Техника метания копья

Держание молота

Если молот выпускается через левое плечо, то нижней кистью будет левая, если через правое, то — правая кисть. Такой способ держания снаряда позволяет метателям противостоять центробежной силе свыше 300 кг.

Исходное положение и предварительное вращение молота. Круг диаметром 2,135 м использу-ется квалифицированным метателем полностью, т.е. по всему диаметру. Перед началом вращения метатель встает к дальней части круга, спиной по направлению метания. Стопы ставятся чуть шире плеч, так, чтобы стопа опорной ноги (на которой происходит вращение) могла выполнять поступательно-вращательное движение по более длинному пути, приближаясь к длине диаметра. Приняв устойчивое положение, метатель слегка подседает на ногах, туловище немного наклонено вперед. Затем, отведя молот влево, потом — вправо, начинает его вращение, отклоняясь корпусом в сторону от молота, т.е. удерживает его, постепенно увеличивая скорость вращения. Обычно скорость предварительного вращения у сильнейших метателей достигает 14 м/с, наклон плоскости вращения молота находится под углом к горизонту в 30–40°. Когда молот приближается к левому плечу, начинается сгибание рук в локтевых суставах, сначала левого, затем правого. Над головой руки проходят в согнутом положении. В момент прохождения молотом правого плеча происходит их разгибание, сначала левой, затем правой руки. Перед грудью руки выпрямлены, туловище отклонено назад. Предварительное вращение следует выполнять свободно, без лишнего мышечного напряжения. При выполнении вращения и создании оптимального условия для начала поворотов большую роль играет перемещение метателя (в основном таза) в сторону, противоположную действию центробежной силы

Предварительное вращение молота

Повороты метателя с молотом. Цель всех поворотов — ускорение. Причем первый поворот используется для плавного перехода от предварительных вращений к вращательно-поступа-тельным движениям в круге, а последний — для лучшего исполнения финального усилия. Очень важен вход в поворот. В каждом из последующих поворотов угол плоскости вращения молота постепенно увеличивается, доходя до 44°.

Первый поворот выполняется на носке левой ноги, затем следуют три поворота пяточно-носочным вариантом, т.е. пол-оборота выполняется на пятке левой ноги, пол-оборота — на носке левой ноги. Таким образом, метатель продвигается на две стопы в сторону сектора. Во время первого поворота метатель слегка сгибает колени, левая нога поворачивается на носке, а правая отталкивается носком. Метатель поворачивается вокруг своей оси на левой ноге, не используя продвижения вперед. Тем самым в первом повороте метатель не использует находящуюся в его распоряжении площадь круга, а приходит в исходное положение. Таким образом, он может перейти к следующим поворотам с поступательными движениями, и возможность заступа исключается. Это вариант метания с четырех поворотов, который предъявляет к технике метателя высокие требования. В то же время добавочный первый поворот на месте позволяет плавно войти в разгон снаряда метателем.

Более простой вариант разгона молота — это с трех поворотов, который применяется большинством спортсменов, особенно при начальном изучении техники метания молота Повороты в метании молота

В данном случае спортсмен сразу начинает вращательно-поступательное движение, с первого поворота. Очень важно, чтобы каждый последующий поворот выполнялся быстрее предыдущего. Вращение метателя, т.е. выполнение поворота, должно быть быстрее движения молота по кругу. Метатель должен опережать молот, а не вращаться вслед ему. Равноускоренное движение в поворотах должно быть плавным, без рывков. Углы наклона тела и сгибания в коленных и тазобедренных суставах на протяжении всех поворотов меняются. Их изменение зависит от величины центробежной силы, изменения положения плоскости вращения молота и скорости его вращения. При выполнении поворотов метатель продвигается к противоположной части круга на полторы-две стопы за каждый поворот. При этом правая нога, выполняя быстрый круговой мах, приближается к левой опорной ноге, а постановка стоп происходит не по двум параллельным линиям, а по двум сходящимся линиям. Голова держится прямо, как и при исходном положении.

При разгоне снаряда во время поворотов различают двухопорное и одноопорное положения метателя. В двухопорном положении происходит отталкивание правой ногой от поверхности круга с целью ускорения вращения. В одноопорном положении метатель убыстряет движение за счет быстрого маха правой ногой. Во время поворотов руки всегда выпрямлены в локтевых суставах. В одноопорном положении отклонение туловища в сторону от молота больше, чем в двухопорном. При окончании поворота метатель ставит правую ногу всей стопой на одну линию с левой ногой, молот при этом находится справа от метателя на уровне плеч. Активное воздействие метателя на увеличение скорости движения молота происходит в двухопорном положении. Время этого положения с каждым поворотом уменьшается, но увеличивается импульс силы, создаваемый мышцами в более короткий временной промежуток, который увеличивает ускорение снаряда. После того как метатель завершил третий поворот, поставив правую ногу на грунт, начинается фаза финального усилия.

Финальное усилие. После постановки правой ноги на опору метатель оказывается в положении спиной по направлению метания. Туловище слегка наклонено влево, и молот находится слева на уровне плеч. Когда молот проходит нижнюю точку вращения, туловище выпрямляется и начинается выпрямление ног в коленных суставах. После прохождения нижней точки и срединной оси тела метателя молот отклоняет тело назад с одновременным выпрямлением ног, выполняя как бы тягу. При подъеме молота до уровня левого плеча метатель поворачивается в сторону сектора боком, левая нога полностью выпрямлена, правая нога, согнутая в колене, упирается носком в грунт, туловище отклоняется назад от молота. Далее продолжается подъем молота вверх—вперед, и когда молот поднимается выше метателя, происходит выпуск его из рук

Фаза финального усилия в метании молота

Сначала правая рука отпускает молот, через мгновение — левая рука, которая только сопровождает молот. В финальном усилии создается оптимальное направление вылета молота под углом 44°. В этом виде метаний такой угол вылета снаряда наибольший. После выпуска снаряда на метателя уже не действуют силы вращательного движения и массы молота, и он начинает выполнять торможение, чтобы не заступить за круг или не вылететь за него по инерции. Надо заметить, что из всех видов метаний данный вид является полностью опорным, т.е. если в других видах метаний в фазе разгона снаряда наблюдается фаза полета, то в метании молота всегда присутствует контакт с опорой.

Торможение. После выпуска снаряда метатель для сохранения равновесия продолжает вращение на левой ноге вокруг ее оси, т.е. без продвижения вперед. При этом маховым движением переносит правую ногу назад ближе к центру круга, наклоняя туловище в сторону от сектора. Руки помогают выполнять вращательное движение. Некоторые метатели выполняют перескок как при торможении в других метаниях.

Необходимо помнить, что без предварительной физической подготовки метателя невозможно приступить к овладению техникой метания молота. Сила, при которой совершается метание, достигает у сильнейших метателей 300–500 кг, у новичков, естественно, она будет меньше, но все равно довольно высокой. Спортсмену необходимо подготовить свои мышцы для того, чтобы успешно противостоять этой нагрузке.

Исследования некоторых авторов в области метания молота среди женщин не показали каких-либо различий в ритмической структуре движений, т.е. еще не сформировалась какая-то специфическая «женская» техника метания. Наблюдаются небольшие отличия в уменьшении общего времени поворотов, а также у женщин более плавно происходит уменьшение времени поворотов от первого к третьему, т.е. увеличение скорости вращения: 7 – 6 – 3% — у женщин, а у мужчин этот показатель равен 19 – 3 – 1%. По-видимому, это объясняется большей массой молота у мужчин (им надо сразу быстро увеличить скорость вращения молота) или тем, что скорость предварительных вращений молота у мужчин выше.

Анатомически женский организм лучше приспособлен к метанию молота, чем к другим видам метаний, так как длинное (относительно ног) туловище способствует сохранению равновесия во вращательном движении, а меньшая длина стопы облегчает техничное выполнение четырех поворотов, оставляя место в круге. У женщин и мужчин наблюдаются примерно одинаковые соотношения быстрых и медленных мышечных волокон, что дает возможность говорить о равных возможностях в проявлении скоростных способностей, при прочих равных показателях. Если произвольная сила мышц плечевого пояса и туловища составляет 40-70% от мужских показателей, то относительная сила ног зачастую бывает выше. Это имеет большое значение, так как сила мышц нижних конечностей является определяющим фактором в метаниях для достижения высоких спортивных результатов. Меньший вес снаряда у женщин, составляющий 5-6% от массы спортсменки (7-8% у мужчин), обуславливает преимущественно скоростную направленность в развитии физических качеств.

Таким образом, можно говорить об идентичности внешней структуры бросков у мужчин и женщин, но в то же время внутренние факторы достижения результатов будут несколько иные. Это надо учитывать при отборе и определении направленности физической подготовки женщин — метательниц молота.

Техника метания гранаты и малого мяча

Техника метания копья может быть полностью применена в технике метания гранаты и в технике метания малого мяча. Отличают их лишь способы держания снарядов и то, что в метании копья особую роль играет в финальном усилии точное попадание в ось копья, т.е. совпадение мышечных усилий с продольной осью.

Держание гранаты. Граната держится за ручку, захватывая ее четырьмя пальцами. Мизинец сгибается и упирается в основание ручки, большой палец придерживает гранату не по кольцу, а вдоль ее оси. Держится граната за дальний конец ручки, что позволяет увеличить длину рычага.

Способ держания гранаты

Держание малого мяча. Мяч держится фалангами пальцев, мизинец придерживает мяч с одной стороны, большой палец — с другой, остальные три пальца, на которых лежит мяч, держатся вместе.