пищевых продуктов (жарение, запекание), особенно если она длительна и интенсивна, отрицательно сказываются на качестве готовых изделий. Одной из главных идей правильного питания является исключение или ограничение процессов жарения и пассерования. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества.

Важная характеристика рационального питания - это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. Об энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохраняется в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

Сложность в  переходе к правильному питанию скорее даже не собственно физиологическая, а психологическая. Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить.

 

Заключение

В валеологии кратко излагаются практические и теоретические знания, собранные из множества наук, вероучений, течений, народных рецептов, в частности: гигиена, экология, психология, православное учение, аюрведа, учения индийских йогов, советы Порфирия Иванова.

Труды по исследуемой  теме оформлены в качестве учебных  пособий и энциклопедии для обучения студентов и школьников в достаточно большом количестве. Все больше практикующих врачей понимают, что лечить нужно не только, и не столько тело, но и душу и разум.

 Валеология (поиск  научной «формулы» здорового  образа жизни и мысли), как динамичное научное направление мысли, будет иметь своё продолжение в будущем. Так как в отличие от многих догматических разъяснений, она позволяет более осмысленно и активно принимать участие в переосмыслении окружающего пространства и влияния времени, раскрывая деятельную сторону человечества, соединенную с научным воображением.

Действительно, наука  о здоровье, доступная для понимания  не только медикам и спортсменам, а для любого человека, неважно, специалистом в какой области он является – вещь уникальная и нужная.

Зная о влиянии на наш организм различных факторов, как-то неблагоприятная экологическая  ситуация, игнорирование занятий  физкультурой, увлечение вредными привычками, мы можем самостоятельно и осознанно  сделать выбор в своем образе жизни, повысить свой жизненный тонус, улучшить состояние своего здоровья, не прибегая к средствам медицины, если, конечно же, состояние здоровья не столь запущено.

 

Список используемой литературы

1.Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: Учебный практикум, М.: Изд-во ФЛИНТА, 2003

2.     Петленко В.П., Давиденко Д.Н. Этюды валеологии: здоровье как человеческая ценность. СПб, 1998г

3.     Валеология. Учение о здоровье, болезни и выздоровлении. В 3-х томах. АСТ, 2004, 421 с.

4.     Калинкин Л.А. Валеология: становление, развитие, проблемы, перспективы М.: Изд-во ФЛИНТА,2005

5.     Валеология: Учебник для вузов М.: Изд-во ФЛИНТА 2006

6.     Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. Пособие. – 2-е изд. испр. и доп. – М.: Педагогическое общество Росси, 2000 – 407 с.