Спортивные достижения и тенденции их развития

Динамика роста спортивных достижений в любом виде спорта состоит из трех фаз, каждая из которых имеет свои особенности и в определенной мере отражает историю становления вида спорта и индивидуальный рост мастерства спортсмена.

Продолжительность этих фаз в разных спортивных дисциплинах различна.

Первая фаза связана с зарождением вида спорта, разработкой правил и регламента проведения соревнований, четким определением предмета соперничества спортсменов или команд, созданием специфической для данного вида спорта методики тренировки и техники выполнения упражнений. В этой фазе спортивные достижения имеют тенденцию к незначительному повышению.

В индивидуальном развитии спортсмена эта фаза связана с началом занятий определенным видом спорта, овладения основами техники, тактики, физической подготовленности.

Вторая фаза отражает непрерывный и достаточно бурный рост спортивных достижений, связанный с повышением количественных и качественных параметров тренировочных нагрузок, совершенствованием технической, тактической и психической подготовленности спортсменов, использованием более качественного инвентаря и оборудования при достаточно устоявшихся правилах и регламентах соревновательной деятельности.

Другими словами, чем больше начинают трудиться спортсмены и чем выше качество этой деятельности, тем сильнее наблюдается рост спортивных достижений.

В индивидуальном плане добавляется фактор биологического возраста, долговременной адаптации организма, приобретения человеком спортивного и жизненного опыта.

Третья фаза связана с замедлением роста достижений, как в определенной спортивной дисциплине, так и в индивидуальном развитии в целом. Хотя отдельные достижения научно-технического прогресса могут вызвать и кратковременную «вспышку» результатов. Такую же «вспышку» может дать и использование запрещенных препаратов (допинг).

Медленный рост спортивных достижений наблюдается на фоне значительных усилий, как самого спортсмена, так и всех участников, обеспечивающих его подготовку. В индивидуальном плане замедление роста спортивных результатов и их стабилизация связаны и с возрастом спортсмена, с переходом его в группу «ветеранов».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Правила хорошей зарядки

Не делайте из зарядки тренировку. Не допускайте, чтобы ваша зарядка превратилась в полноценную тренировку, иначе это может повлечь определенный вред. Не стоит после пробуждения и легкой разминки, делать тяжелые физические упражнения. Дело в том, что сердце не может резко переключиться с одного режима на другой. Такие резкие скачки от состояния покоя до тяжелой физической деятельности чреваты постепенным ослаблением сердечной мышцы.

Убедитесь в готовности вашего организма к физической нагрузке. Встать с постели и сразу же начать разминку было бы неверно. Встаньте, немного походите, умойтесь, выпейте стакан воды и только потом начинайте разминку. Разминку стоит начинать с маленьких групп мышц, таких как кисти, мышцы шеи, локтевые суставы, постепенно переходя на более крупные мышечные группы.

Выясните, какова цель вашей зарядки. Если зарядка выступает, как быстрый способ проснуться, тогда можно ограничиться легкой разминкой различных мышечных групп. Если же вы ждете от зарядки физического усовершенствование своего тела, тогда необходимо включить физические упражнения на развитие нужных вам мышечных групп.

Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз

Упражнения для головы

1. Поворачиваем голову вправо и влево;

2. Наклоны головы назад и вперед;

3. Медленно вращаем головой.

Упражнения на плечи и руки

1. Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;

2. Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;

3. Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;

4. Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;

5. Разогреваем локти, вращая согнутые руки;

6. Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.

Упражнения для туловища

1. Ставим ноги на ширину плеч. Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола. Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;

2. Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;

3. Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.

Упражнения для ног

1. Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;

2. Приседания, без отрыва пяток от пола;

3. Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.

На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.

 

 

 

 

 

 

 

 

Литература

 

 

1. М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. – М.: КноРус, 2012. – 240 с. 
   
2. Ю.И. Гришина. Общая физическая подготовка.Знать и уметь. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2012. – 256 с. 
   
3. Ю.И. Евсеев. Физическая культура. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2012. – 448 с. 
   
4. А.А. Дмитриев. Физическая культура в специальном образовании. – М.: Академия, 2002. – 176 с. 
   
5. Л.К. Караулова, Н.А. Красноперова, М.М. Расулов. Физиология физического воспитания и спорта. – М.: Академия, 2012. – 304 с. 
   
6. Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын, Р.Л. Палтиевич, Г.И. Погадаев. Физическая культура. – М.: Академия, 2012. – 176 с. 
   
7. Э.Н. Вайнер, С.А. Кастюнин. Краткий энциклопедический словарь. Адаптивная физическая культура. – М.: Флинта, 2012. – 144 с.