Содержание
- Введение
- Начальный этап
- Диагностика и врачебный контроль спортсмена
- Самоконтроль, его основные
методы, дневник самоконтроля.
- Коррекция содержания и методики
занятий физическими
упражнениями и спортом по результатам
контроля.
- Противопоказания к занятиям
физкультурой и закаливанием
- Заключение
1.Введение.
Для наблюдения за состоянием
здоровья и оценки влияния систематических
занятий физкультурой необходим врачебный
контроль. Следует периодически посещать
врача и получать у него «добро» на дальнейшие
занятия. Кроме того, вы можете самостоятельно
контролировать свое здоровье, переносимость
физических нагрузок.
Самоконтроль - это метод самонаблюдения
за состоянием своего организма в процессе
занятий физическими упражнениями и спортом.
Любой человек, начинавший систематически
заниматься физическими упражнениями,
должен регулярно наблюдать за состоянием
своего организма, что поможет правильно
регулировать величину нагрузки во время
выполнения физических упражнений, оценить
результаты самостоятельной тренировки
и при необходимости изменять режим тренировки.
Физические упражнения действуют всесторонне
на человеческий организм. Под влиянием
систематических занятий физическими
упражнениями увеличивается неспецифическая
устойчивость организма по отношению
к самым различным неблагоприятным факторам:
инфекциям, резким температурным влияниям,
радиации, интоксикациям и др.
При регулярных занятиях физическими
упражнениями активизируется деятельность
всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются
обменные процессы, совершенствуется
сердечнососудистая система. Тем самым,
улучшается физическая подготовленность
занимающихся, нагрузки переносятся легко,
а бывшие ранее недоступными результаты
в разных видах физических упражнений
становятся нормой.
В основе достижения профессиональными
спортсменами спортивного результата
и его роста лежат адаптационные процессы,
происходящие в организме. Используя самоконтроль,
оценивают свое физическое развитие, двигательные
качества и функциональные возможности.
2.Начальный этап
Прежде чем начать самостоятельно
заниматься, нужно получить рекомендации
по режиму физической подвижности у своего
участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере.
Затем, используя советы врачей
или специалистов по физической культуре
(или популярную методическую литературу),
подобрать себе наиболее полезные виды
упражнений.
Заниматься следует регулярно,
стараясь не пропускать ни одного дня.
При этом необходимо систематически следить
за своим самочувствием, отмечая все изменения,
происходящие в организме до и после занятий
физическими упражнениями. Для этого проводится
диагностика или, если это возможно, самодиагностика.
При её проведении тщательно фиксируются
объективные показатели самоконтроля:
частота сердечных сокращений, артериальное
давление, дыхание, вес, антропометрические
данные. Диагностика также применяется
для определения тренированности занимающегося.
Оценка
реакции сердечно-сосудистой системы
проводится по измерению частоты сердечных
сокращений (пульса.
У физически тренированных
людей частота пульса значительно реже
- 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных
спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об
экономичной работе сердца. В состоянии
покоя частота сердечных сокращений зависит
от возраста, пола, позы (вертикальное
или горизонтальное положение тела), совершаемой
деятельности. С возрастом она уменьшается.
Нормальный пульс находящегося в покое
здорового человека ритмичен, без перебоев,
хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным
пульс считается, если количество ударов
за 10 секунд не будет отличаться более
чем на один удар от предыдущего подсчёта
за тот же период времени. Выраженные колебания
числа сердечных сокращений указывают
на аритмичность. Пульс можно подсчитывать
на лучевой, височной, сонной артериях,
в области сердца. Нагрузка, даже небольшая,
вызывает учащение пульса. Научными исследованиями
установлена прямая зависимость между
частотой пульса и величиной физической
нагрузки. При одинаковой частоте сердечных
сокращений потребление кислорода у мужчин
выше, чем у женщин, у физически подготовленных
людей также выше, чем у лиц с малой физической
подвижностью. После физических нагрузок
пульс здорового человека приходит в исходное
состояние через 5-10 минут, замедленное
восстановление пульса говорит о чрезмерности
нагрузки.
При физической нагрузке усиленная работа
сердца направлена на обеспечение работающих
частей тела кислородом и питательными
веществами. Под влиянием нагрузок объём
сердца увеличивается. Так, объём сердца
нетренированного человека составляет
600-900 мл, а у спортсменов высокого класса
он достигает 900-1400 миллилитров; после
прекращения тренировок объём сердца
постепенно уменьшается.
Вес тела находится в прямой
зависимости от роста, окружности грудной
клетки, возраста, пола, профессии, особенностей
питания. С возрастом он увеличивается
за счет отложения жира в области живота,
груди, шеи. Не случайно же народная мудрость
гласит: «Толстеть — значит стареть».
Постоянно следить за весом тела при занятиях
физкультурой так же необходимо, как и
за состоянием пульса и артериального
давления: показатели массы тела являются
одним из признаков тренированности.
Для определения веса тела используют
различные способы, так называемые весоростовые
индексы. В практике широко применяется
индекс Брока (измененный Бругшем): нормальный
вес тела для людей ростом от 155 до 165 см
равен длине тела в сантиметрах, из которой
вычитают цифру 100. Все отклонения в сторону
увеличения или уменьшения считаются
избытком или недостатком веса. При росте
165—175 см вычитается цифра 105, а при росте
175 см и выше — 110.
Можно пользоваться весо-ростовым
индексом сопоставления веса и роста (индекс
Kетля): вес тела в граммах делят на рост
в сантиметрах. Нормальным считается такой
вес, когда на 1 см роста приходится у мужчин
350—400 г, у женщин — 325—375 г.
Излишек веса до 10% регулируется
физическими упражнениями, ограничениями
в потреблении углеводов (хлеб, сахар и
др.); при избытке его свыше 10% следует резко
сократить прием животного масла и углеводов,
полностью исключить мучные и крупяные
блюда, картофель, сладости. Не рекомендуется
употреблять различные приправы, которые
возбуждают аппетит. Следует использовать
в рационе фрукты и овощи, принимать в
пищу 4—5 раз в день небольшими порциями.
Особую ценность представляют молочные
продукты (нежирный творог, сыр и др.). Растительную
пищу лучше употреблять в сыром виде, так
как сырые овощи и фрукты, особенно яблоки,
бедны хлористым натрием и относительно
богаты калием, что стимулирует потерю
воды организмом.
Вес рекомендуется проверять
раз в неделю, лучше утром (до еды), для
чего можно пользоваться домашними напольными
весами.
3. Диагностика и врачебный контроль спортсмена.
Каждый, кто решил заниматься
спортом, должен знать, что одного желания
мало, следует четко себе представить
и определить, какие физические упражнения
и тренировки подходят вам, соответствуют
вашему здоровью и уровню физической подготовки.
Перед тем как начать самостоятельно заниматься,
необходимо пройти диагностику
Диагностика
включает в себя теорию и методы определения
состояния и уровня подготовленности
спортсменов, а также принципы определения
и построения диагноза. Основа диагностики
- накопленная годами, статистически проанализированная
информация, позволяющая сопоставить
и оценить результаты последнего тестирования
с аналогичными данными прошлых лет. Спортивно-педагогическая
диагностика органически вписывается
в систему подготовки спортсменов. Она
направлена на получение информации (диагноза)
о физическом состоянии и специальной
подготовленности спортсменов. Программа
диагностики включает функционально-диагностическое
обследование и тестирование ведущих
для данного вида спорта физиологических систем и функций:
·центральной нервной системы.
·вегетативной нервной системы.
·сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
·нервно-мышечного аппарата,
·внутренней среды,
·физического развития,
·соматической и биологической зрелости
(в тех видах спорта, в которых высокие спортивные результаты достигаются в юном возрасте),
·психофизиологического состояния.
Для решения всех этих задач были разработаны
специальные программы исследования профессиональных
спортсменов и тех, кто занимается оздоровительной
физкультурой. Исследования проводятся
в состоянии покоя и
при выполнении физических нагрузок. Так,
например, комплекс исследований
в состоянии покоя включает:
·врачебный осмотр, составление медицинского
и спортивного анализа;
·электрокардиографию (с проведением активной ортопробы);
·ультразвуковое исследование сердца
(при необходимости - внутренних органов:
печени, почек и т.д.);
·биохимический анализ крови (при необходимости
определение гормонального статуса);
·антропометрические исследования (измерение
размеров тела),состава тела (соотношение
жировой и мышечной массы), биологического
возраста и др.
При исследованиях с физическими
нагрузками важное место занимает подбор
средств и методов задания тестовой нагрузки.
В зависимости от возраста, пола, специализации
и квалификации спортсменов могут быть
использованы физические нагрузки следующего характера:
·ступенчато возрастающего субмаксимальной
мощности с ограниченным временем работы (типа PWC170) и" до отказа";
·предельного характера с постоянной
мощностью от 1 до 7-12 мин(типа удержание
критической скорости, мощности, скорости
(мощности)анаэробного порога и т.п.);
·с переменной скоростью (мощностью) повторного
или интервального характера;
·моделирование соревновательной деятельности.
При проведении диагностики тщательно
фиксируются объективные показатели самоконтроля:
частота сердечных сокращений, артериальное
давление, дыхание, вес, антропометрические
данные. Диагностика также применяется
для определения тренированности занимающегося.
Оценка реакции сердечнососудистой системы
проводится по измерению частоты сердечных
сокращений (пульса), которая в покое у
взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту,
у женщины - 75-80.
Обобщение и анализ исследований, проведенных
на спортсменах позволяет сформулировать
факторы, определяющие и формирующие уровень
функциональной подготовленности обследуемых:
·физическое развитие.
·функциональные возможности основных
физиологических систем организма,
·иммунный статус,
·психологический статус,
Отсутствие контроля над физическим состоянием
и подготовленностью спортсменов, опирающегося на объективную диагностику, может привести к развитию
переутомления, значительному снижению
работоспособности и в дальнейшем — к
возникновению заболеваний и травм.
Занятия физической
культурой нельзя проводить без врачебного
контроля. Врачебный
контроль - система медицинского обеспечения
всех контингентов населения, занимающихся
физической культурой, спортом, туризмом. Основная цель врачебных
обследований - определение и оценка состояния
здоровья, физического развития и физической
подготовленности обследуемых. Полученные
данные позволяют врачу рекомендовать
виды физических упражнений, величину
нагрузки и методику применения в соответствии
с состоянием организма. При нормальном
состоянии человека все его органы и системы
функционируют наиболее правильно, в соответствии
с условиями жизни. Деятельность всех
органов взаимосвязана, согласована и
представляет единый сложный процесс.
Весь организм в целом целесообразно и
эффективно приспосабливается к изменению
условий, усилению режима деятельности,
и отличается высоким уровнем дееспособности,
в том числе и физической работоспособности.
При врачебном обследовании, определяя
и оценивая состояние здоровья и уровень
физического развития, врач выявляет тем
самым уровень физической подготовленности.
Врачебный контроль в процессе занятий
физической культурой направлен на решение трех основных задач:
1.выявление противопоказаний к физической
тренировке;
2.определение уровня физического состояния
(УФС) для назначения адекватной тренировочной программы;
3.контроль за состоянием организма в процессе
занятий (не менее двух раз в год).
Врачебный контроль обеспечивается специалистами
лечебно-профилактических учреждений,
диспансерами спортивной медицины и под
их организационно-методическим руководством
всей сетью лечебно-профилактических
учреждений. Допуск к организованным занятиям
физической культурой осуществляется
на основании медицинского освидетельствования
с применением методов врачебного контроля.
Разрешение на участие в соревнованиях
выдается лицами, прошедшими соответствующую
подготовку и врачебный контроль. Руководители
коллективов физической культуры и спортивных
клубов, директора и ректоры учебных заведений,
преподаватели, тренеры и инструкторы
физической культуры должны следить за
своевременным проведением медицинского
освидетельствования.
4. Самоконтроль, его основные методы,
дневник самоконтроля.
При регулярных занятиях физическими
упражнениями и спортом очень важно систематически
следить за своим самочувствием и общим
состоянием здоровья. Наиболее удобная
форма самоконтроля - это ведение специального
дневника. Показатели самоконтроля условно
можно разделить на две группы - субъективные
и объективные. К субъективным показателям
можно отнести самочувствие, сон, аппетит,
умственная и физическая работоспособность,
положительные и отрицательные эмоции.
Применяемые нагрузки должны соответствовать
физической подготовленности и возрасту.
Дневник самоконтроля служит для учёта
самостоятельных занятий физкультурой
и спортом, а также регистрации антропометрических
изменений, показателей, функциональных
проб и контрольных испытаний физической
подготовленности, контроля выполнения
недельного двигательного режима.
Регулярное ведение дневника даёт возможность
определить эффективность занятий, средства
и методы, оптимальное планирование величины
и интенсивности физической нагрузки
и отдыха в отдельном занятии.
ДНЕВНИК
Самочувствие после занятий физическими упражнениями
должно быть бодрым, настроение хорошим,
занимающийся не должен чувствовать головной
боли, разбитости и выраженного утомления.
При отсутствии комфортности в состоянии (вялость, сонливость, раздраженность,
мышечные боли, нет желания заниматься
физическими упражнениями) следует прекратить
занятия.
Сон при систематических занятиях физкультурой,
как правило, хороший, с быстрым засыпанием
и бодрым состоянием после сна. Крепкий
сон, хорошее самочувствие и высокая работоспособность
в течение дня, желание тренироваться
свидетельствуют об адекватности тренировочных
нагрузок. Если после занятий трудно заснуть
и сон беспокойный ( и это повторяется
после каждого занятия),то следует считать,
что применимые нагрузки не соответствуют
физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренных физических нагрузок
также должен быть хорошим. Усиление энерготрат
и процессов обмена веществ, вызываемых
деятельностью организма, повышает аппетит,
что отражает увеличение потребности
организма в пище. Сразу после занятий
не рекомендуется принимать пищу, лучше
подождать 30-60 минут, для утоления жажды
следует выпить стакан минеральной воды
или чая.
Особо важно состояние аппетита
утром. Обычно человек утром через 30-45
мин после пробуждения испытывает потребность
в приеме пищи. Это вполне нормальное явление.
Бывают случаи, что человек утром в течении
2-3 часов и более не ощущает желания есть.
Такой признак указывает на какое-то нарушение
функций в организме. В частности, деятельности
органов пищеварения.
При ухудшении самочувствия,
сна, аппетита необходимо снизить нагрузки,
а при повторных нарушениях - обратиться
к врачу.
Работоспособность-это весьма важный показатель самоконтроля.
Если учесть, что человек работает или
учится в сутки в среднем 8 часов, а это
составляет половину времени бодрствования,
то станет ясно, что в период работы человек
тратит много сил и энергии.
Чем напряженнее и сложнее работа
или учеба, тем выше энергетические траты
организма. Поэтому при построении тренировки
необходимо учитывать характер и условия
работы. При осуществлении самоконтроля
в графе «Работоспособность» отмечается
продолжительность рабочего дня и дается
общая оценка работоспособности: хорошая,
нормальная, пониженная.
Желание
заниматься физическими упражнениями характерно для здоровых и, особенно,
молодых людей, которым физические упражнения,
по образному выражению И.П.Павлова, приносят
«мышечную радость», физически их развивают,
укрепляют здоровье, способствуют улучшению
самочувствия, повышают работоспособность.
Если нет желания заниматься
физическими упражнениями, а иногда имеется
даже отвращение к занятиям спортом, то
это является признаком наступившего
переутомления и начальной фазы перетренированности.
В дневнике самоконтроля следует
отмечать случаи нарушения режима и как они отражаются на занятиях физической
культуры и общей работоспособности. Лицам,
занимающимся спортом, достаточно хорошо
известно о значении режима. Если человек
действительно серьезно решил заниматься
физической культурой и стремиться добиться
высоких результатов, то соблюдение режима
для него должно быть обязательным и ничто,
никакие искушения не должны поколебать
его.
Общепризнанно, что достоверным показателем
тренированности является пульс. Пульс -
это один из важнейших показатель качества
физиологических процессов в организме,
позволяющий судить о здоровом состоянии
организма и его тренированности, о различных
заболеваниях организма, причем не только
сердца, но и других органов и систем.
Пульс -
это толчок крови в сосудах при сокращении
сердца, производящий колебания стенок
кровеносных сосудов. Пульс характеризуется
следующими пара метрами: частота, ритм,
напряжение и наполнение.
Как измерить пульс
Частоту пульса можно прощупать пальцами
на запястье, шее, висках, в области сердца.
Во время тренировок удобнее всего измерять
пульс в области запястья. Для измерения
пульса используется пульсометр.
Измерять пульс можно в течение 10 секунд,
а затем умножить полученное число ударов
на 6.
При интенсивной тренировке считают пульс
за 6 секунд и умножают на 10.
Какие значения
частоты пульса что значат
Если частота пульса составляет величину
от 60 до 80 ударов в минуту, то для обыкновенного
нетренированного взрослого человека
это является нормой.
Частота пульса от 70 ударов в минуту и
значительно ниже при хорошем самочувствии
для физически развитых, тренированных
и ведущих правильный образ жизни людей
означает отменное здоровье.
У женщин обычно пульс чаще, чем у мужчин
того же возраста и комплекции.
У детей измеренный пульс может быть
значительно чаще, чем у взрослых, в зависимости
от возраста ребенка.
Необходимо отметить, что учащение пульса
возникает при физической нагрузке, при
нервном напряжении, курении, потреблении
чая, кофе и алкогольных напитков.
Измерьте пульс в то время, когда вас
посетили волнения и нервное напряжение.
По величине отклонения пульса можно определить,
что у вас уже имеется невроз. Наиболее
нервные люди, часто волнуясь по пустякам,
напрягают свою нервную систему, и тут
же сердце реагирует учащенным пульсом,
а сосудистая система — увеличением артериального
давления. Вначале у таких людей появляется
сердечно-сосудистая дистония, невроз
сердца, а затем наступают серьезные заболевания
сердечно-сосудистой системы. Если ваш
пульс реагирует учащением на мелкие неприятности,
то необходимо срочно дать отдых организму
и заняться собственным оздоровлением.
Учащение пульса более 100 ударов в минуту
называется тахикардией и требует к себе
особого внимания. По этому поводу вы обязательно
должны показаться врачу.
Понижение пульса до значений меньше
50 ударов в минуту называется брадикардией
и также требует к себе особого внимания.