По данным М.Е.Маршака,изменения
реакции орга-низма на холодовое
воздействие,развиваются в резу-льтате
повторного охлаждения,сохраняются и
закре-пляются лишь при строгом режиме
повторения охла-ждений.Если закалённый
человек прекращает систе-матическое
охлаждение организма,то возникшие в процессе
закаливания функциональные и морфологи-ческие
изменения постепенно сходят на нет.
Перерывы в закаливании
снижают приобретённую организмом
устойчивость к температурным
воздейс-твиям.В этом случае не
происходит быстрой адапта-ционной
реакции.Так,проведение закаливающих
про-цедур в течение двух-трёх
месяцев,а затем их прекра-щение приводит
к тому,что закалённость организма исчезает
через три-четыре недели,а у детей ещё
быст-рее(через пять-семь дней.
Закаливание в течение
2-3 лет не является индуль-генцией
против простудных заболеваний
на всю жиз-нь,считает кандидат
биологических наук Ю.И.Чусов. Прекращение
закаливания неизбежно влечёт за собой
снижение ренее достигнутой устойчивости
организ-ма к холоду.Поэтому закаливающие
процедуры должны быть спутником человека
в течение всей жи-зни.Они принесут пользу,если
будут проводиться не по принуждению,а
станут составной частью каждо-дневной
деятельности человека,его потребностью,
как,например,приём пищи,сон.Только в этом
можно ожидать желательный эффект от закаливания.
ПОСТЕПЕННОСТЬ УВЕЛЕЧЕ-НИЯ
СИЛЫ РАЗДРАЖАЮЩЕ-ГО ВОЗДЕЙСТВИЯ
Закаливание
принесёт положительный результат лишь
в том случае,если сила и длительность
дейст-вия закаливающий процедур будут
наращиваться по-степенно.Впрочем,этот
принцип определяется самой сущностью
закаливания-постепенное приспособле-ние
организма к различным температурным
режи-мам.
Не следует начинать
закаливание сразу же с обти-рания
холодной водой или снегом
или купания в про-руби,подражая
«моржам».Такое закаливание может
принести неисправимый вред здоровью.Переход
от менее сильных воздействий
к более сильным должен осуществляться
постепенно,с учётом состояния орга-низма
и характером его ответных реакций на
приме-няемое воздействие.Особенно это
важно учитывать при закаливании детей
и пожилых,а также людей, страдающих хроническими
заболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного
тракта.Длительное переохлаждение тела,внезапные,слишком
резкие пе-реходы от тепла к холоду,злоупотребление
солнеч-ными лучами отрицательно сказываются
на состоя-нии организма,особенно если
он ещё не подготовлен к таким воздействиям.
В начале применения
закаливающих процедур у организма
возникает определённая ответная
реакция со стороны сердечно-сосудистой
системы,дыхания и центральной
нервной системы.По мере неоднократ-ного
повторения этой процедуры
реакции на неё ор-ганизма постепенно
ослабевает,а дальнейшее её использование
уже не оказывает закаливающего эффекта.Тогда
надо изменить силу и длительность воздействия
закаливающих процедур на организм.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ В
ПРОВЕДЕНИИ ЗАКАЛИВАЮ-ЩИХ ПРОЦЕДУР
Этот принцип не менее важен,чем
постепенность из-менения силы раждражающего
фактора.Необходима предварительная
тренировка организма более щадя-щими
процедурами,такими,как обтирание,ножные
ванны,и уж затем обливание и
душ,соблюдая при этом,конечно же,принцип
постепенности снижения температуры воды.
Выбор схемы закаливания
при пользовании возду-шными,водными
или солнечными процедурами дол-жен
зависить от индивидуальных особенностей
чело-века,состояния его здоровья.При
проведении закали-вания лучше
всего придерживаться известного
меди-цинского правила:слабые раздражители
способству-ют лучшему отправлению функций,сильные
мешают ему,чрезмерные сводят на нет.
УЧЁТ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ
ОСОБЕННОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА И СОСТОЯНИЯ
ЕГО ЗДОРОВЬЯ
Закаливание
оказывает весьма сильное воздейст-вие
на организм,особенно на людей,впервые
присту-пающих к нему.Поэтому,прежде чем
приступать к приёму закаливающих процедур,следует
обратиться к врачу.Учитывая возраст и
состояние организма, врач поможет правильно
подобрать закаливающее средство и посоветует,как
его применить,чтобы пре-дупредить нежелательные
последствия.
При любом виде закаливания
необходимы самоко-нтроль и врачебный
контроль за состоянием здоровья
организма.Особенно это важно
иметь в виду при за-каливании
детей и тех,кто страдает хроническими
за-болеваниями сердечно-сосудистой и
дыхательной си-стем.
Врачебный контроль,проводимый
в ходе закалива-ния,позволит
выявить эффективность закаливающих
процедур либо обнаружить нежелательные
отклоне-ния в здоровье,а также
даст возможность врачу пла-нировать
характер закаливания в дальнейшем.
Важным фактором оценки
эффективности закали-вания является
и самоконтроль.Он ни в коей
мере не подменяет врачебного
наблюдения,но служит цен-ным
дополнением к нему.При самоконтроле
закали-вающийся сознательно следит
за своим самочувстви-ем и на основании
этого может изменять дозировку закаливающих
процедур.Самоконтроль проводится с учётом
следующих показателей,отражающих функ-циональное
состояние организма:общее самочувст-вие,масса
тела,пульс,аппетит,сон.
КОМПЛЕКСНОСТЬ ВОЗДЕЙСТВИЯ ПРИРОДНЫХ
ФАКТОРОВ
К естественным факторам внешней среды,которые
широко применяются для закаливания
организма, от-носятся воздух,вода и
солнечное облучение.Выбор закаливающих
процедур может быть различным и за-висит
от ряда объективных условий:времени года, состояния здоровья,климатических
и географических условий места жительства.Рекомендовать
какую-то конкретную процедуру здесь не
представляется воз-можным.Надо исходить
из возможностей.
И тем не менее наиболее
эффективным является использование
разнообразных закаливающих проце-дур,отражающих
весь комплекс естественных сил
природы,которые ежедневно воздейсвуют
на челове-ка.
Надо иметь в виду
и то обстоятельство,что закали-вающий
эффект достигается не только применением
специальных закаливающих процедур,но
и включает оптимальный микроклимат помещения,в
котором че-ловек находится,и теплозащитные
свойства одежды, создающие микроклимат
около тела.
Существенные санитарные
нормы рекомендуют поддерживать в
жилых помещениях в зимний пери-од такую
температуру:в северных районах страны
21-22,и теплозащитные свойства одежды, создающие
микроклимат около тела.
Существенные санитарные
нормы рекомендуют поддерживать
в жилых помещениях в зимний
пери-од такую температуру:в северных
районах страны 21-22 градуса,в областях
ср.полосы 18-20 градусов.
В
южных районах 17-18 градусов.Это обеспечивает
состояние температурного комфорта,при
котором до-стигается наиболее оптимальный
уровень функцио-нирования организма
человека.
В этой литературе мы затронули
широкий круг во-просов,связанный
с методикой закаливания.И пусть
не смущает вас возраст,и вдохновляют
те перспекти-вы,которые оно открывает
перед вами.И тогда в результате
систематического закаливания,как
гово-рил выдающийся русский врач С.Г.Зыбыелин
«насту-пят…природные россиянам свойства-крепость,сила,
храбрость и мужество;чего всем любезным
моим со-гражданам сердечно желаю»