Скоростные способности. Виды скоростных способностей и их характеристика

Скоростные способности. Виды скоростных способностей и их характеристика.

     Под скоростными  способностями понимают возможности  человека, обеспечивающие ему выполнение  двигательных действий в минимальный  для данных условий промежуток  времени. Различают элементарные  и комплексные формы проявления  скоростных способностей. К элементарным  формам относятся быстрота реакции,  скорость одиночного движения, частота  (темп) движений.

      Все двигательные  реакции, совершаемые человеком,  делятся на две группы: простые  и сложные. Ответ заранее известным  движением на заранее известный  сигнал (зрительный, слуховой, тактильный) называется простой реакцией. Примерами  такого вида реакций являются  начало двигательного действия (старт)  в ответ на выстрел стартового  пистолета в легкой атлетике  или в плавании, прекращение нападающего  или защитного действия в единоборствах  или во время спортивной игры  при свистке арбитра и т.п.  Быстрота простой реакции определяется  по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции - временному  отрезку от момента появления  сигнала до момента начала  движения. Латентное время простой  реакции у взрослых, как правило,  не превышает 0,3 с.

      Сложные  двигательные реакции встречаются  в видах спорта, характеризующихся  постоянной и внезапной сменой  ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт  и т.д.). Большинство сложных двигательных  реакций в физическом воспитании  и спорте - это реакции "выбора" (когда из нескольких возможных  действий требуется мгновенно  выбрать одно, адекватное данной  ситуации).

      В ряде  видов спорта такие реакции  одновременно являются реакциями  на  движущийся объект (мяч, шайба  и т.п.).

     Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного  движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные  способности. Частота, или темп, движений - это число движений  в единицу времени (например, число  беговых шагов за 10 с).

     В различных  видах двигательной деятельности  элементарные формы проявления  скоростных способностей выступают  в различных сочетаниях и в  совокупности с другими физическими  качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место  комплексное проявление скоростных  способностей. К ним относятся:  быстрота выполнения целостных  двигательных действий, способность  как можно быстрее набрать  максимальную скорость и способность  длительно поддерживать ее.

     Для практики  физического воспитания наибольшее  значение имеет скорость выполнения  человеком целостных двигательных  действий в беге, плавании, передвижении  на лыжах, велогонках, гребле и  т.д., а не элементарные формы  ее проявления. Однако эта скорость  лишь косвенно характеризует  быстроту человека, так как она  обусловлена не только уровнем  развития быстроты, но и другими  факторами, в частности техникой  владения действием, координационными  способностями, мотивацией, волевыми  качествами и др.

     Способность  как можно быстрее набрать  максимальную скорость определяют  по фазе стартового разгона  или стартовой скорости. В среднем  это время составляет 5-6 с. Способность  как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

 

    В играх и  единоборствах есть еще одно  специфическое проявление скоростных  качеств - быстрота торможения, когда  в связи с изменением ситуации  необходимо мгновенно остановиться  и начать движение в другом  направлении.

    Проявление форм  быстроты и скорости движений  зависит от целого ряда факторов:

1) состояния центральной  нервной системы и нервно-мышечного  аппарата человека;

2) морфологических особенностей  мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых  и медленных волокон);

3) силы мышц;

4) способности мышц быстро  переходить из напряженного состояния  в расслабленное;

5) энергетических запасов  в мышце (аденозинтрифосфорная  кислота - АТФ и креатинфосфат - КТФ);

6) амплитуды движений, т.е.  от степени подвижности в суставах;

7) способности к координации  движений при скоростной работе;

8) биологического ритма  жизнедеятельности организма;

9) возраста и пола;

10) скоростных природных  способностей человека.

     С физиологической  точки зрения быстрота реакции  зависит от скорости протекания  следующих пяти фаз: возникновения  возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем  в восприятии сигнала; передачи  возбуждения в центральную нервную  систему; перехода сигнальной  информации по нервным путям,  ее анализа и формирования  эфферентного сигнала; проведения  эфферентного сигнала от центральной  нервной системы к мышце; возбуждения  мышцы и появления в ней  механизма активности.

      Максимальная  частота движений зависит от  скорости перехода двигательных  нервных центров из состояния  возбуждения в состояние торможения  и обратно, т.е. она зависит  от лабильности нервных процессов.

     На быстроту, проявляемую в целостных двигательных  действиях, влияют: частота нервно-мышечной  импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.

     С биохимической  точки зрения быстрота движений  зависит от содержания аденозинтрифосфорной  кислоты в мышцах, скорости ее  расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно - без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10%.

 

    Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление  скоростных возможностей родителей  и детей, длительные наблюдения  за изменениями показателей быстроты  у одних и тех же детей)  свидетельствуют, что двигательные  способности существенно зависят  от факторов генотипа. По данным  научных исследований, быстрота  простой реакции примерно на 60-88% определяется наследственностью.  Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).

     Наиболее благоприятными  периодами для развития скоростных  способностей как у мальчиков,  так и у девочек считается  возраст от 7 до 11 лет. Несколько  в меньшем темпе рост различных  показателей быстроты продолжается  с 11 до 14-15 лет. К этому возрасту  фактически наступает стабилизация  результатов в показателях быстроты  простой реакции и максимальной  частоты движений. Целенаправленные  воздействия или занятия разными  видами спорта оказывают положительное  влияние на развитие скоростных  способностей: специально тренирующиеся  имеют преимущество на 5-20% и более,  а рост результатов может продолжаться  до 25 лет.

     Половые различия  в уровне развития скоростных  способностей невелики до 12-13-летнего  возраста. Позже мальчики начинают  опережать девочек, особенно в  показателях быстроты целостных  двигательных действий (бег, плавание  и т.д.).

Задачи развития скоростных способностей:

    Первая задача  состоит в необходимости разностороннего  развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота  целостных действий) в сочетании  с приобретением двигательных  умений и навыков, которые осваивают  дети за время обучения в  образовательном учреждении. Для  педагога по физической культуре  и спорту важно не упустить  младший и средний школьный  возраст - сенситивные (особенно  благоприятные) периоды для эффективного  воздействия на эту группу  способностей.

    Вторая задача - максимальное развитие скоростных  способностей при специализации  детей, подростков, юношей и девушек  в видах спорта, где скорость  реагирования или быстрота действия  играет существенную роль (бег  на короткие дистанции, спортивные  игры, единоборства и др.).

    Третья задача - совершенствование скоростных  способностей, от которых зависит  успех в определенных видах  трудовой деятельности (например, в  летном деле, при выполнении функций  оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).

     Скоростные  способности весьма трудно поддаются  развитию. Возможность повышения  скорости в локомоторных циклических  актах весьма ограничена. В процессе  спортивной тренировки повышение  скорости движений достигается  не только воздействием на  собственно скоростные способности,  но и иным путем - через воспитание  силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование  техники движений и др., т.е.  посредством совершенствования  тех факторов, от которых существенно  зависит проявление тех или  иных качеств быстроты.

     В многочисленных  исследованиях показано, что все  вышеназванные виды скоростных  способностей специфичны. Диапазон  взаимного переноса скоростных  способностей ограничен (например, можно обладать хорошей реакцией  на сигнал, но иметь невысокую  частоту движений; способность выполнять  с высокой скоростью стартовый  разгон в спринтерском беге  еще не гарантирует высокой  дистанционной скорости и наоборот). Прямой положительный перенос  быстроты имеет место лишь  в движениях, у которых сходные  смысловые и программирующие  стороны, а также двигательный  состав. Отмеченные специфические  особенности скоростных способностей  поэтому требуют применения соответствующих  тренировочных средств и методов  по каждой их разновидности.

Средства и методы воспитания скоростных способностей.

Средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые  с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения, направленно  воздействующие на отдельные  компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость  выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быст роту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на  все основные компоненты скоростных  способностей (например, спор тивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).

3. Упражнения сопряженного  воздействия: а) на скоростные  и все другие способности (скоростные  и силовые, скоростные и координаци онные, скоростные и выносливость); б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортив ных играх и др.).

В спортивной практике для  развития быстроты отдельных движе ний применяются те же упражнения, что и для развития взрыв ной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, ко торые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

Для развития частоты движений применяются: циклические уп ражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

 

 

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются  три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые  используются для развития скорости отдельных движений, в том числе  для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся  взрывным характером.

Основными методами воспитания скоростных способностей являются: методы строго регламентированного упражнения; соревновательный метод; игровой метод.

Методы строго регламентированного  упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений  по заданной программе в специально созданных условиях.

При использовании метода вариативного упражнения чередуют движения с высокой интенсивностью (в течение 4—5 с) и движения с меньшей интенсивностью — вначале наращивают скорость, затем поддерживают ее и замедляют  скорость. Это повторяют несколько  раз подряд.

Соревновательный метод  применяется в форме различных  тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные  соревнования) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень  высокая, поскольку спортсменам  различной подготовленности предоставляется  возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным  подъемом, проявляя максимальные волевые  усилия.