Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной ко

Физическая  нагрузка в качестве функциональной пробы может быть различной в  зависимости от вида спорта. Так, для  борцов, тяжелоатлетов и др. - это 20 приседаний в течение 30 с; для бегунов на короткие дистанции, боксеров, прыгунов - 15-секундный бег на месте с максимальной скоростью, высоким подниманием бедра (до горизонтального уровня) и энергичной работой рук; для бегунов на средние и длинные дистанции, пловцов, лыжников, баскетболистов, велосипедистов и др. - трехминутный бег в темпе 180 шагов в 1 мин с высоким подниманием бедра. В зависимости от состояния здоровья, возраста, пола, уровня тренированности, а также от вида спорта время бега можно сократить до двух или одной минуты. В этом случае при повторном проведении пробы следует применить ту же физическую нагрузку. В дальнейшем для динамических наблюдений за состоянием тренированности следует использовать индивидуально подобранную стандартную физическую нагрузку (20 приседаний за 30 с; бег с максимальной скоростью в течение 15 с; бег в темпе 180 шагов в 1 мин в течение 1, 2, 3 мин).

Рекомендации  по применению средств физической культуры для направленной коррекции работоспособности, усталости, утомления. Систематические  занятия физическими упражнениями способствуют поддержанию работоспособности. Известно, что основой физической работоспособности, физической подготовленности является развитие выносливости. Наилучшие  средства развития выносливости - ходьба, бег, велосипедный спорт, плавание, лыжный спорт и др. Занятие каким-либо из вышеуказанных циклических видов  физических упражнений должно продолжаться не менее 15 мин 3 раза в неделю при  ЧСС 60-80% от максимальной (120-160 уд/мин). Для  того чтобы достичь тренировочного эффекта, необходимо заниматься, например, ходьбой не менее 40 мин 4 раза в неделю при частоте пульса 60% и более  от максимального показателя. По мере повышения уровня физической подготовленности функциональное состояние организма  после каждого занятия будет  восстанавливаться все быстрее. Следовательно, время восстановления может в этом случае служить мерой уровня физической подготовленности.

Кроме того, если выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека возрастает, его пульс в состоянии покоя  существенно снижается. Следует  отметить, что отдых как обязательная составная часть тренировки необходим  не только для того, чтобы восстановить потраченные силы и ликвидировать  последствия утомления, но он необходим  также для дальнейшего роста  функциональных резервов, подъема уровня тренированности организма на более  высшую ступень.

Активный  отдых. Основой этого феномена является установленный И. М. Сеченовым факт повышения работоспособности при  чередовании работы различных мышечных групп. В практике физического воспитания, например, между упражнениями, тренирующими выносливость, могут вклиниваться упражнения, связанные с развитием силы, быстроты и ловкости. Эти упражнения также  оказывают свое влияние на скорость восстановления и возрастание выносливости. Время и характер активного отдыха во многом определяются динамикой работоспособности  и утомляемости человека, зная которые  можно подобрать время для  проведения активного отдыха в течение  рабочего дня и характер его в  зависимости от степени и вида утомления.

Эффект  активного отдыха возрастает с увеличением  интенсивности развивающегося утомления, но при слишком сильном утомлении  уже не следует рекомендовать  активный отдых. Немалую роль в возникновении  эффекта активного отдыха играют психологическая настроенность  человека, его эмоциональное состояние и даже темперамент. Отсюда отличие видов активного отдыха у представителей разных профессий.

                           Список литературы.

1. Муллер А.Б. учебник «Физическая культура»
2. Кобяков Ю.П. «Физическая культура. Основы здорового образа жизни.» Учебное пособие.
3. Полещук Н.К., Конеева Е.В., Пельменев В.К. Физическая культура: Учебное пособие для вузов (под ред. Конеевой Е.В.)