Предупреждение профессиональных заболеваний и самоконтроль

Министерство  образования и науки Российской Федерации

Российский  государственный социальный университет

филиал в г. Электростали Московской области

 

кафедра естественных и гуманитарных наук

 

 

Контрольная работа

 

по дисциплине

 

«Физическая культура»

 

на тему

 

«Предупреждение профессиональных заболеваний и  самоконтроль»

 

 

                                                                                                                Студентки

заочного отделения

группы ЭКО-З-2

Яковлевой Марии

 

Преподаватель:

кандидат филологических наук,

доцент Махевская Е.В.

 

 

 

г. Электросталь, 2013 г.

 

Содержание

 

Введение………………………………………………………………3

 

1. Профилактика профессиональных  заболеваний и лечебная физкультура……………………………………………………………4

2. Физическая культура как профилактическое  средство против травм……………………………………………………………………7

3. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля……………………………………….8

4. Девять причин для занятия  физкультурой……………………….13

Заключение……………………………………………………………15

Список  литературы…………………………………………………...16

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

Значение  и роль физической культуры и спорта в жизни людей трудно переоценить. Социологические исследования, индивидуальные ощущения, многолетняя практика ежедневно  и ежечасно подтверждают: каким бы делом не занимался человек, в  какой бы сфере не трудился, он может  работать гораздо больше и лучше, если регулярно, систематически занимается спортом. Занятия физической культурой  и спортом готовят человека к  жизни, закаляют тело и укрепляют  здоровье, содействуют гармоничному физическому развитию человека, способствуют воспитанию необходимых черт личности, моральных и физических качеств, необходимых будущим специалистам в их профессиональной деятельности. Это придает ему уверенность  в своих силах, помогает преодолеть трудности, воспитывает силу воли.

Известно, что ведущей патологией у людей, вынужденных постоянно сидеть, являются заболевания опорно-двигательного аппарата, которые негативно сказываются на их основных рабочих функциях, снижают эффективность работы. Поэтому для оптимальной работоспособности, уменьшения утомляемости, профилактики профессиональных заболеваний является организация спортивно оздоровительной работы в организациях.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Профилактика профессиональных заболеваний и лечебная физкультура

Задачами  физкультуры в целях профилактики профессиональных заболеваний являются улучшения функционального состояния  и предупреждения прогрессирования болезни: повышение физической и  умственной работоспособности, адаптация  к внешним факторам; снятие утомления, повышение адаптационных возможностей; воспитание потребности в закаливании, занятиях оздоровительной физкультурой.

Медицинские противопоказания к физическим нагрузкам  бывают абсолютными и относительные:

1) Абсолютные противопоказания: недостаточность  кровообращения 2-3 степени; острый  инфаркт миокарда; активная фаза  ревматизма, миокардит; стенокардия,  эмболия легочной аорты; инфаркт  трансмуральный; аневризма аорты; острое инфекционное заболевание; тромбофлебит и сердечная недостаточность.

2) Относительные противопоказания: суправентрикулярные нарушения ритма сердца; миопия (близорукость) более-5; системная или легочная

3) гипертензия; умеренно выраженная  степеноз аорты; неконтролируемые заболевания обмена веществ; выраженный стеноз трехстворчатого клапана сердца; токсикоз беременных; гипертония 2-3 степени, ретинопатия 3 степени; пороки сердца; резко выраженная анемия; ожирение 3 степени, протекающее с отдышкой; почечная и печеночная недостаточность; заболевание О Д А; заболевание крови.

Система реабилитации включает уроки физкультуры, желательно на свежем воздухе, занятие  ЛФК (лечебная физическая культура), терренкур, прогулки на лыжах, езду на велосипеде. Предпочтительнее циклические виды спорта, особенно при заболеваниях сердца, легких, ожирении.

Подготовка  должна быть по возможности разносторонней, включающей общеразвивающие, дыхательные, релаксирующие, упражнения, игры на воздухе. А при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем- упражнения в ходьбе, катание на коньках.

При проведении занятий с людьми, имеющими изменения опорно-двигательного  аппарата, важны профилактические занятия, направленные в первую очередь на придание человеку правильной осанки и на нормализацию функций ОДА (опорно-двигательный аппарат), профилактика контрактур. Не следует допускать чрезмерных нагрузок. Упражнения с гантелями, мячами и на тренажерах должны выполняться только в щадящем для позвоночника режиме, лежа и с включением в конце занятий упражнений на растягивание и на релаксацию.

Существует  много форм физической культуры, которые  используются для нормализации функционального  состояния и осанки человека, а  так же для профилактики заболеваний:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ)- одно из средств физической  культуры. Она развивает силу, гибкость, координацию движений. Улучшает  деятельность внутренних органов,  вызывает подъем эмоций, особенно  если упражнение выполняется  под музыку. УГГ лучше выполнять утром в сочетанием с закаливанием, но не очень рано, особенно больным с заболеванием сердечно - сосудистой системы.

2. Координация движений. Включая игры  в урок физкультуры, можно значительно  повысить нагрузки за счет  эмоционального фактора, а если  их проводить на берегу реки, моря, то эффективность возрастает  еще и за счет закаливания  и эмоционального факторов.

3. Ходьба и бег. Имеют огромное  значение в нормализации обменных  процессов, функционального состояния  кардиореспираторной системы. Ходьба как физическое упражнение - ценное средство для улучшения деятельности ЦНС, сердечно - сосудистой и дыхательной систем. Во время ходьбы дыхание должно быть ритмичным, глубоким, не следует задерживать дыхание и разговаривать во время ходьбы. Дышать через нос, особенно зимой. Ходьба должна быть продолжительной, но не утомительной.

Бег - физическое упражнение с большой  нагрузкой. Он развивает выносливость, особенно полезно для профилактики заболевания сердечно - сосудистой системы, ожирения и др. Его лучше  сочетать с ходьбой и дыхательными упражнениями. Ходьбу и бег можно  проводить днем и вечером.

4. Велосипедный спорт способствует  усилению обмена веществ, тренировке  кардиореспираторной системы и др.. Велопрогулки показаны при заболеваниях сердечно - сосудистой, дыхательной систем и нарушение обмена веществ, а также при последствии травм суставов ног (для разработки тугоподвижности и тренировки мышц). Зимой велопрогулки заменяются упражнениями на велотренажерах.

5. Катание на коньках рекомендуется  при многих заболеваниях легких, обмена веществ, нервозах и  др., для нормализации обменных  процессов, улучшения функционального  состояния и тренировки сердечно - сосудистой системы. Кроме того, катание на открытом воздухе  обладает и еще закаливающим эффектом. Дышать следует через нос. Одежда должна соответствовать погоде, не стеснять движений.

6. Плавание - отличное тренирующее  средство и закаливающее. Если  плавание сочетать с прогулками, играми, то оздоравливающий эффект еще более возрастает. Плавание усиливает деятельность кардиореспираторной системы и обмен веществ, а при травмах и заболеваниях позвоночника ведет к исчезновению болей и улучшению подвижности в суставах. Осторожность следует проявлять при заболеваниях сердца, легких, ЛОР - органов, особенно в осенне-зимнее время из-за опасности переохлаждения и обострения или возникновения простуды.

Особенно  важно сочетание физических нагрузок с закаливанием для людей, имеющих  отклонения в состоянии здоровья. Так как такие занятия повышают общую тренированность организма, способствуют нормализации обменных процессов, функционального состояния, а так  же ведут к усилению закаливания  и предупреждают простудные заболевания.

Во  время мышечной работы увеличивается  циркуляция крови и улучшается метаболизм тканей. Исследования показывают, что  в состояние покоя от 25% до 40% крови  находятся так называемом депо, около 50% капилляров не функционируют, снижена  вентиляция в альвеолах. При выполнении физических упражнений часть крови  из депо поступает в общий поток  и принимает участие в обмене веществ. Если учесть, что 40% массы тела составляет мышечная ткань, то можно  оценить роль мышечной работы в нормализации кровообращения и обмена веществ.

Реакция организма на физические нагрузки различна. Имеет значение состояние здоровья, возраст, пол, время года, но во всех случаях разумного применения физическая культура оказывает положительное  влияние на организм.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Физическая культура как профилактическое средство против травм

Малоподвижный образ жизни способствует развитию различных отклонений в  состоянии здоровья, таких, как нарушение  осанки, зрения, повышение артериального  давления, накопление избыточной массы  тела. Наиболее распространенными недугами являются хронические заболевания  верхних дыхательных путей, бронхов, воспаления легких, бронхиальная астма. Часто встречаются и другие отклонения - неврозы, нарушения в работе сердечно - сосудистой системы, в обмене веществ, а так же аллергия, дефекты зрения, нарушение осанки и заболевания  позвоночника.

Наблюдения показали, что люди с  недостаточной двигательной активностью  обладают плохой координацией движений, недостаточно хорошо ориентируются  в пространстве в статике и  динамики. Реакция на внешние раздражители у них замедленная и неадекватная, нет ловкости в движениях. Также  для таких людей характерны падения, удары на производстве, в быту оборачивались  травмами различной степени тяжести.

Физические упражнения имеют большое  значение на развитие и укрепление костной системы. Под их влиянием клетки костей и мышц лучше снабжаются кровью и тем самым укрепляются. Таким образом, физические упражнения являются действенным средством  предупреждения заболеваний позвоночника, вызываемых слабостью мышц спины  и длительным пребыванием тела в  физиологически неудобном положении.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Самоконтроль, его основные методы, показатели, критерии и оценки, дневник самоконтроля

Спорт - это составная часть физической культуры, вид социальной деятельности людей, заключающийся в организованном сопоставлении их сил и физических способностей в борьбе за первенство или высокий спортивный результат.

Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у  своего участкового врача или  в районном врачебно-физкультурном  диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или исходя из популярной методической литературы), подобрать  себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить  за своим самочувствием, отмечая  все изменения, происходящие в организме  до и после занятий физическими  упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные  показатели самоконтроля: частота сердечных  сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика  также применяется для определения  тренированности занимающегося.

При регулярных занятиях физическими  упражнениями и спортом очень  важно систематически следить за своим самочувствием и общим  состоянием здоровья. Наиболее удобная  форма самоконтроля - это ведение  специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две  группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно  отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные  эмоции. Самочувствие после занятий  физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта  следует прекратить занятия и  обратиться за консультацией к специалистам.

Как правило, при систематических  занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Применяемые  нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.