Самостоятельные занятия студентов физической культурой

          Достигнутый в процессе ППФП высокий уровень профессионально важных качеств позволяет во время работы длительное время поддерживать оптимальную работоспособность человека. Объясняется это повышением резервных возможностей человека и тренировкой его компенсаторных механизмов.

           Следовательно, физическая культура и спорт, как ее деятельная составная часть, располагает значительными возможностями для формирования целостной, гармонически развитой, творчески активной личности в учебно-воспитательном процессе вуза. Выступает как средство культурного и социального становления будущих граждан российского общества, как средство активного развития их индивидуальных и профессионально значимых качеств, как средство воспитания их в духе взаимопомощи, с чувством ответственности и гордости за свой факультет, вуз, страну.

 

3.Виды самостоятельных  занятий физической культурой.

    Средства развития общей выносливости - упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника. Интенсивность работы: умеренная, большая, переменная. Суммарная длительность выполнения упражнений: от нескольких до десятков минут.

Примеры таких упражнений: продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения. Основные требования к упражнениям: выполняются в зонах умеренной  и большой мощности работ; продолжительность  от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

 

4. Подбор физических упражнений  для самостоятельных занятий.

 При выборе видов спорта или физических упражнений у большинства студентов отсутствует четкая и обоснованная мотивация; в основном выбор происходит случайно (за компанию с друзьями, более удобное расписание или симпатичен преподаватель), реже присутствует интерес к определенному виду спорта или понимание необходимости выполнения физических упражнений.

Основные мотивации:

а) укрепление здоровья, исправление  недостатков физического развития;

б) повышение функциональных возможностей организма;

в) подготовка к будущей  профессиональной деятельности, овладение  жизненно необходимыми умениями и навыками;

г) активный отдых;

д) достижение наивысших  спортивных результатов.

1. Выбор видов спорта  для укрепления здоровья, исправления  недостатков физического развития.

Виды спорта, связанные  с активной двигательной деятельностью, способствуют нормальному функционированию организма, а также поддерживают и укрепляют здоровье. Занятия  определенными видами спорта и физическими  упражнениями способствуют развитию определенных органов (систем организма), например, гимнастика влияет на развитие плечевого  пояса и мышц верхних конечностей (но при занятиях гимнастикой мышцы  нижних конечностей развиваются  значительно слабее), конькобежный спорт - на развитие грудной клетки, мышц бедер и т.д.

На поддержание здоровья, его укрепление направлены в основном виды спорта и упражнения, регулярные занятия которыми относительно равномерно влияют на все системы и органы организма, например, такие как шейпинг  или атлетическая гимнастика.

2. Повышение функциональных  возможностей организма.

В ВУЗах используют три  простых теста для определения  физической подготовки студента: бег  на короткие дистанции (100 м), бег на длинные дистанции (2000 или 3000 м) и  силовые упражнения. Результаты тестов дают возможность определить такие  физические качества студента как быстрота, выносливость и сила соответственно.

После этого студент стоит  перед выбором:

а) заниматься видом спорта, который способствует развитию более  слабого качества;

мотивация выбора - оздоровление, общее физическое развитие;

вариант рекомендован студентам  с низкой общей физической подготовленностью;

б) или спортом, который  совершенствует уже развитое качество;

мотивация выбора - достижение спортивных результатов;

рекомендован студентам в хорошей общей физической и спортивной форме.

3. Подготовка к будущей  профессиональной деятельности  и овладение жизненно необходимыми  умениями и навыками.

Цель выбора - достичь  лучшей специальной психофизической  подготовленности в соответствии с  выбранной профессией. Допустим, если профессия требует повышенной общей  выносливости, то выбирают вид спорта, развивающий это качество, например, бег на длинные дистанции и  т.д.

4. Выбор видов спорта  и систем физических упражнений  для активного отдыха.

Многие студенты воспринимают занятия спортом как активный отдых.

Если такие занятия  вызывают интерес у студента, то такие занятия несомненно приносят больше пользы. Занятия нужно подбирать индивидуально в зависимости от психологической настроенности и темперамента человека:

- для людей, которые  легко отвлекаются от работы, а затем быстро в нее включается - игровые виды спорта или единоборства;

- для усидчивых, которые сосредоточены на работе и склонны к однородной деятельности - бег, лыжный спорт, плавание;

- замкнутым, необщительным,  неуверенным в себе не стоит  заниматься постоянно в группах.

5. Выбор видов спорта  для достижения спортивных результатов.

Выбирая этот путь, нужно  объективно оценить все его плюсы  и минусы, сопоставить цели с реальными  возможностями, так как в возрасте 17-19 лет истинно одаренный спортсмен  уже имеет 5-8-летнюю подготовку в  выбранном виде спорта и заметен  в спортивном мире. Кроме этого, в  каждом виде спорта разработаны основы отбора молодежи, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам, установлены контрольные требования к физическому развитию, параметрам психической устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки.

5.Руководство самостоятельными  занятиями.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Изложенные понятия дают общее представление о методике и организации самостоятельных  занятий физической культурой и  спортом, их особенностях, социальных функциях и взаимосвязях с другими  явлениями. Являясь неотъемлемым компонентом воспитания в широком смысле слова, самостоятельное физическое воспитание играет существенную роль в реализации как общепедагогических, так и специфических образовательно-воспитательных задач, продиктованных потребностями общества в целесообразном воздействии на развитие человека, необходимостью подготовки его к трудовой и другим общественно значимым видам деятельности.

Сегодня занятия физкультурой - это и фитнес, и аэробика, и  походы в бассейн всей семьей, и  пробежки в ближайшем парке и  многое-многое другое, из чего состоит  жизнь современного человека. Занятия  физкультурой очень важны для  человека. Они улучшают обмен веществ  и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни  до конца своих дней.

Регулярные занятия физическими  упражнениями, особенно в сочетании  с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и  диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой.

Под влиянием регулярных занятий  физическими упражнениями мышцы  человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько  раз увеличивается число функционирующих  капилляров.

В процессе смены поколений  через физическое воспитание происходит передача накапливаемого человечеством  рационального опыта использования  двигательных возможностей, какими потенциально обладает человек, и обеспечивается в той или иной мере направленное физическое развитие людей. Общим прикладным результатом физического воспитания, если рассматривать его относительно трудовой и других видов практической деятельности людей, является физическая подготовленность, воплощенная в повышенной работоспособности, двигательных умениях и навыках.

Именно поэтому самостоятельные  занятия физкультурой являются неотъемлемой частью повседневной жизни каждого  человека, а их роль и значение достаточно велики в современном обществе.   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы

 

Е.Г. Мильнер “Формула жизни” Изд. “Физкультура и спорт” Москва, 2003 г.

С.Н. Попов “Лечебная физическая физкультура” Изд. “Физкультура и  спорт” Москва, 2008 г.

А.А.Бирюков “Учись делать массаж”, Москва “Советский спорт”, 2008 г.

Ж.К. Холодов, В.П. Панов “Папа, мама и я – спортивная семья”, Минск “Полымя”, 2009 г.

Ю.Б. Никифоров “Учитесь наслаждаться движениями”, Москва “Советский спорт”, 2009 г.

Г.Б.Мейксон, В.Н.Шаулин, Е.Б.Шаулина. “Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре”.