Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте

Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов физической тренировки - урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом.

Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз), артерио-венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.

Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии занятий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции [20;64].

Возрастные изменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС.

Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объем крови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60 %. Возрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (Роапег, 1986, и др.). С возрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижается эластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышается на 10-40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе кровоо-бращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастного снижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин - 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от 20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза - с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаются и функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких - уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменные процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения. Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности.

Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом, оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности [4;76].

 

ГЛАВА 3. ИЗМЕНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН 35-50 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ГРУППАХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ПЛАВАНИЯ

 

Научно-технический прогресс резко изменил и продолжает изменять жизнь человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а физического падает. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности не получают физических нагрузок в необходимом объеме. Но организм человека нуждается в этих нагрузках [12].

Поэтому с каждым годом возрастает потребность привлечения широких слоев населения к занятиям физической культурой для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний.

В связи с вышесказанным, вопрос привлечения населения к регулярным занятием физической культурой стал очень актуальным.

Несмотря на важность затронутой в статье проблемы существует ряд нерешенных вопросов связанных с исследованием влияния оздоровительной тренировки и их программы для женщин зрелого возраста в группах здоровья по плаванию. Всемирно признано, что занятия физической культурой и спортом являются превентивным средством поддержания и укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний (сердечно-сосудистых, остеопороза и т.д.) и вредных привычек [2].

Панацеей от всех болезней в XXI веке становится здоровый образ жизни, который не мыслим без активных занятий физическими упражнениями [6]. Имеется большое количество исследований, подтверждающих положение о том, что рациональное использование физических упражнений не только замедляет процесс старения, но и приводит к повышению работоспособности, существенному улучшению физического и психического состояния населения [6].

В настоящее время актуален поиск, как новых форм двигательной активности, так и доступность их для среднего и старшего возрастных слоев населения.

Особой популярностью среди различных форм оздоровительной тренировки пользуется плавание. Занятия по плаванию рекомендовано людям любого возраста. Их положительное влияние обусловлено характерными только для плавания особенностями:

• Выполнение движений в горизонтальном положении, что облегчает нагрузку;
• Разгрузка позвоночника и улучшение осанки;
• Гидромассаж кожи, что улучшает вегетативные функции, рефлекторную стимуляцию сердца, периферическое кровообращение;
• Позитивное влияние на нервную систему, стимулирование деятельности головного мозга, увеличение подвижности нервных процессов;
• Улучшение функции дыхательной системы;
• Закаливающее влияние.

В связи с вышесказанным, плавание используется и как лечебное средство при таких заболеваниях как гипертония (I-II степени), ишемическая болезнь сердца (I стадия), патология опорно-двигательного аппарата.

Актуальность настоящей темы обусловлена решением проблемы сохранения здоровья женщин зрелого возраста при помощи регулярных занятий по плаванию.

Исследование выполнено согласно планов НИР Национальной Юридической Академии им. Ярослава Мудрого и Харьковской Государственной Академии Физической Культуры.

Формулирование целей работы.

Цель исследования - определение изменений физического развития и физической подготовленности женщин под влиянием занятий в группах здоровья по плаванию.

Объект исследования - процесс занятий оздоровительной тренировки по плаванию для женщин 35-50 лет.

Предмет исследования - влияние занятий оздоровительного плавания на изменение физического развития и подготовленности женщин.

Основные задачи исследования:

1. Проанализировать данные  литературы по вопросам влияния  оздоровительной тренировки по  плаванию для женщин средних  лет.

2. Определить уровень  физического развития и физической подготовленности женщин, занимающихся оздоровительным плаванием.

3. Выявить изменения в  физическом развитии и физической  подготовленности женщин, занимающихся  в группах здоровья по плаванию.

4. Разработать рекомендации  для инструкторов по плаванию, работающих с группами здоровья.

Для решения задач использовались следующие методы:

1. Анализ и обобщение  литературных данных по вопросам  оздоровительной тренировки для  женщин средних лет 

2. Определение уровня  физического развития при помощи антропометрических характеристик испытуемых:

• Рост (в см) - антропометр;
• Вес (кг) - медицинские электронные весы;
• Окружность грудной клетки (см) - сантиметровая лента;
• Окружность талии (см);
• Окружность бедер (см);
• Объем бицепса руки (см);
• Объем бедра (см).

3. Определение физической  подготовленности: сила (кг) - кистевая  динамометрия правой и левой  руки.

4. Определение состояния  сердечно-сосудистой системы:

• Артериальное давление в состоянии покоя (мм. рт. ст.) манометром по слуховому методу Короткова Н.С.
• Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (количество ударов в мин.) – пальпаторно.

5. Методы математической  статистики:

• Среднее арифметическое (х);
• Среднее квадратическое отклонение;
• Средняя ошибка средней арифметической (м)
• Средняя ошибка разности (t);
• Достоверность различий определялась по таблице вероятностей P(t)³ ≥ (t¹) по распределению Стьюдента.

Организация исследования. Исследование проводилось в период с октября 2007 года по декабрь 2007 года. В нем приняли участие женщины в возрасте 35-50 лет, занимающиеся в физкультурно-оздоровительных группах спортивного клуба "Акварена" и бассейна ОК "Ракета".

В октябре у испытуемых были определены основные параметры физического развития и физической подготовленности. В конце года (декабрь) проводилось повторное исследование вышеперечисленных показателей. Занятия оздоровительным плаванием планировалось проводить в три этапа. Первый этап - обучение технике плавания кролем и брассом. Испытуемые, которые могли проплывать на протяжении 20-ти минут переходили ко второму этапу, на котором совершенствовалась техника и увеличивалась длина дистанции. На третьем этапе увеличивалось время занятия в воде и количество метров, преодолеваемых, как без остановки, так и за одно занятие.

Как оптимальная доза оздоровительного плавания в различных программах определяется дистанция 800-1000 м. В зависимости от возраста и самочувствия могут быть отклонения от данной цифры.

Результаты исследования.

Перед началом исследования все испытуемые прошли медицинский контроль. На каждого испытуемого была заведена медицинская карточка, где фиксировались данные физического развития и физической подготовленности.

Повторное тестирование этих параметров проводилось в конце года (декабрь 2007 г.) и представлено в таблице 3.1.

 

Таблица 3.1 - Изменение показателей физического развития и физической подготовленности после эксперимента у женщин 35-50 лет

№ п/п	Показатели изменения	Первичные показатели	Вторичные показатели	t	Достоверность различий P(t)
1	Рост (см)	169,4±6,3	169,8 ±6,6	0,17	P(t)>0,05
2	Вес (кг)	72,8 ±10,3	68,5 ±7,9	1,26	P(t)>0,05
3	Окружность грудной клетки (см)	95,8±7,9	94,1 ±5,7	0,68	P(t)>0,05
4	Окружность талии (см)	80,5±8,5	74,8±7,0	2,0	P(t)<0,05
5	Окружность бедер (см)	105,6±8,2	100,5±6,3	1,97	P(t)>0,05
6	Объем бицепса руки (см)	30,2±2,5	30,4±1,9	0,16	P(t)>0,05
7	Объем бедра(см)	58,3±4,0	55,5±3,5	2,03	P(t)<0,05
8	Артериальное давление (систолическое мм.рт.ст.)	128,1±8,2	122,4±3,8	1,60	P(t)>0,05
9	Артериальное давление (диастолическое)	81,4±6,1	78,0±5,4	1,68	P(t)>0,05
10	Частота сердечных сокращений (уд/мин)	80,1±9,2	76,07±6,7	1,37	P(t)>0,05
11	Сила (кистевая динамометрия правой руки, кг)	20,8±3,2	21,1±2,22	0,26	P(t)>0,05
12	Сила (кистевая динамометрия левой руки, кг)	17,2±2,3	18,0±2,83	О,76	P(t)>0,05