Техника и методика обучения коньковому ходу

Министерство образования  и науки РФ

Филиал

ФГБОУ ВПО «Ярославский государственный  педагогический университет им. К.Д. Ушинского» в г. Рыбинске Ярославской области

Кафедра теории и методики профессионального образования

направление подготовки 050100.62 «Педагогическое образование»

профиль «Физкультурное образование»

 

 

Реферат по лыжному спорту на тему:

«Техника и  методика обучения коньковому ходу»

 

 

 

Работа выполнена студентом

Двороковской Олеси Олеговны

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Рыбинск 2013

 

Содержание 

Введение

1. Методика обучения коньковому ходу
2. Техника обучения коньковому ходу

Заключение

Список литературы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Лыжная подготовка - обязательный минимум занятий на лыжах по физическому  воспитанию в общеобразовательных школах, профессионально-технических училищах, средних и высших учеб­ных заведениях различного профиля, в Вооруженных Силах стра­ны; рекомендуется в качестве спортивного развлечения вклю­чать в занятия по физическому воспитанию в дошкольных учреждениях и передвижение на лыжах. Лыжная подготовка проводится на основании государственных программ и обеспечивает обучение детей, подростков, юношей и всего взрослого населения страны технике передвижения на лыжах, выполнение учебных и контрольных нормативов, в том числе и нормативов любого комплекса, характеризующего физическую подготовленность всех возрастных групп страны. В процессе лыжной под­готовки приобретается обязательный минимум знаний по основам техники передвижения на лыжах, методов развития общей работоспособности, подготовки к соревнованиям и т.д.; прививаются навыки самостоятельных занятий и инструкторской практики.

Лыжный спорт - один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Наибольшей популярностью в силу доступности и характера воздействия на организм пользуются лыжные гонки на различные дистанции.

Главная задача занятий лыжным спортом - достижение физического совершенства и наиболее высоких спортивных результатов, что и является основным отличием спорта от других видов занятий лыжами.

Коньковые лыжи  - это изобретение 80-х годов. Основателем “коньковой” моды является Сван Гунде: шведский спортсмен, чемпион мира по беговым лыжам. Он взял длинный шест и, отталкиваясь им, как это делают гребцы на каноэ, попробовал ехать конькобежным стилем на лыжах. При этом он развил большую скорость. В дальнейшем шест был заменен на палки. А новоизобретенный лыжный ход, благодаря высокой скорости передвижения, стал необыкновенно популярен. На этих лыжах ездят по укатанной трассе без профиля. Параллельная лыжня используется лишь на скользких спусках. В отличие от классических, скользящую поверхность коньковых лыж не надо страховать от отдачи. Техника ходьбы на них предъявляет требования только к скольжению. Коньковые лыжи выбираются в основном по жесткости. Они короче классических моделей (в среднем на 15 см). А вот палки для коньковых лыж длиннее, чем классические, и подбирают их по принципу: рост минус 15-20 см.

Коньковые ботинки должны быть высокими (выше щиколотки) и плотно держать голеностоп, защищая ногу от травм и облегчая управление лыжами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.  Методика обучения коньковому ходу

 

Обучение двигательным действиям  начинается с формирования знаний, а знания – на основе наблюдений и восприятий образа, показа, сопровождающегося  комментариями, цель которого – выделить в наблюдаемом действии те элементы, от которых зависит успех воспроизведения  данных элементов. Элементы двигательного  действия, требующие концентрации внимания – называются основными опорными точками (ООТ). Совокупность ООТ, составляющих программу действия, называют ориентировочной  основой действия (ООД). ООД полноценна только в том случае, когда она  содержит необходимую и достаточную  информацию по каждой из ООТ. Эти представления  должны включать:

– зрительный образ двигательной задачи;

– логический образ, основанный на комментариях;

– кинестетический образ, основанный на ощущениях, возникающих  в попытках решить двигательную задачу частично.

Формирование ООД сопряжено  со значительными трудностями. Во-первых, изучаемое действие может не иметь  аналогов в прошлом опыте; во-вторых, могут быть внешне похожи на известные  по прошлому опыту, что создаёт ложные ощущения освоенности двигательного  действия.

Когда по каждой из ООТ сформулированы необходимые знания и полноценные  представления, становится возможным  выполнение действия в целом, на основе полной и осознанной во всех основных опорных точках ООД.

Успешность обучения определяется готовностью, при этом имеется в  виду:

1. Готовность учителя.

2. Готовность ученика.

3. Готовность условий,  в которых будет осуществляться  обучение.

Предпосылки процесса обучения - физическая, психическая и двигательная готовность.

Этапы обучения содержат определённые стадии усвоения учебного материала.

Первый этап – начальное  разучивание действия, чему соответствует  стадия формирования предпосылок усвоения двигательного действия на уровне умения.

Второй этап – углублённое, детализированное разучивание, чему соответствует  стадия усвоения действия на уровне умения.

Третий этап – закрепление  и дальнейшее совершенствование  действия, чему соответствует стадия усвоения действия на уровне навыка.

Методические приемы

1. Выполнение подводящих  упражнений: имитация коньковых  ходов на месте перед зеркалом, одновременный полуконьковый ход, одновременный полуконьковый ход со сменой толчковой ноги, коньковый ход без палок и с палками.

2. Применение регуляторов  усилий. Для того чтобы научить  лыжника одноопорному скольжению  нужно применять передвижение  под уклон, а для акцентирования  внимания на одновременность  отталкивания и равномерность  распределения усилий на обе  палки применять передвижение  в подъем.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Техника обучения коньковому ходу

 

1. Обучение коньковым ходам необходимо начинать тогда, когда заложены основы разносторонней физической и функциональной подготовленности после освоения техники классических ходов, что дает возможность использовать умение отталкиваться рукой и умение согласовать работу рук и ног.
2. Для повышения функциональной подготовленности необходимо увеличивать объём скоростно-силовой подготовки в подготовительном периоде и продолжать в соревновательном. Для тренировки динамической силы ног рекомендуется выполнение большого количества прыжков с поочерёдным отталкиванием ног, с толчком вперёд в сторону на ровной поверхности и в подъём.
3. Обучение коньковым ходам проводить в три этапа: 
   – начальное разучивание, 
   – детализированное разучивание, 
   – закрепление и дальнейшее совершенствование. 
   Переход от одного этапа обучения к другому необходимо осуществлять после полного выполнения задач периода обучения.
4. Обучение студентов коньковым ходам по разработанной инструкции можно осуществлять и в лыжероллерной подготовке в подготовительном периоде, при использовании лыжероллеров, предназначенных для передвижения коньковыми ходами. 
   
5. Совершенствование техники коньковых ходов эффективнее проводить на скорости не ниже 85% от соревновательной. 
   
6. Для устранения ошибок, возникающих в процессе обучения, применять специальные корректирующие упражнения. 
   
7. Для выработки ритма движений можно применять упражнения с музыкой, имитацию ходов на месте под метроном, громкоречевое проговаривание ритмической основы движения. Студенты это могут выполнять самостоятельно, в свободное время.

 

 

 

ОБУЧЕНИЕ КОНЬКОВОМУ ХОДУ БЕЗ ОТТАЛКИВАНИЯ РУКАМИ

Этим ходом, являющимся подводящим упражнением, занимающиеся овладевают при изучении отталкивания скользящим упором. При совершенствовании техники  этого хода необходимо научить занимающихся передвигаться в низкой стойке с махами и без махов руками (в группировке) и с большой скоростью (5—8 м/с).

Методические указания. Вначале  совершенствуют коньковый ход с  махами руками, обращая внимание на законченность толчков скользящим упором и на длительность скольжения на опорной ноге. Научившись устойчиво  сохранять равновесие при скольжении на одной лыже, можно переходить к совершенствованию

техники конькового хода без  махов руками, предварительно научившись правильно группироваться на месте. Начинать совершенствовать ход на пологом  склоне (2—4°), постепенно переходить на все более крутые склоны. Использовать ход также для поддержания  высокой скорости на площадке выката после спуска.

ОБУЧЕНИЕ ОДНОВРЕМЕННОМУ ДАУЖШАЖНОМУ КОНЬКОВОМУ ХОДУ

Задача   1 — добиться    согласованности работы ног и  рук.

Средства тренировки: 1. Имитация одновременного двухшажного конькового хода по разделениям на два счета из и. п., при котором обозначено скольжение на левой (правой) лыже: стойка на левой (правой) согнутой ноге с отведенным в сторону на угол 16— 24° носком лыжи, другая нога подтянута к опорной, носок лыжи также повернут в сторону на тот же угол, кисти рук на уровне бедра левой (правой) ноги, туловище наклонено вперед; на счет «И» оттолкнуться левой (правой) ногой, вынести другую ногу махом вперед-в сторону, постепенно перенести на нее массу тела и одновременно вынести полусогнутые руки вперед (обозначить скольжение на одной лыже), на счет «раз» обозначить отталкивание руками, оттолкнуться правой (левой) ногой и плавно перенести массу тела на левую (правую) лыжу (руки сзади).

То же при движении под  уклон 2—3°.

То же слитно.

То же на равнине, на пологом (2—6°) подъеме. Методические указания. Выполняя упр. 1

и 2, вначале ход имитировать  без палок. Палки ставить в  снег (кольцами к себе) не одновременно: несколько раньше ставить на снег палку, одноименную толчковой ноге, в нашем случае левую.

Задача 2 — совершенствовать технику хода.

Средства тренировки —  передвижение одновременным двухшажным коньковым ходом на подъемах различной длины и крутизны и с разной скоростью.

Методические указания. Начинать осваивать ход следует с овладения  отталкиванием левой и правой ногами. Угол отведения носка лыжи от направления передвижения спортсмена при отталкивании ногой и угол кантования лыжи изменять с учетом крутизны подъема и жесткости  трассы.

 

ОБУЧЕНИЕ ОДНОВРЕМЕННОМУ ОДНОШАЖНОМУ КОНЬКОВОМУ ХОДУ

Задача   1 — научить  согласовывать работу ног и рук.

Средства тренировки: 1. Имитация одновременного одношажного конькового хода по разделениям на два счета. Из и. п., при котором обозначено свободное скольжение на согнутой левой (правой) ноге с отведенным в сторону на угол 16—24° носком лыжи, другая нога подтянута к опорной, носок лыжи также повернут в сторону на угол 16—24°, согнутые руки в локтевых суставах вынесены вперед, на счет «раз» — отталкивание левой (правой) ногой с маховым выносом другой ноги вперед-в сторону и постепенным переносом на нее массы тела в сочетании с имитацией одновременного отталкивания руками (кисти рук проводятся несколько выше коленного сустава), на счет «И» — обозначение свободного скольжения на правой (левой) лыже — вынос палок согнутыми в локтевых суставах руками (кольцами к себе), принятие и. п. для выполнения движений на счет «раз».

То же при движении под  уклон 2—3°.

То же слитно.

То же на равнине и пологом (2—6°) подъеме. Методические указания. Выполняя упр. 1

и 2, вначале ход имитировать  без палок. Толчок руками . (короткий) начинать, наваливаясь туловищем на палки.

Задача 2 — совершенствовать технику хода в целом.

Средства тренировки: 1. Передвижение одновременным одношажным коньковым ходом на равнине и на подъемах различного профиля и с разной скоростью.

2. То же с применением  одновременного двухшажного конькового хода (чередовать ходы).

Методические указания. В  фазе свободного одноопорного скольжения выносить руки вперед и готовить ногу к отталкиванию (группироваться) плавно. Для выявления эффективности  использования спортсменом одновременного одношажного и двухшажного коньковых ходов целесообразно периодически проводить хронометраж на одних и тех же участках дистанции

 

ОБУЧЕНИЕ ПОПЕРЕМЕННОМУ  КОНЬКОВОМУ ХОДУ

Задача 1 — добиться    согласованности работы ног и  рук.

Средства  тренировки: 1." Имитация попеременного конькового хода по разделениям на два счета  из и. п., при котором обозначено скольжение на левой (правой)   согнутой  ноге с отведенным  в  сторону  на угол  16—24° носком лыжи, другая нога подтянута к опорной,  носок  лыжи  также  повернут  в - сторону  на 16—24°, правая (левая) рука вынесена вперед, левая (правая)  сзади, туловище наклонено вперед; на счет «раз» оттолкнуться левой (правой) ногой и постепенно перенести массу тела на правую (левую) лыжу — обозначить отталкивание правой  (левой)  рукой и вынести левую (правую) руку вперед, на счет «два» сделать то же, но с другой ноги.

То же при движении по равнине.

То же слитно.

То же на пологих (3—8°) подъемах.

5.    Преодоление  подъема крутизной 8—12° «елочкой»

с попеременной работой рук.

Методические указания. Выполняя упр. 1 и 2, вначале ход имитировать  без палок. Отталкиванию ногой должен предшествовать подсед (группировка). При выполнении упр. 4 активно отталкиваться  нижней лыжей с ребра и выносимую  вперед руку с палкой ставить сзади  опорной ноги.

Задача  2 — совершенствовать   технику   хода   в целом.

Средства тренировки: 1. Передвижение попеременным коньковым ходом в  подъемы различной крутизны. 2. То же с чередованием этого хода и  одновременного двухшажного и одношажного коньковых ходов.

Методические указания. Повышать эффективность толчков ногами и  руками, контролируя их силу, направление, завершенность.

Отрабатывать согласованность  движений ног и рук в вариантах  коньковых ходов можно начинать в бесснежный этап подготовки лыжников. При этом следует использовать приведенные  ранее упражнения, замедляя передвижение на лыжах имитацией коньковых  ходов.