Волейбол

Изобретателем волейбола  считается Уильям Дж. Морган, преподаватель физического воспитания колледжа Ассоциации молодых христиан (YMCA) в городе Холиоке (штат Массачусетс, США). 9 февраля 1895 года в спортивном зале он подвесил теннисную сетку на высоте 197 см, и его ученики, число которых на площадке не ограничивалось, стали перебрасывать через неё баскетбольную камеру. Морган назвал новую игру «минтонет». Позже игра демонстрировалась на конференции колледжей ассоциации молодых христиан в Спрингфилде и по предложению профессора Альфреда Т. Хальстеда получила новое название — «волейбол». В 1897 году в США были опубликованы первые правила волейбола: размер площадки 7,6×15,1 м (25 x 50 футов), высота сетки 198 см (6,5 фута), мяч окружностью 63,5—68,5 см (25—27 дюймов) и массой 340 г, количество игроков на площадке и касаний мяча не регламентировалось, очко засчитывалось только при собственной подаче, при неудачной подаче её можно было повторить, играли до 21 очка в партии.

Волейбол (англ. volleyball от volley — «ударять мяч с лёта» (также переводят как «летающий», «парящий») и ball — «мяч») — вид спорта, командная спортивная игра, в процессе которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделённой сеткой, стремясь направить мяч на сторону соперника таким образом, чтобы он приземлился на площадке противника (добить до пола), либо игрок защищающейся команды допустил ошибку. При этом для организации атаки игрокам одной команды разрешается не более трёх касаний мяча подряд (в дополнение к касанию на блоке).

Центральный орган волейбола  как международного вида спорта, определяющий свод правил FIVB (англ.) — Международная  федерация волейбола. Волейбол входит в программу Олимпийских игр  с 1964 года[3].

Волейбол — неконтактный, комбинационный вид спорта, где каждый игрок имеет строгую специализацию  на площадке. Важнейшими качествами для  игроков в волейбол являются прыгучесть для возможности высоко подняться  над сеткой, реакция, координация, физическая сила для эффективного произведения атакующих ударов.

Для любителей волейбол —  распространённое развлечение и  способ отдыха благодаря простоте правил и доступности инвентаря.

Существуют многочисленные варианты волейбола, ответвившиеся  от основного вида — пляжный волейбол (олимпийский вид с 1996 года), мини-волейбол, пионербол, парковый волейбол (утверждённый конгрессом FIVB в ноябре 1998 года в  Токио)[4].

Волейбол - это безопасная игра

Важным достоинством волейбола является то, что необходимость в столкновениях игроков появляется только при относительно высоком уровне их мастерства, когда они уже всё делают весьма безопасно. Ведь нет смысла прыгать на блок, рискуя нанести травму нападающему игроку соперника и себе, если имеется очень маленький опыт игры (то есть, если очевидно, что блок не будет эффективным). А когда координация уже развита, когда мышцы хорошо слушаются, то противоборство нападающих и блокирующих становится очень интересным, но не очень опасным.

При занятиях физической культурой  и спортом существенно изменяются энергозатраты и обмен веществ  в человеческом организме. Поэтому  и питание во время занятия  спортом должно организовываться по определённым правилам, учитывающим  специфические изменения метаболизма  человека, испытывающего повышенные физические нагрузки.

Питание во время занятия спортом  должно организовываться по определённым правила

Одной из основных отличительных  особенностей организации питания  при занятиях спортом является потребность  в повышенной калорийности рациона, что обусловлено необходимостью компенсации затрат энергии во время  выполнения физических упражнений. Суточные энергозатраты при занятиях различными видами спорта несколько различаются, что обусловлено интенсивностью выполняемых физических нагрузок. Так, при занятиях гимнастикой, лёгкой атлетикой, фигурным катанием организм женщины  должен получать в сутки с пищей 3000  4000 ккал, при увлечении плаванием, баскетболом, волейболом  4000  5000 ккал, а при посещении тренировок по спортивной ходьбе, велосипедному спорту, лыжным гонкам  5000  6000 ккал. В среднем  во время посещения занятий в  фитнес - клубах энергозатраты женского организма составляют не более 4000 4500 ккал в сутки. Составление меню с учётом калорийности блюд можно проводить на основе использования специально составленных таблиц калорийности основных пищевых продуктов, которые можно найти в любой книге по диетологии и рациональному питанию.

Также следует учитывать, что в организме интенсивно тренирующегося человека наблюдается повышенный распад углеводов и белков. Поэтому при  организации питания во время  занятия спортом следует учитывать  возрастающую потребность организма  спортсмена в данных питательных  веществах. В суточном рационе человека, выполняющего физические упражнения, количество белков и углеводов должно быть увеличено примерно на четверть по сравнению с рационом нетренированных  людей.

Чем выше интенсивность получаемых во время тренировок физических нагрузок, тем выше энергозатраты организма  и, соответственно, потребность в  белках и углеводах. Для интенсивного восстановления и роста мышечной ткани тренирующегося человека наибольшее значение имеет обеспечение суточной потребности организма в белках. При занятии такими видами спорта как гимнастика, лёгкая атлетика и фигурное катание организм женщины должен получать с питанием 100  130 г белка в сутки, при посещении тренировок по плаванию, баскетболу, волейболу  130  160 г, а при увлечении спортивной ходьбой, велосипедным спортом, лыжными гонками  160 175 г. Большое количество белка с необходимыми для организма незаменимыми аминокислотами содержится в таких продуктах питания как мясо, печень, молоко и молочные продукты, рыба, горох, фасоль. Однако следует также знать о том, что чрезмерное употребление белков вызывает нарушения процесса пищеварения, ведёт к возникновению проблем в функционировании печени и почек. Также во время занятий спортом необходимо предусмотреть наличие в питании такого компонента как жир, причём обязательно как животного (сливочное масло), так и растительного происхождения (подсолнечное, соевое, оливковое масло).

Ещё одной особенностью питания  при занятиях спортом является необходимость  включения в меню пищевых продуктов, обладающих высокой скоростью усвоения организмом. Очень полезно во время  занятий спортом включать в рацион такой пищевой продукт как  мёд. Он является источником легкоусвояемых углеводов, витаминов и минеральных  веществ, поэтому мёд очень подходит для употребления в восстановительный  период после тренировок.

Во время интенсивных  тренировок организм спортсмена также  испытывает повышенную потребность  практически во всех витаминах и  минеральных элементах.

Лучше всего для удовлетворения потребности в данных компонентах  питания практиковать применение поливитаминных комплексов, содержащих также сбалансированный комплекс самых важных для человеческого  организма микроэлементов.

При занятиях спортом тренирующийся  человек теряет до 2,5 литров воды за сутки, поэтому важно предусмотреть  восполнение этих потерь за счёт рационального  питьевого режима. После проведённой  тренировки не следует ограничивать себя в питье, однако принятие слишком  большого объёма выпиваемой жидкости также не рекомендуется. Во время  занятия спортом лучше всего  восполнять потери воды после тренировок небольшими порциями, примерно по 200 250 мл (это объём одного стакана). Для  скорейшего утоления жажды можно  немного подкислить воду соком лимона или другими кисловатыми на вкус плодово-ягодными соками, а при питье  поглощать жидкость небольшими порциями, задерживая её в ротовой полости.

Правильно организованный процесс  питания во время занятия спортом  позволяет снизить риск подверженности многим заболеваниям, обеспечивает высокую  работоспособность и способствует оздоровлению. www.allwomens.ru