Закаливание. Обтирание. Обливание. Купание. Моржевание. Контрастный душ. Хождения босиком

Закаливание

Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.

Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Начинать закаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны

Обтирания

Эти обтирания не только полезны, но и приятны. Первое острое обжигающее ощущение проходит мгновенно, а затем приятный холод бодрит и поднимает настроение. Однако, как и всяким сильным средством, снежным обтиранием нужно пользоваться в меру и правильно.

Начинать обтирание нужно в комнате, зачерпнув в миску чистый снег.

Растирать последовательно: сверху вниз - шею, плечи, руки, живот, спину, бедра, ноги.

Все проделывать очень быстро, затем вытереть тело грубым крестьянским полотенцем до красноты. С первого же раза вы почувствуете после всей процедуры приятное тепло, прилив сил, свежесть.

Когда привыкнете к обтираниям при комнатной температуре, можно эту процедуру делать на балконе или на улице.

Прежде чем начать эти обтирания, нужно посоветоваться с врачом.

Обливание

Обливание водой – один из самых распространенный видов оздоровительных процедур. Люди с древних времён считали, что вода обладает значительными целительными свойствами, закаливает и оздоровляет организм человека. Не зря христиане начали креститься именно в воде.

  Универсальность процедуры заключается  в том, что заниматься обливанием  можно практически везде: из ведра  на балконе, в душевой или ванне, в бане и сауне, в реке, речейке, океане.

Но здесь, как в любом другом деле, необходимо соблюдать определённые правила, чтобы не навредить своему организму и не получить вместо окрепшего иммунитета, сильной сердечно-сосудистой системы, активного дыхания многочисленные болезни.

 
Эти правила достаточно просты, нужно только их соблюдать.

• Если вы решили начать обливание, постарайтесь найти себе помощника. Не стоит первые процедуры проводить одному, пусть рядышком будет друг или родственник, который поможет вам облиться.
• Воду не нужно выливать резко. Постарайтесь вылить воду медленно, чтобы она омыла все ваше тело.
• Обливания следует начинать не со всего тела полностью, а, например, с некоторых его частей. Такое обливание называется местным или частичным.
• Температура воды в первые дни должна быть примерно 30-33 градуса. Далее рекомендуется температуру постепенно понижать, доводя до 20-15 градусов. Когда вы уже привыкнете, можно довести температуру воды и до 10 градусов. В любом случае прислушивайтесь к своему организму, ведь воздействие данной процедуры во многом зависит от индивидуальных особенностей человека.
• Если вы решите к обливаниям приучать детей, помните о том, что детей к этому виду закаливания необходимо приучать еще с раннего возраста.
• Пожилые люди должны быть тоже очень осторожными и знать о том,
• что в этом возрасте не рекомендуется понижать температуру до 10-15 градусов, так как это может неблагоприятно отразиться на их состоянии.
• После обливания рекомендуется обтереться полотенцем, а лучше всего произвести растирание всего тела. Впрочем, для разогрева некоторые специалисты советуют делать гимнастику.
• Помещение, в котором вы будете находиться после обливания, должно быть теплым. Ни в коем случае не должно быть сквозняков, иначе появится вероятность простудных заболеваний.

 

 Если вы решили начать с контрастного обливания, вы должны знать о том, что разница температур должна быть 10-15°С. Контрастное обливание необходимо проводить при температуре воздуха около 15°С. Начинающим рекомендуется перед обливанием обмыть прохладной водой лицо, шею, руки и подмышки. 
Если вы решили начать с местного или частичного обливания, вы должны знать о том, как вода воздействует на различные зоны организма.

 Например, воздействуя струей воды на  воротниковую зону, мы воздействуем  на органы, расположенные в грудной  клетке. Такое обливание обычно  назначается при неврозах и мигрени. Обливания зоны спины рекомендуются при ревматизме или остеохондрозах. 
Помните, что при заболеваниях нервной системы нельзя обливать позвоночник длительное время, так как воздействие струи воды имеет тот же эффект, что и уколы. В этом случае будьте очень осторожны и перед началом процедур обязательно посоветуйтесь со специалистом.

Говоря об обливаниях, необходимо более подробно рассмотреть сам процесс воздействия воды на организм. При обливании холодная вода раздражает терморецепторы кожи, которые посылают сигнал в центральную нервную систему. Из центральной нервной системы подается сигнал сосудистой системе организма на сужение. Кожа бледнеет и покрывается «гусиной кожей». 

Кровь перестает поступать к коже и переходит к другим органам, тем самым активизируя их деятельность. После проведенной процедуры обливания в организме вырабатывается большое количество энергии, и в результате происходит прогревание. Сосуды в этот момент расширяются, и кожа розовеет. 

Если вы решили заняться обливанием, вам необходимо знать, что это пойдет вам на пользу и окажет на ваш организм положительное влияние. Благодаря обливанию, можно избавиться от многих заболеваний и, в первую очередь, от простудных. Необходимо только соблюдать перечисленные выше правила и прислушиваться к своему организму. Помните о том, что не стоит сразу же начинать с низких температур. Дайте телу привыкнуть. А после того как вы привыкнете, от обливаний будете получать не только оздоровительный эффект, но и удовольствие.

 

Купание

 

Купа́ние — популярное развлечение, связанное с погружением в воду и плаванием. Купание может осуществляться как в природных водоемах — океан, море, река, озеро, пруд, так и в искусственных — бассейн, или ванна. Участок берега водоёма (обычно песчаный, иногда каменистый), удобный или специально приспособленный для купания, именуется пляж. Зимнее купание именуется моржевание.

 

Моржевание

Выполняют эту процедуру практически здоровые люди после предварительного длительного закаливания холодной водой. В ветреную погоду эту процедуру делать нежелательно. 
Терапевтический эффект: 
• стимулирует защитные силы организма; 
• предотвращает простудные заболевания.

Зимнее плавание, моржевание — плавание в открытых водоёмах зимой. Вода, если еще не стал лёд, холодная (от +15 до +4 °C). Если прорубь во льду, то вода ледяная (от +4 градуса до −2). Обычная вода в проруби пресного водоёма имеет температуру от 0 до +4 градусов. В море условия более жесткие. Деление на холодную и ледяную воду весьма условное.

В разных странах имеются также свои названия, связанные с каким-либо морским животным. В России и в Польше это моржевание, а увлекающиеся соответственно — «моржи». В Финляндии «выдры», «нерпы» и «тюлени», в Северной Америке — «белые медведи».

Условия для занятий

 

При наличии технической возможности может быть создана незамерзающая прорубь. Вода в придонном слое из-за максимальной плотности имеет температуру около +4 градусов, и её подъём наверх препятствует замерзанию проруби. Это движение создаётся обычно погружнным насосом, или помещенным в воду небольшим пропеллером. Безопасный подход к проруби можно организовать, например, электрообогревом мостков.

В более удалённых от цивилизации местах для плавания в замерзших водоёмах подготавливаются проруби размером от 1×2 до 4×25 метров. Для входа и выхода из воды требуется наличие лестницы или пологого берега, чтобы можно было выйти из воды самостоятельно без значительных усилий. Также желательно наличие помещения для защиты от ветра, где можно вытереться и переодеться после купания.

Очень важно соблюдать несколько простых правил:

1. Разогреть  мышцы перед купанием.

2. Не идти  в прорубь сразу из бани, дать  телу немного охладиться. Обычно  это организуется просто строительством  бани в 20 — 40 метрах от места входа в воду.

3. Первый раз находиться в холодной воде лишь несколько секунд.

4. Первые  несколько раз холодная вода  может кратковременно нарушить  дыхание, но это проходит.

5. После  купания и бани стоит одеться  потеплее.

6. В прорубь  нельзя идти больным или пьяным.

7. Время  нахождения в проруби, количество купаний, а также пользоваться ли баней до/после купания, или обходиться без неё, является личным выбором каждого. Стоит обращать внимание на ощущения и состояние своего организма, чтобы понять, что тебе подходит.

8. Дети тоже  могут заниматься зимним плаванием. Стоит разрешить им попробовать (обращая особое внимание на безопасность купаний, так как у детей состояние переохлаждения наступает быстрее).

9. Зимнее  плавание может вызвать зависимость. Все последствия зимнего купания  являются индивидуальными.

 

 

Контрастный душ

 

Наиболее эффективной и простой оздоровительной и профилактической процедурой является контрастный душ. Данная процедура включает в себя чередование холодной и горячей воды. Для начала несколько минут горячей воды, а затем секунд тридцать или меньше холодной воды, повторить не менее трех раз. После этого нужно растереться жестким полотенцем. Эффективность данной процедуры очень велика, несмотря на всю её простоту. Казалось бы, бегать или подымать штангу это несомненная тренировка. А какую пользу мы можем получить от душа? 
 
Дело в том, что душ усиленное воздействует почти на все органы в организме человека. В результате чего получается огромный эффект. Улучшается работа всех биологических процессов. Начинают раскачиваться все застои организма. Возрождается и прочищается кровеносная система. Умножается количество красных телец и лейкоцитов в крови. Начинает расти мышечная масса. Возобновляется работоспособность. Крепнет нервная система человека. Улучшается обмен веществ. В целом организм омолаживается и интенсивно очищается. Нормализуется электрический заряд тела. Растет энергетика. Ваше сердце упражняется как при беге трусцой. При всем этом никаких особых усилий делать над собой не приходится. Помимо того что это не обременительно, то еще и приятно.

 

Секрет результативности контрастного душа очень прост: прямому воздействию подвергается наибольший орган нашего тела – кожа. Она составляет 20% от всего веса человека. Руководствуясь внутренними намерениями можно нагружать разные мышцы, испытывать организм на прочность, напрягать себя. А ведь можно без всякого напряжения воли дать организму самому о себе побеспокоится. Вам не приходится тренироваться, а лишь остается наблюдать, как организм тренируется сам.

 

Полезнее контрастного душа может стать только последовательное чередование купания в достаточно горячем бассейне, а затем в снегу. Если вам удастся преодолеть страх и предубеждение, что вы можете заболеть или замерзнуть то получите удовольствие, которое ни с чем не сравнится. Если не находиться в снегу долго, то это не опасно и не холодно. На Камчатке существуют бассейны геотермальных источников, которые находятся под открытым небом. Мне там приходилось наблюдать, как люди ныряли в горячую воду, потом валялись в снегу, а затем опять купались в бассейне. Сделав для себя это изумительное открытие, люди визжали от удовольствия и никак не могли остановиться. Понять какого рода это удовольствие, возможно лишь попробовав. Но заниматься этим не желательно людям с сердечными заболеваниями. 
 
После душа очень полезно растереть тело жестким полотенцем. В одно время это является и массажем и активацией капиллярного кровообращения. В итоге вы сможете ощутить бодрость и приятное тепло, что говорит нам о повышении энергетического тонуса организма. Но эффекта от контрастного душа можно достичь, лишь проводя эту процедуру постоянно. В случае если вы прекратите данное занятие, то все вернется на свои места. Это не способ временно оздоровиться, а занятие – привычка, рассчитанное на образ жизни, на всю жизнь.

 

Хождение босиком

 

Хождение босиком — ходьба без обуви и носков. Это частое явление в развивающихся странах, но редко встречается в странах с высоким уровнем развития, где в силу исторических причин принято носить обувь. Некоторым людям нравится ощущение контакта с землёй (или прочими поверхностями), поэтому они стараются ходить босиком везде, где это возможно. Вокруг явления сложилась субкультура барефутинг, представители которой называют себя барефутеры.