Значение физической культуры для студентов в период каникулярного отдыха

УЧЕРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ  ФЕДЕРАЦИИ ПРОФСОЮЗОВ БЕЛАРУСИ

«Международный Университет  «МИТСО»

Кафедра физического воспитания

 

 

 

Самостоятельная Управляемая Работа Студента

На тему «Значение физической культуры для студентов в период каникулярного отдыха»

По дисциплине «Физическая  культура»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила студентка

 

 

 

Проверил

 

 

 

 

 

Минск 2013

Введение

Молодежь должна регулярно  заниматься физической культурой, спортом, туризмом. Это ставит перед всеми  важную задачу - целенаправленно формировать  у молодого поколения здоровые интересы, настойчиво бороться с вредными привычками и наклонностями, последовательно  прививать потребность физического  и нравственного совершенствования, воспитывать высокие волевые  качества, мужество и выносливость.

 Физическое и духовное  развитие учащейся молодежи органически  дополняет друг друга и способствует  повышению социальной активности  личности. Студенческий возраст  имеет особо важное значение  как период наиболее активного  овладения полным комплексом  социальных функций взрослого  человека, включая гражданские, общественно-политические, профессионально-трудовые.

Физическая культура - это  средство не только физического совершенствования  и оздоровления, но и воспитания социальной, трудовой и творческой активности молодежи, существенно влияющего  на развитие социальной структуры общества. В частности, от физической подготовленности, состояния здоровья, уровня работоспособности  будущих специалистов во многом зависит  выполнение ими социально-профессиональных функций.

 

 

 

 

 

Значение физической культуры для студентов в период каникулярного отдыха 

Физическое воспитание студентов  во внеучебное время проводится в следующих формах.

1 Физические упражнения  в режиме учебного дня: утренняя  гимнастика, вводная гимнастика, физкультурные  паузы, дополнительные занятия и др.

2 Организованные занятия  студентов во внеучебное время  в спортивных секциях, в группах  ОФП, аэробики, шейпинга и др. под  руководством педагога по физической культуре и спорту.

3 Самостоятельные занятия  студентов физическими упражнениями  в свободное от учебы время:

 а) на основе полной  добровольности и инициативы;

б) по заданию преподавателя.

4 Массовые физкультурно-спортивные  мероприятия, проводимые в выходные  дни в течение учебного года  и в каникулярное время. В  их содержание входят спортивные  вечера, спартакиады с участием  сборных команд факультетов, массовые  кроссы и эстафеты, праздники  физической культуры, соревнования  различного уровня, туристские походы и др.

5 Занятия в оздоровительно-спортивных  лагерях в период зимних и  летних студенческих каникул,  обеспечивающие восстановительно-оздоровительный,  закаливающий и развивающий эффекты.  В условиях лагеря реализуются  многие формы физической активности  студентов: утренняя гимнастика, обучение плаванию, тренировочные  занятия по различным видам  спорта, занятия со студентами  с ослабленным здоровьем, туристские  походы, физкультурно-спортивные развлечения  и игры, внутри- и межлагерные  спортивные соревнования и др.

Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает использование  средств физической культуры и спорта при коллективной организации отдыха и культурного досуга в выходные дни и в период каникул в  целях после рабочего восстановления и укрепления здоровья. К средствам этого направления относятся туристические походы, экскурсии, подвижные игры, спортивные мероприятия, которые могут быть организованы на базах студенческих общежитии, в домах отдыха, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебной практики и т.д.

Общеподготовительное направление  обеспечивает всестороннюю физическую подготовку и поддержание ее на долгое время на определенном уровне. Средствами подготовки по этому направлению  являются: утренняя гигиеническая гимнастика, легкая атлетика, плавание, лыжный спорт, туризм и другие виды упражнений. Для  планомерной работы по этому направлению  организуются специальные секции, проводят спортивные соревнования.

Как вы думаете, если сравнить активных и неактивных людей, кто  из них быстрее утомляется? Именно самые ленивые утомляются раньше всех. Итак, если вы чувствуете вялость, слабость, быстро утомляетесь –  вам надо стать более активным! Но как выбрать физические упражнения, быстро дающие тонус, снимающие утомление, позволяющие трудиться с максимальной отдачей? Не будем распыляться, остановимся  только на самом важном и самом  необычном, ведь неизвестное может  быть даже в известном... Еще в  начале века выдающийся физиолог И.М. Сеченов  установил, что во время труда  и после него быстрее устраняет  утомление не полный покой, а смена  деятельности – активный отдых, т. е. физкультура. В 60-е годы киевский профессор  И.В. Муравов установил «эффект  погашения» утомления при выполнении движений ненагруженными мышцами. Оказалось, что это связано с возбуждением центров, бездействовавших во время  работы, и более глубоким торможением  утомленных центров. Отсюда нормализация функций нервной системы, кровообращения, дыхания, органов чувств. Получалось, что упражнение – универсальный стимулятор и восстановитель физической и умственной работоспособности. Опираясь на это, кандидат биологических наук В.М. Баранов систематизировал восстановительный эффект упражнений и разделил его на три группы.

 

К первой группе относятся  упражнения, способствующие повышению  возбудимости нервной системы: динамические упражнения (маховые движения конечностями с большой амплитудой, интенсивные  потягивания, наклоны в стороны, вперед и назад, приседания, выпады, прыжки, ходьба, бег и др.); значительные сокращения мышц без внешнего движения (изометрические упражнения с напряжением  отдельных групп мышц, например, некоторые йоговские позы-асаны  и др.); тонизирующие дыхательные  упражнения с задержкой дыхания  на вдохе и др.

 

Ко второй группе относятся  упражнения, понижающие возбудимость центральной нервной системы  при нервном и эмоциональном  перенапряжении и возвращающие ее к  оптимальному тонусу: произвольные мышечные расслабления (расслабления отдельных  групп мышц, активное расслабление мышц при аутогенной тренировке, медитации  и др.); успокаивающие дыхательные  упражнения (спокойное ритмическое  дыхание, дыхание с задержкой  на выдохе и др.); динамические упражнения, выполняемые резко с большим  мышечным напряжением, дающие двигательную разрядку и активное расслабление мышц рук и туловища за счет быстрого падения их под действием силы тяжести (потряхивание руками и др.).

 

В третью группу входят упражнения, нормализующие мозговое и периферическое кровообращение: интенсивные потягивания  с глубоким дыханием, движения головой (повороты, наклоны, круговые движения), движения руками (вверх, вперед, назад, поочередные и одновременные круговые движения в плечевых суставах) ; наклоные туловища вперед и назад; движения нижними конечностями в области тазобедренного сустава (движения ногами сидя, приседания, подъемы на носках); чередование напряжений и расслаблении отдельных мышечных групп (рук, спины, живота, бедер); изменение позы сидя с перераспределением массы тела на другие мышечные группы; прыжки, ходьба, бег, дыхательные упражнения (с задержкой дыхания на вдохе и выдохе) и др.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Таким образом, помимо решения  воспитательных и образовательных  задач физическое воспитание во внеучебное время призвано повысить двигательную активность студентов; улучшить профессионально-прикладную готовность и оптимизировать учебную  работоспособность путем снятия нервно-эмоционального напряжения; продолжить формирование знаний, умений и навыков, связанных с проведением самостоятельных  физкультурно-спортивных занятий. Комплексное использование всех форм физического воспитания должно обеспечить включение физической культуры в образ жизни студентов, достижение оптимального уровня физической активности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

1. В.И. Ильинич, Физическая культура студента. / В. И. Ильич.-изд. «Гардарики»- М., 2000.
2. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник для высших специальных физкультурных учебных за ведений / Л.П. Матвеев. - 4-е изд., стер. - М.: Лань, 2004. - 160 с.
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин - тов физ. культ. - М.,1991.