История возникновения
и развития аэробики.
Аэробика берет свое начало в Древней
Греции. Тогда она считалась исключительно
мужским видом спорта, разновидностью
гимнастики. Физические упражнения под
стук барабанов и звуки оркестра были
популярны среди спартанцев. Использовались
они для укрепления осанки, развития чувства
ритма и пластичности движений. Античная
аэробика была похожа на современные элементы
художественной гимнастики и называлась
орхестрика.
Возникновение аэробики как отдельного
направления связано с гимнастикой доктора
Демени. В конце XIX века он придумал систему
упражнений для мышц и суставов, основанную
на сочетании ритма с гармонией движений,
переменном расслаблении и напряжении
различных зон. При этом много внимания
уделялось развитию гибкости и ловкости.
Ж.Демени отрицал жертвы гимнасток ради
красоты и плавности движений и проводил
в мир идею о естественном совершенстве
без страданий и мучений. Он говорил, что
для настоящей красоты и изящества движений
нужно научиться напрягать только те мышцы,
которые задействованы в данный момент
и расслаблять все лишние. Особенно важным
в технике гимнастики Демени была непрерывность
и всенаправленность движений. Он считал,
что перемена сложности упражнений от
легких к сложным и обратно обеспечивает
необходимый отдых для мышц. Получается,
что человек, занимающийся аэробикой,
не нуждается в отдыхе на протяжении всего
занятия.У Демени было много последователей,
среди которых и Б. Менсендик, которая
стала основательницей такого направления
как функциональная гимнастика. Принципы
этого вида гимнастики: улучшение восприятия
ритма за счет танцевальных движений,
развитие выносливости и силы, «гигиеническая
гимнастика» - то есть поддержание всего
организма в тонусе. В функциональной
гимнастике впервые появилось правило
гармонии движения и дыхания. Эта и многие
другие рекомендации Менсендик до сих
пор применяются в классической лечебной
гимнастике.История возникновения аэробики
в России начинается с 20-х годов ХХ века,
когда страну охватила повальная мода
на танцы. Тогда любые занятия физкультурой
было принято проводить в сопровождении
музыки, соблюдая ритмику движений. З.
Д. Вербова в 20-х годах ХХ века создала
первую студию,, в которой готовили учителей
физкультуры и кружков гимнастики для
училищ и старшей школы. В программу, помимо
ритмики и гимнастики, входили сольфеджио,
акробатика, импровизация и пластика движений.Существовало
в те годы в России и другое учебное заведение,
в котором обучали женщин любого происхождения
и возраста. Это была школа и творческая
студия в одном флаконе. Там преподавали
ритмику, танцы и пытались развить в женщинах
художественно-эмоциональное восприятие
мира.В середине ХХ века Западную Европу
охватила джазовая музыка. Вскоре появилась
и джаз-гимнастика. Это ритмичные упражнения
для одного человека или пары, которые
строятся на отработке основных элементов
джазовых танцев под музыку с четким ритмом.В
то время, когда в Европе бушевал джаз,
в Америке стали популярными «аэробические
танцы», которые показывали по телевизору
с участием самых известных актрис того
времени. Повальная мода на танцевальную
аэробику со временем проникла и в Европу.Термин
«аэробика» применительно к разным видам
гимнастики появился в конце 60-х годов
ХХ века, но оздоровительные занятия физкультурой
под музыку проводились еще в античности.
Это определение ввел американский доктор
К. Купер как обозначение особого направления
«нескучных» ежедневных тренировок для
солдат ВВС США.Если рассматривать термин
широко, то к аэробике можно отнести даже
бег, плавание, катание на велосипеде,
все зимние виды спорта, а не только упражнения
под музыку.
Аэробика – это множество направлений,
объединённых одной идеей. Классическая
или базовая аэробика подразделяется
на два вида: высокоударная или прыжковая
аэробика и низкоударная аэробика – шаги,
но не прыжки. Часто эти разновидности
комбинируются в одном занятии. Занятия
базовой аэробики проходят без каких-то
особых аксессуаров, достаточно иметь
подходящую одежду и запас выносливости.
Нагрузка минимальная, а основная пластика
движений взята из танцев. Аэробика подходит
почти для всех людей, если они в целом
здоровы, но есть некоторые ограничения.
Нельзя заниматься аэробикой, если есть
даже небольшое недомогание: болит живот,
голова, повышена температура тела. Если
есть аномалии развития ног, был любой
перелом менее года назад или какой-то
из суставов заменен на искусственный,
перед началом занятий необходимо проконсультироваться
с доктором. Если человек страдает эпилепсией,
сердечной недостаточностью, сахарным
диабетом или другими серьезными хроническими
заболеваниями, также следует проконсультироваться
с врачом. Для людей с заболеваниями лучше
всего подойдет аква-аэробика, в которой
почти нет ограничений.
С осторожностью заниматься аэробикой
нужно пожилым людям, которые страдают
ожирением. При таком сочетании часто
наблюдаются болезни сердца, которые не
сопоставимы с большими аэробными нагрузками.
Таким людям лучше входить в ритм занятий
не спеша. Врачи советуют обратиться за
помощью к квалифицированному тренеру,
который сможет рассчитать оптимальную
нагрузку.Современная аэробика впитала
в себя элементы гимнастики, восточных
единоборств, танца и хореографии. Сейчас,
как и тысячу лет назад, основной целью
аэробики является развитие гибкости,
выносливости, координации движений и
улучшение чувства ритма.