Влияние стресса на организм человека

Содержание

1. Понятие «Стресс» и «Стрессоустойчивость»
2. Положительное и отрицательное влияние стресса на организм
3. Антистрессовая программа

       3.1.Как  вести себя в стрессовых ситуациях

       3.2. Как заставить стресс работать на себя

     4.Современные методы борьбы со стрессом

     5.Составление комплекса упражнений для снятия стресса

     6.Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Понятие стресса и стрессоустойчивости

В переводе с английского  языка «стресс» обозначает давление, натяжение, усилие, а также внешнее  воздействие, создающее это состояние. Предполагается, что английское слово  «stress» происходит от латинского «stringere» - затягивать

Понятие «стресс» подвергалось со временем существенным изменениям и стало более широким. Слово  «стрессор» стало обозначать не только физическое, но и чисто психологическое  воздействие, а слово «стресс» - реакцию  не только на физически вредные воздействия, но и на любые события, вызывающие отрицательные эмоции.

Научные статьи о стрессе, как правило, начинается с жалоб  на отсутствие четких определений, а  в словарях дается не какое-то одно, а множество сосуществующих. В  кратком Оксфордском словаре - пять определений стресса, среди них  есть следующие: побуждающая и принуждающая сила; усилие или большая затрата  энергии; силы, оказывающие воздействие  на организм.

Селье выделил три стадии стресса. Первая - реакция тревоги, выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма. За ней наступает стадия сопротивления, когда организму удается (за счет предшествующей мобилизации) успешно справится с внешними воздействиями. В этот период может наблюдаться повышенная стрессоустойчивость. Если же действие вредоносных факторов долго не удается устранить и преодолеть, наступает третья стадия - истощение. Приспособительные возможности организма снижаются. В этот период он хуже сопротивляется новым «вредностям», увеличивается опасность заболевания.

Позднее Селье предложил различать два вида стресса дистресс (от английского слова distress - истощение, несчастье) и эустресс. Сам по себе эустресс Селье стал рассматривать как положительный фактор, источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. При эустрессе происходит активизации процессов самосознания, осмысления действительности, памяти. Дистресс же наступает лишь при очень частых и чрезмерных стрессах, в таких сочетаниях неблагоприятных факторов, когда преобладает не радость преодоления, а чувство беспомощности, безнадёжности, сознание чрезмерности, непосильности и нежелательности, «обидной несправедливости» требуемых усилий.

В последние годы отмечают условность полного разделения физиологического и психического стресса. Физиологический  стресс связан с реальным раздражителем. Психологический стресс характерен тем, что во время него человек  оценивает предстоящую ситуацию на основе индивидуальных знаний и  опыта, как угрожающую, трудную. В  свою очередь психологический стресс делится на информационный и эмоциональный. Информационный стресс развивается тогда, когда возникает информационная перегрузка, т.е. человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения в требуемом темпе при высокой степени ответственности. Для этого вида стресса характерно ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и усиление отвлекаемости.

Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды  и т.д., когда человек в течение  длительного времени остаётся один на один со своими переживаниями. При  этом отмечается рост напряжения, беспокойства, тревоги. Ухудшается сон. Аккуратные люди могут стать неряхами, а общительные - замкнутыми. Возможно как появление депрессии, беспомощности, так и эмоциональных взрывов. Этот вид стресса опасен тем, что в его проявлении возникают мысли и фразы, содержащие угрозу самоубийства.

Но какие бы определения  не давали разные авторы, всегда в качестве центрального звена стресса предполагается та самая неспецифическая реакция организма, имеющая независимо от причины стресса, свои закономерности развития. Попробуем разобраться в этом центральном (физиологическом и биохимическом) звене стресса, чтобы понять каким образом психические переживания, эмоциональные реакции переходят в телесные расстройства: болезни всех органов или общее физическое недомогание.

Возникающее при стрессе  сложные физиологические и биохимические  сдвиги - это проявление древней, сформировавшейся в ходе эволюции оборонительной реакции, или как её называют, «реакции борьбы и бегства».

Эта реакция мгновенно  включалась у наших предков при  малейшей угрозе, обеспечивая с максимальной быстротой мобилизацию сил организма, необходимых для борьбы с врагом или бегства от него.

Если говорить о стрессоустойчивости, то, прежде всего, определим это понятие. Б.Х. Варданян определяет стрессоустойчивость как особое взаимодействие всех компонентов психической деятельности, в том числе эмоциональных. Он пишет, что стрессоустойчивость «...можно более конкретно определить как свойство личности, обеспечивающее гармоническое отношение между всеми компонентами психической деятельности в эмоциогенной ситуации и, тем самым, содействующее успешному выполнению деятельности».

На одну из существенных сторон стрессоустойчивости обращает свое внимание П.Б. Зильберман, говоря о том, что устойчивость может быть нецелесообразным явлением, характеризующим отсутствие адекватного отражения изменившейся ситуации, свидетельствующим о недостаточной гибкости, приспособляемости. Он же предлагает свою и, на наш взгляд, одну из самых удачных трактовок стрессоустойчивости, понимая под ней «..интегративное свойство личности, характеризующееся таким взаимодействием эмоциональных, волевых, интеллектуальных и мотивационных компонентов психической деятельности индивидуума, которое обеспечивает оптимальное успешное достижение цели деятельности в сложной эмотивной обстановке».

Таким образом, стрессоустойчивость - это самооценка способности и  возможности преодоления экстремальной  ситуации связана с ресурсом личности или запасом, потенциалом различных  структурно-функциональных характеристик, обеспечивающих общие виды жизнедеятельности  и специфические формы поведения, реагирования, адаптации и т.д.

Как следует из приведенных  определений стрессоустойчивости, данный феномен (качество, черта, свойство) рассматривается в основном, с  функциональных позиций, как характеристика, влияющая на продуктивность (успешность) деятельности.

Итак, стресс - это психофизиологическая реакция, которая является неотъемлемой частью нашей жизни. Избежать его  в условиях нашего существования  невозможно, да это не всегда и надо, т.к. стресс имеет способность закалять психику человека и подготавливать его к более сложным ситуациям  в будущем. Каждый человек имеет  свое понятие о стрессе, каждый переживает то или иное происшествие по-разному, поэтому говорить о том, что «вот это» надо избегать, а «вот это» надо пережить, нельзя.

2. Положительное  и отрицательное влияние стресса  на организм

Трудно в это поверить, но в нашей жизни на самом деле имеют место два вида стресса: один связан с положительными эмоциями, другой — с отрицательными. Положительный стресс — это волнение/ беспокойство, которое мы испытываем в тот момент, когда наша любимая спортивная команда пытается сплотиться на последних минутах игры. Наше сердце начинает сильно биться, наши ладони становятся потными, наше дыхание становится учащенным. Однако эта физическая реакция редко длится очень долго и не причиняет нам почти никакого вреда (кроме, возможно, воспаленного горла из-за крика в поддержку нашей команды на последней минуте игры).

Вредный стресс приводит к  такой же физической реакции, но он происходит в результате физического  или психологического дискомфорта, вызванного, например, тем, что вы стали  свидетелем несчастного случая на шоссе, слухами о том, что ваша компания скоро станет банкротом, или тяжелым  заболеванием. В отличие от положительного стресса, негативный стресс может продолжаться длительное время, поражая нас беспрерывно  день за днем до тех пор, пока мы не станем физически слабыми и психически истощенными.

Иными словами, стресс приводит в действие механизм «борьбы или  бегства» - это примитивная реакция  организма, которая помогала выживать нашим доисторическим предкам. Однако стрессы, возникающие в наше время, редко снимаются какой-либо из этих реакций; мы не можем бороться с ними, и мы не можем бежать от них. Стрессы  возникают везде и каждый день, пагубно влияя на наше здоровье и  самочувствие.

Стресс приводит к множеству  сложных физических реакций. Как  только механизм «борьбы или бегства» начинает действовать, происходит выброс избыточного количества гормонов, в  результате чего кровь насыщается самыми разнообразными химическими веществами. Наше кровяное давление резко повышается, протеины быстро превращаются в сахар, используемый в качестве топлива, и, в зависимости от обстоятельств, мы можем даже испытывать в течение  некоторого времени огромный прилив силы. Эта реакция объясняет рассказы женщин о том, как они во время  несчастного случая поднимали автомобили.

Если в вашей жизни  происходит не так много стрессовых ситуаций, то стрессы, возникающие время  от времени, не будут оказывать длительного  воздействия на ваше здоровье. Как только проблема, вызвавшая стресс, оказывается решенной, ваш организм восстанавливается, и все заканчивается прекрасно. Однако для большинства американцев стресс — это каждодневная проблема. И это плохо.

Многократно повторяющиеся  стрессы могут стимулировать  производство повреждающих клетки свободных  радикалов; они ослабляют иммунную систему, увеличивают кровяное давление, поднимают уровень холестерина  в крови, усиливают чувство беспокойства и усугубляют депрессию. Назовем  наиболее обычные проблемы здоровья, которые вызываются или усугубляются стрессом:

• Проблемы шеи и спины
• Сердечные болезни
• Проблемы кожи, такие как крапивница и сыпь
• Проблемы пищеварения
• Менструальные боли
• Бессонница
• Чувство усталости
• Частые простуды и воспаление горла
• Перепады настроения

Кроме того, все большее  количество клинических данных подтверждает тот факт, что хронический стресс лишает организм витаминов, минералов  и других питательных веществ. В  результате этого многие врачи в  настоящее время предписывают своим  пациентам, страдающим хроническим  стрессом из-за работы, болезни или  других проблем, принимать пищевые  добавки. В такой ситуации больному необходимо принимать антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины С и Е, для того чтобы препятствовать увеличению производства свободных радикалов, вызванных хроническим стрессом.

Стресс также влияет на наше поведение и образ жизни, и почти всегда негативно. В стрессовых ситуациях мы склонны искать легкие решения, такие как потребление  алкоголя или прием транквилизаторов. Курящие люди, как правило, начинают курить чаще, находясь в состоянии  стресса; у женщин нередко возникают  проблемы, связанные с питанием, такие как анорексия или булимия. Суть проблемы заключается в том, что, как только у нас появляются подобные отклонения в поведении, нам  бывает трудно их преодолеть впоследствии, когда уровень стресса уже  снижен.

1. Как вести себя в стрессовых ситуациях

Приведем перечень некоторых  допустимых и проверенных приемов  борьбы со стрессом, из которого вы можете выбрать что-то для себя. Данные рекомендации, конечно, не следует воспринимать как  жесткий алгоритм или догму.

• Не принимайте никаких решений (за исключением случаев, когда происходит стихийное бедствие).
• Скажите себе: «Стоп!»
• Соберите всю силу воли в кулак. Сосчитайте в уме до десяти. Сделайте медленный вдох через нос и ненадолго задержите дыхание.

После этого так же медленно выдохните.

• Скажите себе: «Я не хочу, чтобы меня увидели в стрессовой ситуации».
• Если вы в помещении, то, извинившись, выйдите туда, где вы сможете побыть одни (например, в свой кабинет).
• Медленно выпейте стакан холодной воды.
• Смочите лицо, виски, запястья рук холодной водой. Если есть возможность - примите ледяной душ.
• Посмотрите в окно, на небо, на деревья, на предметы. Осознайте увиденное: «Голубое небо, деревья с зелеными листьями, красивые резные двери» и т. д.
• Если вам удалось уединиться, можно потопать ногами через пол уходит отрицательная энергия. Выпейте 20 - 40 капель корвалола (в зависимости от вашего возраста).
• Следите за положением своих плеч, тела. Если вы расслабитесь, то сможете принять правильное решение в сложившейся ситуации. Обязательно выйдите из стрессового пространства. Если у вас проблемы в семье, лучше сразу уехать к друзьям, родственникам, чтобы не усугублять свое состояние.
• Спите столько, сколько вам хочется, сон снимает напряжение. Иногда для восстановления психики после сильного стресса требуется один или два месяца, для того чтобы иммунные системы организма пришли в норму. Иногда стресс очень сильно разрушает иммунитет, и без воздействия лекарств вам не обойтись. Обязательно сходите к невропатологу за назначением успокаивающих средств.
• Если в вашей душе появились сильная обида, гнев, боль, то вытеснить их можно еще более сильными эмоциями или умеренной физической болью. Хорошо помогают: работа на огороде, спортивные мероприятия, баня, сауна, массаж, иглоукалывание, контрастный душ, джакузи, пиявки.
• Обливайтесь холодной водой - это способствует восстановлению. Лучше, если вы сможете выливать на себя поочередно 3 тазика холодной воды. Если вам трудно начинать с холодной воды, то можно использовать горячую воду, с температурой выше обычной теплой (35 °С) градусов на 8. Горячая вода тоже может быть своеобразным защищающим от стресса фактором.
• Принимайте ванны с морской солью (1 кг на ванну - 15 мин).
• Во время стресса забудьте обо всех мировых проблемах. Позвольте себе те прелести жизни, которых прежде были лишены. Покупайте самую вкусную, экзотическую еду, которую вы никогда не ели. Любите и балуйте себя.
• Смотрите только комедии или фильмы, в которых люди выживают, несмотря ни на какие сложные обстоятельства.
2. Как заставить стресс работать на себя