Прыжки с шестом

План  
Вступление  
1. Прыжки с шестом  
1.1 Обучение технике прыжка с шестом  
1.2 Правила и требования к методике проведения соревнований по прыжкам с шестом  
 
 
Вступление  
Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с другой — отдаляют человека от природы. Снизилась его двигательная активность, что в сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред человеческому организму. Увеличивается число болезней, снижается активность иммунной системы, многие болезни, которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как следствие, ведут к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности — это один из многих негативных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жизнедеятельности человека.  
Легкая атлетика — наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения (ходьба, бег, прыжки, метания). Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость в другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.  
Основой легкой атлетики являются естественные движения человека. Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и большим разнообразием легкоатлетических упражнений, простотой техники выполнения, возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое время года не только на спортивных площадках, но и в естественных условиях.  
В системе физического воспитания легкая атлетика занимает главенствующее место благодаря разнообразию, доступности, дозируемости, а также ее прикладному значению.  
 
1. Прыжки с шестом  
1.1 Обучение технике прыжка с шестом  
Прыжок с шестом — один из самых сложных по своей технике видов легкой атлетики. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в высоту, прыжков в длину, а также элементы гимнастических упражнений на гибкость и подвижность опоры. Прыжок с шестом развивает силу, ловкость, ориентировку в воздухе, смелость и другие качества.  
Обучение технике прыжка с шестом — длительный процесс. Процесс обучения разделяется на два этапа 1) освоение основных элементов прыжка на прямей (жестком) шесте; 2) после того, как обучаемый физически окреп и может держаться за шест на уровне 360 — 400 см, освоения элементом современной техники прыжка продолжаются на фиберглассовом шесте.  
Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка с шестом.  
Для ознакомления с техникой прыжка применяются показ и объяснение прыжка в целом и отдельных его элементов в технике.  
Задача 2. Обучить держанию шеста и технике бега с ним.  
При ходьбе и беге с шестом обучаемые осваивают наносим удобный для них способ несения шеста, который следует держать свободно, без напряжения. Каждому занимающемуся необходимо установить удобное расстояние между кистями рук. Для осуществления этой задачи предлагаются следующие упражнения:  
-   практика держания шеста руками, расположенными на расстоянии 50 — 90 см одна от другой;  
-   ходьба и медленный бег с шестом;  
-   ускорения с шестом, постепенно увеличивая скорость и длина пробегаемых отрезков (30 — 50 м).  
Задача 3. Обучить входу в вис и вису на шесте.  
До обучения технике входа в вис на шесте, как правило предшествует его выполнение на канате, кольцах или специальной подвеске. Основное упражнение — переход в вис, держась за канат выпрямленной правой и согнутой левой рукой. Далее упражнение можно выполнять с 2 — 3 шагов разбега. Следующие упражнения выполняются с шестом. Во время выполнения всех упражнений необходимо обязательно обеспечить место для безопасного и мягкого приземления. Место хвата на шесте можно отмена лейкопластырем или изоляционной лентой.  
Вис на шесте выполняется:  
-        стоя на возвышенности с вертикально поставленным перед собой шестом, перейти в вис на шесте с приземлением на маты или яму с песком;  
-   то же, но, повиснув на шесте, перейти с возвышения на возвышение;  
-   поставив шест в упор и держа его под плечом, вход на вис на одной руке с возвышением на место отталкивания;  
-   вход в вис, держа шест двумя руками сбоку, с приземлением на обе ноги впереди справа от шеста;  
-   вход в вис и проход за_; вертикаль с разбега, выводя шестом ставя его в упор с 4 — 6 шагов разбега.  
Задача 4. Обучить маховому подъему ног с поворотом и выпадом в упор.  
При обучении махового подъема ног на шесте применяются такие упражнения:  
-   размахивание в висе на кольцах, перекладине с отвалом шеста в вис согнувшись;  
-   вис, мах и отвал назад на неподвижно закрепленном шесте - то же, но с небольшого разбега (4 — 6 шагов), возвращаясь вместо отталкивания или приземляясь впереди.  
Освоив маховое движение ногами, переходят к обучению разгибания тела с поворотом и выходом в упор на шесте. Начинать изучение этих движений вначале следует с помощью гимнастических снарядов, а затем продолжить на подвижной опоре, т.е. на месте. Предлагаются следующие упражнения:  
-   мах и соскок дугой с поворотом на кольцах;  
- переворот в упор из виса на кольцах;  
-   оборот назад в стойку на перекладине;  
-    стойка на брусьях махом и силой;  
- имитация поворота из исходного положения, стоя лицом к верхнему концу, шест — у пояса;  
- прыжки в длину с шестом на низком хвате с поворотом влево и переходом в упор.  
Задача 5. Обучение технике перехода через планку и приземлению.  
Освоение движений перехода через планку вначале выполняются в облегченных условиях с помощью следующих упражнений:  
- переход через планку из стойки на руках, отталкиваясь руками и опуская ноги вниз;  
- переход через планку с опорой руками о плинт;  
-        прыжки через планку после виса и махового подъема на канате или амортизаторе.  
Основным средством закрепления двигательного навыка перехода через планку будет прыжок с шестом через планку, установленную на уверенно преодолеваемой высоте, со среднего, а затем до полного разбега.  
В прыжках с шестом спортсмену важно перенести тело через планку так, чтобы наивыгоднейшим образом использовать траекторию полета о. ц. т. тела. Прыжок считается выполненным, если прыгун не собьет планку. Планку же, он сбивает не центром тяжести, а стопой, бедром, тазом, рукой и пр. Поэтому для результата важное значение имеет траектория перенесения через препятствие каждой части тела. Центр тяжести тела не материальная, а воображаемая точка и при некоторых позах прыгуна может находиться вне тела (подковообразное положение). Прыгун, огибая планку, может даже пронести о. ц. т. тела под препятствием. Это обстоятельство заставляет специалистов искать такие способы преодоления препятствия, которые позволили бы поднять планку до максимально возможного приближения к высшей точке подъема о. ц. т. тела. Следовательно, наиболее эффективной и совершенной является такая техника преодоления вертикального препятствия, когда расстояние между планкой и о. ц. т. тела будет минимальным. Оценивая технику перехода через планку нужно учитывать следующее:  
- Вершина траектории полета должна находиться над планкой.  
- Горизонтальное положение туловища над планкой выгоднее, чем вертикальное.  
- Выгоднее переносить через планку не все тело сразу, а последовательно (по типу дуги), чтобы за счет активного опускания за планку 
одних частей тела переносить другие.  
- Движения прыгуна над планкой в положении лежа поперек планки и вдоль планки (лицом вниз) позволяют лучше решить задачу переноса частей тела через препятствие.  
Задача 6. Обучить технике прыжков с шестом в целом и ее совершенствования.  
Для решения этой задачи выполняются прыжки на различной высоте со среднего и полного разбега с уточнением техники исполнения отдельных фаз прыжка и учетом индивидуальных особенностей занимающихся.  
После того, как занимающиеся освоят основные элементы техники, можно переходить к обучению прыжков с эластичным шестом.  

1.2 Правила и  требования к методике проведения  соревнований по прыжкам с  шестом  
Рассмотрим общие особенности проведения соревнований по прыжкам. Прежде всего, размещая оборудование в секторах стадиона, судейские коллегии должны помнить, что обязаны создать наибольшие удобства для участников и зрителей. Оборудование не должно мешать зрителям наблюдать за ходом спортивной борьбы, располагаться компактно (желательно параллельно кромке футбольного поля, в одну или две линии) и таким образом, чтобы не портить внешний вид места проведения соревнования, не бросаться в глаза.  
При проведении соревнований по прыжкам используется некоторый инвентарь и оборудование. Так, например, у старшего судьи обязательно должно быть два флажка: белый и красный. При проведении всех соревнований (независимо от того, как измеряется результат) обязательно наличие измерительной рулетки (ленты). Обязательно нужен комплект скамеек, обеспечивающих размещение всех спортсменов, участвующий в соревнованиях по данной дисциплине, а также зонтов или солнцезащитных тентов, должно быть предусмотрено необходимое количество стульев и 1—2 судейских стола. В зависимости от того, с помощью каких средств (по количеству судей) на данном стадионе выдается информация с мест проведения соревнований, должны быть в наличии комплекты информационных «книжек» или других информационных устройств.  
В комплект инвентаря должен также входить знак «Стоп», запрещающий движение в определенном направлении. При проведении соревнований по прыжкам он выставляется на дорожку для разбега.  
Общим и одинаково обязательным для проведения соревнований по всем дисциплинам является обеспечение безопасности. Справа и слева от дорожек для разбега, а также с боковых сторон площадки для разбега предусматривается зона безопасности. Она представляет собой полосу шириной не менее 1 м, свободную от посторонних предметов, которые могут травмировать участников, и располагающуюся на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега (сектора, коридора для приземления). В прыжках с шестом – полуметровая зона безопасности по внешнему периметру места приземления.  
Соревнования по прыжкам с шестом на большинстве стадионов проводятся на месте соревнований по прыжкам в длину и тройным. Для разбега используется та же дорожка для разбега, что и для соревнований по прыжкам в длину и тройным, с теми же требованиями к ее длине и уклону. Отличие состоит в том, что разметка дорожки для разбега в соревнованиях по прыжкам с шестом начинается не от ближнего к дорожке верхнего края опорной стенки ящика, а с расстояния 5 м от него. На этих последних пяти метрах перед ящиком для упора она должна расширяться до размеров переднего края места для приземления и иметь горизонтальную направленность.  
В связи с тем, что ящик для упора шеста не может быть переносным (он должен быть установлен прочно, забетонирован в грунте заподлицо с плоскостью дорожки для разбега), место соревнований по прыжкам с шестом и будет определяться его расположением. Конструкция и размеры ящика для упора оговорены Правилами.  
Обычно вдоль переднего края места для приземления на одном уровне с поверхностью дорожки для разбега (непосредственно за опорной стенкой ящика для упора шеста) вкапывается брусок шириной 10 см, от которого измеряется высота установки планки.  
Место для приземления на большинстве стадионов является переносным (однако встречаются еще и стационарные), его размеры — 500 X 500 см. Оно составляется из «кубов» больших размеров, чем для прыжков в высоту, укладываемых на поверхность дорожки для разбега до уровня не менее 100 см. В целях обеспечения безопасности участников между стойками по сторонам ящика для упора шеста вплотную к матам места приземления дополнительно кладут еще два «куба», выступающих на 130 см вперед в направлении разбега. Во избежание травм, связанных с возможностью падения участников при приземлении в стык «кубов», сверху они накрываются мягким чехлом.  
Стойки могут быть произвольной конструкции, но должны обеспечивать в соответствии с Правилами подъем планки с 250 до 600 см (на крупнейших соревнованиях — еще выше), а также иметь возможность передвигаться вперед (в сторону места приземления) до 80 см и назад до 40 см, считая от проекции внутреннего края верхней части опорной стенки ящика для упора вдоль продольной оси дорожки для разбега.  
По-разному может быть решена проблема укрепления стоек и их передвижения назад и вперед по просьбам участников.  
Стойки должны быть достаточно жесткими, верхние концы оснащены горизонтальными, хорошо обработанными стержнями — опорами для планки диаметром 1,3 см и длиною 7,5 см, выполненными из металла.  
На некоторых стадионах еще существуют стойки с так называемыми гребенками — металлическими опорами, укрепленными настойках через каждые 5 см и обращенными в сторону места для приземления. Однако они более удобны для тренировочного процесса.  
В настоящее время более распространены стойки, у которых имеется только по одному стержню-опоре, вынесенному на специальном удлинителе-кронштейне. Это позволяет при одной и той же длине планки разместить стойки дальше за боковые границы места для приземления, а следовательно, уменьшается возможность падения участников на основание стоек во время приземления.  
К планкам, применяемым на соревнованиях по прыжкам с шестом, предъявляются в основном те же требования, что и к планкам для прыжков в высоту. Длина их должна составлять 448—454 см, вес — 2,25 кг.  
На большинстве стадионов судьи вручную поднимают планку и устанавливают ее с помощью захватов в виде рогулек, конструкция которых может быть произвольной. Если же используются стойки конструкции МЭИ, то никакие приспособления для подъема планки не нужны, так как он производится полуавтоматически.  
Измеритель произвольной конструкции, чаще всего выдвижной, с указателем длиной 85 см, постоянно закрепленным на выдвигающейся части измерителя, должен обеспечивать измерение высоты установленной планки до 610 см. Он должен иметь подножку длиной 50 см и шириной 8—9 см.  
Параллельно дорожке для разбега недалеко от скамеек участников размещается несколько стеллажей для хранения шестов. Их конструкция и размеры должны обеспечить свободное складирование шестов всех участников.  
Шесты в большинстве случаев предназначены для индивидуального пользования, но следует также предусмотреть несколько шестов для общего пользования (принадлежащих стадиону).  
Шесты, используемые для прыжков, не ограничены никакими параметрами, т. е. могут быть произвольных длины, веса, формы, диаметра и сделаны из любого упругого и прочного материала. Опорный конец шеста во избежание его разрушения, а также повреждения дна ящика для упора должен иметь закругленную «пробку». Допускается обмотка нижнего конца шеста изоляционной лентой (не более 30 см), а также в месте хвата (не более двух слоев).  
Недалеко от места для приземления параллельно одной из его сторон на специальном стеллаже произвольной конструкции размещается необходимое количество запасных планок.  
 
Список используемой литературы  
1.                 Жилкин А.И. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2005 г.  
2.                 Легкая атлетика: Учебное пособие/ Остапенко А.Н. Селиверстов Н.С. М.: Высшая школа, 1979 г.  
3.                 Легкая атлетика: правила соревнований М., «Физкультура и спорт», 1998 г.  
4.                 Легкая атлетика. Учебное пособие под ред. Лутковского Е.М. и Филиппова А.А. М., «Физкультура и спорт». 1977 г.  
5.                 Организация и судейство по легкой атлетике / Сост. В.И. Лахов. – М.: «Физкультура и спорт», 1989 г.  
6.                 Попов В., Суслов Ф., Ливадо Е. Юный легкоатлет. Москва, «Физкультура и спорт», 1984 г.