Стретчинг: комплекс упражнений

Стретчинг квадрицепсов:

Из положения лежа на спине повернитесь на левый бок и примите удобное положение: ваше левое плечо и одноименное ухо должны находиться на одной воображаемой вертикальной прямой. Отведите правую руку за спину и, взявшись за лодыжку правой (верхней) ноги, медленно подтяните ее к спине. Сохраняйте «крайнее» положение в течение 15 секунд (продвинутый уровень — 30 секунд). Затем повернитесь на правый бок и повторите упражнение.

Стретчинг мышц грудной клетки:

В положении стоя на коленях отведите руки назад и соедините их (ладонями вверх, пальцы переплетены) на уровне поясницы. Медленно поднимайте руки вверх, одновременно стараясь отводить их назад. Задержитесь в «крайнем» положении на 15 секунд (продвинутый уровень — 30 секунд).

Стретчинг мышц плечей:

В положении стоя на коленях вытяните руки перед собой на уровне плеч и соедините их ладонями наружу, переплетая пальцы. Подайте плечи максимально вперед, чтобы ваша спина «округлилась». Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Подняв руки вверх, вытяните их прямо над головой. Сохраните «крайнее» положение в течение 15 секунд ( продвинутый уровень — 30 секунд)

Стретчинг мышц шеи:

Наклоните голову вперед, максимально приблизив подбородок к грудной клетке (фото 1). Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Глядя прямо перед собой, наклоните голову вправо так, чтобы максимально приблизить правое ухо к одноименному плечу (фото 2). Сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову влево (фото 3). Поворачивая голову попеременно влево и вправо, старайтесь посмотреть через соответствующее одноименное плечо как можно дальше назад. В обоих случаях сохраняйте «крайнее» положение по 10 секунд.

Синхронные движения поднятыми вверх плечами:

Стоя, поднимите оба плеча одновременно вверх и отведите их назад (фото 4). Выполните пять повторений. Повторите упражнение, сводя поднятые плечи вперед (фото 5). Пять повторений. Подтяните плечи как можно ближе к ушам и, сохраняя это положение (фото 6), досчитайте до десяти, а затем вернитесь в исходную позицию.

Наклоны туловища вправо-влево:

Стоя (ноги вместе), поднимите вытянутые руки над головой. Кисти рук соприкасаются (фото слева). Наклоните туловище вправо и сохраняйте это положение в течение 10 секунд (фото справа). Повторите упражнение, наклонив туловище влево и сохраняя это положение в течение 10 секунд.

Заключение

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Формирование человека на всех этапах его эволюционного развития проходило в неразрывной связи с активной физической деятельностью. Организм человека развивается в постоянном движении. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности. Потребность в движении, физической активности является характерной особенностью растущего организма. К сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движениях, чем ребенок. Но движение необходимо, как пища и сон. Недостаток пищи и сна улавливается организмом, вызывая целый комплекс тягостных ощущений. Двигательная же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождается даже чувством комфорта. При дефиците физической активности снижается устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Влияние физических упражнений на организм человека чрезвычайно велико. Лица, которые ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются физической культурой, чаще страдают заболеваниями органов дыхания и кровообращения, следовательно, регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье (Захаров Е.Л., 2005г).

Так же в наше время люди хотят быть не только здоровыми, но и при этом дольше сохранять молодость и красоту. Поддаваясь влиянию моды люди стремятся быть стройными, обладать красивой фигурой. Но  нетрудно догадаться, что при верном подходе к данному вопросу одной диетой или “лечением голодом” делу не поможешь. Диета, равно как “лечение голодом”, может привести лишь к похудению, но не исправить вашу фигуру. Не каждая худая женщина бывает стройной, и в то же время стройная женщина не обязательно должна быть худой. Понятие “стройная женщина” предполагает соразмерность всех частей ее тела, где, как говорится, ничего ни прибавить, ни убавить. А фитнес может помочь приобрести и здоровье и красоту одновременно.

         Занятие стретчингом благотворно сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма.

Список используемой литературы

1.               Артамонов В.Н.  Кардиогемодинамика у девушек, занимающихся фитнесом,  М.: 2008. Стр. 134-148

2.               Горцев Г.Н.  Аэробика, Фитнесс, Стретчинг  М.:2007. Стр.28-59.

3.               Захарова Е.Л.  Как спорт помогает оценивать себя,  М.: Физкультура и спорт , 2005. Стр. 7-19

4.               Никитин В.Ю. Стретчинг в профессиональном обучении современному танцу, М.:Учебное пособие, 2010. Стр. 37-44

5.               Помазанов Р.А. Гибкость и стретчинг, М.: Энциклопедия современного фитнеса, 2010. Стр. 29-48

6.               Прохорцев И.В.  Современная фитнес-парадигма,  М.: 2000. Стр. 8-23

7.               Робинсон Л., Фишер Х. Пилатес – управление телом, М.:2009. Стр.18-34

8.               Смолевский В.М., Ивлиев Б.К.,  Нетрадиционные виды гимнастики.  М.: Просвещение, 2002. Стр. 80-83.

9.               Информация сайта http://www.honki.ru/search/label/, -  «Будь в форме»: о пользе стретчинга, виды стретчинга, занятия стретчингом, комплекс упражнений – Дата просмотра: 10.04.2012г.

10.           Информация сайта http://kompleksu.narod.ru/poyasnitsa/ - Стретчинг: упражнения на растяжение – Дата просмотра: 10.04.2012г.

1