Роль физических упражнений в коррекции телосложения

Контрольная работа по физической культуре

 

1. Роль физических упражнений  в коррекции телосложения.

План ответа:

• Значение физических упражнений при плоскостопии.

• Роль физических упражнений при дефектах осанки.

• Значение физических упражнений при сколиозах.

Физическим упражнением - движения, созданные и применяемые для физического совершенствования человека.

Физические упражнения создают возможности для развития всех органов и систем человека в оптимальном соотношении.

Значение физических упражнений при плоскостопии.

Нормальная стопа человека имеет два свода – продольный и поперечный, обеспечивающие её рессорность, т.е. способность амортизировать сотрясение тела при ходьбе, беге, прыжках и повышающие выносливость к осевой нагрузке. Уменьшение высоты сводов стопы носит название “плоскостопие”. При плоскостопии одновременно с уменьшением высоты сводов происходит скручивание стоп, поэтому осевая нагрузка приходится на уплощённый внутренний свод. Рессорность стопы при этом резко снижается. При уплощении свода стопы происходит натяжение связок и подошвенного нерва, что вызывает боли при ходьбе.

Наиболее ранние признаки плоскостопия - ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц.

В целях профилактики необходимо в детском возрасте выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц и связочного аппарата стопы. Особенно полезна ходьба босиком.

Задачи физических упражнений: повышение общей и силовой выносливости мышц (мышц нижних конечностей), формирование правильной осанки, коррекция деформации стоп. В занятиях применяются ОРУ для мышц верхних и нижних конечностей, туловища, СУ (специальные упражнения) для мышц голени и стопы, сжатие пальцев ног, захватывание пальцами ног различных предметов и поднимание их, приседания в положении носки внутрь, пятки разведены, в положении со скрещенными ногами, ходьба на наружных краях стопы и на носках, лазанье по гимнастической лестнице и канату с захватыванием пальцами ног реек и каната, ходьба по ребристой скошенной поверхности и др.

Противопоказано ИП – стоя с развёрнутыми стопами.

Используются также: плавание “кроль”, ходьба на лыжах, катание на коньках, ближний туризм. Следует ограничить упражнения с отягощениями в ИП – стоя, а также прыжковые упражнения.

Дефекты осанки связаны с изменением физиологических кривизн позвоночника, их усилением или ослаблением в сагиттальной плоскости. Дефекты осанки связаны с асимметрией плечевого пояса, когда одно плечо и лопатка находится выше или ниже другого. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышечная система ребёнка укрепляется, что предупреждает формирование неправильной осанки. Под влиянием специальных физических упражнений позвоночник делается более подвижным, устраняются дефекты физиологических кривизн, укрепляются мышцы спины и грудной клетки, создаётся мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении.

В занятия лечебной гимнастикой включают различные общеразвивающие упражнения (ОРУ) для рук, ног и туловища. Для укрепления мышц туловища широко применяют исходные положения (И.П.) лёжа на спине и животе. Используются висы на наклонной плоскости, потягивания. И.П. – лёжа на спине, назначаются упражнения с различными движениями ног: подъём их, отведение и приведение, сгибания и разгибания, круговые движения (велосипед) и переход из положения лёжа в положение сидя. В И.П. – лёжа на животе, – отведение прямых ног назад, прогибание туловища назад, отрывая от пола голову и плечи, отведение ног назад и прогибание туловища и др. В И.П. – стоя применяются упражнения с гантелями, в сопротивлении, укрепляющие мышцы ног и туловища. Обращается большое внимание на выработку правильной осанки. Применяют специальные упражнения, требующие устойчивого внимания: упражнения в равновесии, ходьбе с предметами на голове, игры, в которых ребёнок должен следить за правильной осанкой.

При дефектах осанки функция дыхания ослаблена, необходимо применять дыхательные упражнения в грудном, диафрагменном и полном дыхании.

Следует использовать различные предметы: мячи, резиновые и набивные, булавы, гимнастическую полку, гантели весом 0,5 – 1 кг. а так же упражнения на гимнастической стенке (смешанные висы и лазание). При тотальном кифозе – (круглой спине), и кифолордозе – (кругло вогнутой спине) – включаются следующие физические упражнения: мобилизирующие позвоночник в грудном отделе (повышающие его подвижность в зоне патологического искривления); вытягивающие позвоночник (из разных исходных положений выполняются упражнения в разгибании позвоночника); дыхательные. При выраженном поясничном лордозе рекомендуется выполнять наклоны туловища с прямой спиной.

Мобилизация позвоночника преимущественно в грудном отделе достигается при использовании упражнений в колено кистевом исходном положении: прогибание позвоночника, повороты и боковые наклоны туловища. При кифотической деформации позвоночника целесообразно использовать вытягивающие и разгибающие позвоночник упражнения. К ним относятся висы на корригирующей раме, гимнастической стенке с разгибанием позвоночника (лицом к стенке); разгибание туловища, лёжа на животе на наклонной плоскости. Также широко используются упражнения для мышц брюшного пресса.

Детям с крыловидными лопатками и сведёнными вперёд плечевыми суставами – рекомендуются круговые движения руками назад, “мост и, полумост” и т.п.; при опущенных плечевых суставах – И.П. руки вперёд, в стороны, вверх, вверх, вверх с сопротивлением.

При сглаженности физиологических изгибов позвоночника необходимо повысить функциональную способность мышц спины и живота. Полезны здесь упражнения с лёгким отягощениями (до 1 кг). Выработке правильной осанки способствуют упражнения в балансировании и на равновесие.

Сколиоз – тяжёлое прогрессирующее заболевание позвоночного столба, характеризующееся дугообразным искривлением во фронтальной плоскости и скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси (тория). Разворот позвонков вокруг вертикальной оси ведёт к нарушениям формы грудной клетки – рёберному выбуханию и образованию рёберного горба, а также к изменениям функции внутренних органов (сердца, лёгких).

Сколеотическая болезнь.

Сколиоз – заболевание, развивающееся с раннего детского возраста. Причины: врождённые нарушения обмена соединительной ткани, которые ведут к ослаблению соединительно-тканных образований и развитию костных дисплазий (неправильного развития костной ткани); некоторые заболевания (паралич, рахит); неодинаковая длинна ног и др.

Искривление позвоночника, деформация рёбер – смещают внутренние органы и затрудняют их работу.

Физические упражнения оказывают общеукрепляющее действие на весь организм, улучшает трофику костно-мышечного аппарата, повышает силовую выносливость мышц спины, что позволяет выработать достаточно мощный мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб, и тем самым создать необходимую компенсацию. Систематические занятия гимнастикой улучшают осанку, деятельность внутренних органов, в частности сердечную деятельность, увеличивают ЖЕЛ (жизненную ёмкость лёгких).

Эффективность применяемой гимнастики будет возможна при постоянном, длительном, корригирующем её действии.

Из ОРУ (обще развивающих упражнений) чаще других применяются физические упражнения направленных на координацию и равновесие, для укрепления мышц грудной клетки, разнообразные упражнения из различных исходных положений. Значительное место занимают дыхательные упражнения и постановка правильного дыхания. Воспитание и закрепление навыка правильной осанки. Необходимо включать специальные упражнения для укрепления мышц голени и стопы.

Не рекомендуются упражнения, при которых возникают длительная задержка дыхания, большое статическое напряжение, натуживание, а также висы, прыжки, бег, вытяжения, отягощения, т.к. всё это может способствовать прогрессированию сколиоза.

 

2. Развитие человека как  личности в процессе активной  двигательной деятельности.

План ответа:

• Физическая культура как одна из областей деятельности, формирующих личность.

• Причины, обусловливающие необходимость направленного формирования личности.

• Самовоспитание занимающихся.

• Возможности, предоставляемые физической культурой для всестороннего воспитания личности, и пути их использования.

• Особенности задач, средств, методов и форм идейно-политического, нравственного, интеллектуального, эстетического и трудового воспитания.

Главным основным условием бытия человека как активного и полезного члена общества является его активная физическая деятельность.

Деятельность – это занятия, работа, труд в широком смысле слова. С одной стороны, это форма проявления активного отношения человека к окружающей действительности. С другой – это способ развития заложенных в человеке от рождения многочисленных задатков и способностей.

Деятельность всегда целенаправленна, она исходит от потребностей, интересов или чувства долга людей, которые в свою очередь определяются общественными условиями и уровнем индивидуального развития человека. Истинные цели и мотивы деятельности, и определяют духовный и моральный облик человека.

Для того чтобы деятельность была высокоэффективной, человек должен обладать хорошим набором универсальных средств деятельности. Такими средствами являются умения и навыки. Большому разнообразию видов деятельности соответствует и большое количество умений и навыков.

Целенаправленная, социально полезная активность личности является органическим и необходимым условием полноценной жизни и нормального развития человека.

Одним из важнейших видов деятельности человека является его самосовершенствование, физическое, интеллектуальное и нравственное самовоспитание.

Однако целеустремлённость личности, целенаправленность её деятельности, её побудительные причины и мотивы могут формироваться как в результате организованного воздействия воспитания, так и стихийно, нецеленаправленно, под воздействием социально вредных факторов, таких как эгоизм, нечестность, стяжательство, лень и т.п.

Неблагоприятное, одностороннее воздействие таких нежелательных факторов, тормозящих развитие положительных начал личности, может устраняться полностью только в процессе организованного и грамотного педагогического воздействия.

Человек может действовать неодинаково и с разным успехом в одной и той же ситуации в зависимости от того, какими мотивами - социально значимыми или сугубо эгоистичными он руководствуется.

Целенаправленное, организованное воспитание позволяет осуществлять развитие личности в соответствии с требованиями современной культуры общества. Так, например, дети, овладевая в процессе учения основами научных знаний, трудовых навыков, элементами культуры деятельности и поведения, готовятся к более высокой форме деятельности - трудовой, к тому, чтобы внести свой вклад в создание материальных и духовных ценностей общества. Под воздействием воспитания их потребности и интересы, а также наклонности и способности, умственные, физические и моральные качества приобретают общественно полезную направленность и значение.

Самовоспитание – это активная творческая деятельность личности, имеющая своей целью совершенствование физических, интеллектуальных, духовных качеств, воли, настойчивости, борьбу против собственных отрицательных качеств и недостатков. Самовоспитание – это составная часть и результат общего воспитания и всего процесса физического и духовного развития человека. В основе его лежит внутренняя потребность в самосовершенствовании, в развитии физических способностей, укреплении здоровья, закаливании, совершенствовании форм тела, в различных проявлениях социальной активности. Но эта потребность возникает только при достаточно высоком развитии сознания, умении осуществлять самооценку и самоанализ, при желании и стремлении к самоутверждению. Все эти качества формируются как стихийно, в процессе накопления жизненного опыта, так и под воздействием целенаправленного воспитания.

Здесь огромную помощь может оказать педагог, который раскрывает роль в самовоспитании таких методов, как самовнушение, умение критически посмотреть на себя как бы со стороны, самообязательство, самоконтроль и т.п. Очень важно сформировать у занимающихся представление об идеалах.

Большое значение приобретают самообразование, поиски литературных советов и рекомендаций для осуществления желаний и достижения цели.

Возможности, предоставляемые физической культурой для всестороннего воспитания личности, и пути их использования.

Многочисленные стороны воспитания должны формироваться одновременно, в тесной взаимосвязи и взаимообусловленности.

Воспитание – это комплексный процесс одновременного развития интеллектуальных, эстетических начал в человеке, формирования его мировоззрения и идейно-политических взглядов, решения задач трудового и патриотического воспитания.

Физическая культура, решая свои специфические задачи, одновременно в той или иной степени оказывает активное воздействие на все стороны воспитания личности, и, прежде всего на нравственное воспитание, укрепление здоровья, развитие своих способностей, потребность в занятиях физическими упражнениями – это нравственный долг человека.

Занятия физическими упражнениями и особенно спортом требуют знаний, побуждая к изучению их влияния на организм человека, умения грамотно пользоваться средствами и методами применительно к своим индивидуальным возможностям и условиям. Всё это способствует умственному развитию, интеллектуальному совершенствованию. Кроме того, хорошо известно и достаточно исследовано благотворное влияние физических упражнений на умственные способности человека.

Каждая часть физической культуры своими специфическими формами и методами осуществляет идейно-политическое воспитание занимающихся в соответствии с их возрастом, образованием и другими социальными и демографическими характеристиками.

Нравственное воспитание в области физической культуры направленно на формирование таких качеств как патриотизм, коллективизм, чувство ответственности за своё поведение, умение подчинить личные интересы интересам коллектива и др. Задачей нравственного воспитания является воспитание волевых качеств личности. Целеустремлённость, настойчивость и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность, смелость и решительность, дисциплинированность, способность преодолевать трудности, и другие черты характера успешно вырабатываются в процессе занятий физической культурой и спортом.

Интеллектуальное воспитание и развитие в области физической культуры характеризуется двумя особенностями. Во-первых, способствуют активизации интеллектуальной деятельности. Во-вторых, деятельность, требует определённых знаний, как общего, так и конкретного характера.