Автор работы: Пользователь скрыл имя, 24 Сентября 2014 в 04:27, реферат
Здоровье является важнейшей ценностью для человека, условием его самореализации во всех сферах деятельности. Сохранение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня культуры личности, которая отражает меру отношения человека к себе. Культура подразумевает не только наличие определённой системы знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению.
Всемирной организацией здравоохранения принято следующее определение здоровья: «Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
Здоровье является важнейшей ценностью для человека, условием его самореализации во всех сферах деятельности. Сохранение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня культуры личности, которая отражает меру отношения человека к себе. Культура подразумевает не только наличие определённой системы знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его сохранению и укреплению.
Всемирной организацией Факторами, влияющими на здоровье, являются: - образ жизни - наследственность - внешняя среда и природно- - медицинское обслуживание. Слагаемые здорового образа жизни: - режим дня - гигиена - рациональное питание - закаливание - чередование труда и отдыха - занятия физическими упражнениями и спортом. Здоровый
образ жизни положительно Режим дня. Режим дня – это правильное распределение времени на основные жизненные потребности человека: сон, бодрствование, деятельность (в т.ч. учебная), прием пищи. Важное значение в режиме дня имеет утренняя гимнастика (зарядка) – комплекс физических упражнений, облегчающих переход от сна к бодрствованию. Особое место в режиме дня занимает сон. Это жизненно необходимая потребность человека, источник отдыха и восстановления организма. Учащимся 10-12 лет необходимо спать 10 часов, 12-13 лет – 9-9,5 ч. Необходимо выработать важную привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Режим питания. Все физиологические процессы в организме протекают в определенном биологическом режиме. Соблюдать режим питания необходимо для того, чтобы не нарушать физиологические ритмы жизни человека. Питаться рекомендуется 4 раза в день. Интервал между приемами пищи не должен превышать 4 – 4,5 ч. В режиме дня необходимо отвести время на выполнение домашних заданий, на помощь родителям по дому, на активный отдых (прогулки на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями).
Занятия физическими упражнениями и спортом. Одним из обязательных компонентов здорового образа жизни является двигательная активность – сочетание разнообразных двига-тельных действий, выполняемых в повседневной жизни. Движения яв-ляются естественной биологической потребностью человека. Ограничение мышечной деятельности не только задерживает разностороннее формирование и развитие организма, но препятствует овладению жизненно необходимыми двигательными навыками. Оптимальная двигательная активность влияет на работоспособность, внимание, память, усидчивость и др. Разнообразные формы использования двигательной активности для подростков должны составлять в среднем 1,4 – 1,7 часа в день. Ежедневные занятия физическими упражнениями помогут укрепить все системы организма, развить основные двигательные качества. Заниматься физическими упражнениями можно на открытом воздухе, в помещении, в тренажерном и спортивном залах. Лучшее время для занятий – вторая половина дня. Продолжительность 20-30 минут. Занятия нужно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, подготовить организм к выполнению физических нагрузок. Нагрузки в течение занятия нужно повышать или понижать, в зависимости от самочувствия. Для самостоятельных занятий нужно иметь небольшой набор спортивного инвентаря: обруч, гимнастическую палку, гантели, скакалку, перекладину. Занятия физическими упражнениями необходимо чередовать с отдыхом. Гигиена. Гигиена – наиболее древняя область медицинских знаний. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает меры предупреждения заболеваний, сохранения здоровья и продления жизни. Личная гигиена – составная часть гигиены физической культуры и спорта. В это понятие входит: гигиена тела, сна, питания, одежды и обуви, разумное чередование труда и отдыха с использованием физических упражнений, отказ от вредных привычек. Гигиена тела включает: правильный уход за кожей, гигиена волос, гигиена полости рта и зубов, уход за ногтями, гигиена занятий физическими упражнениями. При занятиях необходимо соблюдать следующие правила:
Гигиена одежды и обуви при занятиях физическими упражнениями. К спортивной одежде предъявляются специальные требования: она должна быть легкой и не стеснять движений. Такая одежда изготавливается их х/б тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывает пот и способствует его быстрому испарению. При занятиях летними видами спорта одежда должна состоять из х/б, трикотажного или шерстяного тренировочного костюма. При сильном ветре надевается ветрозащитная куртка. Спортивную одежду необходимо регулярно стирать или чистить. Спортивная обувь должна быть легкой, удобной, прочной, защищать стопу от повреждений, а ее форма и размеры – обеспечивать правильное положение стопы. Для занятий зимними видами спорта необходима обувь, размеры которой позволяют использовать теплые стельки и шерстяные носки поверх хлопчатобумажных. Спортивная обувь и носки всегда должны быть чистыми и сухими для предотвращения потертостей и отморожения при низких температурах. Рациональное питание. Рациональное питание – это правильное соотношение по энергоёмкости и калорийности принимаемых продуктов питания с нормой пищи. Здоровье во многом зависит от того, насколько качественно и правильно организовано питание. В пище содержатся: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, микроэлементы, вода. Недостаток белков приводит к задержке в физическом и умственном развитии. Наиболее богаты белком молоко, мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Для занимающихся физическими упражнениями требуется 2 – 2,5 г белка на 1 кг массы тела. Жиры служат источником энергии, способствуют лучшему усвоению белков. Содержатся в животных маслах: сливочном и топленом, сметане, сливках. Растительных жиров много в рыбных и овощных консервах, майонезе. Для занимающихся физическими упражнениями требуется 100-120 г в сутки. Углеводы являются основным источником энергии. Источники углеводов: сахар, белый хлеб, макаронные изделия, горох, крупы, картофель, фрукты, изюм, мед, варенье.. Минеральные вещества входят в состав клеток и тканей организма: кальций (костная ткань зубов, способствует процессам свертываемости крови, необходим для правильной работы нервной и мышечной систем(, фосфор (обеспечивает нормальный рост и развитие костной и мышечной тканей), фтор, калий, натрий, магний (калий, магний, натрий регулируют водно-солевые процессы) железо (является основной частью гемоглобина, при недостатке может развиться малокровие), сера, хлор. Суточная потребность человека в минеральных веществах 20 – 30 г. Микроэлементы входят в состав ферментов и гормонов. Цинк, медь, марганец, кобальт, йод, литий, хром участвуют в химических процессах и особенно пластических. Микроэлементами богаты печень, яичный желток, овощи, фрукты, морская капуста. Витамины регулируют процессы обмена веществ, повышают сопротивляемость организма болезнетворным микробам, улучшают работоспособность, принимают участие в обновлении клеток и тканей. Содержатся в овощах, фруктах, злаковых культурах, мясе, рыбе, молоке, масле твороге, черном хлебе, бобовых культурах. Вода и питьевой режим. Суточная потребность человека в воде составляет 1,5 -2,5 литра. Избыточное потребление усиливает потоотделение, перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию полезные веществ. Недостаток приводит к сгущению крови, повышению температуры тела, нарушении. Процессов пищеварения и выделения. При занятиях физическими упражнениями при появлении жажды следует прополоскать рот и горло водой; при сильной жажде следует утолять ее постепенно, выпивая по нескольку глотков через 10 – 12 минут. Гигиена питания требует соблюдения основных правил: 1. Мыть руки до и после еды. 2. Пользоваться только чистой посудой. 3. Следить за количеством и качеством пищи. 4. Мыть овощи и фрукты кипяченой водой. 5. Тщательно пережевывать пищу. 6. Не отвлекаться и не разговаривать во время еды. 7. Соблюдать питьевой режим. 8. Полоскать рот после еды водой. Закаливание. Закаливающие процедуры повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, положительно влияют на сосуды. Закаливание – это комплексная система оздоровительных мероприятий и воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца, воздуха и воды. Принципы закаливания:
Средства закаливания. Закаливание солнцем повышает тонус центральной нервной системы, активизирует деятельность желез внутренней секреции, улучшает обмен веществ и состав крови, способствует образованию витамина D. Солнечные ванны рекомендуется принимать осторожно: первое закаливание – не более 5-7 минут, затем увеличение на 3-4 мин., доведя до 30 минут. Лучшее время: в средней полосе с 8 до 12 часов. Закаливание воздухом – это распространенное и доступное средство лучше использовать весной и летом. Усиливает обмен веществ, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую системы. Продолжительность: первые воздушные ванны 10 минут, увеличивая каждое следующее на 10 – 15 мин., доведя до 2-х часов. Закаливание водой имеет более интенсивный закаливающий характер. Используют следующие виды процедур: обтирание, обливание, душ, купание. Обтирание оказывает легкое тонизирующее действие. Обтираются обычно полотенцем или губкой. Обтирание проводят последовательно шею, грудь, спину, живот, ноги, после вытирают тело насухо и растирают сухим полотенцем до покраснения. Начальная температура воды для обтирания +26…+28°С, зимой +30…32°С.Продолжительность 1-2 мин., Температуру воды снижают на 1-2° каждые 7-10 дней. Для закаливания рекомендуется использовать и местные водные процедуры – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Обливание водой – более сильнодействующее средство, чем обтирание. Для этой процедуры используют 1-2 ведра воды. Начальная температура воды: летом +28°С, зимой +30°С. Постепенно доводят температуру воды до +18…+20°С. Воду следует выливать так, чтобы она равномерно стекала по всему телу от головы до пяток. После водной процедуры необходимо растереть до покраснения. Душ очень полезен после физической работы. Для укрепления нервной системы применяют контрастный душ, попеременно используя горячую и холодную воду и наоборот. Процедура должна заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Купание в открытых водоемах – один из наиболее эффективных способов закаливания, при котором осуществляется комплексное влияние на организм воды, воздуха и солнца. Режим труда и отдыха. Основными правилами организации распорядка дня являются:
При выполнении домашних заданий необходимо каждые 40-45 минут устраивать короткие (3-5 мин.) перерывы для отдыха и выполнения физических упражнений (физкультпаузы, физкультминутки). В физкультминутки включают упражнения для суставов и связок (голеностопных, коленных, плечевых, лучезапястных), выполняют круговые вращения, напряжение мышц и связок и их расслабления. Вывод: соблюдение установленного жизненного ритма способствует укреплению здоровья, повышению уровня умственной и физической работоспособности, позволяет успешно справляться с учебными нагрузками; воспитывается организованность, воля, сознательная дисциплина.
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа № 152»
РЕФЕРАТ «Здоровье и здоровый образ жизни»
Красноярск 2014 год
Содержание:
Список используемой литературы:
|