Автор работы: Пользователь скрыл имя, 23 Ноября 2014 в 13:39, реферат
В современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. Эти факторы очень часто сочетаются с недостаточной физической активностью. Совокупное действие неблагоприятных факторов окружающей среды и малоподвижного образа жизни оказывает чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний.
Введение…………………………………………………………….……………………3
Физиологические изменения в организме во время сна…………………………...4
Физиологические изменения в организме при пробуждении……………………..5
Физические упражнения, применяемые в утренней зарядке…………………...…7
Методические принципы организации занятий утренней гимнастикой………..13
Методические подходы к использованию физических упражнений в утренней зарядке
Методические подходы к использованию массажа в утренней зарядке
Методические подходы к использованию закаливающих процедур в утренней зарядке
Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки……………………………………………………………………………….17
Учет состояния здоровья при подборе физической нагрузки для утренней зарядки
Учет тренированности организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки
Учет биоритмов организма при подборе физической нагрузки для утренней зарядки
Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой……21
Заключение……………………………………………………………………………...24
Литература………………………………………………………………………………25
4. Сидя на стуле, согнув ноги, держаться руками за спинку стула сзади. поочередно разгибать ноги, стопы скользят по полу. Темп средний, 4 раза каждой ногой.
5. Сидя на стуле. Поднять прямую руку вверх - вдох, опустить - выдох. Темп медленный, по 3 раза каждой рукой.
6. Исходное положение - то же. Повороты туловища с разведением рук. В медленном темпе по 3 - 4 раза в каждую сторону.
7. Стоя боком к стулу, одна рука сверху на спинке. Выполнять маховые движения противоположной рукой и ногой вперед и назад. Махи выполнять свободно без напряжения. Повторять по 4 - 6 раз каждой рукой и ногой.
8. Встать на расстоянии длины вытянутых рук от стула и, опираясь на спинку, медленно приседать - выдох, подняться - вдох. 4 - 6 раз.
9. Сидя на стуле, руки на коленях. Выполнять круговые движения ногой, касаясь носком пола. По 4 - 8 раз каждой ногой.
10. Исходное положение - то же. Попеременно поднимать руки вверх - вдох,
опускать - выдох. По 3 - 5 раз каждой рукой.
11. Исходное положение - то же. Попеременное сведение и разведение пяток и носков стоп на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 8 - 12 раз.
12. Сидя, ноги выпрямить, руки опустить. Откинувшись на спинку стула, закрыть глаза, расслабиться - 5 - 10 секунд.
Информация о работе Утренняя гигиеническая гимнастика и ее воздействие на человека