Влияние физических упражнений на сердечно – сосудистую, дыхательную и нервную систему

Возрастающая  при мышечной активности потребность организма в кислороде «подключает» к решению энергетических задач незадействованные до этого резервы легочных альвеол. Это сопровождается усилением кровообращения в тканях вступивших в работу органов   
и повышением аэрации (насыщенность кислородом) легких. Считают, что этот механизм повышенной вентиляции легких укрепляет их.   
Кроме того, хорошо «проветриваемая» при физических усилиях легочная ткань менее подвержена заболеваниям, чем та, которая аэрирована слабее и потому хуже снабжается кровью. Известно, что в местах, где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные очаги. И напротив, повышенная вентиляция легких оказывает целительное действие при некоторых хронических легочных заболеваниях.    

Недостаточно  развитый аппарат внешнего дыхания может способствовать развитию различных болезненных нарушений в организме, ибо недостаточное поступление кислорода влечет за собой повышенную утомляемость, падение работоспособности, снижение сопротивляемости организма и рост риска заболеваний. Такие распространенные болезни, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, так или иначе связаны с недостаточным поступлением кислорода.     

Насколько важно повысить использование кислорода, настолько же важно выработать устойчивость организма к гипоксии,   
то есть кислородному голоданию тканей. Потому что возникающие при этом неблагоприятные изменения, которые вначале являются обратимыми, затем ведут к заболеваниям. При гипоксии страдает   
в первую очередь центральная нервная система: нарушается тонкая координация движений, появляется головная боль, сонливость,   
теряется аппетит. Затем снижаются обменные процессы, угнетаются функции внутренних органов. Наступает быстрая утомляемость, слабость, падает работоспособность. Длительное воздействие гипоксии часто приводит к необратимым изменениям в сердце, печени, ускоренному развитию атеросклероза, раннему старению.    

Как выработать устойчивость организма  к недостатку кислорода? Рецепт прежний - тренировкой. Отличный тренировочный эффект дает продолжительное пребывание в горах на высотах 1500-2500 м,   
где содержание кислорода (порциональное давление) в атмосферном воздухе снижено. Одним из способов является дыхательная гимнастика, в которую включаются упражнения с волевой задержкой дыхания. Наилучшим же средством является опять-таки физические нагрузки, которые приводят организм в состояние высокой устойчивости к недостатку кислорода.     

Таким образом, физические нагрузки оказывают  как бы двойной тренирующий эффект: повышают устойчивость к недостатку кислорода и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способствуют лучшему его усвоению. Работа системы внешнего дыхания становится более экономичной, снижается вероятность заболевания легочными и связанными с недостаточным поступлением кислорода болезнями.    

Для определения  функциональных возможностей дыхательной системы используются следующие пробы:    

Проба Штанге. В положении сидя делается полный вдох и выдох, затем снова вдох и задержка дыхания. Фиксируется время задержки дыхания. При задержки на 60 с и более – оценка для мужчин – «отлично», менее 40 с – «плохо», а у женщин на 10 с меньше. Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 40-55 с. А спортсмены на 60-90 с и более. Чем лучше человек подготовлен, тем на большее время он может задерживать дыхание.    

Проба Генче. Заключается в задержке дыхания после выдоха. Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание 25-30 с, спортсмены 60 с и больше. Задержка дыхания 50-60 с расцениваются как отлично, 35 и больше- хорошо, 34-20 – удовлетворительно, 10-19 – плохо, меньше 10 – очень плохо.

 

 

Влияние физических упражнений на нервную систему

 

На слаженную  работу сердечно-сосудистой и эндокринной  систем огромное влияние оказывает  нервная система, деятельность которой  также во многом зависит от физической активности человека. Установлено, что  направленная физическая тренировка способствует расширению функциональных возможностей центральной нервной системы.

Так, спортсмены, использующие в своих занятиях упражнения, которые совершенствуют скорость, силу или выносливость, развивают не только эти качества, но и различные свойства нервной системы: у одних увеличивается сила нервных процессов, у других их подвижность, а у третьих изменяются тормозно-возбудительные соотношения в коре головного мозга. Следовательно, используя различные упражнения, можно направленно влиять и на состояние нервной системы, расширять ее функциональные возможности.

Человека, занимающегося  физическими упражнениями и спортом, отличает большая выносливость, работу он выполняет более координированно, быстрее приспосабливается к  меняющейся обстановке. 
В результате использования физических упражнений совершенствуются все звенья нервной системы — зрение, слух, пространственная ориентация и другие. Человек, занимающийся физкультурой или спортом, образно говоря, лучше видит, больше слышит и тоньше чувствует пространство. У спортсмена точнее глазомер, он четче воспроизводит движение, совершает все действия более экономно, чем не занимающийся физическими упражнениями.

Исследованиями  установлено, что если раздражать теплом (или холодом) какой-либо участок  тела человека,, то после удаления раздражителя появляется местное повышение (снижение) кожной температуры. Такую же, но менее выраженную реакцию можно наблюдать и на других, чаще симметричных, участках тела. Через некоторое время температура нормализуется. У спортсмена температурная реакция в месте непосредственного воздействия раздражителя пропорциональна интенсивности наносимого раздражения, на других участках тела она весьма незначительна, а по окончании действия раздражителя очень быстро приходит к норме. У не спортсмена все это проявляется значительно резче, следовательно, его нервная система менее точно реагирует на температурный раздражитель. Это убедительное свидетельство совершенствования функций нервной системы в процессе мышечной тренировки.

А можно ли с  помощью физических упражнений устранять  утомление, которое наступает после умственной деятельности? Конечно. Существует даже термин «активный отдых». «Почему «активный»? — спросите вы. — Отдых всегда отдых и с активностью, тем более мышечной, не связан». Однако это не так. Именно физические Упражнения рассматриваются современными физиологами как средство активного отдыха и восстановления тонуса нервной системы.

Но положительное  влияние активного отдыха возможно только при правильном подборе физических упражнений. К ним следует отнести: 
— циклические упражнения в медленном и среднем темпе: ходьба, легкий

бег и другие;

— упражнения, вовлекающие в работу мышцы плечевого  пояса: поднимание рук вперед, в стороны, вверх, дуговые и круговые движения руками и другие; 
— упражнения, связанные с умеренным раздражением вестибулярного аппарата: наклоны, повороты головы или туловища; 
— все виды упражнений с произвольным расслаблением мышц; 
— упражнения, вызывающие изменения гидростатического давления крови в сосудах головы (при отсутствии противопоказаний): переходы от горизонтального положения к      положению сидя, стоя, наклоны и другие; 
— различные варианты дыхательных упражнений.

Однако следует  помнить, что на мозговое кровообращение оказывает влияние не только характер самих упражнений, но и      последовательность их выполнения, интенсивность, объем, место в режиме дня. Было бы глубоко ошибочно думать, что суть влияния физических упражнений на деятельность мозга состоит в чисто механическом увеличении притока крови к нему. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство. Мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения.

Многие великие  ученые, деятели искусств, писатели любили обдумывать свои мысли во время  пеших прогулок. Не случайно еще Аристотель создал школу так называемых «перипатетиков» — гуляющих: он проводил уроки, прогуливаясь вместе с учениками.

Заканчивая  наш разговор о пользе движений, хотелось бы сказать и о том, что они играют огромную роль в лечении больного. Но помните, что назначать лечебные физические упражнения, определять их дозу может только врач.

Физические  упражнения способствуют обновлению организма, его функциональному совершенствованию. Сегодня к трем великим «китам»  здоровья: солнцу, воздуху и воде — следует непременно добавить движение. Широко используя средства физической культуры, вы сможете, «не чинить и конопатить» свой организм, как «утлую и дырявую ладью», а создать рациональный режим, который поможет вам укрепить и сохранить здоровье.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Физические  нагрузки, представляющие собой мощный источник стимулирующих влияний  на обмен веществ и деятельность важнейших функциональных систем, являются средством целенаправленного воздействия  на организм. Такое воздействие может быть использовано в борьбе с так называемыми процессами обратного развития (инволюцией), в частности в борьбе с преждевременным старением и за активное долголетие.

Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным  условиям внешней среды: охлаждению, перенагреванию, колебаниям атмосферного давления, инфекциям. Повышенная устойчивость (резистентность) к инфекциям связана с ростом клеточного иммунитета: в большом количестве вырабатываются специальные клетки крови - макрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней. Иммунная система защищает организм не только от инфекций: она атакует и уничтожает любые чужеродные клетки, в том числе опухолевые. Поэтому наличие мощных иммунных систем означает снижение опасности раковых заболеваний.  

Подводя итог, можно  с уверенностью сказать, что влияние  физических упражнений на организм человека очень велико. Систематические занятия  физической культурой укрепляют  нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы. Их работа становится более  экономичной. Предотвращается заболевание многими болезнями, укрепляется здоровье, повышается общая работоспособность, воспитывается ряд очень важных волевых качеств: инициативность, решительность, смелость, настойчивость и другие.

Всем известно благотворное влияние физических упражнений на организм человека, однако далеко не все занимаются физкультурой, ссылаясь на недостаток времени. 

 

Список использованных источников

 

1. Бароненко В.А.,Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента. – М.: Альфа-М, 2003.-418 с.
2. Герасимова Т. А. « Исцеляющее дыхание. Здоровая пища. Здоровый образ жизни. » Москва « Искусство жизни » 2004 г
3. Готовцев, П.И., Самоконтроль при занятий физической культуры и спортом
4. Еркомайшвили И.В. Основы теории физической культуры: курс лекций.-Екатеринбург, 2004. – 1992 с.
5. Иванов, В.В., Комплексный контроль по подготовке спортсмена
6. Ильинич, В.И., Физическая культура 
7. Косицкий Г.И. Физиология человека. М.: Медицина, 2005
8. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. Ставрополь: Изд-во СГУ. – 2001. – 224 с.
9. Малахов Г.П. « Современные дыхательные методики »  Гигиена 2006 г
10. Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. Пособие. – 2-е изд. Испр. И доп. –М.: Педагогическое общество России, 2000 – 407 с.
11. Зубков А.Н. « Хатха – йога для начинающих » Москва  « Медицина » , 1991 г