Здоровый образ жизни

Характер влияния  алкоголя на организм человека давно  и подробно изучен физиологами и  медиками. Что касается подростков, то острое алкогольное отравление приводит, например, по данным В. И. Демченко (1980), к значительным изменениям деятельности сердечно-сосудистой системы проявляющимся в:

-     побледнении  кожных покровов,

-             акроцианозе,

-             тахикардии и приглушенности  сердечных тонов.

      Характерным проявлением алкогольного  отравления является многократная  рвота. Даже единичное употребление  небольших доз спиртных напитков  сопровождается у подростков  выраженными проявлениями интоксикации, особенно нервной системы. Наиболее  тяжелые отравления наблюдаются  у лиц с отягощенным анамнезом,  на фоне органической церебральной  недостаточности или сопутствующей  соматической патологии.

        Значительно менее однозначно  можно описать характер влияния  алкоголя на психику подростка.  В целом клиническая картина  выраженного опьянения подростка  выглядит в большинстве случаев  так:

-             кратковременное возбуждение сменяется  затем общим   угнетением,

-             оглушеностью,

-             нарастающей сонливостью,

-             вялостью,

-             замедленной бессвязной речью,

-             потерей ориентации.

   Если  же обратиться к субьективным  данным, к данным опросов, то  при всей их некоректности  (обычно одновременно опрашиваются  и те, кто недавно познакомился  со спиртным, и те, кто имеет  определенный опыт алкоголизации;  не всегда проверяется, верно  ли понял опрашиваемый ребенок  вопрос исследователя и т.п.) можно  констатировать, что в субьективных  переживаниях, особенно в самом  начале знакомство с алкоголем,  преобладающую роль играют отрицательные  или безразличные ощущения. Из  опрошенных Т.М. Богомоловой (1928) 605 школьников 6-16 лет во время  употребления спиртных напитков  у 41,1% отмечались неприятные и  тяжелые соматопсихические ощущения, у 35,6% - безразличное состояние,  у 23% - приятное состояние. По  данным Михайлова (1930), после выпивки  головная боль отмечалась у  61,2%, тошнота – у 8,4%, рвота –  у 14,8%, подавленое состояние у  3,6%, слабость у 12,4% опрошеных. На  вопрос о самочувствии в опьянении  И. Канкаровичем (1930) были получены  у школьников следующие ответы:

-             подьем настроения – 47,8%

-             безразличное состояние – 18,4%

-             упадок настроения – 6,1%

-             физическое недомогание – 27,6%

По данным В.Ф. Матвеева с соавторами (1979), при первых употреблениях алкоголя 53% подростков испытывали отвращение. Со временем, с  увеличением “стажа” употребления алкоголя, обьективная картина, однако, разительно меняется. Более 90% опрошенных подростков с двухгодичным и большим  “стажем” употребления считали, что  опьянение сопровождается у них  ощущением прилива сил, чувством довольства, комфорта, повышением настроения, то есть в высказываниях начинают появляться те атрибуты психического состояния, которые обыденное сознание часто приписывает к действию алкоголя.

4.               Закаливание

Самый драгоценный  дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: "Здоровому все здорово"! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме  начинаются "сбои" и мы вынуждены  обращаться к врачам, требуя от них  подчас невозможного.

Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек  сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о живой  воде и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести  активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной  гармонии здоровья.

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит  от наследственности, 10-20% - от состояния  окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения  и 50-70% - от образа жизни. Здоровый образ  жизни - это рациональное питание, занятие  спортом, отказ от алкоголя и курения  и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Закаливание - это  научно обоснованное систематическое  использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным  агентам окружающей среды.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. С его  помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число  закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

4.1                Историческая справка

Закаливание как  фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим  условиям использовалось с древних  времен. Дошедший до нас опыт закаливания  насчитывает свыше тысячи лет. Абу  Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках  создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую  и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку  лечения больного тела. В одной  из глав своего труда Авиценна говорит  о купании в холодной воде, а  также о методах подготовки к  своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно  систематически использовать охлаждающие  воздушные и водные процедуры. Полагают, что египетская культура закаливания  была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей - будущих  воинов - было подчинено физическому  развитию и закаливанию. Большую  часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время - в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на сене или соломе без подстилки  и покрывала.

Уважительно к  закаливанию относились и в Древней  Руси. Е. А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси ...считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего  детского возраста к холоду и различным  непогодам.

Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому  на протяжении долгих лет закаливанию  сумел стать выносливым и стойким  человеком, не восприимчивым ни к  холоду, ни к жаре. До преклонного  возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. Он ходил  несколько часов обнаженным, чтобы  приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил  свое тело от влияния непогоды, казался  существом сверхъестественным, - вспоминал  позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству  очевидца, кроме обливания холодной водой, А. В. Суворов с большим  удовольствием парился веником  в жаркой парной бане.

Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский  обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении "Наука побеждать" он писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье... Кто не бережет людей - офицеру арест, унтер-офицеру и ефрейтору - палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет.

Высокая степень  собственной физической закалки, а  также и его войска позволила  А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход  по снегам и льдам Альп и штурмом  овладеть Сен-Готардом и Чертовым мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.

Фельдмаршал М. И. Кутузов, продолжая ратные суворовские  традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и  гигиены. Уместно сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной  войны 1812 года генерала В. Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной силы и закалки. Вот что писал  о нем один из современников: "Тело его было закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на какой мороз, ходил  вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без всякой другой обувки. Он любил русскую баню и  прямо с полки кидался в  снег..."

Думается, не случайно у русского народа родилась такая  поговорка: Укрепится человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды. Большой  смысл скрыт в этих мудрых словах. Суровые климатические условия  России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято  приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток  по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы  погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем  в оленьи шкуры. Цыгане также сразу  после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда  не пеленали. В обычаи и других народов  России издавна входит использование  естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание  в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.

4.2              Методы закаливания.

    Основными  средствами закаливания являются  воздух, вода, солнечные лучи; сочетание  с физическими упражнениями повышает  эффективность закаливающих воздействий. 

Наиболее распространённая и доступная форма закаливания - использование свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В тёплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха  не ниже 160С. Полезно дома ежедневно  ходить по полу босиком - начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5 -7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10 - 15 минут. В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, "медленный" - т.н. закаливающий бег в облегчённой одежде, бег на коньках и т.п.

Использование для закаливания водных процедур имеет свои особенности; вода - более  энергичный закаливающий фактор, чем  воздух. Теплопроводность воды в 28 раз  больше теплопроводности воздуха. Кроме  температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который улучшает капиллярное  кровообращение. Наиболее распространённые формы закаливания водой в  домашних условиях - обтирания, обливания  и душ. Начинать закаливание следует  при температуре воды не ниже 34 - 350С. при ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6 -7 дней температуру  воды следует снижать на 10С и  довести её до 22-240С. обтирания и  обливания водой указанной температуры  рекомендуется продолжать 2 - 3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катара верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к  закаливанию водой более низкой температуры - 220С, снижая её через каждые 10 дней на 10; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру  воды до 10 - 120С (температура водопроводной  воды). Эффективным способом закаливания  является душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закалённым людям): воду в течение примерно 3 минут  следует несколько раз быстро переключать с тёплой (около 400С) на холодную.

К закаливающим факторам относятся также действие солнечных лучей и физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая  гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе  или в тщательно проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать  организм в холодную погоду, занятия  на открытом воздухе проводятся в  более энергичном темпе и менее  продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия  физкультурой рекомендуется принять  душ.

Энергичным закаливающим действием обладают купания в  открытых водоёмах, т.к. термическое  и механическое раздражение водой  сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движений при  плавании. Зимним купанием ("моржеванием") могут заниматься лишь практически  здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в холодной воде должно длиться не более 20 - 30 секунд и сопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением  врача.

Большое закаливающее значение имеет паровая баня, сочетание  воздействия тепла, пара, воды и механического  раздражения (мытьё мочалкой или  веником) усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение. Не следует, однако, "париться" слишком часто  и особенно в пожилом возрасте (не чаще 1 - 2 раз в неделю; длительность пребывания в парилке должна быть не более 10 - 15 минут).