Техника и методика обучения метания копья

ТЕХНИКА МЕТАНИЕ КОПЬЯ

 

Метание копья  производится на дальность от криволинейной  планки в размеченный сектор поля.

Центр тяжести  копья может находиться под любой  точкой обмотки. Выгоднее, чтобы он был расположен поближе к первому  от наконечника витку.

Мужское копье  применяется для соревнований мужчин и юношей старшего возраста, женское - для остальных участников соревнований.

Техника спортивного  метания копья имеет свои особенности.

Первая, подготовительная, фаза представляет собой ускоряющийся разбег и обгон снаряда. В этой фазе спортсмен готовится к выполнению броска.

Вторая, основная, фаза - это финальное усилие - бросок из-за спины через плечо.

Третья, заключительная, фаза - торможение движения метателя после  окончания броска

Сравнительно  небольшой вес снаряда позволяет  выбрасывать его с большой скоростью, превышающей у мужчин 30 м/сек, а у женщин 20 м/сек. Однако продолговатая форма копья и расположение центра тяжести примерно в середине снаряда затрудняют точность приложения усилия вдоль его оси. Малейшая неточность приводит к отклонению направления усилия от этой оси и к резкому сокращению дальности броска. Это усугубляется при увеличении силы рывка, особенно при метании копий с повышенными планирующими свойствами.

Техника усложняется  необходимостью мгновенно переходить от быстрого разбега к мощному  рывку и постоянно контролировать положение снаряда.

Захват снаряда  должен быть удобным, плотным (но без  излишнего закрепощения мышц предплечья и кисти), позволяющим метателю хорошо контролировать положение снаряда  в руке при разбеге, отведении  и броске. Этим требованиям удовлетворяют  два варианта захвата:

а) первым и третьим пальцами (этот захват крепче),

б) первым и вторым пальцами (этот захват удобнее).

Упор соответствующих  пальцев в первый виток обмотки  должен быть очень плотным, чтобы  выдержать нагрузку, возникающую  в момент рывка. Разбег. Начиная разбег, метатели держат копье над плечом. Длина разбега колеблется в пределах 20-35 м. Весь разбег делится на две  части контрольной отметкой. Расстояние от старта до контрольной отметки  называется предварительной частью; она пробегается за 6-14 беговых шагов. Вторая часть разбега от контрольной отметки до дуги называется заключительной и включает в себя 4-6 последних, так называемых бросковых, шагов.

Чем лучше  подготовлен метатель, тем длиннее  может быть его разбег и соответственно выше скорость. Исследования показывают, что у контрольной отметки  лучшие метатели развивают скорость около 7-8 м/сек, в то время как новички 5-6 м/сек.

Рекомендуется начинать разбег легкими пружинистыми шагами, постепенно ускоряя темп  шагов, а не их длину, тк при растягивании последних шагов перед контрольной отметкой, метателю будет неудобно начинать отведение снаряда. 0ченъ важно чтобы разбег был непринужденным, хотя он и усложняется несением копья. В предварительной части разбега метатель может делать рукой, держащей снаряд, легкие движения вперед и назад (но ни в коем случае не вверх и вниз), стараясь, чтобы наконечник копья почти не колебался по вертикали.

В заключительной части разбега (бросковых шагах) метатель совершает так называемый "обгон снаряда" в процессе быстрого разбега за счет:

а) отведения руки со снарядом в сторону, противоположную направлению разбега;

б) ускоренного  движения ног на 2 последних бросковых шагах.

В результате "обгона снаряда" метатель должен занять наиболее выгодное положение, чтобы  затем, используя динамическое растягивание мышц, мгновенно перейти к мощному  броску. Бросок при метании копья - это сложное движение. Рука, держащая снаряд, проходит по большому пути из-за спины вперед-вверх "через плечо", производя движения в плечевом, локтевом, лучелоктевом и лучезапястном суставах.

В зависимости  от физических данных и степени подготовленности метатели могут по-разному решать указанные, довольно сложные задачи техники метания. Ниже приводятся самые  распространенные варианты техники, распределенные по характерным признакам:

1. По способу отведения руки со снарядом:

а) дутой вверх-назад,

б) прямо назад,

в) назад-вниз,

г) дугой вперед-вниз-назад.

 

2. По количеству бросковых шагов*;

а) на четырех шагах,

б) на пяти шагах,

в) на шести шагах.

3. По характеру выполнения бросковых шагов:

а) обычным бегом,

б) прыжкообразными шагами.

4. По способу проведения броска:

а) без поворота оси плеч,

б) с поворотом оси плеч,

в) комбинированный.

Описание  наиболее   распространенных   вариантов  техники.

 

ОБУЧЕНИЕ  ТЕХНИКЕ

При обучении метанию копья особое место занимают специально-подготовительные упражнения со вспомогательными снарядами (набивные мячи, ядра, гранаты, камни), которые  помогают овладеть сложными деталями техники и одновременно развить  специальные качества. Особенно необходимы специально-подготовительные упражнения при занятиях с женскими группами.

Задача 1. Создать  правильное представление о технике  метания копья.

Средства. 1. Рассказ о технике метания  копья, ее вариантах.

2. Демонстрация захвата, держания снаряда.

3. Показ техники  изучаемого варианта  метания или кино.

4. Выполнение бросков с небольшого разбега.

Задача 2. Обучить  метанию копья с места облегченным  способом (из-за головы).

Средства. 1. Метания набивных мячей, ядер, гранаты  из-за головы двумя руками, затем  одной рукой из исходных положений  ноги параллельно на ширине плеч и  ноги в шаге, левая впереди (рис. 89).

2. Метания  копья из-за головы двумя руками, затем одной рукой из тех  же исходных положений (рис. 90).

Методические  указания:

1. Вес вспомогательных  снарядов (мячей, ядер, камней) для  бросков двумя руками - 1-4 кг (женщинам 1-3 кг), для бросков одной рукой  - 0,2-1 кг (женщинам 0,2-0,5 кг).

2. Выполнять броски вначале только движением рук, затем

сочетая пружинистые  движения ног, туловища, рук.

3. При бросках одной рукой поворачивать ось плеч незначительно, руку держать чуть согнутой в локтевом суставе (она как бы висит) за головой.

4. Выполняя бросок, ноги от грунта не отрывать, но полностью выпрямлять их с окончанием захлеста кистью. На захлесте кистью в занятиях с женскими группами следует остановиться специально.

5. При метании копья выполняются те же движения. Основное внимание уделяется точному приложению усилия  вдоль  оси снаряда, при метании его в цель (яма с песком, линия на грунте и т. п.).

6. Дальность  броска увеличивать, постепенно  отходя от цели.

Задача 3. Обучить  метанию с места с отведенной рукой.

Средства. 1. Метание малых мячей, гранаты, камней (весом 0,2 - 1 кг) из положения с отведенной рукой, стоя левым боком к направлению  броска.

2. Метание  копья из того же исходного  положения (рис. 91).

Методические  указания:

1.Требовать,  чтобы занимающиеся отводили  копье в исходное положение  для броска в соответствии  с изученным вариантом техники.

При овладении  прямо назад на счет “раз” поворот  оси плеч направо, на счет “два”  отведение руки со снарядом прямо  назад и сгибание правой ноги.

При отведении  дугой вверх-назад на счет раз - выпрямление  руки со снарядом вверх, на счет два - небольшой  поворот оси плеч, опускание и  отведение руки со снарядом, сгибание правой ноги.

При отведении  вперед-вниз-назад на счет "раз" небольшой мах рукой со снарядом вперед, на счет "два" поворот оси  плеч, замах рукой со снарядом вниз-назад  до полного отведения. Кисть не опускать ниже уровня локтевого сустава.

2. Вначале  выполнять бросок по разделениям:

а) отвести  руку и принять исходное положение,

б) вывести  руку для броска локтем вперед-вверх,

в) выполнить  бросок.

Выведение руки для броска начинать с разгибания правой ноги, повернуть ее до положения  носком вперед и оставить согнутой в коленном суставе. Локоть метающей руки поднимать до уровня уха.

3. При возникновении  трудностей в овладении броском  с места применять парные подводящие  упражнения. Это особенно важно  при обучении женщин, которым  данный элемент техники дается  с трудом.

Задача 4. Обучить  правильному ритму последних  З бросковых шагов в сочетании с броском облегченным способом.

Средства. 1. Метание набивных мячей, ядер, гранаты, камней двумя руками, затем одной  рукой с 3 шагов: стоя грудью в направлении  метания, тяжесть тела на правой ноге, левая сзади на носке, руки "висят" за головой, придерживая снаряд.

2. Метание  копья из того же положения  одной рукой.

Методические  указания 1. Характерные особенности  ритма 3 шагов, первый шаг с левой  ноги делается легко, ось плеч и таза не поворачиваются, второй шаг правой ноги начинается отталкиванием левой  с одновременным выведением правой. Во время этого, предпоследнего шага, туловище быстро отклоняется назад, ось плеч поворачивается направо. Рука со снарядом висит за головой. Быстрый  третий шаг с левой ноги приводит метателя в исходное положение для  броска. Если занимающиеся не усвоили ритм движений, преподаватель может помочь звуковым сопровождением или давлением рук на поясницу.

Задача 5. Обучить  метанию с 3 шагов с предварительно отведенной рукой.

Средства. 1. Метание гранат, камней, мячей из исходного положения стоя левым боком к направлению броска. Тяжесть тела на правой ноге, левая сзади на носке, туловище повернуто направо, рука выпрямлена назад-вправо, кисть со снарядом на уровне оси плеч.

2. Метание  копья из того же исходного  положения.

Методические  указания. 1. Ритм шагов тот же, что  и в предыдущем упражнении.

2.Выполнять  упражнения вначале без броска, добиваясь

нужного ритма  шагов, затем с броском  (см. методические указания к задаче)

3.При метании  копья еще большее значение  приобретает контроль за его положением, за своевременным выведением руки для броска (особенно для женщин). Чтобы научиться правильно прилагать усилия в ось снаряда, полезно выполнять броски в цель.

Задача 6. Обучить  отведению снаряда в движении шагом, бегом, в сочетании с броском.

а) Вариант  с отведением снаряда прямо назад.

Средства. 1. Отведение копья на 2 шага. Стоя лицом  в сторону метания, тяжесть тела на левой ноге, правая сзади на носке. Во время первого шага с правой ноги повернуть ось плеч. Во время  второго шага выпрямить руки со снарядом прямо назад.

2.Отведение  на 4 шага из того же исходного  положения. Первый и второй  шаги выполняются так же, как  описано выше. Третий шаг начинается  акцентированным отталкиванием  левой ногой и быстрым выносом  вперед правой. Затем так же  быстро выполняется четвертый  шаг, который приводит метателя  в исходное положение для броска.

3.То же  упражнение в сочетании с броском.

4.То же  упражнение, но выполняя первый  и второй бросковые шаги прыжкообразно.

5.Бег с  отведенным копьем прыжкообразными шагами на отрезках 30-50 м.

Методические  указания. 1. При отведении снаряда  требовать сохранения определенного  угла наклона снаряда к горизонту.

2.Необходимого  обгона снаряда добиваться на  третьем скрестном шаге, сохранять этот обгон и при окончании четвертого шага.

3.Ритм последних  шагов, характер броска те же, что описаны выше (для овладения  нужным ритмом считать вслух).

б) Вариант с отведением снаряда дугой вверх-назад.

Средства. Отведение  снаряда на 2, а затем   на 4 шага, стоя лицом в сторону метания, тяжесть тела на левой ноге, правая сзади на носке.

Методические  указания. Во время первого шага с правой ноги рука со снарядом посылается вверх-назад, на второй шаг с левой  ноги плечи незначительно поворачиваются направо, рука со снарядом заканчивает  отведение. Дальнейшие движения те же, что в варианте, описанном выше.

в)Вариант с отведением снаряда дугой вперед-вниз-назад.

Средства. Отведение  копья на 2, а затем на 5 бросковых  шагах (на контрольную отметку попадает правая нога).

Методические  указания. Во время первого шага с левой ноги метатель, не поворачивая  оси плеч, посылает руку со снарядом чуть вперед.

Во время  второго и третьего шагов рука со снарядом движется дугой чуть вниз и назад и снова вверх, а  ось плеч поворачивается направо. Четвертый  шаг в этом варианте - скрестный. Пятый шаг и финальное усилие описаны выше.

Задача 7. Обучить  метанию копья с разбега в  целом.

Средства. Метание  копья, сочетая заключительную часть  разбега с предварительной, величина которой увеличивается постепенно (2, 4, 6 и т. д. беговых шагов).

Методические  указания. 1. Темп шагов предварительного разбега должен постепенно учащаться  к контрольной отметке.

2.При метании  с разбега особое значение приобретают пружинистые движения ног в бросковых шагах.

3.В процессе  проведения бросков уточнить  место контрольной

отметки и  место окончания  броска,  измерив эти расстояния  в

метрах или количеством стоп.

Задача 8. Установить индивидуальные особенности техники  и пути дальнейшего ее совершенствования.

Средства. Метание  копья, применяя индивидуально выгодные детали техники, варианты, скорости движения в различных звеньях метания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ УЧРЕЖДЕНИЯ ОБРАЗОВАНИЯ «МОЗЫРЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСИТЕТ имени И. П. ШАМЯКИНА»

 

 

 

 

 

Кафедра спортивных дисциплин

 

 

 

 

Реферат на тему:

Техника и методика обучения

метания копья

 

 

                                                                                                

 

                                                                                                 Исполнитель: