Краевое государственное бюджетное
образовательное учреждение среднего
профессионального образования
"Красноярский краевой
колледж культуры искусства"
Реферат
По дисциплине: Физическая культура
Тема: " Самоконтроль занимающихся
физическими упражнениями спортом"
Выполнила: Студентка
2 курса
группы№______
заочного отделения
Казыгашева Н.Г.
Подпись________
Проверил:_____________________________________________________
Оценка_______
Дата___________
Подпись________
Оглавление:
Введение....................................................................................................
Самоконтроль занимающихся
физическими упражнениями и спортом
Заключение...................................................................................................
Список литературы.........................................................................................
Введение
Для каждого человека, да и для
общества в целом нет большей ценности,
чем здоровье. Физическая культура - неотъемлемая
часть жизни человека. Она занимает достаточно
важное место в учебе, работе людей.
Занятием физическими упражнениями
играет значительную роль в работоспособности
членов общества, именно поэтому знания
и умения по физической культуре должны
закладываться в образовательных учреждениях
различных уровней поэтапно. При регулярных
занятиях физическими упражнениями активизируется
деятельность всех органов и систем, увеличивается
объем мышц, усиливаются обменные процессы,
совершенствуется сердечнососудистая
система. Таким образом, улучшается физическая
подготовленность занимающихся, нагрузки
переносятся легко, а бывшие ранее недоступными
результаты в разных видах
физических упражнений становятся
нормой. В основе достижения профессиональными
спортсменами спортивного результата
и его роста лежат адаптационные процессы,
происходящие в организме. Тренировочная
и соревновательная деятельность является
основой для их совершенствования. Способ
достижения гармонии человеком это - систематическое
выполнение физических упражнений.
Но без контроля за тренировочным
процессом, за состоянием здоровья спортсмена
невозможно добиться высоких результатов
без издержек для здоровья. Для
этого существуют
педагогический и врачебный контроль. Но
прежде чем что-то контролировать, нужно
определить. , что именно и какие показатели
оценить, каковы их исходные уровни, состояние.
Иначе говоря, нужна диагностика.
.
Диагностика при регулярных занятиях
физкультурой и спортом.
Диагностика включает в себя
теорию и методы определения
состояния и уровня подготовленности
спортсменов, а также принципы определения
и построения диагноза.
Основа диагностики - накопленная
годами, статистически проанализированная
информация, позволяющая сопоставить
и оценить результаты последнего тестирования
с аналогичными данными прошлых лет. Спортивно-педагогическая
диагностика органически вписывается
в систему подготовки спортсменов. Она
направлена на получение информации (диагноза)
При регулярных занятиях физическими
упражнениями и спортом очень важно систематически
следить за своим самочувствием и общим
состоянием здоровья. физическом состоянии и специальной
подготовленности спортсменов.
Программа диагностики включает
функционально-диагностическое обследование
и тестирование ведущих для данного вида
спорта физиологических систем и функций:
· центральной нервной системы,
· вегетативной нервной системы,
· сердечнососудистой и дыхательной
систем,
· нервно-мышечного аппарата,
· внутренней среды,
· физического развития,
· соматической и биологической
зрелости (в тех видах спорта, в
которых высокие спортивные
результаты достигаются в юном возрасте),
· психофизиологического состояния.
Для решения всех этих задач
были разработаны специальные программы
исследования профессиональных
спортсменов и тех, кто занимается
оздоровительной физкультурой.
Исследования проводятся в состоянии
покоя и при выполнении физических нагрузок.
Так, например, комплекс исследований
в состоянии покоя включает:
· врачебный осмотр, составление
медицинского и спортивного анализа;
· электрокардиографию (с проведением
активной ортопробы);
· ультразвуковое исследование
сердца (при необходимости -
внутренних органов: печени,
почек и т.д.);
· биохимический анализ крови
(при необходимости определение
гормонального статуса);
· антропометрические исследования
(измерение размеров тела),
состава тела (соотношение жировой
и мышечной массы), биологического возраста
и др.
При исследованиях с физическими
нагрузками важное место занимает подборсредств
и методов задания тестовой нагрузки.
В зависимости от возраста, пола, специализации
и квалификации спортсменов могут быть
использованы физические нагрузки следующего
характера:
· ступенчато возрастающего
субмаксимальной мощности с ограниченным
временем работы (типа PWC170) и " до отказа";
· предельного характера с постоянной
мощностью от 1 до 7-12 мин
(типа удержание критической
скорости, мощности, скорости (мощности)
анаэробного порога и т.п.);
· с переменной скоростью (мощностью)
повторного или интервального
характера;
· моделирование соревновательной
деятельности.
При проведении диагностики
тщательно фиксируются объективные показатели
самоконтроля: частота сердечных сокращений,
артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические
данные. Диагностика также применяется
для определения тренированности занимающегося.
Оценка реакции сердечнососудистой
системы проводится по измерению частоты
сердечных сокращений (пульса), которая
в покое у взрослого мужчины равна 70-75
ударов в минуту, у женщины - 75-80.
Обобщение и анализ исследований,
проведенных на спортсменах позволяет
сформулировать факторы, определяющие
и формирующие уровень функциональной
подготовленности обследуемых:
· физическое развитие,
· функциональные возможности
основных физиологических систем
организма,
· иммунный статус,
· психологический статус,
Следующую группу факторов,
формирующих функциональную подготовленность,
составляют:
· спортивная деятельность,
ее специфика, соотнесенная с видом
спорта,
· продолжительность занятий,
· успешность в достижении спортивных
результатов.
Еще одна группа факторов, формирующих
функциональную подготовленность, представлена
методическими основами организации тренировочного
процесса:
· режимом тренировок,
· объемом и интенсивностью
тренировочных нагрузок,
· соотношением средств и методов
развития физических качеств,
психофизической напряженностью,
· календарем и регламентом
соревнований.
Отсутствие контроля за физическим
состоянием и подготовленностью спортсменов,
опирающегося на объективную диагностику,
может привести к развитию переутомления,
значительному снижению работоспособности
и в дальнейшем - к возникновению заболеваний
и травм.
Основы врачебного контроля.
Врачебный
контроль обеспечивается специалистами
лечебно-профилактических учреждений,
диспансерами спортивной медицины и под
их организационно-методическим руководством
всей сетью лечебно-профилактических
учреждений.
Допуск к
организованным занятиям физической культурой
и
спортом осуществляется
на основании медицинского освидетельствования
с применением методов врачебного контроля.
Разрешение
на участие в соревнованиях выдается лицами,
прошедшими
соответствующую
подготовку и врачебный контроль.
Руководители
коллективов физической культуры и спортивных
клубов, директора и ректоры учебных заведений,
преподаватели, тренеры и инструкторы
физической культуры должны следить за
своевременным проведением медицинского
освидетельствования.
Врачебное
обследование и диспансеризация занимающихся
физкультурой и спортом осуществляются в следующем
порядке:
-
дети детских дошкольных учреждений
обследуются у врачей, обслуживающих
данные коллективы;
-
учащиеся общеобразовательных школ,
профессионально-технических и средних
специальных учебных заведений - на базе
лечебно-профилактических учреждений;
-
студенты высших учебных заведений
- на базе студенческих поликлиник,
лечебно-профилактических учреждений.
Все
они должны проходить медицинское обследование не
реже одного раза в течение учебного года.
Лица, отнесенные по состоянию здоровья
к подготовительной и специальной медицинским
группам - два раза в год. Результаты медицинских
обследований представляются не позднее
1 сентября текущего года в учебные заведения.
Члены
физкультурных коллективов проходят обследования
не реже одного раза в год у врачей, обслуживающих
данные коллективы, или по месту жительства.
в спортивной секции, а также о характере
и режиме тренировок.
Содержание обследования.
Основная
цель врачебных обследований - определение
и оценка состояния здоровья, физического
развития и физической подготовленности
обследуемых.
Полученные
данные позволяют врачу рекомендовать
виды физических упражнений, величину
нагрузки и методику применения в соответствии
с состоянием организма.
При
нормальном состоянии человека все его
органы и системы функционируют наиболее
правильно, в соответствии с условиями
жизни. Деятельность всех органов взаимосвязана,
согласована и представляет единый сложный
процесс.
Весь
организм в целом целесообразно и эффективно
приспосабливается к изменению условий,
усилению режима деятельности, и отличается
высоким уровнем дееспособности, в том
числе и физической работоспособности.
При
врачебном обследовании, определяя и оценивая
состояние здоровья и уровень физического
развития, врач выявляет тем самым уровень
физической подготовленности.
Определяя
при первичном обследовании состояние здоровья,
физического
развития и подготовленности до начала
занятий, врач решает, можно ли допустить
обследуемого к занятиям, к каким именно,
с какой нагрузкой и т.д.
Проводя повторные
обследования, он следит по изменениям
здоровья, физического развития и подготовленности
за правильностью, эффективностью хода
физического воспитания. Контроль за состоянием
обследуемого учитывать влияние занятий
физическими упражнениями.
Дополнительные
обследования после заболеваний и травм помогает
проверить
ход восстановления здоровья, после переутомлений
или
перетренированности
- ход восстановления приспособительных
механизмов, уровня работоспособности
и т.д.
В
результате обследования составляется
заключение о состоянии здоровья, включающее
указания о допустимой нагрузке и прочие
сведения
Основная
цель врачебных обследований - определение
и оценка состояния здоровья, физического
развития и физической подготовленности
обследуемых.
Полученные
данные позволяют врачу рекомендовать
виды физических упражнений, величину
нагрузки и методику применения в соответствии
с состоянием организма.
При
нормальном состоянии человека все его
органы и системы функционируют наиболее
правильно, в соответствии с условиями
жизни. Деятельность всех органов взаимосвязана,
согласована и представляет единый сложный
процесс.
Весь
организм в целом целесообразно и эффективно
приспосабливается к изменению условий,
усилению режима деятельности, и отличается
высоким уровнем дееспособности, в том
числе и физической работоспособности.
Виды
самоконтроля.
При регулярных занятиях физическими
упражнениями и спортом очень важно систематически
следить за своим самочувствием и общим
состоянием здоровья.
Самоконтроль — это регулярное наблюдение
за состоянием своего здоровья и физического
развития и их изменений под влиянием
занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль
не может заменить врачебного контроля,
а является лишь дополнением к нему.
Самоконтроль позволяет человеку
оценивать эффективность занятий спортом
(физкультурой), соблюдать правила личной
гигиены, режим тренировок, закаливания
и т.п. Регулярно про водимый самоконтроль
помогает анализировать влияние физических
нагрузок на организм, что дает возможность
правильно планировать и проводить тренировочные
занятия. Показатели самоконтроля условно
можно разделить на две группы - субъективные и объективные.
К субъективным показателям можно отнести самочувствие,
сон, аппетит, умственная и физическая
работоспособность, положительные и отрицательные
эмоции. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой
сердечных сокращений (пульсом), артериальным
давлением, дыханием, жизненной ёмкостью
лёгких, весом, мышечной силой, спортивными
результатами.
Наиболее удобная форма
самоконтроля - это ведение специального
дневника.
Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных
занятий физкультурой и спортом, а также
регистрации антропометрических изменений,
показателей, функциональных проб и контрольных
испытаний физической подготовленности,
контроля выполнения недельного двигательного
режима.
Регулярное ведение
дневника даёт возможность определить
эффективность занятий, средства и методы,
оптимальное планирование величины и
интенсивности физической нагрузки и
отдыха в отдельном занятии.
В дневнике также
следует отмечать случаи нарушение режима
и то, как они отражаются на занятиях и
общей работоспособности. Дневник можно дополнить характеристикой
тренировочных нагрузок (километры, килограммы,
продолжительность и т.д.).