Вплив занять фізичними вправами на організм людини

Якщо заняття  проводяться уранці, то перед їхнім  початком необхідно вмитися й  почистити зуби. Вечірні заняття  повинні проводитися не раніше, ніж через 1,5 – 2 години після прийому їжі й не пізніше чим за 1 – 2 години до сну. Проводити заняття на свіжому повітрі можна при температурі повітря не нижче 20° С. При більш низькій температурі доцільно провести заняття в приміщенні, замінивши біг гімнастичними вправами й бігом на місці. Після кожного заняття через 10 – 15 хв. потрібно прийняти душ, що заспокоює нервову систему, очищає шкіру, поліпшує кровообіг. Щоденне застосування гарячого душу з милом не рекомендується, тому що це приводить до знежирення, сухості шкіри. Не рекомендується після занять приймати холодний душ. Холодний душ без попереднього загартовування організму може викликати простудні захворювання. 
           Із самого початку занять оздоровчим бігом необхідно вчитися пізнавати себе, аналізувати причини своєї бадьорості або млявості, поганого або гарного самопочуття, тобто проводити самоконтроль. Показники самоконтролю бажано заносити в щоденник, який потрібно вести щодня, включаючи дні відпочинку. Прийоми самоконтролю повинні бути простими й доступними. У нього повинні входити: сон, апетит, бажання займатися бігом, порушення режиму, пульс, маса тіла. Всі ці аспекти повинні враховуватися при самостійних заняттях, тому що це допоможе простежити ефективність або неефективність занять. 
Займатися бігом не можна тим, хто страждає такими захворюваннями, як серцева недостатність, стенокардія, гіпертонічна хвороба, серцеві пороки, бронхіальна астма, хронічний бронхіт. У кожному разі необхідно порадитися з лікарем-фахівцем. 
          Існує багато різних програм заняття оздоровчим бігом, кожне з яких має свої переваги й недоліки. Тому, перш ніж приступити до самостійних занять, варто вивчити пропоновані нижче програми й вибрати одну з них залежно від підлоги, віку, професії, стану здоров'я, індивідуальних особливостей. 
Ритмічна гімнастика впливає на організм, підвищує можливості                        серцево-судинної системи, розвиває гнучкість, силу й координацію рухів, поліпшує фігуру й поставу. Комплекси ритмічної гімнастики можна виконувати вдома під сучасну темпову танцювальну музику, краще перед дзеркалом. Одяг для дівчини –– купальник або шорти й майка, для юнаків –– шорти й майка. 
          Планування самостійних занять фізичними вправами спрямовано на досягнення єдиної мети, що стоїть перед людьми всіх медичних груп, ––збереження гарного здоров'я, підтримка високого рівня фізичної й розумової працездатності. У процесі регулярного виконання фізичних вправ виробляються умовні рефлекси або певні рухові навички, а потім і динамічний стереотип. Тривалі перерви призводять до втрати вироблених рухових навичків. У цьому випадку відновлення занять рекомендується розпочинати з найпростіших вправ комплексу.

 

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 
 

Список використаних джерел:

1. Андрощук Н. Основи здоров'я і фізична культура: Навч. посіб. –– Т., 2006. — 160 с.

2. Дубровський В.І. Валеологія. Здоровий спосіб життя: Навч. посіб. –– М.: Владос, 2001. –– 358 с.

3. Поляков В.А. Здоровий спосіб життя: Навч. посіб. –– Краснодар, 1995. ––  432 с.

4. Рудніцька І. Формування здорового способу життя. Здоров'я та фізична культура: Навч. посіб. — Т., 2004. — 432 с.

5. Тель Л.З. Валеологія: вчення про здоров'я: Навч. посіб. –– М.: Астрель,             2001. –– 234 с.

6. Шиян Б.М. Теорія і методика фізичного виховання: Навч. посіб. –– Т.: Навчальна книга, 2001. –– 272 с.