Психология стресса

 

Содержание

 

Введение………………………………………………………………………..…3

Понятие «стресс». Стрессоры …...…………………………………………...…4

Стадии развития стресса ……………………………………...…...…………….5

Причины и признаки стрессового напряжения………………. ……...…......…6

Первая помощь при остром стрессе……………………………………………. 8

Профилактика стресса ……………………...…………………………………....9

Заключение……………………….……………………………………………... 11

Список использованной литературы….………………………………………..12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

 

 Одним из наиболее распространённых в наши дни видов аффектов  является стресс. Он представляет собой состояние  чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Оказалось, что на неблагоприятные воздействия разного рода - холод, усталость, страх, унижение, боль и многое другое – организм отвечает не только защитной реакцией на данное воздействие, но и общим, однотипным комплексным процессом вне зависимости от того, какой именно раздражитель действует на него в данный момент. Важно подчеркнуть, что интенсивность развивающейся адаптационной активности зависит не от физической силы воздействия, а от личностной значимости действующего фактора.

Стресс дезорганизует  деятельность человека,  нарушает нормальный ход  его поведения. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают  отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и  на физическое здоровье человека.  Они  представляют собой главные «факторы риска» при проявлении и  обострении таких заболеваний, как сердечно – сосудистые и заболевания желудочно-кишечного  тракта.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Понятие «стресс». Стрессоры

 

Слово “stress” в переводе с английского обозначает “давление, натяжение, усилие”, а также внешнее воздействие, создающее это состояние.

Понятие «стресс» всё более настойчиво и прочно входит в наш обиход. Своим возникновением оно обязано  канадскому врачу и биологу Ганс Селье, который в 1936 г. обратил внимание на специфический ответ организма на любое предъявляемое к нему требование.

Любое событие, факт или сообщение может вызвать  стресс, т.е. стать стрессором.  Стрессорами  могут быть самые разнообразные  факторы: микробы и вирусы, различные  яды, высокая или низкая температура  окружающей среды, травма и т.д. Но оказывается, что такими же стрессорами могут  быть и любые эмоциогенные факторы, т.е. факторы, влияющие на эмоциональную сферу человека. Это все, что может нас взволновать, несчастье, грубое слово, незаслуженная обида, внезапное препятствие нашим действиям или стремлениям. При этом, выступит та или иная ситуация причиной стресса или нет, зависит не только от самой ситуации, но и от личности, ее опыта, ожиданий, уверенности в себе и т.д. Особенно большое значение имеет, конечно, оценка угрозы, ожидание опасных последствий, которую содержит в себе ситуация.

Значит, само возникновение и переживание стресса зависит не столько от объективных, сколько от субъективных факторов, от особенностей самого человека: оценки им ситуации, сопоставления своих сил и способностей с тем, что от него требуется, и т.д.

 

 

 

 

 

Стадии развития стресса

 

Селье выделил три стадии развития стресса:

Первую стадию он назвал стрессом ожидания – трактовал только как мобилизацию сил, подготавливающую  организм к стрессу, включение защитных механизмов. Более поздние исследования показали, что первая стадия стресса характеризуется большим напряжением симпатико-адреналовой системы, чем даже сам стресс. Это приводит к избыточному выделению адреналина. Быстрое истощение резервов симпатико–адреналовой системы уже вначале имеет результатом то, что на вторую фазу  энергии оказывается недостаточно. Так, спортсмен, «перегоревший на старте», в ходе соревнований показывает сниженные результаты. Но при слабой активации симпатико–адреналовой системы в стадии ожидания  тоже не происходит должной мобилизации всех необходимых сил для отражения стресса. Спортсмен не мобилизовался, расслаблен – результат опять плох.

Вторая стадия – собственно стресс. Подготовленный  первой стадией организм хорошо переносит и вторую фазу, реализуя максимум своих возможностей. Спортсмен достигает результатов даже более высоких, чем на тренировках; актёр играет с большим подъёмом, находя особые краски и интонации, каких не мог достичь на репетициях; студент на экзамене обнаруживает блестящие способности и так далее.

Третья стадия – постстресс. Ученые проводили многолетние наблюдения процессов активации симпатико-адреналовой системы у диспетчеров, операторов и машинистов железнодорожного транспорта, у людей, занятых нервно-эмоциональным трудом. Картина оказалась неожиданной. Выброс адреналина в период отдыха был выше, чем в период работы. Оператор закончил рабочий день, который был не слишком напряжённым – обычным. Активация симпатико-адреналовой системы, по данным анализов, в норме. Дома человек отдыхает без конфликтов и волнений. Что же симпатико-адреналовая система?   Как раз в ней самый большой с начала рабочего дня выброс адреналина. Такая картина у сотен и тысяч обследованных.

Причины и признаки стрессового напряжения.

 

При обнаружения  признаков стрессового напряжения организма, необходимо внимательно  изучить его причины. Убрать причины  стресса легче, чем устранять  последствия стресса.

Причины стрессового  напряжения:

• Гораздо чаще приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что входит в обязанности;
• Постоянная нехватка времени;
• Непроходимая сонливость, ощущение невысыпания;
• Огромное количество снов после насыщенного дня;
• Выкуривание большого количества сигарет и чрезмерное потребление алкоголя;
• Отсутствие интереса к чему бы то ни было;
• Постоянные конфликты в семье;
• Ощущение неудовлетворенности жизнью;
• Комплекс неполноценности;
• Отсутствие человека, готового выслушать проблему;
• Ощущение отсутствия уважения со стороны семьи и коллег;
• Несбыточные мечты либо слишком высокие требования к себе;
• Шум;
• Переезд из одной страны в другую.

 

 

Разумеется, здесь приведены не все причины  стрессового напряжения. Каждый человек  должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины  стрессового напряжения, возможно характерные  только для его организма.

Признаки стрессового  напряжения:

• Невозможность сосредоточиться на чем-то определенном;
• Слишком частые ошибки в работе;
• Ухудшение памяти;
• Частое ощущение усталости;
• Очень быстрая речь; 
• Частые боли (голова, спина, область желудка);
• Повышенная возбудимость;
• Потеря чувства юмора;
• Резкое возрастание количества выкуриваемых сигарет;
• Пристрастие к алкогольным напиткам;
• Постоянное ощущение недоедания;
• Отсутствие аппетита;
• Невозможность вовремя закончить работу;
• Переменчивое настроение;
• Потеря веры в улучшение ситуации в будущем;

 

 

Группа риска:

• женщины, так как они более эмоциональны, чем мужчины;
• пожилые люди и дети;
• люди с заниженной самооценкой;
• экстраверты;
• невротики;
• люди, злоупотребляющие алкоголем;
• люди, с генетической предрасположенностью к стрессам.

Первая помощь при остром стрессе

 

Чтобы суметь из состояния острого  стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

 

Вот некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса:

 

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание.
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние.
3. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.
4. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась);
5. Займитесь какой-нибудь деятельностью – все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку.
6. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней;
7. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге.

 

Профилактика стресса

 

Бороться  со стрессами можно воздействуя  как на психику (душа), так и на физиологию (тело).

1. Двигательная активность. Физические упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто "сгорает".
2. Питание. Необходимо есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Кофе лучше заменить чаем. Чай, если это необходимо, хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать. К умеренной дозе алкоголя можно прибегнуть только в том случае, если Вы уверены, что Вам не грозит алкоголизм.
3. Водные процедуры. Вам на собственном опыте необходимо определить, что будет полезно именно Вам. Можно использовать горячие или тёплые ванну и душ, можно с утра, а можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен контрастный душ; 1 минута - тёплая вода, 15 секунд - холодная и так от 5 до 10 повторов.
4. Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться.
5. Подавление отрицательных эмоций. Необходимо смириться с тем, чего ты изменить не можешь. Что бы ни случилось - сохраняйте спокойствие. Подумайте: реально ли исправить своё положение? Понять это можно только в спокойном состоянии. Если пока, именно пока, этого изменить невозможно, то скажите себе - это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже. Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте. Если Вы сегодня потерпели неудачу, то, может быть, это и к лучшему. Может, теперь Вы по-новому посмотрите на своё положение и на свои цели, и перед Вами откроются какие-то новые и более интересные возможности.
6. Научитесь жить сегодняшним днём. Перестаньте беспокоиться в случае, если необходимо в будущем решить какую-то проблему. Если время позволяет, надо просто забыть о ней, и это даёт изумительный эффект. Практически во всех без исключения случаях, через некоторое время, решение само приходит в голову. А бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать то проблему оказывается не нужно - можно пойти другим путём.
7. Помните: могло быть хуже. Как бы Вам не было плохо, Вы должны помнить, что есть люди, которым гораздо хуже. Психологи иногда рекомендуют: если Вам плохо, то найдите того, кому ещё хуже и помогите ему.
8. Оценивайте себя сами. Некоторые люди беспокоятся о том, что о них подумают окружающие и тем сильно отравляют себе жизнь. Постарайтесь избавиться от этого.
9. Учитесь взаимодействовать с людьми. Всем нам необходимо эмоциональное насыщение. Когда люди не в контакте с другими людьми они могут чувствовать усталость депрессию, беспокойство. Контакт может уменьшить стресс, поскольку повышает энергетику. Искусство устанавливать контакты - это не всегда врождённое искусство. Этому можно научиться.
10. Научитесь говорить "нет".
11. Думайте о хорошем. Позитивное отношение к себе и жизни само по себе действенное средство от стресса.
12. Навыки самоорганизации. Научитесь планировать свою жизнь. В противном случае Вы будете чувствовать, что жизнь уходит из-под Вашего контроля, или вовсе будете бездарно плыть по течению.

 

 

Заключение

 

Можно ли жить без стресса? Нет, без стресса  жить невозможно и даже вредно. Значительно  труднее попытаться решить проблему: «Как жить в условиях стресса?» Однако стрессоры бывают разными: стрессор – друг, приносящий огромную пользу нашему здоровью, стимулирующий творческую деятельность; стрессор – от которого можно легко отмахнуться и  через час-другой попросту забыть или  вспомнить с усмешкой и чувством некоторого неудовлетворения. Но встречается (и значительно чаще, чем нам  бы хотелось) стрессор – враг, наносящий  страшные удары по самым жизненно важным органам.

Стресс  является неотъемлемой частью человеческого  существования, поэтому необходимо научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс, а также соблюдать ряд несложных правил во избежание серьезных последствий после стрессовых ситуаций.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

 

1. Васильев В. Н. «Здоровье и стресс», М.: 1991 г.
2. Маклаков А.Г. – «Общая психология», (Глава 19), СПБ, 2003 г.
3. Столяренко. Основы психологии, 1998 г.
4. Стрессы в жизни. // Медицинский журнал. – 2004. - №8.
5. http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81
6. http://www.medmax.ru/article23O55O163.htm