Закаливание воздухом, водой, солнечными ваннами, терморегуляция организма (охлаждение и перегревание)

Еще более эффективно закаливание  стоп попеременно холодной и горячей  водой. Это делается так: в два  таза (или в ванну и таз) наливается вода с разницей температур 5-10° (например, в одном тазу 20°, а в другом 30°). Ноги попеременно погружают  то в таз с горячей водой  на 1-2 минуты, то в таз с холодной водой на 10-20 секунд и так от 3 до 8 раз за одну процедуру, общая продолжительность  которой может достигать 15-20 минут. Перепад температур постепенно увеличивают  до 45°.

При закаливании холодом  контрастность следует увеличивать  в основном за счет снижения температуры  холодной воды; при закаливании жаром  — преимущественно за счет повышения  температуры горячей воды до предельно терпимой. Чем больше разница температур воды в тазах, тем выше закаливающее действие.

Положительный эффект закаливания  проявляется через 3-4 недели после  ежедневных ножных ванн и полосканий горла.

Закаливание ног водой  и снегом в течение месяца избавляет  человека от болевых ощущений при  прогулках босиком по снегу. Однако при подобных прогулках нужно  соблюдать осторожность: двигаться  быстрым шагом или бегом —  чем ниже температура воздуха, тем  быстрее, чтобы избежать неприятных последствий.

Нельзя забывать о том, что при локальном воздействии  закаливаются лишь отдельные участки  тела, поэтому желательно, чтобы  закаливание наиболее чувствительных к холоду участков тела проводилось  на фоне общего закаливания. При этом общее закаливание водой целесообразно  проводить в проруби, а местное  — в ванне.6

2.3 Воздушные  ванны. Дозированные воздушные ванны могут явиться действенным методом для закаливания организма, они повышают сопротивляемость организма инфекциям, оказывают влияние на гемодинамику и дыхание, повышают приспособляемость организма к изменению температуры внешней среды.

На практике воздушные  ванны, назначаемые в теплое время  года, подразделяются на теплые, отпускаемые  при температуре воздуха от 20 до 30є, прохладные — при температуре 15–20є и холодные ванны, отпускаемые при температуре воздуха ниже 15є.

Воздушные ванны в теплый период года проводятся или на особо  приспособленных площадках под  навесом, или в тени деревьев. Воздушные  ванны следует начинать при температуре  воздуха не ниже 20є, не сразу после  еды, лучше в первую половину дня. Можно при приеме воздушной ванны  допустить постепенное обнажение  тела, т. е. сначала обнажают только нижние конечности, затем верхние. Продолжительность ванны: в начале курса 5–10 минут, затем продолжительность ванны ежедневно увеличивают на 5–10–15 минут и доводят до 1–2 часов. После воздушной ванны проводят водную процедуру. Детям до 1 года воздушные ванны следует применять при температуре воздуха не ниже 22є. Начинают с 3–5 минут и после 3 ванн продолжительность воздушной ванны увеличивают на 2–3–5 минут и доводят до 30 минут.

Воздушные ванны показаны больным с начальными нарушениями  сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, при некоторых заболеваниях крови и функциональных расстройствах нервной системы. Противопоказаны при резко выраженном истощении, туберкулезе в тяжелой форме, наклонности к кровохарканьям и при значительной сердечной слабости.

Воздухолечение проводится и зимой на верандах при открытых окнах. В последнем случае больные  лежат на топчанах в спальных мешках.

2.4 Солнечные  ванны (гелиотерапия) Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей помогает закаливанию организма, улучшает сон, самочувствие ребенка, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен.

При закаливании организма  методом гелиотерапии используют прямую и рассеянную солнечную радиацию. Она связана с интенсивностью солнечного сияния, разной в различное  время года, месяца и дня. Эти изменения  стоят в зависимости от прохождения  солнечного света через определенную толщу атмосферы и высоты стояния  солнца. Атмосфера мало прозрачна  для коротковолновой ультрафиолетовой части спектра. Все ультрафиолетовые лучи с длиной волны короче 290 ммк, исходящие от солнца, поглощаются атмосферой-озоном. С уменьшением высоты стояния солнца над горизонтом увеличивается слой воздуха, через который проходит пучок лучей от солнца. Таким образом, с изменением высоты стояния солнца увеличивается поглощение и рассеивание лучистой энергии. Перечисленные особенности естественного солнечного излучения позволяют при солнцелечении использовать в основном область солнечного спектра. Как было уже подчеркнуто, при солнцелечении измерение лучистой энергии целесообразнее проводить в тепловых единицах — калориях.

Интенсивность излучения  выражают в малых калориях на 1 кв.см площади кожи, перпендикулярной к солнечным лучам. На основании многочисленных наблюдений установлено, что в июле — августе между 10 и 12 часами дня в районах средней полосы России в течение 1 — 1.5 минут отсчитывается до 1 кал на 1 кв.см. В связи с этим практически солнечные ванны вначале назначают от 3 до 5 минут на переднюю и заднюю поверхности тела в соответствии с числом калорий, отсчитываемых в 1 минуту на 1 кв.см площади. В последующем ежедневно удлиняют продолжительность облучения на 3–5 минут до суммарной — в 2 часа. При длительной, в 2 часа, общей процедуре устраивают короткие паузы в 5–10 минут отдыха в тени после каждых 20–25 минут облучения. Общая продолжительность курса гелиотерапии 4–5–6 недель.

Следует отметить, что назначению солнечных ванн должно предшествовать назначение нескольких воздушных ванн с целью закаливания организма, особенно для лиц, прибывших на курорты  из другой географической зоны.

Противопоказания к закаливанию  в виде солнце- и воздухолечения следующие: активный туберкулез легких, наличие длительного хронического нагноения с амилоидозом печени и почек, явления базедовизма, резкие степени анемии являются противопоказаниями для солнцелечения; не назначают солнечные ванны также при явлениях выраженной недостаточности кровообращения — коронарной болезни, аневризме аорты, выраженном атеросклерозе, при резко выраженных формах неврозов, а также после коммоций, при злокачественных новообразованиях, при явлениях резко повышенной чувствительности кожи к ультрафиолетовым лучам.

Общие солнечные ванны  несовместимы в один день с общими облучениями ультрафиолетовым светом от кварцевой лампы, с общими суховоздушными световыми ваннами, с общей диатермией и многопольным облучением рентгеновыми лучами.

Правильно проведенный курс строго индивидуализированного облучения солнцем обычно приводит к укреплению нервной системы, улучшению обмена веществ. Кожа приобретает нормальный тургор и пигментируется, что указывает на повышение общего тонуса, иммунозащитных сил организма и является выражением уравновешивания процессов возбуждения и торможения центральной нервной системы, а, следовательно, и эндокринно-вегетативной системы. Улучшается картина крови. Солнцелечение проводится при туберкулезе костей и суставов, хроническом туберкулезе лимфатических желез, остаточных явлениях туберкулезного перитонита, хронических заболеваниях органов движения, рахите, подагре, фурункулезе, пара- и периметритах, артритах и невритах.

3. Контрастное  закаливание.

Контрастное закаливание  — это воздействие холодной воды (воздуха) на разогретое тело или горячей  воды (пара, воздуха) на охлажденное  тело. Контрастное закаливание тренирует  сосуды и приучает организм к быстрой  смене реакций. Такое закаливание  особенно полезно для людей, работающих в условиях резких температурных  колебаний внешней среды.

Потенциальные возможности  для контрастного закаливания возникают  во всех случаях, где имеется разница  температур во внешней среде. Летом  обычно используются естественные факторы  контрастного закаливания (например, суточная смена температуры атмосферного воздуха и воды естественных водоемов), зимой — естественные факторы  контрастного закаливания в сочетании  с искусственно созданными.

К процедурам общего контрастного закаливания можно отнести поочередное  обливание горячей и холодной водой с разностью температур 15-45°.

Эффективным средством закаливания, тренирующим систему терморегуляции и повышающим тонус нервной системы, является контрастный душ.

Для этого используют или  два душа, или один душ с переключением  воды. В зависимости от разности температуры контрастный душ  делят на сильный (перепад температур больше 15°), средний (перепад температур 10-15°) и слабый (перепад температур менее 10°). Можно также использовать горячий душ в сочетании с  обливанием холодной водой.

Начинать закаливание  рекомендуется с прохладного  душа (30°), постепенно понижая температуру  воды до 20-22°. После этого можно  приступить к контрастному закаливанию, попеременно обливаясь то холодной, то теплой водой. В течение одного сеанса, который продолжается 3-5 минут, выполняют 2-4 переключения.

Ежедневно или через день-два  разницу температур воды увеличивают: температуру теплой воды повышают, а холодной понижают на 1°, постепенно доводя холодную воду до водопроводной, а теплую — до предельно допустимой.

При ухудшении самочувствия, нарушении сна, аппетита, повышении  раздражительности контрастность  уменьшается.

К методам контрастного закаливания  также относятся: неоднократный  выход на мороз из теплого помещения  в плавках и тапочках (или босиком) с разницей температур между поверхностью тела и атмосферным воздухом до 60°  и более; поочередное плавание в  водоемах с теплой и холодной (ледяной) водой (в стационарных плавательных бассейнах, располагающих соответствующими ваннами), при котором перепад  температур воды достигает 26-27°; чередование купаний в проруби с горячим душем (эта процедура более доступна, чем предыдущая, и более эффективная, поскольку достигается более высокий перепад температур воды — до 40° и более).

Наивысший эффект контрастного закаливания достигается чередованием следующих процедур:

баня — морозный воздух;

баня — снег;

баня — прорубь.

Таким образом, закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма  или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Закаливание организма - система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма  неблагоприятным воздействиям внешней  среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым др. заболеваниям. Если организм к охлаждению не тренирован, реакция на холод носит характер безусловного рефлекса; время теплопродукции затягивается, сосуды кожи не успевают достаточно быстро сократиться, происходит паралитическое расслабление сосудов, что ещё больше увеличивает теплоотдачу. Реакция закалённого организма при охлаждении носит условнорефлекторный характер: увеличивается выработка тепла, быстро возникает задержание тепла за счёт сокращения сосудов кожи - так называемая игра вазомоторов - кратковременное расширение сосудов и усиление притока крови; повышается обмен веществ. Закаливание организма важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования, и развиваются механизмы иммунобиологической защиты. Для полноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

В закаливании организма  очень важна систематичность. Если раздражитель действует с некоторым  постоянством в течение более  или менее продолжительного времени, вырабатывается определённый стереотип  на данный раздражитель. При недостаточном  закреплении эффект закалиапния снимается. Так, при проведении закаливающих процедур в течение 2-3 мес с последующим их прекращением закалённость организма исчезает через 1-11/2 мес. При длительных перерывах закаливающие процедуры начинают вновь с исходных температур воды и воздуха. Учёт индивидуальных особенностей организма (очаги дремлющей инфекции, состояние реконвалесценции, анемии, пороки сердца, астма и др.) особенно важен у детей. Закаливания проводят без снижения индифферентных температур воды и воздуха. Необходимо учитывать, что легко возбудимые люди нуждаются в успокаивающих процедурах (воздушные ванны, обтирание и др.), исключаются солнечно-воздушные ванны. Людям с преобладанием процессов торможения рекомендуют обливания и контрастные процедуры; вялым - обливание непосредственно после сна; спокойным и уравновешенным - после утренней гимнастики. Закаливание не следует проводить больным до полного выздоровления, а также страдающим врождёнными и приобретёнными пороками сердца в стадии декомпенсации, хроническими заболеваниями почек. 

Список литературы

 

Артюхова Ю. Как закалить свой организм. - Минск, Изд-во «Харвест», 1999.

Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. СПб, 2001.

Воробьев В.И. Слагаемые  здоровья. - М., Интел, 2002.

Коростелев Н.Б. От А до Я. - М., Издательство «Физкультура и  спорт», 2002.

Лещинский Л.А. Берегите здоровье. - М. , ИНФРА-М, 2001.

Лопатина Т.Н. У вас растёт ребёнок. Владивосток, 1991 г.;

интернет источник - http://vasheslovo.com/

1 Л.А. Лещинский Берегите здоровье. - М. , ИНФРА-М, 2001.

2 В.И. Воробьев Слагаемые здоровья. - М., Интел, 2002

3 И.П. Березин, Ю.В. Дергачев Школа здоровья. СПб, 2001

4 Л.А. Лещинский Берегите здоровье. - М. , ИНФРА-М, 2001

5 http://vasheslovo.com/health/hardening/77.html

6 http://vasheslovo.com/health/hardening/198.html

7 Т.Н. Лопатина «У вас растёт ребёнок». Владивосток, 1991 г

8 Ю. Артюхова Как закалить свой организм. - Минск, Изд-во «Харвест», 1999.

9 Т.Н. Лопатина «У вас растёт ребёнок». Владивосток, 1991 г.

10 Н.Б. Коростелев От А до Я. - М., Издательство «Физкультура и спорт», 2002.