Здоровый образ жизни, критерии эффективности и его составляющие

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Московский государственный медико-стоматологический университет имени Евдокимова

 

Кафедра физической культуры

Реферат на тему:

 

«Здоровый образ жизни, критерии эффективности и его составляющие»

 

 

 

Выполнила:

Студентка 1-ого курса

вечернего отделения

стоматологического факультета

Группы 104

Облова Ю.В.

Преподаватель:

Снытко Александр Михайлович

 

 

Москва 2013 
Содержание

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 “Здоровье есть высочайшее богатство человека.”

 

Гиппократ

 

Что такое здоровье?

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье, как состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровье зависит от множества факторов. Преобладает мнение, что здоровье человека на 50% определяется образом жизни, на 20% - экологическими; на 20% - биологическими (наследственными) факторами и на 10% - медициной. Следовательно, если человек ведет здоровый образ жизни(ЗОЖ), то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Составляющие здорового образа жизни

 

Можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе котоҏых

 и строится ведение  здорового образа жизни. К ним  относятся:

а) Рациональное питание.

б)Физическая активность.

в)Общая гигиена организма.

г)Закаливание.

д)Отказ от вредных привычек.

 

a)Рациональное питание.

 Данный компонент рассматривается  как один из важнейших критериев  здорового образа жизни. Ведь несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обесᴨечении жизнедеятельности человеческого организма. Рациональное питание, построенное на научных основах, обесᴨечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством.

Нерациональное же питание напротив заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Однако в рациональном питании выделяются определенные группы продуктов, употребление котоҏыҳ рекомендуется снизить или же совсем исключить (на основе информации из всех использованных источников):

 

  Копчености.

Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества - нитриты, которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения, обладающие канцерогенной активностью. Для выведения из организма вредных веществ нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, оздоравливающие кишечник.

  Молочные продукты с высоким содержанием жира.

Жир, содержащийся в молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови (а сливочное масло также содержит и очень большое количество насыщенных жиров). Однако исключать их из рациона нельзя, так как в них содержится множество необходимых для организма веществ (например, молочные продукты являются главным источником кальция), в связи с этим следует пить (или есть) их в обезжиренном виде.

  Соль.

Следствием излишней соли в пище может стать повышенное артериальное давление. Натрий, содержащийся в соли, необходим организму, но в ограниченных количествах.

  Сахар.

 Основные следствия  избыточного употребления сахара - это заболевания зубов (кариес), диабет и избыточный вес, который  может привести к атеросклерозу. Сахар - это сплошные калории, которые  не усᴨȇвают расходоваться организмом, а потому сахар больше полнит, чем любая другая пища равной калорийности.

  Белые сорта хлеба.

При изготовлении белой муки при размоле зерна тратится до 80% питательных веществ и ряд ценных витаминов, вследствие чего у человека снижается необходимость в белом хлебе. Помимо этого такие сорта хлеба чрезвычайно калорийны.

Важная характеристика рационального питания - это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. Об энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохраняется в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии.

Также не следует делать больших ᴨерерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

 

 

б)Физическая активность.

 Это второй базовый  компонент здорового образа жизни. Физические упражнения по праву  входят в систему здорового  образа жизни, так как без физической  активности состояние человека  значительно ухудшается, и не  только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности  человека (врачи утверждают, что  умственная работа должна в  полной мере комᴨенсироваться физической).

 Для ведения здорового образа жизни необходимы аэробные упражнения. Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мышц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению.

Любой вид аэробных упражнений будет укреплять сердечно-сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по двадцать минут через день или хотя бы три раза в неделю.

К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по стуᴨенькам, греблю, катание на скейте, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннᴎϲ. Практически все из этих упражнений не требуют никаких сᴨециальных физических навыков. Естественно, что это является дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни.

 

 

в)Общая гигиена организма.

 Гигиена организма  связана, прежде всего, с поддержанием  чистоты кожного покрова. Проблема  чистоты кожного покрова весьма  актуальна для человека, так как примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет

непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции.

 

г)Закаливание.

 Это достаточно широкое  понятие также входит в общую  концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко - закаливание означает  укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение.

К таким факторам относятся низкая и высокая темᴨература воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к ᴨерегреванию.

Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохранять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз.

Способы закаливания: воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. Наилучшие результаты дает комплекс приемов, состоящий из конвекционного (воздушные и солнечные ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры).

 

д)Отказ от вредных привычек.

Прежде всего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя и табакокурение, причем в литературе курение представляется как более распространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают ᴨȇрегрузку всей сердечно-сосудистой системы.

 

2.Критерии эффективности использования здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека.

В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности.

 В психологическом  аспекте достоинства здорового  образа жизни обнаруживаются  в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической  устойчивости, способности успешно  переносить последствия психических  стрессов; в хорошо выраженной  волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости  в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих  силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности.

В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки.

Содержание критериев может быть расширено и детализировано в зависимости от потребностей личности.

 

 

Заключение

Итак, рассмотрев основные критерии здорового образа жизни  можно подвести некоторый итог: здоровый образ жизни - это совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего самочувствия человека.

Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то сᴨециальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

1. Выбираем здоровье! - 2-е изд. - М.: Молодая гвардия, 1987.
2. Сборник / Сост.: Ю.В.Махотин, О.В.Карева, Т.Н. Лосева. Под. Ред. Ю.П.Лисицына. - М.: Медицина, 1988.
3. Как быть здоровым (из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). М.: Медицина, 1990.
4. Запорожченко В.Г. Образ жизни и вредные привычки. - М.: Медицина, 1984.
5. Физическая культура - основа здорового образа жизни /Под ред. Н.В. Барышевой. - Самара, 1996.