Сила как физическое качество человека. Структура силовых способностей

Сила как физическое качество человека. Структура силовых  способностей.

Под силой понимается способность  человека преодолевать внешнее сопротивление  или противодействовать ему за счет мышечных усилий. 

Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу – это режим работы мышц. При  существовании лишь двух реакций  мышц на раздражение – сокращения с уменьшением длины и изометрического  напряжения, − результаты проявленного усилия оказываются различными в  зависимости от того, в каком режиме мышцы работают. Если, преодолевая  какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются  и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей (концентрической). Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей (эксцентрической). Преодолевающий и уступающий режимы работы мышц объединяются названием динамического.[1]

Сокращение мышцы при  постоянном напряжении или внешней  нагрузке называется изотоническим. При  изотоническом сокращении мышцы, от предъявляемой нагрузки зависит  не только величина ее укорочения, но и  скорость: чем меньше нагрузка, тем  больше скорость ее укорочения. 

Выполняя движения, человек  очень часто проявляет силу и  без изменения длины мышц. Такой  режим их работы называется изометрическим, или статическим, при котором  мышцы проявляют свою максимальную силу. В целом для организма  изометрический режим оказывается  самым неблагоприятным в связи  с тем, что возбуждение нервных  центров, испытывающих очень высокую  нагрузку, быстро сменяется тормозным  охранительным процессом, а напряженные мышцы, сдавливая сосуды, препятствуют нормальному кровоснабжению, и работоспособность быстро падает. 

При насильственном увеличении длины мышц в уступающих движениях  сила может значительно (до 50-100%) превосходить максимальную изометрическую силу человека. Это может проявляться, например, во время приземления с относительно большой высоты, в амортизационной  фазе отталкивания в прыжках и  т. д.  
Сила, развиваемая в уступающем режиме работы в разных движениях, зависит от скорости: чем больше скорость, тем больше и сила.

Меньшую силу, чем в статическом  и уступающем режимах, мышцы генерируют, сокращаясь в преодолевающем режиме. Между силой и скоростью сокращения существует обратно-пропорциональная зависимость.

При педагогической характеристике силовых качеств человека выделяют следующие их разновидности: 
1. Максимальная изометрическая (статическая) сила - показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощений или сопротивлений с максимальным напряжением мышц. 
2. Медленная динамическая (жимовая) сила, проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений. 
3. Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших (субмаксимальных) отягощений с ускорением ниже максимального. 
4. «Взрывная» сила - способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При «взрывном» характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин. 
5. Амортизационная сила характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках, или при преодолении препятствий, в рукопашном бою и т. д.[2]

Силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые силовые характеристики движений. Среди разновидностей выносливости к силовой работе выделяют выносливость к динамической работе и статическую  выносливость.  
Выносливость к динамической работе определяется способностью поддержания работоспособности при выполнении профессиональной деятельности, связанной с подъемом и перемещением тяжестей, с длительным преодолением внешнего сопротивления. 

Статическая выносливость –  это способность поддерживать статические  усилия и сохранять малоподвижное  положение тела или длительное время  находиться в помещении с ограниченным пространством.

В последнее время в  методической литературе выделяют еще  одну силовую характеристику: способность  к переключению с одного режима мышечной работы на другой при необходимости  максимального или субмаксимального уровня проявления каждого силового качества. Для развития этой способности, зависящей от координационных способностей человека, нужна специальная направленность тренировки.

Вывод: развитие силовых  способностей человека играет важную роль для организма. Существует множество  способов и методов, позволяющих  тренировать мышечную силу и силовую  выносливость.

Сила и силовые способности  человеческого организма велики. Они помогают преодолевать нагрузки: и те, с которыми человек сталкивается каждый день, и «сверхнагрузки», которые могут возникнуть в чрезвычайных обстоятельствах (при пожарах, ДТП и т.д.). Для того, чтобы успешно решить все эти проблемы и не подорвать здоровье, необходимо тренировать и расширять силовые возможности организма. В этом и заключается, подчеркнем еще раз, актуальность данной работы. [1]

Для тренировок же существует множество методик, которые мы осветили в нашем исследовании, и каждый может выбрать методику для себя, учитывая свои возможности. Кроме того, все вышеперечисленные способы развития силовых способностей можно, а зачастую рекомендуется совмещать, что позволит натренировать организм и сделать его невосприимчивым к нагрузкам и негативным факторам внешней среды[2]. 

Однако, к сожалению, проблема метода развития силы, несмотря на значительные успехи науки и практики, еще далека от своего решения. Чем больше поднимается  занавес неизвестности в этой области, тем более необъятные горизонты  открываются взгляду исследователя. Поэтому необходима огромная целенаправленная совместная творческая работа ученых и практиков, для того чтобы обобщать, анализировать и правильно понимать выявляющиеся факты, зачастую противоречивые, организовывать новые исследования и создавать методологически  строгую систему знаний, составляющих научную основу методики развития силы спортсмена.

Список литературы

 
1. Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 330с[1]. 
2. Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств)/под общей ред. А.  В.  Карасева.— М.: Лептос, 1994.— 368 с.[2]