Автор работы: Пользователь скрыл имя, 23 Мая 2013 в 13:08, реферат
В основе метода прогрессивной мышечной релаксации лежит использование системы упражнений, состоящих из чередования напряжения и расслабления различных мышц и мышечных групп: а) лица; б) шеи и рук; в) спины и живота; г) ног (бедра, голени, стопы). Обязательным условием освоения методики является концентрация внимания на процессе напряжения, расслабления и особенно на ощущениях, возникающих при переходе мышцы от напряженного состояния к расслабленному. Методика основана на том, что попеременное напряжение и расслабление мышц позволяет сравнивать эти два состояния, и облегчает обучение релаксации. Кроме того, считается, что напряжение мышц перед попыткой их расслабления может давать дополнительный импульс, позволяющий добиться более глубокого расслабления.
Введение………………………………………………………………………………….3
Мышечная релаксация Ж. Джекобсона………………………………………………….4
Методы мышечной релаксации
1. Упражнение «Шивасана»………………………………………………………….5
Попеременное напряжение/расслабление мышц тела
1. Релаксация мышц рук……………………………………………………………..6
2. Релаксация мышц ног……………………………………………………………..8
3. Релаксация мышц туловища……………………………………………………...9
4. Релаксация мышц глаз……………………………………………………………10
5. Релаксация лицевых мышц……………………………………………………….10
6. Релаксация умственной деятельности…………………………………………...11
7. Завершающая стадия……………………………………………………………...12
8. Переход к бодрствованию………………………………………………………..12
Заключение………………………………………………………………………………13
Список используемой литературы……………………………………………………..14