Развитие двигательных способностей на уроке по волейболу

Боковой нападающий удар. В современной игре используют сравнительно редко. Разбег при этом ударе принципиально не отличается от прямого удара, только выполняется под более острым углом к сетке. В прыжке при взлете выполняют замах правой рукой по типу верхней боковой подачи: руку отводят вниз в сторону, туловище наклоняют в сторону бьющей руки, левую руку поднимают вверх. Ударное движение выполняют так же, как при верхней боковой подаче. Начинают его с поворота туловища вокруг вертикальной оси. Одновременно выводят вперед правое плечо и выполняют маховое движение рукой снизу-вверх по дуге, руку выводят к мячу и производят удар кистью сверху-сбоку. Затем продолжают поворот и движение плеча вперед и руки вперед-вниз. После удара игрок снижается и приземляется на согнутые ноги.

2. Применение подвижных игр и эстафет в подготовке волейболистов

На занятиях по специальной физической подготовке одновременно с развитием физических качеств совершенствуются приемы в нападении и защите.

Игры  и эстафеты повышают плотность занятий  и в значительной степени увеличивают  нагрузку. Необходимо тщательно подбирать  игры и эстафеты для занятий волейболистов  и продумывать их содержание. Желательно чтобы они были интересными, разными  по своей сложности и доступными. Они должны иметь соревновательный характер и отвечать волейбольной направленности.

3. Игры и эстафеты, способствующие развитию быстроты и ловкости

Быстрота  – это умение производить определенную работу в кратчайшее время.

Ловкость  – способность быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать  двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки. Эти качества развиваются  путем сложных по координации  гимнастических упражнений и акробатических прыжков, при овладении техникой и тактикой волейбола, при проведении различных игр и эстафет.

1. Игроки  делятся на две равные команды  и по сигналу тренера начинают  эстафетный бег с обеганием препятствий (стоек, набивных мячей и т.д.). После обегания препятствий каждый участник эстафеты обязан повернуться кругом и сделать бросок для приема мяча, заканчивающийся кувырком.

Выигрывает  команда, быстрее закончившая эстафету и правильнее выполнившая задания.

2. На  волейбольной площадке две равные  команды. Игроки одной команды  поочередно в прыжке бросают  теннисные мячи, стараясь попасть  на свободное место. Вторая  команда стремится поймать брошенный  мяч. После 10-15 бросков команды  меняются местами.

Выигрывает  та команда, которая поймает больше мячей.

3. Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального, который вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком, наполненным песком). Стоящие в кругу должны перепрыгивать через приближающуюся веревку. Тот, кто задел груз, становится в круг и продолжает водить.

Игру  можно усложнить, изменяя высоту вращения веревки, выполняя прыжки на одной ноге или прыжки с поворотом  кругом.

4. Игры и эстафеты, способствующие развитию прыгучести

Прыгучесть  – комплексное проявление силы мышц ног и способность их к быстрому сокращению.

1. Играющие  делятся на две равные команды  и по сигналу тренера прыжками  на обеих ногах устремляются  вперед. На пути каждого расставлены  препятствия (малые барьеры или  скамейки), которые участники обязаны  преодолеть прыжками на обеих  ногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути  проходят прыжками на левой  ноге, вторую на правой ноге.

Побеждает команда, которая пройдет путь быстрее.

2. Встречная  эстафета со скакалкой. Игроки  делятся на две команды. По  сигналу тренера прыжками через  скакалку на обеих ногах двое  первых устремляются вперед. Достигнув  команды стоящей напротив, они  передают скакалку, после чего  в эстафету вступают следующие.  Побеждает команда, которая первой  закончит прыжки и допустит  меньше нарушений. 

3. Игроки  делятся на две (или несколько)  равные команды. Первые номера  выстраиваются на черте и по  сигналу тренера выполняют прыжок  в длину с места. Следующий  игрок прыгает с того места,  на которое приземлился предыдущий, и так до последнего номера  в команде. 

Выигрывает  команда, игроки которой окажутся дальше.

5. Игры и эстафеты, способствующие развитию скоростно-силовой выносливости

Скоростная  выносливость – способность игрока на протяжении всей игры одинаково быстро выполнять технические приемы и перемещения.

Специальная выносливость (особенно прыжковая) –  способность переносить значительный объем повторно-переменных скоростных нагрузок и действий, требующих большой  точности выполнения.

Силовая выносливость – способность игрока на протяжении всей игры выполнять  игровые действия динамического  характера (подача, нападающий удар, блок) с максимальным усилием и точностью.

1. Участники  делятся на две равные команды  и в каждой команде рассчитываются  на первый и второй. Первые  номера принимают упор лежа, вторые берут первых за ноги. По сигналу тренера участники на руках, поддерживаемые за ноги, передвигаются до края дорожки, достигнув края, меняются местами и возвращаются обратно. Побеждает команда, участники которой быстрее закончат эстафету.

2. Игра  в волейбол в кругу, сидя  на плечах товарища. Игроки рассчитываются  на первый и второй, первые  номера садятся на плечи вторым  и все образуют круг. Мяч вводится  в игру, через 5-7 мин игроки  меняются ролями.

3. «Всадники». Участники игры разделяются на  две равные команды. Каждая  команда рассчитывается на первый  и второй. Вначале первые участвуют  в роли «всадников» затем вторые. Команды выстраиваются друг против  друга и как бы скачут навстречу.  Играющие стремятся стаскивать всадника в противоположной команде.

Побеждает команда, у которой останется  больше всадников.

1. На  площадке две команды, игрок  одной из них подает мяч  на удар, игрок второй производит  нападающий удар по цели. Целью  может служить отметка на площадке, щит с разметкой или щит,  переворачивающийся при правильном  ударе (нападении). После того  как произведены нападающие удары,  игроки меняются местами. Выигрывает  команда, которая поразит больше  целей. 

2.На площадке  две команды. Одна из них  играет в нападении, вторая  в защите. Игроки нападающей команды по очереди выполняют нападающие удары. Команда защитников должна принять мяч и с первой передачи направит его в корзину, укрепленную на сетке или установленную на площадке (по усмотрению тренера).

Выигрывает  команда, которая с первой передачи направит больше мячей точно в  корзину.

3. На  площадке две команды. Одна  играет в нападении, вторая  в защите. Игроки нападающей команды  по очереди в прыжке бросают  через сетку теннисные мячи. Защитники  ракетками, которые они держат  одну в правой, вторую в левой  руках, отбивают мячи в корзину, установленную тренером (по его усмотрению).

Выигрывает  команда, которая направит точно  в корзину больше принятых мячей.

В игры и  эстафеты, способствующие развитию координации  движений и чувства пространства, надо включать элементы из техники  игры. Выполнять их следует в усложненной  обстановке. При составлении игр  или эстафет тренер обязан учитывать  недостатки в физическом развитии и  технической подготовленности игроков  своей команды.

Приведенные примерные игры и эстафеты тренер может изменять, брать нужные элементы из разных разделов, чтобы в ходе игры или эстафеты одновременно развивать  различные физические качества.

1. Две  команды становится по обе  стороны волейбольной площадки  произвольно. У каждого игрока  в руках мяч. По сигналу тренера  бросают мячи под сеткой одной,  двумя руками как можно быстрее.  Выигрывает команда на стороне,  которой не будет ни одного  мяча.

2. Две  команды становится по обе  стороны волейбольной площадки  произвольно. У каждого игрока  в руках мяч. По сигналу тренера  бросают мячи в прыжке с  замахом рук через сетку. Выигрывает  команда на стороне, которой  не будет ни одного мяча. Перемещение  к мячу шагом, бегом, приставными  шагами с последующим падением.

6. Теоретическое обоснование развития координационных способностей учащихся среднего школьного возраста по занятиям по волейболу

Для характеристики координационных возможностей человека при выполнении какой-либо двигательной деятельности в отечественной теории и методике физической культуры долгое время применялся термин «ловкость». Начиная с середины 70-х гг. для  их обозначения все чаще используют термин «координационные способности». Эти понятия близки по смыслу, но не тождественны по содержанию.

В качестве отправной точки при определении  понятия «координационные способности» может служить термин «координация» (от лат. coordination -- согласование, сочетание, приведение в порядок).

Что же касается самого определения «координация движений», то содержание этого понятия более  многообразно, чем буквальный перевод  с латинского. В настоящее время существует большое количество определений координации движений. Все они, в той или иной степени, подчеркивают какие-то отдельные аспекты этого сложного явления (физиологический, биомеханический, нейрофизиологический, кибернетический).[3]

Еще в 1946 году в книге «Физиология человека»  крупнейший и авторитетнейший отечественный  ученый в области биомеханики  человека, физиологии активности и  теории управления движениями Н.А. Бернштейн  писал: «Координация движений есть не что иное, как преодоление избыточных степеней свободы наших органов  движений, т.е. превращение их в управляемые  системы»

Это определение  и по сей день является одним из наиболее распространенных и общепризнанных. По мнению Н.А. Бернштейна главной трудностью управления двигательного аппарата является преодоление избыточных степеней свободы. Как известно, по подсчету О. Фишера (1906), с учетом возможных перемещений между туловищем, головой и конечностями в человеческом теле находится не менее 107 степеней свободы (возможных основных направлений движений). Например, только руки и ноги имеют по 30 степеней свободы. Поэтому основная задача, которую должен решить человек при координации движений, -- исключение избыточных степеней свободы.

К основным трудностям при управлении двигательным аппаратом обычно относят:

1. Необходимость  распределения внимания между  движениями во многих суставах  и звеньях тела и необходимость  стройно согласовывать все их  между собой.

2. Преодоление  большого количества степеней  свободы, которые присущи человеческому  телу.

3. Упругая  податливость мышц .

В последнее  время трудности построения целостного двигательного действия связывают  также со сменой двигательных программ, когда начало одной накладывается  на окончание другой.[11]

Двигательные  программы формируются под влиянием накопленного опыта, следов прошлых  действий и «потребного будущего» -- прогнозируемого результата. Программа двигательного действия -- это механизм «объединения» прошлого, настоящего и будущего, механизм согласования движения с его смысловым содержанием. Одновременные и последовательные взаимодействия двигательных программ объединены переходными процессами. Между ними имеются переходные состояния, когда в центральных структурах управления движениями существуют не одна, а две или несколько альтернативных программ. Переходные механизмы являются ключевым механизмом становления биомеханической структуры движений.

Выделяют  три вида координации при выполнении двигательных действий -- нервную, мышечную и двигательную.

«Нервная  координация -- согласование нервных процессов, управляющих движениями через мышечные напряжения. Это согласованное сочетание нервных процессов, приводящее в конкретных условиях (внешних и внутренних) к решению двигательной задачи.

Мышечная  координация -- это согласование напряжения мышц, передающих команды управления на звенья тела, как от нервной системы, так и от других факторов. Мышечная координация не однозначна нервной, хотя и управляется ею.

Двигательная  координация -- согласованное сочетание движений звеньев тела в пространстве и во времени, одновременное и последовательное, соответствующее двигательной задаче, внешнему окружению и состоянию человека. И она не однозначна мышечной координации, хотя и определяется ею».[14]

При одной  и той же задаче, но разных внешних  условиях, разном состоянии человека сочетание движений обязательно  изменится для успешного решения  задачи. При этом автор замечает, что координация движений -- это не одно и то же, что нервная и мышечная координация, хотя она и зависит от них. Координация движений, прежде всего, содержит критерий (показатель) качества системы движений, ее целесообразность, соответствие задаче и условиям. Качество определяется не вне процесса координации, не до него, а в самом процессе, по ходу двигательного действия.

Когда речь идет о двигательной координации, наряду с указанными выше видами координации  следует различать и такие  разновидности, как сенсорно-моторная и моторно-вегетативная, от которых  зависит качество выполнения задачи. Первая связана с согласованием  деятельности опорно-двигательного  аппарата и собственно сенсорных  систем (анализаторов) -- зрительной, слуховой, вестибулярной, двигательной по восприятию, об-работке (анализу и синтезу) и передаче афферентной информации при регуляции движений и позы тела. К ним, в частности, относятся зрительно-двигательные координации, вестибуломоторные и др.[9]