Развитие специальной выносливости

Развитие специальной  выносливости

 

 Средства и методы развития  специальной выносливости

 Методика развития скоростной  выносливости

 Методика развития силовой  выносливости

5.4 Методические аспекты совершенствования  координационной выносливости

 

 Средства и методы развития специальной выносливости.

 

В качестве средств развития разных видов  специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной) применяют те же упражнения, что и для развития общей выносливости. Используемые при этом характеристики нагрузки и методы приведены в таблице 1. Параметры определяются видом и характером специальной выносливости, которую желает воспитывать учитель или сам ученик.

 

Таблица 1 - Методы и показатели нагрузки при  развитии специальных видов выносливости

Вид выносливости	Нагрузка			Отдых	Упражнение/ средство	Метод
	Число повторений	Длительность	Интенсивность
Силовая (анаэробная-аэробная)	От 10 до  15 – 30 раз	От 10 до 30 сек.	От средней до субмаксимальной	Неполный 20-40 сек.	Круговая тренировка 20-30 сек., - работа 20 сек. -отдых.	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-креатин фосфатном энергетическом источнике	3-5	От 8 до 45 сек.	Максимальная	Пассивный	3х100 м., 4х60 м	Повторный
Скоростная, основанная на анаэробно- гликолитическом механизме энергообеспечения	1-2	От 45 сек. до 2 мин.	Субмаксимальн.- 85-95% от максимальной мощности	Неполный 30-60 сек	Темповый бег 2х200 м	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-аэробном механизме энергообеспечения	1-3	2-10 мин.	Средняя – от 60-65 до 70-75% от максимальной мощности	Неполный	Бег 2х3 мин., минимум 1мин активного отдыха	Интервальный
Координационная	1-3	2-10 мин	-//-	Без пауз	Игровые упражнения и игры, специально подобранные гимнастические упражнения и др.	Игровой

 

 

5.2 Методика развития скоростной выносливости

 

В настоящее время известно свыше 20 видов специальной выносливости. Скоростная выносливость проявляется  в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движения в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. Предельная продолжительность работы в максимальной зоне мощности не превышает 15-20 с. Для ее развития используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. Практикуют также прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но тоже с максимальной интенсивностью.

Продолжительность работы в зоне субмаксимальной интенсивности не превышает 2,5-3 мин. Например, методика применения упражнений для совершенствования скоростной выносливости может быть представлена так (см. таблицу 2).

Таблица 2 - Примерное время  пробегания отрезков (сек.) с различной интенсивностью (по данным Г.П. Богданова, 1977)

Длина отрезка (м)	Интенсивность (%)	Возраст и пол
		11	12	13	14	15	16	17	11	12	13	14	15	16	17
		мальчики							девочки
100	70 80 90	22 21 19	20 19 17	20 18 17	19 17 16	17 16 15	17 16 14	17 16 14	24 22 20	24 22 20	22 20 19	21 19 18	17 18 19	22 20 19	22 20 19
150	70 80 90	39 36 33	37 34 31	31 29 26	30 27 26	28 26 24	27 25 23	27 25 23	40 37 34	37 34 31	35 32 30	34 31 29	33 30 28	36 33 30	37 34 31
200	70 80 90	53 49 45	50 46 43	45 42 39	44 40 37	42 39 35	40 37 34	40 37 34	60 55 51	56 52 48	53 49 45	50 46 43	50 46 42	54 50 46	56 51 46
300	70 80 90	84 78 71	76 70 64	76 6360	70 65 59	68 62 57	64 59 54	63 58 54	96 89 82	91 85 78	84 78 72	83 77 70	81 75 68	87 80 73	91 84 77
400	70 80 90	117 108 9	106 98 90	96 89 81	94 87 80	91 84 77	84 79 73	84 78 72	140 129 118	133 123 112	118 109 100	123 114 105	124 115 106	131 121 111	139 128 117

Основным  критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений. Время отдыха перед повторным пробеганием отрезка составляет 45-90 сек. Для детей, слабо физически подготовленных, или для девушек старшего школьного возраста отдых может быть увеличен до 3 мин. В конце отдыха, который можно заполнить малоинтенсивной ходьбой, передачами и ловлей мяча и т.п., ЧСС не должна превышать 120-140 уд/мин.

 

5.3 Методика развития силовой  выносливости 

 

Силовая выносливость отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть циклической, ациклической и смешанной.

Для развития силовой выносливости к  силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощениями, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления или «до отказа», а также методом круговой тренировки. В тех случаях, когда хотят развить выносливость к силовой работе в статическом режиме работы мышц, используют метод статических усилий. Упражнения подбираются с учетом оптимального угла в том или ином суставе, при котором в специализируемым упражнении развивается максимум усилий.

В таблице 3 представлены методы используемые при развитии силовой выносливости и их направленность в упражнениях с отягощениями.

 

 

 

Таблица 3 - Методы развития силовой выносливости и их направленность в упражнениях с отягощениями

Методы развития силовых способностей	Направленность методов развития силовых способностей	Содержание компонентов нагрузки
		Вес отягощения, % от максимума	Количество повторений упражнения	Количество подходов	Отдых, мин.	Скорость преодолевающих движений		Темп выполнения упражнения
Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений	Уменьшение жирового компонента массы тела и совершенствование силовой выносливости	50-70	15-30	3-6	3-6		Средняя	Высокий до максимального
	Совершенствование силовой выносливости и рельефа мышц	30-60	50-100	2-6	5-6		Высокая	Высокий
Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений (до отказа)	Совершенствование силовой выносливости (анаэробной производительности)	30-70	До отказа	2-4	5-10		Высокая	Субмаксимальный
	Совершенствование силовой выносливости (гликолитической емкости)	20-60	До отказа	2-4	1-3		Высокая	Субмаксимальный

 

5.4 Методические аспекты совершенствования  координационной выносливости

 

Координационная выносливость проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (спортивная гимнастика, спортивные игры, фигурное катание и т.п.).

Методические  аспекты повышения координационной  выносливости достаточно разнообразны. Например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.

Для совершенствования выносливости в игровых видах и единоборствах с учетом присущих этим видам характеристик двигательной деятельности увеличивают продолжительность основных упражнений (периодов, раундов, схваток), повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха. Например, чтобы добиться высокого уровня выносливости в баскетболе, можно поступить следующим образом. Время игры в баскетболе (2х20 мин) делят на 8 периодов по 5 мин. Игроки получают задание играть с высокой интенсивностью. Постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов.

Рекомендуемая литература

 

1. Гужаловский, А.А. Развитие двигательных качеств у школьников [Текст] / А.А. Гужаловский. – Мн. : Народная асвета, 1978.
2. Гужаловский, А.А. Развитие физических качеств у учеников 5 – 9 классов [Текст] / А.А. Гужаловский // Физическая культура и здоровье. – 1997. - № 9. – С. 4 – 21.
3. Гужаловский, А.А. Развитие физических качеств у учеников 5 – 9 классов [Текст] / А.А. Гужаловский // Физическая культура и здоровье. – 1997. - № 6. – С. 3 – 22.
4. Комплексная праграма фізічнага выхавання вучняу 1 - 4 класау агульнаадукацыйнай школы [Текст]. – Мн., 1993.
5. Комплексная праграма фізічнага выхавання вучняу 5 - 11 класау агульнаадукацыйнай школы [Текст]. – Мн., 1993.
6. Кряж, В.Н. Государственный физкультурно-оздоровительный комплекс Республики Беларусь (1-4 ступени, возраст-7-21). Программа молодежного физкультурно-спортивного движения «Олимпийские надежды Беларуси» [Текст] / В.Н. Кряж, З.С. Кряж; под. общ. ред В.Н. Кряжа. - Мн. : НИИ ФкиС РБ, 1999.
7. Лях, В.И. Выносливость: основы измерения и методики развития [Текст] / В.И. Лях // Физическая культура в школе. – 1998. - № 1. – С. 7 – 14.
8. Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников [Текст] / В.И. Лях. - М., 1998.
9. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст] / Л.П. Матвеев : учебн. для ин-тов физ. культ. – М.: Фис, 1991.
10. Основы теории и методики физической культуры [Текст] : учебн. для техн. физ. культ. / Под. ред. А.А. Гужаловского. – М. : ФиС, 1986. - 352 с.
11. Программа по физической культуре для учащихся начальных классов общеобразовательных школ (переработанная и дополненная) [Текст]. - Мн.,1999.
12. Программа по физической культуре для учащихся 5-11 классов общеобразовательной школы (переработанная и дополненная) [Текст]. - Мн., 1999. - 38с.
13. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учеб. для высших учеб. зав – ий. физ. восп – ия. и спорта В 2 т. / Под общ. ред. Т.Ю. Круцевич. – Киев : Олимпийская литература, 2003.
14. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учеб. для ин-тов физ. культ. В 2т. / Под общ. ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - 2-е изд., испр. и доп. - М., 1976.
15. Теория и методика физического воспитания [Текст] : учебн. для студентов фак-тов фик. культ. пед. ин-тов / Под ред. Б.А. Ашмарина. – М. : Просвещение, 1990.
16. Холодов, Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст] : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов; под общ. ред. Ж.К. Холодова. - М. : Издательский центр «Академия», 2000.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Учреждение  образования

«Гомельский государственный университет имени  Франциска Скорины»

 

 

 

 

 

 

 

Контрольная работа

по теории и методике физического воспитания

Тема: «Развитие специальной выносливости»

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:          

Учащаяся группы ФК-32

заочного факультета

физической культуры      Л.Г. Дёшева

 

Проверил:        

 

 

 

 

 

 

 

 

Гомель 2012г.