Старт с тумбочки

Старт с тумбочки

 

В соответствии с правилами  соревнования спортсмены при плавании вольным стилем, дельфином и брассом  выполняют старт прыжком со стартовой  тумбочки.

По предварительной команде  судьи "Участникам занять места!" спортсмены встают на задний край тумбочки. После подготовительной команды "На старт!" они должны стать на передний край тумбочки и немедленно принять  неподвижное исходное положение  для старта. В последние годы широкое  распространение получил старт  с захватом руками за тумбочку в  исходном положении - старт с захватом. Руки пловца захватывают край тумбочки спереди или с боков. Стопы ног при этом находятся на одной линии, захватывая пальцами передний край тумбочки, или одна стопа (толчковой ноги) захватывает пальцами передний край тумбочки, а другая располагается сзади. Кроме старта с захватом применяется так называемый традиционный вариант старта, при котором руки пловца, принявшего исходное положение на тумбочке, вытянуты для замаха вперед-вниз или отведены назад. Выбор варианта исходного положения для старта обусловлен индивидуальными психофизиологическими особенностями спортсмена, а также видом соревновательной программы.

Выстрел стартера служит сигналом к началу стартовых действий. Но прежде чем мы сможем их наблюдать, пройдет определенный отрезок времени - время стартовой реакции.

После чего следуют:

1) подсед и отталкивание  с махом руками;

2) полет; 

3) вход в воду и скольжение;

4) выход на поверхность. 

Все эти движения подчинены  одной цели - как можно быстрее  преодолеть стартовый участок дистанции.

Рассмотрим содержание педагогической модели одного из рациональных вариантов  техники старта с захватом.

Педагогическая модель техники  выполнения старта с тумбочки - (старт  с захватом)

 

Исходное положение на старте: ноги согнуты в коленях  до угла 135 - 120*, стопы расположены  примерно на ширине таза, пальцы ног  захватывают передний край тумбочки; туловище наклонено вперед и вниз, руки захватывают край тумбочки спереди  или сбоку; голова опущена, дыхание  задержано. В этом положении колени пловца оказываются над пальцами, плечевой пояс и голова - немного впереди.

Тяжесть тела как бы перенесена на переднюю часть стоп, пловец готов  мгновенно вывести тело из равновесия и начать стартовые движения.

Рис.1. Фазы движений при выполнения старта с тумбочки: а - подсед и отталкивание с махом руками; б - полет; в, г - вход в воду и скольжение; д - выход на поверхность

Основные установки:

1) сохранять устойчивость  исходного положения с помощью  рук; 

2) внимательно ожидать  стартовый сигнал, контролируя звенья  тела, которые начнут движения. 

Подсед и отталкивание с махом руками (длятся до отрыва ног от тумбочки). Спортсмен быстро выводит тело из равновесия, выполняет  энергичный подсед с движением туловищем  и головой вперед-вверх, а затем - отталкивание с махом руками. Цель: как можно быстрее выполнить энергичный прыжок и послать тело вперед-вверх по оптимальной траектории. На стартовые движения, выполняемые на тумбочке, затрачивается 0,35 - 0,50 с. Время от подачи сигнала до отрыва ног от тумбочки составляет 0,65 - 0,95 с.

Основные установки:

1) одновременно с надавливанием  руками на край тумбочки начать  энергичное выпрямление туловища  с движением тазом вперед и  резким подниманием головы;

2) выполнить быстрый подсед  и отталкивание, держать туловище  жестким, избегать падения тела  вниз;

3) завершить выпрямление  туловища одновременно с разгибанием  ног в коленных и голеностопных  суставах;

4) координировать отталкивание  с махом руками так, чтобы  руки к моменту отрыва ног  от тумбочки прошли вперед  дальше вертикали, условно проведенной  через плечевой сустав.

Положение тела в момент завершения отталкивания: туловище и  ноги и выпрямлены, продольная ось  тела направлена вперед-вверх под  углом 20 - 25° к горизонту; прямые руки вытянуты вперед, угол между ними и  продольной осью тела равен 40 - 80°; лицо пловца направлено вперед и немного  вниз.

Полет длится 0,35 - 0,40 с (до касания воды кистями рук). Цель: пролететь как можно дальше по рациональной траектории. Высококвалифицированным спортсменам удается преодолеть по воздуху расстояние, равное в среднем 3,3 м (максимальная величина 4,0- 4,2 м). Этому способствуют оптимальный угол вылета, относительно высокая траектория полета тела и высокая скорость тела в момент отрыва ног от тумбочки (4,0 - 4,5 м/с; к моменту погружения тела в воду скорость возрастает до 5,0 - 5,5 м/с).

В начале полета руки пловца, завершив мах, вытягиваются вперед, голова занимает положение между руками. Далее тело пловца разворачивается  таким образом, чтобы вход в воду был выполнен как бы в одну точку.

Основные установки: 1) вслед  за махом руками энергично направить  таз вперед-вверх и опустить голову между руками; 2) направить кисти  вытянутых рук как можно дальше в воображаемую точку входа в  воду; 3) развернуть тело для входа  в воду под оптимальным углом, немного приподнять таз и ноги в момент касания кистями поверхности  воды.

Положение тела в момент завершения полета: руки и туловище входят в воду под углом 30 - 40°, голова между руками, ноги немного согнуты  в тазобедренных суставах, таз  приподнят.

Вход в воду и скольжение длятся до начала первого гребка руками. Цель: сохранить на возможно большем отрезке пути высокую скорость движения тела вперед. Тело пловца погружается в воду в хорошо обтекаемом положении (на эту часть старта уходит 0,25 - 0,30 с.). За счет изменения положения рук, головы и прогиба туловища спортсмен регулирует глубину погружения и пространственную ориентацию тела. Затем (при плавании кролем и дельфином) он начинает движения ногами.

Основные установки:

1)руки вытянуть вперед, держать вместе; выполнить вход  в воду как бы в одну точку  и под оптимальным утлом;

2)во время погружения  поднять ноги за счет разгибания  в тазобедренных суставах;

3)под водой добиться  длинного скольжения с высокой  скоростью, направляя тело по  плавной траектории вперед-вверх;  при плавании кролем и дельфином  сразу же после погружения  выполнить несколько энергичных  рабочих движений ногами;

4) контролировать скорость  и глубину скольжения, приготовиться  своевременно начать гребковые  движения руками.

Общая продолжительность  входа в воду и скольжения составляет 1,5 - 1,9 с; общая длина скольжения - 2,0 - 3,5 м.

Положение тела в момент завершения фазы скольжения: тело у  поверхности воды под небольшим  углом атаки, руки вытянуты и вместе, голова между руками.

Выход на поверхность осуществляется за счет гребков руками и ногами и длится до того момента, когда пловец оказывается в положении, характерном  для начала первой обобщенной фазы техники плавания данным способом. К этому моменту расстояние, преодолеваемое спортсменом, составляет: 6,0 - 7,5 м в кроле, 7,0 - 8,5 м в дельфине и брассе. Цель: подхватить гребковыми движениями высокую скорость скольжения и выйти на поверхность таким образом, чтобы без промедления и в оптимальном ритме перейти к плаванию по дистанции.

При плавании кролем спортсмен  выполняет гребок рукой, согласовывая его с активными движениями ногами.

Основные установки:

1. своевременно выполнить длинный гребок рукой, хорошо захватывая воду, посылая другую руку вперед в хорошо обтекаемом положении;
2. согласовывать гребок рукой с движениями ногами в ритме шестиударного кроля;
3. вывести плечевой пояс из воды в первой половине гребка рукой, конец гребка сочетать с захватом воды другой рукой и акцентированными ударами стопами вниз.

При плавании дельфином спортсмен  осуществляет гребок руками, а затем - пронос рук по воздуху вперед, согласовывая эти движения с ударами ног  в ритме двухударной слитной координации.

Основные установки:

1. своевременно начать активный гребок руками, правильно координируя его с движениями ног;
2. за счет энергичного и длинного гребка вывести плечевой пояс на поверхность воды, сочетая фазу отталкивания руками с акцентированным ударом стопами вниз и приподнимая голову для вдоха подбородком вперед;
3. выполнить пронос рук вперед таким образом, чтобы продолжить плавание по дистанции с оптимальным ритмом и темпом движений.

Выход после старта при  плавании брассом отличается от выхода в других способах плавания. Пловец-брассист выполняет:

1) скольжение и гребок  руками до бедер, 

2) второе скольжение,

3)выведение рук вперед  с одновременным подтягиванием  ног для выполнения ими удара. 

Основные установки:

1) выполнить энергичный  и длинный гребок руками до  бедер (в стороны - вниз - внутрь - назад), повышая скорость скольжения  тела и сохраняя его обтекаемое  положение; постараться удержать  локти в высоком положении  в первой половине и приблизить  их к туловищу во второй  половине гребка;

2) при скольжении сохранять  обтекаемое положение тела; своевременно  начать выведение рук вперед  и выполнить эти движения с  минимальным сопротивлением;

3) направить тело спиной  к поверхности воды; в момент  прохождения кистей под животом  начать плавное подтягивание  ног для удара; успеть вывести  и вытянуть руки вперед к  началу удара ногами;

4) выполнить удар ногами, посылая руки и голову к  поверхности воды таким образом,  чтобы с очередным гребком  руками перейти к обычной технике  плавания.

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.  
Булгакова Н. Ж. Обучение плаванию в школе. М., « Просвещение»,1974.  
Васильев В. С. Обучение детей плаванию. М., « Физкультура и спорт», 1973.  
Вайцеховский С. М. Физическая подготовка пловца. М., « Физкультура и спорт», 1978.  
Гордон С. М. Техника спортивного плавания. М., « Физкультура и спорт»,1978.