Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой

Конькобежный ход

Почему появились коньковые  ходы и какие преимущества они  дают лыжникам ? После того как появились "быстрые" пластиковые лыжи, отлично скользящие парафины, а лыжни стали прокладываться ратраками, " Буранами" и стали плотными, жесткими, с широкой укатанной обочиной, создались условия для возникновения коньковых ходов.

В это время большую  популярность приобрели лыжные марафоны на дистанции от 50 до 100 км. На таких  дистанциях невозможно сохранить смазку на лыжах, идти попеременным ходом невозможно. Тут-то лыжники и вспомнили о давно известном коньковом ходе.

Классический  ход

Одновременно  одношажный , двушажный;

попеременно  двухшажный, четырехшажный ход.

При передвижении классическими ходами лыжник отталкивается  остановленной лыжей вдоль лыжни вниз- назад.

9

 

Спуски:

 

\-

ч. .'.Г* 

Низкая   стойка

Ноги лыжника  сильно согнуты, туловище наклонено вперед, согнутые руки поданы вперед. Эта стойка применяется на прямых пологих спусках. Скорость при такой стойке самая высокая.

 

Основная  стойка

Ноги согнуты  меньше, туловище наклонено вперед, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Руки немного согнуты, палки направлены назад.

 

Высокая стойка

Лыжник держится еще прямее, но ноги остаются слегка согнутыми для амортизации при преодолении неровностей лыжни.

 

Подъемы:

Подъем  елочкой

Способ елочкой применяются  на прямом, довольно крутом подъеме. Обе  лыжи ставят на внутренние ребра, носки  лыж разводят широко в стороны - наружу. Передвижение -ступающим шагом. Согнутая в колене нога выносится вперед - вверх, ботинок развернут в сторону, задник одной лыжи переносится через задник другой.

 

10

 

Палки для  опоры ставятся по бокам и позади лыж. На крутых склонах носки

лыж разводятся шире и лыжи ставятся на ребро, шаг  короче, опора на палки

сильнее.

Разучив движение, ускоряй его, переходи почти на бег  елочкой.

 

Подъем  ступающим шагом

Этот подъем напоминает скользящий ход, но скольжение на лыжах отсутствует. Шаг еще короче. Отталкивание ногой направлено больше всех, отталкивание руками делается с большим усилием, размах движений рук короче.

 

Подъем  полуелочкой

Применяют при подъеме  наискось по склону средней крутизны. Верхняя лыжа движется прямо по направлению подъема, а нижняя отводится носком наружу и ставится на внутреннее ребро.

Руки работают так же, как в попеременном двухшажном ходе, отталкивание ногой при движении в подъем производится прежде всего за счет развернутой в

 

сторону лыжи. 

11