Самостоятельное проведение занятия в спецгруппе

МИНИСТЕРСТВО  СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА

РОССИЙСКОЙ  ФЕДЕРАЦИИ

ФГБОУ ВПО «ДАЛЬНЕВОСТОЧНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

АГРАРНЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ»

ФАКУЛЬТЕТ ВЕТИРЕНАРНОЙ МЕДИЦИНЫ И ЗООТЕХНИИ

КАФЕДРА ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА

 

 

 

 

 

 

 

 

Самостоятельное проведение занятия  в спецгруппе

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВЫПОЛНИЛ

 

ФВМЗ

ГРУППА 2311

ПРОВЕРИЛ

 

 

 

 

 

 

БЛАГОВЕЩЕНСК  – 2013

 

1. Подготовительная часть 

1.1.    Измерение пульса (10 сек.)

1.2.    Построение

2. Упражнения в движении

2.1.    Разминка: направо; в обход по залу за направляющим шагом марш; на носочках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней; правая на внешней левая на внутренней, правая на внутренней - левая на внешней: наклоны головы вперед, назад, влево, вправо под счет; разминка плечевого сустава: поднятие плечей поочередно, одновременно, вращение плечевого сустава; разминка кистевого, локтевого и плечевого сустава; наклоны с возвращением в исходное положение; наклоны на каждый счет; одноименное касание колена и локтя; разноименное касание колена и локтя; выпады вперед с одноименным поворотом; шаг в полу приседе; остановились; приседание не отрывая пяток - 10 раз, сед на правую ногу - перекаты 6 раз; обычным шагом.

2. Бег (4 минуты): медленным бегом; с высоким подниманием бедра, за хлёстом колени; приставным шагом правым боком; приставным шагом левым боком; через каждые два счета меняем правый и левый бок; правым боком крестным шагом; левым боком крестным шагом; крестным шагом; подскоки; бег спиной вперед; змейкой вдоль зала; змейкой поперек зала; бег на носочках; бег на всей стопе; внутренней стороне стопы; на внешней стороне стопы; обычным шагом; замедляем бег.
3.    Измерение пульса (5 сек.)

3. Основная часть - упражнения с палкой:

 

№	ИП	Счёт	Описание упражнений	Рисунок	Доза	Методические указания
1	Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди	1-2 3-4	Поднимание правой ноги к левой руке, левой ноги к правой руке		6-7 раз	ноги и спина прямые
2	Ноги на ширине плеч, руги на поясе	1-2 3-4	Приседания с вытягиванием рук вперед		10 раз	спина прямая
3	Стоя на четвереньках	1-2 3-4	Поочередное поднимание ног с одновременным вытягиванием		8 раз	спина прямая
4	Сидя на полу, ноги шире плеч	1 2-3 4-5	Тянуться к правой ноге, посередине, к левой ноге		5 раз	ноги прямые
5	Сидя на полу, ноги вместе, руки на поясе	1 2-3 4-5	Поднимание рук в стороны, вверх вперед		7 раз	спина прямая
6	Упор сзади, ноги вместе	1-2	Поднимание обеих ног на 5 сек под углом 45°		6 раз	ноги прямые
7	Лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову	1-2	Поднимание корпуса		10 раз	спина прямая
8	Лежа на   животе, ноги вместе, руки вытянуты перед собой	1-2	Одновременно поднимание рук и ног с задержанием на 5 сек.		6 раз	ноги и руки прямые
9	Лежа на правом боку, правая рука под головой	1-2	Поднимание левой ноги		10 раз	нога прямая
10	Лежа на левом боку, левая рука под голов	1-2	Поднимание правой ноги		10 раз	нога прямая
11	Лежа на спине	1-2	Поднимание ног на 90 0		10 раз	ноги прямые
12	Лежа на спине, руки вдоль туловища ноги вместе	1-2 3-4	Поднимание правой руки и левой ноги, левой руки и правой ноги		7 раз	ноги и руки прямые
13	Палка на грудь, палка вверх, палка  на грудь, палка вниз.	1-2 3-4	Палка на грудь, палка вверх, палка  на грудь, палка вниз.		4 раза	сохранять правильную осанку
14	1 — подтянуть палку к груди,  локти в стороны — вдох; 2 —  опустить палку, выдох	1-2	-		4 раза	дыхание ровное
15	1 — палку вверх, ногу назад  на носок; 2 — принять и. п.	1-2	-		По 4 раза	руки не сгибать, выполнять с дыхательным упражнением
16	палку держать за края.	1-2	1 — провернуть ее за спину; 2 — провернуть палку в и. п.		4 раза	выполнять медленно
17	ноги врозь, палка на лопатках.	1 2-3 3-4	1 — поворот туловища вправо; 2—3 — поворот туловища влево; 3—4 — и. п.		4 раза	не опускать голову, следить за осанкой
18	стоя спиной друг к другу, руки вверху.	1-2	1. – Выпад левой вперед, наклониться назад. 2. – И. п. То же другой ногой		6 – 8 раз	дыхание ровное
19	стоя спиной друг к другу, зацепив руки под локти.	1-2	1. – Присесть. 2. – И. п. Повторить		6 – 8 раз	спина ровная
20	сидя на полу лицом друг к другу, держась за руки, ноги согнуты  в коленях, упираются ступнями.	1-2 3-4 5-6 7-8	1. – Выпрямить левую ногу вверх. 2. – и. п. 3 – 4. – То же правой ногой. 5 – 6. – Выпрямить обе ноги вверх. 7 – 8. – и. п.		5 –6 раз	спина ровная

 

 

 

4. Заключительная часть:

4.1.   На площадке очерчиваются 2 линии на расстоянии 5-7 метров друг от друга. Выбираются двое вышибал, остальные игроки собираются в центре между двух линий. Вышибалы встают за линии и кидают мяч в сторону друг друга, стараясь при этом попасть в игроков. Мяч, пролетевший мимо игроков, ловит второй вышибала, а игроки разворачиваются и спешно отбегают назад. Наступает очередь второго вышибалы бросать.

     Задача вышибал — попасть в игроков мячом. Задача игроков — уворачиваться и ловить свечки. Тот, в кого попал мяч, считается выбывшим и покидает игровое поле. Если мяч сначала ударился о землю, а потом попал в игрока, данный удар не считается. Когда на поле остается последний игрок, его задача увернуться от мяча столько раз, сколько ему полных лет. Если ему это удалось, игра считается выигранной, все выбывшие игроки возвращаются и всё начинается с начала.

4.2.   Восстановление - 3 минуты.

4.3.   Измерение пульса (10 сек.)