Психическая подготовленность спортсмена

Особенности организации  учебных занятий по видам спорта в спортивном отделении. 

Спортивная подготовка проводится и в учебном спортивном отделении, куда зачисляются наиболее физически подготовленные студенты. Для того чтобы быть зачисленным в это отделение, не достаточно только личного желания студента, необходима определенная предварительная спортивная подготовленность или одаренность для занятий избранным видом спорта. Иными словами, в этом случае не только «ты выбираешь, но и тебя выбирают». Это связано с тем, что перед студентами, занимающимися в группах спортивного учебного отделения, ставятся задачи повышения спортивной квалификации, регулярного участия в спортивных соревнованиях за команду факультета, вуза.

Запись студентов в  спортивное отделение добровольная, так как учебно-тренировочные  занятия связаны с дополнительной затратой свободного времени. Занятия, как правило, организуются вне общевузовского учебного расписания и в несколько большем объеме, чем это предусмотрено программой по учебной дисциплине «Физическая культура».

Свободный выбор спортивной группы в основном отделении накладывает определенные обязанности на самого студента. Выбрав вид спорта, студент должен до следующего зачета по учебной дисциплине (т.е. до конца семестра или учебного года) заниматься именно в этой группе.

Занимающиеся в спортивном учебном отделении должны также пройти полный курс теоретической, методической и профессионально-прикладной физической подготовки и наряду с обязательными тестами дополнительно выполнить спортивно-технические нормативы и требования в спортивном отделении по избранному виду спорта. Обычно эти спортивно-технические тесты несколько выше, чем в группах по этому же виду спорта в основном учебном отделении. Они ориентированы на Единую спортивную классификацию, на обязательное участие в спортивных соревнованиях определенного уровня.

Дифференцированные по видам спорта нормативы и требования для основного и спортивного  отделений разрабатываются кафедрой физического воспитания каждого  вуза исходя из материально-технического обеспечения учебного процесса, особенностей контингента студентов. Эти требования доступны для каждого студента, но чтобы их выполнить, некоторым занимающимся придется не только усердно работать в часы учебных занятий, но и заниматься дополнительной самоподготовкой в свободное время.

Спорт в свободное  время студентов. Разновидности занятий и их организационная основа

Спорт в свободное  время — неотъемлемая часть физического воспитания студентов. Такие занятия проходят на самодеятельной основе, без каких-либо условий и ограничений для студентов. В свободное время студенты могут заниматься в спортивных секциях, группах подготовки по отдельным видам спорта, включая шахматы, шашки, стрельбу, технические виды спорта (авиамодельный, планерный спорт, авто- и мотоспорт). Эти секции организуются и финансируются в вузах ректоратом, общественными организациями, коммерческими структурами, спонсорами. Инициаторами организации таких секционных занятий, определения их спортивного профиля чаще всего выступают сами студенты.

Самостоятельные занятия  — одна из форм спортивной подготовки. В некоторых видах спорта такая подготовка позволяет значительно сократить временные затраты на организованные тренировочные занятия и проводить их в наиболее удобное время. Самостоятельная спортивная подготовка не исключает возможность участия во внутривузовских и вневузовских студенческих соревнованиях.

 

4. Перспективное планирование подготовки.

 

Специфика каждого вида спорта или системы физических упражнений всегда накладывает свой отпечаток  на планирование учебно-тренировочных  занятий.

Однако в каждом виде спорта или в системе физических упражнений всегда присутствуют его основные разделы:

• перспективное планирование;
• годичное планирование;
• текущее и оперативное планирование.

Из года в год увеличивается  число тренировочных занятий  и соревнований, растет общий объем нагрузки. От этапа к этапу многолетней подготовки изменяется соотношение различных средств, используемых в тренировочном процессе.

Перспективное планирование — одно из важнейших и необходимых условий, обеспечивающих рост достижений и мастерства в процессе многолетней подготовки спортсменов.

Перспективное планирование спортивной подготовки студента заключается  в том, чтобы обеспечить непрерывность  тренировочного процесса, так как  оно связывает в единую многолетнюю  систему подготовку на учебных занятиях по дисциплине «Физическая культура» в средней школе и вузе, а также занятия в свободное время на всем протяжении обучения (включая учебные и производственные практики, а также каникулярное время). В некоторых случаях перспективный план спортивной подготовки должен охватывать и послевузовский период подготовки спортсмена.

Перспективный план подготовки разрабатывается с учетом возрастных особенностей спортсменов, специфических  требований конкретного вида спорта, тенденций его развития и задач многолетней подготовки. Здесь нужно учитывать, что направленность на достижение наивысших результатов является довольно отдаленной целью, а на первое место выдвигается эффективность базовой подготовки, обеспечивающей высокий уровень спортивного мастерства в перспективе: разносторонняя подготовка, направленная на постоянное расширение общего фонда двигательных умений, навыков, освоение и совершенствование широкого арсенала технических приемов, общее развитие функциональных возможностей всех систем организма. Темпы роста достижений и результативность подготовки в годичных циклах во многом зависят от того, правильно ли была намечена перспектива совершенствования спортсменов на ряд лет вперед, рационально ли спланированы задачи, средства и методы тренировки, тренировочная и соревновательная нагрузка, восстановительные мероприятия, комплексный контроль за подготовленностью.

Составление перспективного плана не сводится к механическому  воспроизведению нескольких годичных планов. В них должна быть отражена тенденция возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена. В связи с этим предусматривается последовательное изменение задач тренировки, величины тренировочных и соревновательных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки.

Между тем спортивная подготовка в основном учебном отделении  вуза планируется только на годы учебных  занятий по дисциплине «Физическая  культура». Перспективное планирование в данном случае состоит в постепенном  усложнении задач по освоению обязательного программного, и элективного учебного материала. В конечном счете это находит свое отражение в усложняющихся зачетных спортивно-технических нормативах и требованиях.

Перечень и уровень  зачетных спортивно-технических нормативов и требований к студентам по годам обучения разрабатываются кафедрой физического воспитания с учетом общей физической и спортивной подготовленности учебных групп по каждому из видов спорта. Иногда студентам ставятся задачи достичь или подтвердить определенные спортивные разряды по годам обучения в вузе.

В каждом вузе наряду с  обязательными зачетными требованиями по общей физической и профессионально-прикладной физической подготовке студентам должны быть заблаговременно объявлены  спортивно-технические нормативы и требования по годам обучения, а не только на предстоящий семестр. Это позволит им представлять степень трудности освоения учебно-тренировочного материала не только на предстоящий семестр, но и на перспективу.

Подготовленность спортсмена повышается прогрессивно лишь в том случае, если нагрузка на всех этапах полностью соответствует функциональным возможностям организма и на протяжении ряда лет постепенно возрастает. Эта тенденция учитывается при разработке или коррекции перспективных планов подготовки.

 

5. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.

 

Самоконтроль — регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии.

2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.

4. Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет  своевременно выявить неблагоприятные  воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля — самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Самоконтроль состоит  из простых общедоступных приемов  наблюдения и  складывается из учета  субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей

Объективных показателей - показателей  деятельности организма, не зависящие  от нашего сознания, мотивов, настроения, эмоционально-психической обстановки условий его жизни и прочее:

- антропометрические показатели - объективные данные о физическом  развитии, степени выраженности  антропометрических признаков, а  именно:

- соматометрические показатели - длина  и масса тела, окружность грудной  клетки (покой, полные вдох и выдох), бедра, голени, предплечья и т.д.;

- физиометрические показатели - жизненная  емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила  рук, становая сила;

- соматоскопические показатели - состояние  опорно-двигательного аппарата, степень  жироотложения, пропорциональность;

- физиологические показатели - показатели  активности функционирования органов  и систем организма: частота  сердечных сокращений (ЧСС), артериальное  давление (АД), частота дыхания (ЧД), состав крови и др., 

(веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха.

Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.

Методы самоконтроля.

• Какие показатели, доступные для самоконтроля, будут отражать. состояние сердечно-сосудистой системы при этих нагрузках? Прежде всего, частота сердечных сокращений (ЧСС) — пульс. По некоторым данным, частота сердечных сокращений при максимальной нагрузке в зависимости от возраста может быть: в 25 лет — 200; в 30 — 194, в 35 - 188, в 40 - 183, в 45 - 176, в 50 - 171, в 55 - 165, в 60 -159, в 65 — 153 удар/мин. Эти показатели могут служить ориентиром при самоконтроле;
• Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100—125 мм рт. ст., минимальное (дистолическое) — 65—85 мм рт. ст. при физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200—250 мм рт. ст. и более, а минимальное снижаться, до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке;
• Определение величины нагрузки по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20—25 раз в минуту, после средней — 25—40, после тяжелой — более 40 дыханий в минуту.
• Определение величины нагрузки по изменению массы тела до и после физических упражнений, а также по изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и разгибателей спины (становая динамометрия).

• Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе;

• методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции;

      Самоконтроль занимающихся физической  культурой позволяет более точно  оценить его физическое состояние  и правильно подобрать или  скорректировать нагрузку, и тем  самым избежать травм и перетренированности.  Таким образом, можно сказать, индивидуальный контроль необходим для наибольшей эффективности занятий физической культурой, а также достижения высоких спортивных результатов.

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

 

• Ф50 Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000.

Материалы ресурсов Интернет сети:

• www.as-sport.ru статья «Виды психологической подготовки»

• www.zwin.ru статья «Перспективное планирование» от 28.03.2010 г.;

• www.ufafencing.ru статья от 22.02.2011 г.;
• www.hockey-player.ru статья от 14.04.2008 г.;
• www.antonovayu.ru статья «Студенческий спорт. Его организационный способности»;
• www.fiziolive.ru статья «Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом».