Типы телосложения по Шелдону

 

СОДЕРЖАНИЕ

Физическое развитие человека…………………………………………………3

Типы телосложения по Шелдону……………………………………………....6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     Физическое  развитие человека

     Физическое развитие — комплекс морфо-функциональных показателей, которые тесно связаны с физической работоспособностью и уровнем биологического состояния индивидуума в данный конкретный момент времени.

     Физическое развитие отражает процессы роста и развития организма на отдельных этапах постнатального онтогенеза (индивидуального развития), когда наиболее ярко происходят преобразования генотипического потенциала в фенотипические проявления. Особенности физического развития и телосложения человека в значительной мере зависят от его конституции.

     Физическое развитие, наряду с рождаемостью, заболеваемостью и смертностью, является одним из показателей уровня здоровья населения. Процессы физического и полового развития взаимосвязаны и отражают общие закономерности роста и развития, но в то же время существенно зависят от социальных, экономических, санитарно-гигиенических и других условий, влияние которых в значительной мере определяется возрастом человека.

     Под физическим развитием понимают непрерывно происходящие биологические процессы. На каждом возрастном этапе они характеризуется определённым комплексом связанных между собой и с внешней средой морфологических, функциональных, биохимических, психических и других свойств организма и обусловленных этим своеобразием запасом физических сил. Хороший уровень физического развития сочетается с высокими показателями физической подготовки, мышечной и умственной работоспособности.

     В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы тела, пропорции развития отдельных частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма (жизненная емкость легких, мышечная сила кистей рук и др; развитие мускулатуры и мышечный тонус, состояние осанки, опорно-двигательного аппарата, развитие подкожного жирового слоя, тургор тканей), которые зависят от дифференцировки и зрелости клеточных элементов органов и тканей, функциональных способностей нервной системы и эндокринного аппарата[1]. Исторически сложилось, что о физическом развитии судят главным образом по внешним морфологическим характеристикам. Однако, ценность таких данных неизмеримо возрастает в сочетании с данными о функциональных параметрах организма. Именно поэтому для объективной оценки физического развития, морфологические параметры следует рассматривать совместно с показателями функционального состояния.

    Аэробная выносливость  — способность длительно выполнять  работу средней мощности и  противостоять утомлению. Аэробная  система использует кислород  для превращения углеводов в  источники энергии. При длительных  занятиях в этот процесс вовлекаются  также жиры и, частично, белки,  что делает аэробную тренировку  почти идеальной для потери  жира.

    Скоростная выносливость  — способность противостоять  утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

    Силовая выносливость  — способность противостоять  утомлению при достаточно длительных  нагрузках силового характера.  Силовая выносливость показывает  насколько мышцы могут создавать  повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность.

    Скоростно-силовая  выносливость — способность к  выполнению достаточно длительных  по времени упражнений силового  характера с максимальной скоростью.

    Гибкость —  способность человека выполнять  движения с большой амплитудой  за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Хорошая гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

    Быстрота —  способность максимально быстро  чередовать сокращение мышц и  их расслабление.

    Динамическая  мышечная сила — способность  к максимально быстрому (взрывному)  проявлению усилий с большим  отягощением или собственным  весом тела. При этом происходит  кратковременный выброс энергии,  не требующий кислорода, как  такового. Рост мышечной силы  часто сопровождается увеличением  объема и плотности мышц —  «строительством» мышц. Помимо эстетического  значения увеличенные мускулы  менее подвержены повреждениям  и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует  калорий больше, чем жировая, даже  во время отдыха.

    Ловкость —  способность выполнять координационно-сложные  двигательные действия.

    Состав тела  — соотношение жировой, костной  и мышечной тканей тела. Это  соотношение, отчасти, показывает  состояние здоровья и физической  подготовки в зависимости от  веса и возраста. Избыточное содержание  жировой ткани повышает риск  развития болезней сердца, диабета,  повышения артериального давления  и т. д.

    Росто-весовые характеристики и пропорции тела — эти параметры характеризуют размеры, массу тела, распределение центров масс тела, телосложение. Эти параметры определяют эффективность определенных двигательных действий и «пригодность» использования тела спортсмена для определенных спортивных достижений.

    Важным показателем  физического развития человека  является осанка — комплексная  морфо-функциональная характеристика опорно-двигательной системы, а также его здоровье объективным показателем которого являются положительные тенденции в выше перечисленных показателях.

     Так как понятие «физическое развитие» и «физическая подготовленность» часто смешивают, следует отметить, что физическая подготовленность — это результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий, необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной или спортивной деятельности.

     Оптимальная физическая подготовленность называется физической готовностью.

     Физическая подготовленность характеризуется уровнем функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной) и развития основных физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости). Оценка уровня физической подготовленности осуществляется по результатам, показанным в специальных контрольных упражнениях (тестах) на силу, выносливость и т. д. Чтобы оценить уровень физической подготовленности, его необходимо измерить. Общая физическая подготовленность измеряется с помощью тестов. Набор и содержание тестов должно быть различно для возраста, пола, профессиональной принадлежности, а также в зависимости от применяемой физкультурно-оздоровительной программы и ее цели.

 

 

 

 

 

 

 

     Типы телосложения  по Шелдону

 

     На сегодняшний день, из всего многообразия классификационных типов сложения, наиболее распространенной является система У. Шелдона. Исследовав более 4000 снимков обнаженных студентов колледжа, он отобрал три варианта максимально отличающихся друг на друга сложения. В результате этого отбора возникли так называемые эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный типы сложения.

     Термины эндоморф, мезоморф и эктоморф произошли от названий зародышевых листков. Согласно биологической теории зародышевого развития, из эндодермы (внутреннего зародышевого листка) развиваются внутренние органы, из мезодермы (среднего зародышевого листка) развиваются кости, мышцы, сердце, кровеносные сосуды, из эктодермы (внешней зародышевый листок) - волосы, ногти, рецепторный аппарат, нервная система и мозг.

Эндоморф

Первый тип, эндоморф, отличался общими округлыми формами тела, мягкостью, очень большим животом, большим количества жира на плечах и бедрах, круглой головой, крупными внутренними органами, вялыми, слабыми руками и ногами, неразвитыми костями и мышцами. Эндоморфы характеризуются как тучные люди, склонные к ожирению.

Мезоморф

Для второго типа, мезоморфа, были характерны прямоугольные очертания тела, удлиненный торс, широкие плечи и грудная клетка, хорошо развитая мускулатура рук и ног, минимальное количество подкожного жира, массивная голова.

Эктоморф

Третий тип, эктоморф, имел вытянутое лицо, высокий лоб, тонкие, длинные руки и ноги, короткую верхнюю часть туловища, худую и узкую грудную клетку и живот, неразвитую мускулатуру, почти полное отсутствие подкожного жирового слоя, хорошо развитую нервную систему.

     Разумеется, в чистом виде все крайние варианты встречаются редко, поэтому каждый компонент сложения оценивается отдельно по семибальной шкале. Минимальная выраженность признака оценивается в 1 бал, максимальная - в 7 балов. Комбинация этих оценок, состоящая из трех цифр, и определяет тип сложения. Такая комбинация цифр называется соматотипом человека, а вся система оценки - соматотипирование.

     Например, индивид, у которого соматотип - 4-6-1, имеет приблизительно среднюю степень эндоморфии, высокую выраженность мезоморфии и полное отсутствие эктоморфии. Соответственно крайний эндоморф описывается формулой - 7-1-1; крайний мезоморф - 1-7-1 и крайний эктоморф - 1-7-1.

     Атлетам с различными типами сложения, требуются различные тренировочные программы и системы питания. Например, тренировка эктоморфа должна отличается от тренировки эндоморфа и мезоморфа. Вот некоторые тренировочные рекомендации для каждого типа.

     В культуризме, наиболее выгодным считается сложение мезоморфа. Ему рекомендованы интенсивные тренировки с минимальными паузами для отдыха, а так же максимальная разнообразность занятий, для того, чтобы мышцы были не просто массивными и объемными, но и хорошо оформленными и рельефными. Так как тело мезоморфа легко поддается тренировке и относительно быстро набирает мышечную массу, проводить слишком продолжительные занятия нет необходимости. Диета - полноценное, сбалансированное питание с большим количеством протеина. Ограничение калорийности до необходимого уровня, который позволял бы удерживать вес в течение года не более чем на 5 - 7 кг выше соревновательной формы.

     Рекомендации для эндоморфа отличаются прежде всего повышенным вниманием к режиму питания, так как для него нет особых трудностей в наборе мышечной массы. Основные сложности эндоморфа заключаются в избавлении от жировых отложений. Ему необходима низкокалорийная диета, но содержащая все необходимые питательные вещества. Сбалансированное количество белков и углеводов, минимальное содержание жиров, витамины и минеральные вещества - основа диеты эндоморфа. В тренинге рекомендуют большое количество подходов и повторений, короткие паузы для отдыха, а также обязательные упражнения аэробного характера - бег, плавание, велосипед и т.д.

     Основная сложность эктоморфа заключается в наращивании мышечной массы. Рекомендации: особое внимание необходимо уделить питанию, потреблять большее, по сравнению с обычным количество калорий, использовать протеиновые смеси и напитки в добавление к рациону. В тренировке следует сосредоточиться на программах построения мышечной массы, базовых упражнениях. Работать с тяжелыми снарядами, паузы между подходами следует увеличить, чтобы иметь возможность справиться с уровнем нагрузок. До минимума свести дополнительные занятия и прочую активность, чтобы дать возможность организму использовать "сэкономленную" энергию для построения мышц.

     Понимание своего типа сложения экономит атлету много времени и избавляет от разочарований. Эктоморф, который тренируется как эндоморф, может надорваться от тренинга и ничего не добиться. Эндоморф, склонный считать себя мезоморфом, может добиться успеха, но у него всегда будут проблемы с жировыми отложениями.

     В истории культуризма были чемпионы с различными типами сложения. Но ни один из ведущих атлетов не является ни эктоморфом ни эндоморфом. Как правило, все они мезоморфы со сдвигом в экто или эндо сторону. Однако, несмотря на различные типы сложения, каждый из них добился великолепных результатов.

 

     Лично я  отношу себя в большей степени  к эндоморфу. Если описывать это формулой  то соотношение следующее: 5-3-1. У меня существует проблема быстрого отложения жировой ткани в области живота. Это было одним из основных направлений тренировок. За счет большого числа подходов и минимального отдыха между ними задачу частично удалось выполнить.  Уменьшив долю жировой ткани, я увеличил мышечную и набрал вес. В частности до занятий мой вес составлял 55 кг., после – 60кг.

     В процессе занятий я увеличил число подтягиваний с 6 до 14-15 раз. Но, к сожалению, делая упор на занятия в тренажерном зале, я стал уделять меньше внимания аэробным упражнениям, такими, как, например, бег. Показатели увеличились на 20 сек. Бег на 1000м. стал составлять 4’10.