Психологическая характеристика физических качеств

 

Содержание

Введение…………………………………………………………………………...3

1. Психологическая характеристика физических качеств…………………….6

2. Средства и методы развития  физических качеств………….………………19

2.1 Средства  и методы развития силы………………………………….………19

2.2 Средства  и методы развития быстроты  движений………………………20

2.3 Средства  и методы развития выносливости………………………………21

2.4 Средства  и методы развития гибкости……………………………………22

2.5 Средства  и методы развития ловкости……………………………………22

Заключение………………………………………………………………………24

Список литературы………………………………………………………………26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Легкая  атлетика является одним из основных видов спорта в системе физического  воспитания. Легкой атлетикой в нашей  стране занимается большое количество человек. В настоящее время принимаются  меры для вовлечения в занятия  легкой атлетикой еще большего числа  людей в целях достижения физического  совершенства нашего народа, укрепления его здоровья,  подготовки  к  профессиональной деятельности.

Множество людей занимаются легкой атлетикой, которая проникла в самые отдаленные уголки земного шара, став одним из популярных видов спорта в мире. Почти все виды спорта, так или иначе, используют упражнения из легкой атлетики для подготовки спортсменов. Во время тренировок и соревнований проводятся научные исследования, которые в дальнейшем помогают развиваться таким наукам, как физиология, биомеханика, спортивная медицина, теория физической культуры и спорта.

Начиная с раннего возраста легкоатлетические  упражнения широко используются в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Разнообразные легкоатлетические упражнения и широкие возможности варьировать нагрузку в ходьбе и беге, прыжках и метаниях позволяют успешно использовать их в занятиях людей разного возраста, пола и разной степени физической подготовленности. Многие из этих упражнений могут выполняться на простейших площадках и на местности.

Легкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний. Легко дозируемые упражнения могут использоваться как для развития физических качеств спортсменов высокого класса, так и для развития подрастающего поколения, для людей с ослабленным здоровьем, пожилого возраста, в период реабилитации после перенесенных травм и просто для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Большая роль отведена видам легкой атлетики в физической подготовке призывников и военнослужащих.

Доступность, относительная простота упражнений, минимум затрат позволяют заниматься различными видами легкой атлетики практически  везде, и в сельской местности, и  в городской.

Положительное влияние легкоатлетических упражнений предопределило их широкое включение  в программы физического воспитания школьников и молодежи, в планы  тренировки по различным видам спорта, в занятия физической культурой людей старшего возраста.

Спортивные  тренировки в легкой атлетике и соревновательная деятельность дают возможность спортсменам  реализовать свои потенциальные  способности, проявить себя как личность, сформировать характер и оптимальную психическую сферу.

Легкую  атлетику можно характеризовать  как:

• вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани 
  человеческих возможностей;
• средство восстановления и реабилитации организма;
• средство воспитания и развития подрастающего поколения;
• учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в области физической культуры и спорта.

Классифицировать  легкоатлетические виды спорта можно  по различным параметрам: группы видов  легкой атлетики, половой и возрастной признаки, места проведения.

Легкоатлетические упражнения оказывают весьма разностороннее влияние на организм человека. Они развивают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность в суставах, позволяют приобрести широкий круг двигательных навыков, способствуют воспитанию волевых качеств. Такая разносторонняя физическая подготовка особенно необходима в юном возрасте. Широкое использование легкоатлетических упражнений в занятиях содействует повышению функциональных возможностей организма, обеспечивает высокую работоспособность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Психологическая характеристика физических качеств

Спортивные  возможности определяются физическими, спортивно-техническими и тактическими способностями, а также специальными знаниями и опытом спортсмена. На современном  этапе развития теории физического  воспитания различают пять основных физических качеств: быстрота, сила, выносливость, ловкость и гибкость. Эти физические качества имеют свои психологические  характеристики: быстрота — это  способность человека совершать  двигательные действия в минимальный  для данных условий отрезок времени. С точки зрения психологии быстрота — это способность управлять  временными признаками движения, отражение  в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения. Быстрота имеет решающее значение в спринтерских и прыжковых дисциплинах легкой атлетики, в велосипедном спорте. Она  составляет важную основу, необходимую  для успеха в большинстве спортивных игр. Залог быстроты находится в  зависимости от трех основных компонентов.

Подвижность нервных процессов: только при очень  быстрой смене возбуждения и  торможения и соответствующей регуляции  нервно-мышечного аппарата можно  достигнуть высокой частоты движений с оптимальным приложением силы; продолжительность процесса восприятия, т. е. передача информации и начало ответного  действия, составляет основу быстроты двигательной реакции.

Напряжение  воли — достижение максимально возможной  скорости в определенной степени  зависит от сознательного акта применения усилия над собой.

Координационные центрально-нервные факторы в  определенной мере влияют на частоту  движений. Но не менее зависимой  от них является быстрота отдельного движения. К координационным (центрально-нервным) факторам относится совокупность центрально-нервных  координационных механизмов управления мышечным аппаратом и механизмов внутримышечной и межмышечной координации.

Механизмы внутримышечной координации определяют импульсацию мотонейронов данной мышцы: их число, частоту и связь во времени. Межмышечная координация отвечает за выбор мышц-синергистов («нужных для деятельности»), за ограничение активности мышц-антагонистов («ненужных для деятельности»).

С помощью  координационных факторов, в частности, регулируются сократительные усилия мышц (группы мышц), соответствующие пику скорости движения (действия).

Итак, проявление высоких скоростных качеств зависит  от степени развития у спортсмена подвижности нервных процессов, воли и координационных центрально-нервных  факторов. Обычно выделяют три разновидности  проявления быстроты: 1) латентное время  двигательной реакции (минимальное  время, необходимое для начала действия в ответ на определенный раздражитель); 2) скорость отдельного движения; 3) частота  движений.

Эти формы  проявления быстроты не зависят друг от друга. Каждая из них имеет свои особенности, которые существуют во временных параметрах.

В первой форме проявления быстроты следует  рассматривать время, затраченное  спортсменом на начало действия в  ответ на известное ему определенное раздражение, например звуковой сигнал старта (выстрел из стартового пистолета, свисток судьи). В данном случае латентным  временем двигательной реакции будет  время, затраченное спортсменом  на восприятие звукового сигнала, обработку  полученной информации, передачу импульса к действию как ответной реакции  на раздражитель. Окончанием этого  процесса считается момент, с которого начата двигательная активность спортсмена.

Скорость  отдельного движения характеризуется  психической организацией одиночного действия. Если ходьба человека состоит  из множества повторяющихся движений (шагов), то один шаг — отдельное  движение. Скорость одного шага — это скорость отдельного движения. Скорость шагов — соответственно частота движений.

Сила  — это способность человека совершать  действия с определенными мышечными  напряжениями. Для большинства видов  спорта это одно из важнейших физических качеств. Но в каждом из этих видов  к силе предъявляют различные  требования. Сила, представляя собой  один из компонентов структуры физических способностей, определяет работоспособность  спортсмена. Сила тесно связана с  выносливостью и быстротой. Скоростная сила и силовая выносливость —  наиболее типичные силовые характеристики в спорте, при этом абсолютная сила мускулатуры может рассматриваться  как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином соревновательном действии.

Максимальная  сила — это наивысшая сила, которую  способна развить нервно-мышечная система  при максимальном произвольном мышечном сокращении. Она определяет достижения в таких видах спорта, в которых  приходится преодолевать значительные сопротивления (тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, разнообразные виды борьбы). Большая доля максимальной силы в  сочетании с высокой скоростью  мышечных сокращений или выносливостью  необходима также в метании молота, толкании ядра, гребле на каноэ и  т.д. Значение максимальной силы для  спортивного достижения тем меньше, чем меньше преодолеваемые сопротивления  и чем больше доминирует быстрота мышечных сокращений или выносливость. Так, максимальная сила имеет большее  значение для достижений в легкоатлетическом  спринте, чем в беге на длинные  дистанции.

Скоростная  сила — это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивления  с высокой скоростью мышечного  сокращения. Скоростная сила имеет  определяющее значение для достижений во многих движениях ациклического  и смешанного характера (легкоатлетические  прыжки, прыжки с трамплина, спортивные игры), в таких видах спорта, где  результаты зависят от быстроты выталкивания, выбрасывания снаряда или отталкивания для выполнения прыжка. Скоростная сила оказывает значительное влияние и на достижения в определенных движениях циклического характера. Она составляет основу быстроты спринтера-легкоатлета, спринтера-велогонщика, способности к ускорениям хоккеистов и футболистов и т.д.

Силовая выносливость — это способность  организма сопротивляться утомлению  при длительной силовой работе. Силовая  выносливость характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и  определяет достижения в первую очередь  при необходимости преодолевать большие сопротивления в течение  длительного времени. Эти качества ярко выражены в таких видах спорта, как академическая гребля, лыжные гонки и плавание.

В основе проявления силы (как физического  качества) лежит деятельность нервно-мышечного  аппарата, при этом выполняются следующие  обязательные условия: 1) активация  исполнительной системы (периферический нервно-мышечный аппарат); 2) осуществление  режима мышечной деятельности (нервных  центров, управляющих мышечной деятельностью; сократительного аппарата мышечных волокон; системы электромеханической  связи мышечных волокон).

Обычно, когда говорят о мышечной силе человека, речь идет о максимальной произвольной силе. Действительно, если говорить о силе, то осуществление  мышечного действия протекает при  произвольном усилии и стремлении максимально  сократить необходимые мышцы.

Максимальная  произвольная сила зависит от двух групп факторов, влияющих на ее величину: 1) мышечных; 2) координационных. К мышечным относятся: а) механические условия  действия мышечной тяги (плечо рычага действия мышечной силы и угол приложения этой силы к костным рычагам); б) длина  мышц; в) поперечник (толщина) активируемых мышц; г) композиция мышц (соотношение  быстрых и медленных мышечных волокон).

К координационным (центрально-нервным) факторам относятся: а) центрально-нервные координационные  механизмы управления мышечным аппаратом; б) механизмы внутримышечной координации; в) механизмы межмышечной координации.

Управлять мышцами, когда требуется проявить их силу, — очень сложная задача для центральной нервной системы. Доказано, что максимальная произвольная сила всегда ниже, чем максимальная сила мышц, которая зависит от числа  мышечных волокон и их толщины. Разница  между значениями этих параметров силы называется силовым дефицитом. Силовой  дефицит тем меньше, чем совершеннее  центральное управление мышечным аппаратом. Его величина зависит от трех факторов:

Первый  фактор (психологический). При некоторых  эмоциональных состояниях человек  может проявлять такую силу, которая  намного превышает его максимальные возможности в обычных условиях.

Второй  фактор (число одновременно активируемых мышечных групп). Известно, что при  одинаковых условиях величина силового дефицита тем больше, чем больше число одновременно сокращающихся  мышечных групп.

Третий  фактор (степень совершенства произвольного  управления). Роль его доказывается множеством различных экспериментов.

Для того чтобы спортсмен мог развивать  значительную мышечную силу во время  выполнения соревновательного упражнения, ему необходимо на тренировках совершенствовать произвольное управление мышцами и, в частности, механизмы внутримышечной координации и определять наиболее оптимальные методы и средства психологического воздействия для организации  эмоциональных состояний, способствующих максимальному проявлению силы. Это  может быть достигнуто систематическим  использованием в учебно-тренировочном  процессе упражнений, которые требуют  проявления большой мышечной силы (не менее 70% от максимальной произвольной силы спортсмена) с одновременным  решением тактических задач (достижением  определенной цели).