Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика включает в себя и аэробику, и шейпинг, и колланетику. 
Каждый из этих видов имеет свои особенности. 
Слово «аэробика» связано прежде всего с именем известного американского врача Кеннета Купера. 
В 1963 г. впервые была издана его книга «Аэробика», раскрывающая оздоровительную сущность различных видов физической активности. 
В широком смысле к аэробике относятся ходьба и бег, плавание, езда на велосипеде, лыжный спорт – то есть такие формы занятий, которые стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 
Все эти формы занятий объединяет общая черта: повышенное потребление кислорода во время занятий. 
Известная американская киноактриса Джейн Фонда применила принципы Купера к гимнастическим упражнениям. В результате термин «аэробика» получил новое смысловое содержание – аэробная гимнастика.

Колланетика – система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп.

Шейпинг – несложные физические упражнения, повторяющиеся многократно (не выходящие за пределы возможностей занимающихся).

Все эти виды физических упражнений имеют ряд положительных  особенностей, влияющих на состояние  здоровья:

• защита от сердечных заболеваний; аэробные тренировки увеличивают жизненную емкость легких, что влияет на продолжительность жизни;
• укрепление костной и мышечной систем (мышцы и кости становятся сильнее);
• хорошая возможность регулировать вес;
• упражнения помогают справиться со стрессами; улучшается физическая и интеллектуальная работоспособность и многое другое.

Что такое ритмическая  гимнастика?

Ритмическая гимнастика проводится с музыкальным сопровождением, что  обогащает уроки эстетическим содержанием, выразительными, точными и красивыми  движениями. 
Ведь главной целью уроков физической культуры является физическое совершенствование подрастающего поколения. 
При занятиях ритмической гимнастикой решаются многие педагогические задачи (оздоровительные, образовательные, воспитательные):

• всестороннее, гармоническое развитие форм тела и функций организма человека, направленное на совершенствование физических способностей, укрепление здоровья;
• формирование важных музыкально-двигательных умений и навыков;
• воспитание моральных, волевых, эстетических качеств, развитие памяти, внимания, умственного кругозора, общей культуры поведения.

Средствами музыкально-ритмического воспитания являются музыка и движение. 
Музыка, хорошо подобранная к движениям, помогает закреплять мышечные чувства, а слуховым анализаторам запоминать движения в связи со звучанием музыкальных отрывков. Все это воспитывает музыкальную память, закрепляет привычку двигаться ритмично, красиво. 
Возможность использования большого разнообразия движений, в зависимости от создаваемого музыкального образа, позволяет занимающимся расширить представление о двигательных возможностях организма, познать закономерности движений во взаимосвязи с музыкой и таким образом осуществить связь между умственным образованием и физическим воспитанием.

При занятиях ритмической  гимнастикой применяются следующие  принципы обучения:

• сознательности и активности;
• доступности и индивидуальности;
• повторности, систематичности и последовательности.

Начиная разучивать комплекс ритмической гимнастики, мы идем от простых упражнений к более сложным  по выполнению и координации.

Девушки сами начинают предлагать интересные движения и связки. Когда  комплекс изучен и проработан многократно, ученики просят увеличить нагрузку на ту или иную мышечную группу.

Твердый, регламентированный порядок занятий дисциплинирует занимающихся, приучает их внимательно  относиться к процессу занятий.

 

Воздействие ритмической  гимнастики на организм человека.

 

Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перистальтика) и секреторную функцию. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводят к увеличению максимальных возможностей величин ударного объема сердца. Увеличивается  диастола, время на определенное расслабление сердца; уменьшается пульсовая реакция  на непредельные физические нагрузки. Улучшаются показатели общего самочувствия. Ритмическая гимнастика оказывает  положительное воздействие на функции  головного мозга. По воздействию  на организм ее можно сравнить с  такими циклическими упражнениями, как  бег, бег на лыжах, езда на велосипеде, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами кислорода. Именно отсюда происходит ее второе название – аэробика.

Некоторые врачи видят большую  пользу ритмической гимнастики для  девушек и женщин детородного  возраста, поскольку эти занятия  укрепляют мышцы брюшной стенки тазового дна, принимающие участие  в изгнании плода. Кроме того, известно, что в поздние сроки беременности при родовом акте происходит раскрепощение  тазовых костей в местах сочленения и некоторое смещение их относительно друг друга. В результате выходной объем  малого таза увеличивается, облегчая продвижение  плода, упражнения ритмической гимнастики для тазового пояса танцевального  характера, выполняемые на коврике, тренируют связочный аппарат  костей таза, совершенствуя его растяжимость.

Всем ли полезна ритмическая  гимнастика? В период, когда аэробика буквально ворвалась в наш  быт, когда повальное увлечение  ею привело множество женщин в  спортивные залы, в одной группе оказались собранными месте представительницы  разных возрастов. Тогда и выяснилось, что одно и то же занятие не всем приносит одинаковую пользу. Врачи  обнаружили, что быстрый темп музыкальных  ритмов, а также характерная особенность  многих комплексов — непрерывность  движений — плохо переносятся  некоторыми физкультурницами и особенно женщинами средних лет.

В ряде случаев электрокардиограмма  регистрировала ухудшение кровоснабжения сердца, нарушение ритма его деятельности. Возникали нежелательные сдвиги в кислотно-щелочном равновесии организма. Для многих пожилых женщин нагрузка с частотой пульса 100-110 ударов в минуту уже выходила за пределы кислородного обеспечения, т.е. аэробика переставала  быть аэробной. Конечно, среди тех, кому ритмическая гимнастика оказалась не по силам, в основном были люди со скрытыми нарушениями здоровья. Отклонения от нормы находили и у тех, кто числился практически здоровым. Все это потребовало дифференцированного подхода к определению показания для занятий ритмической гимнастикой, формированию разных возрастных групп, поиска новых методик.

В настоящее время специалистами  разработаны комплексы и серии  упражнений ритмической гимнастики для детей дошкольного и школьного  возраста, для юношей, девушек, для  лиц зрелого возраста (21-35 и 36-60 лет). Они учитывают функциональные особенности  людей и личного возраста, преимущественную направленность физиологического действия упражнений, предусматривают соответствующее  музыкальное сопровождение с  различным темпом исполнения и количеством  музыкальных акцентов. Общим остается основное требование — ритмичность  эмоциональность музыки. Принимая во внимание способность ритмической  гимнастики эмоционально воздействовать на психику человека, специалисты лечебной культуры стали вводить ее в свою практику с помощью серийно-интервального метода, при котором комплексы прерываются многочисленными паузами отдыха.

 

 

Ритмическая гимнастика –  это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило: без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемой современной музыкой. Главную притягательность ритмической гимнастики оставляет эта ее основная особенность — музыка, подчинение движений ее ритмам. Музыкальные ритмы облегают выполнение упражнений, подавляют утомление, усиливают удовольствие от игры мышц, создают особый, радостный настрой.

Оздоровительные программы  аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов  и подготовленности. Огромный эмоциональный  заряд от занятий ритмической  гимнастикой бесспорен, а оздоравливающее значение положительных эмоций само по себе очень существенно.

 Таким образом, ритмическая  гимнастика продолжает совершенствоваться, развиваться, привлекая своей  видной пользой, красотой и  изяществом все новых и новых  поклонниц красивого тела и  здорового духа. Ведь еще Аристотель  говорил: "Ничто так не истощает  и не разрушает человека, как  продолжительное физическое бездействие"

 

 

Заключение

Выполнив такой комплекс упражнений, девушки получают хорошую  нагрузку на все группы мышц. Чтобы  была польза от занятий, нагрузка должна соответствовать определенным нормам и стимулировать аэробные, то есть кислородные, процессы в организме.

Уроки не должны вызывать переутомление  у учащихся, поэтому учитель должен варьировать нагрузку в зависимости  от того, каким по расписанию проводится урок. В начале и середине дня  нагрузка должна быть средней интенсивности, а если урок проводится последним, то нагрузку можно увеличить. Учитель  всегда ориентируется на внешние  признаки утомления занимающихся и в процессе выполнения комплекса может заменить одно упражнение другим, увеличить или уменьшить дозировку выполняемого упражнения.

Самое главное достоинство  этих уроков заключается в том, что  девушки занимаются на уроке в  течение 35–40 мин. непрерывно, получая от урока не только удовольствие, но и хороший тренировочный эффект.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Министерство  общего и профессионального образования    Свердловской области

РОО администрации Орджоникидзевского района

МОУ лицей №100

 

 

Ритмическая гимнастика

Доклад

 

 

                                                                                                        

 

                                                                                                      

 

                                                                                                      Исполнитель:

                                                                 Вершинина Ольга Сергеевна,

                                                 ученица 9 ^„А” класса

                                         Руководитель:

                                                                           Измоденов Андрей Анатольевич,

                                                    учитель физкультуры

 

 

                                                  Екатеринбург, 2009.

 

Список литературы: 

1. Е.С.Крючек "Аэробика, содержание и методика проведения  оздоровительных занятий".

2. Ильяшенко Н.Ф. Ритмическая гимнастика в системе физического воспитания в вузах.

3. Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого.