Профилактика близорукости

Профилактика  близорукости

Жизнь в современном мегаполисе невозможна без таких благ цивилизации, как компьютер, телевизор. Но именно они самым неблагоприятным образом  влияют на состояние зрения. По данным Всемирной организации здравоохранения  на данный момент около 1 миллиарда  людей в мире носят очки или  контактные линзы, т. е. имеют те или  иные проблемы со зрением, а это каждый шестой человек!

Придерживаясь несложных  правил, можно приостановить прогрессирование близорукости.

Соблюдайте правильный режим зрительной работы

При длительной и напряженной  зрительной работе на близком, фиксированном  расстоянии в несколько раз снижается  частота моргания. Поверхность роговицы «пересыхает», слезная пленка обновляется  значительно реже. Возникшие вследствие этого жжение, резь в глазах, сухость, дискомфорт — первые признаки появившегося «синдрома сухого глаза». При этом продолжительное напряжение зрительного  аппарата, получившее название «спазм аккомодации», приводит к замедлению или даже застою необходимых обменных процессов в структуре глаза  и, как следствие, к развитию близорукости.

Обратите внимание на освещение 

Одно из необходимых условий  для нормальной зрительной работы —  хорошее и, главное, правильно подобранное  освещение. Очень важно помнить, что свет на рабочем столе должен быть установлен таким образом, чтобы  это было комфортно для ваших  глаз. Он должен быть не слишком ярким, чтобы не ослеплять вас, но и не слишком темным, чтобы в процессе работы глаза не испытывали чрезмерного  перенапряжения. Желательно, чтобы  освещение было равномерным, исключая дискомфорт при переводе взгляда  от более яркого предмета к более  темному. Наиболее целесообразно совмещение местного и общего света, так как при использовании только локального освещения оно не может дать необходимую равномерность.

 Если вы работаете  в офисе, то следует использовать  смешанное освещение — дневное  и искусственное. Желательно, чтобы  световые потоки не воспринимались  глазом как раздельные. Отсутствие  перепадов в свете будет идеальным  для здоровья глаз. Кроме того, постарайтесь исключить из поля  зрения во время работы различные  бликующие или отражающие поверхности.

Не читайте  в транспорте и лежа

Во время езды в транспорте из-за неровностей дороги, а также  при чтении лежа под влиянием дыхания, сердцебиения, дрожания рук книга (журнал) и глаза читающего находятся  в постоянном движении друг относительно друга. В результате глазу при  помощи аппарата аккомодации приходится постоянно подстраиваться, чтобы объект наблюдения все время находился в фокусе максимального различения, что приводит к быстрому переутомлению зрительной системы, а при длительности — спазму аккомодации. Расстояние до книги, журнала, газеты должно быть 30–40 см.

Периодически  делайте зрительную гимнастику

Посмотрите на кончик носа, на счет 1–4, а потом переведите взгляд на счет 1–6. Повторите 4–5 раз.

Посмотрите на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25–30 см, и на счет 1–4 приблизьте его  к кончику носа, потом переведите взор вдаль на счет 1–6. Повторите  упражнение 4–5 раз.

Крепко зажмурьте глаза  на несколько секунд, откройте их и  посмотрите вдаль. Повторите 4–5 раз.

Голову держите прямо. Поморгайте, закройте глаза и посидите спокойно примерно 5 секунд. Повторите  упражнение 4–5 раз.

Взгляните в окно на очень  отдаленный предмет и пристально рассматривайте его в течение 10 секунд. Переведите взгляд на ладонь. Повторите  упражнение 6–10 раз.

Важно помнить, что в любом  возрасте необходимо укреплять организм, больше двигаться, правильно питаться, свободное проводить время проводить  на свежем воздухе.

Таким образом, чтобы избежать зрительного утомления при чтении, очень важно соблюдать следующие  правила:

освещенность рабочего места  должна быть хорошей (не менее 150 лк);

длительность непрерывной  зрительной работы должна быть ограничена 45 мин для детей 12—14 лет и 60 мин. для 15—17 летних, после чего необходим  перерыв для расслабления мышц глаза (переключение аккомодации с близких  на далекие объекты) и общей физической активности;

необходимо следить за правильной позой при чтении, исключающей  значительное зрительное напряжение;

 школьники, имеющие  близорукость, должны обязательно  пользоваться очками при зрительной  работе и делать более частые  перерывы, во время которых необходимо  выполнять специальные упражнения, расслабляющие мышцы глаза, рекомендованные  им врачом.