Автор работы: Пользователь скрыл имя, 24 Декабря 2013 в 15:58, реферат
Общее оздоровление организма. Как любой вид физкультурной деятельности, суставная гимнастика Норбекова благотворно влияет на тело и дух, даря новые силы и радость движенья.
Восстановление контроля над телом. Больные суставы сильно ограничивают подвижность, и однажды человек теряет способность выполнять элементарные действия и становится беспомощным. Физические упражнения для суставов просто жизненно необходимы в таких случаях.
Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, верхняя часть туловища неподвижна. Таз - вперед, копчиком тянемся снизу вверх, пружиним. Не наклоняйтесь!
# 2-4. Копчиком к затылку
Наоборот. Стоим прямо, затем наполовину наклонившись вперед, потом - назад.
# 5. Бедра-винт
# 6. Растяжка
Левой рукой тянемся к потолку, легкий наклон направо - пружиним, растягиваем левый бок. Потом правый.
Скрутки для всего позвоночника
Голова на одной линии с позвоночником. Позвоночник - ось для всех движений. Равномерно распределяйте по нему нагрузку. Дыхание не задерживайте!
# 1-5. Прямо, затем с наклоном вперед, назад, вправо, влево
Ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, стопы «приклеены» к полу, кисти рук на плечах, локти разведены в стороны. Начинаем плавный, медленный, последовательный поворот корпуса до упора вправо. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги - все, кроме стоп. Это исходное положение.
Затем пружиним: добавляем усилие, создаем напряжение (медленный выдох), разворачиваемся еще дальше, легкое расслабление - и снова усилие. Возвращаемся в исходное положение. Начинаем поворачиваться в другую сторону.
# 6. Вдох-выдох
Несколько спокойных вдохов-выдыхов, как перед началом упражнений. В течение дня удерживайте настрой и наблюдайте за собой со стороны. Ах, как вы изменились, как похорошели!