Плавание и его влияние на здоровье

Исследованиями В.А.Сергеева показано лечебное свойство плавания в благотворном изменении физиологических показателей у детей с нарушениями функции дыхания, которое способствует их устранению. Нарушения функции внешнего дыхания сопровождают острые и хронические заболевания дыхательной системы и проявляются дыхательной недостаточностью, выражающейся нарушением процессов насыщения крови кислородом и удаления из нее углекислоты. Недостаточность внешнего дыхания возникает в результате нарушения легочной вентиляции, нарушения диффузии газов, несоответствия между вентиляцией и кровообращением в отдельных зонах легких. Занятия плаванием способствуют укреплению тонуса и повышению силы дыхательных мышц, благотворно влияют на кровообращение и усиливают вентиляцию легких. При плавании дыхание согласовано с движениями конечностей. Один цикл движений выполняется как правило, не больше, чем за один вдох и выдох. Большая затрата энергии способствует большей потребности в кислороде. Поэтому пловец стремится использовать каждый вдох с максимальной полнотой. Давление воды на грудную клетку способствует более полному выдоху и одновременно способствует развитию мышц, расширяющих грудную клетку. Все это приводит к увеличению жизненной емкости легких и повышению функциональных возможностей дыхательной системы. Именно пловцы установили своеобразный рекорд потребления кислорода в минуту – 5л. Установлено, что у детей 12-13 лет, регулярно занимающихся плаванием, жизненная емкость легких за полгода вырастает на 350-400куб.см, в то время как у детей, плаванием не занимающихся, - всего на 100-120куб.см.

По данным Л.А. Куничева пребывание человека в воде и выполнение дозированных упражнений способствует нормализации важнейших биохимических показателей свойств крови и улучшению деятельности сердечнососудистой системы даже у больных, страдающих атеросклерозом, гипертонической и ишемической болезнью сердца. Во время плавания создаются наилучшие условия для кровообращения: в горизонтальном положении облегчается венозный отток крови от нижних конечностей, сокращение больших групп мышц, давление воды на тело и глубокое дыхание способствуют хорошему кровоснабжению тканей, облегчается работа сердца.

Малые и средние величины физических нагрузок в условиях водной среды, по наблюдениям В.Г.Жаркова, оказывают стимулирующее влияние на процессы всасывания пищи в желудочно-кишечном тракте. А специальными исследованиями Т.Н. Цоневой отмечены положительные сдвиги в центральной нервной системе пловцов, выражающиеся в улучшении ее адаптации. Кроме того, выполнение движений в водной среде оказывает положительное влияние на тренировку вестибулярной устойчивости и функции равновесия тела, чему способствуют условия нахождения в воде, близкие к невесомости.

Плавание является прекрасным средством закаливания, формирования и развития гигиенических навыков. Закаливание основано на способности организма приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Систематические занятия плаванием повышает адаптационные возможности организма к неблагоприятному воздействию температурных колебаний и высокой влажности воздуха, являются прекрасным средством повышения сопротивляемости вирусным и острым респираторным заболеваниям. Температура воды всегда ниже температуры человеческого тела, поэтому, при нахождении в воде тело излучает на 50- 80 % больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух ).

Защитной реакцией организма на раздражение холодной водой является рефлекторное усиление теплообразования. При воздействии холодной и прохладной воды возникает спазм мелких сосудов кожи, наблюдается отток крови к внутренним органам, уменьшаются теплопотери. Сужение кожных сосудов повышает сопротивление кровотоку, что вызывает учащение и усиление сердечных сокращений, некоторое повышение кровяного давления.

Холодовое воздействие приводит к возбуждению нервной системы. Кожа становится бледной и холодной на ощупь, возникает озноб (первая фаза реакции). Затем суженные кожные сосуды расширяются, повышается тонус мускульных стенок сосудов и ускоряется кровоток. Происходит прилив крови от внутренних органов к коже. Это приводит к потере тепла организмом и вызывает повышение обмена веществ, требующее большего потребления кислорода, т.е. усиления работы сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Кожа становится розовой и теплой на ощупь, возникает приятное ощущение тепла (вторая фаза реакции). При длительном воздействии холодной воды наступает третья, нежелательная, фаза реакции: кровеносные сосуды остаются расширенными, тонус их стенок снижается, кровоток замедляется, возникает венозный застой, кожа становится синюшно-красной, холодной на ощупь, образуется “гусиная кожа”, возникает вторичный озноб. Появление этих признаков указывает на необходимость немедленного выхода из воды.

В механике теплорегуляции большое значение имеет кожа, т.к. именно через кожу осуществляется 80-90 % теплоотдачи. У детей поверхность тела по отношению к массе больше, чем у взрослых, например, в 6 лет - 456 кв.см / кг, в 10 - 423 кв.см / кг, у взрослых 221 кв.см / кг. Кожа у детей тонкая, в ней много капилляров. Терморегуляторные функции детского организма несовершенны. Поэтому теплоотдача у дошкольников больше, чем у школьников и тем более взрослых. Отсюда ясно почему организм, находящегося в воде ребенка, легче подвергается переохлаждению, чем организм взрослого.

Специалистами в области плавания также подмечено, что нахождение человека в воде с погруженной головой усиливает эффект охлаждения, вызывая более высокое напряжение вегетативных функций организма. При систематических занятиях плаванием сосудистая система приобретает свойство быстро приспосабливаться к изменениям температуры воды. Температура кожи и тела в воде снижается меньше, быстрее восстанавливается после плавания. Возникает стойкое приспособление к холоду.

По наблюдениям Осокиной Т.И. снижение температуры кожи в воде у детей, занимающихся плаванием, оказалось на 0,4-0,9 град. меньше, чем у детей не занимавшихся плаванием. При этом обнаружен феномен одностороннего переноса адаптации: слабые холодовые воздействия приводят к холодоустойчивости не только к слабым (на 2-3град.) но и к сильным, резким (8 - 12 град.) охлаждениям. Тогда как тренировка посредством резких охлаждений такими свойствами переноса адаптации не обладает.

Специальными исследованиями А.Я.Тихонова и др. было установлено, что дозированные занятия в бассейне при температуре воды 27град. способствуют тем же изменениям в системе терморегуляции, которые наблюдаются при акклиматизации людей, длительно работающих в условиях Севера. Наряду с этим пребывание в воде оказывает гигиеническое влияние на кожный покров, массируя внутренние органы и расслабляя мышцы.

В воде происходит полная проработка всех групп мышц, независимо от способа плавания. Когда пловец гребет «технично», каждый из стилей плавания эффективно «прорабатывает» верхнюю часть тела – руки, грудь, плечи, при этом постоянно работают ноги, спина и брюшной пресс. В итоге тело одевается в легкий корсет мышц, выправляются плечи и осанка. Следует отметить, что плавание само по себе не способствует резкому наращиванию мышц. Оно делает их, скорее, эластичными, чем объемно-накачанными.

8.Взаимосвязь физического воспитания с интеллектуальным и умственным развитием ребенка.

Взаимосвязь физического воспитания с умственным проявляется непосредственно и опосредовано.

Опосредованная связь состоит в том, укрепление здоровья и повышение общей жизнедеятельности организма ведет к большей продуктивности в умственной деятельности.

Взаимосвязь физического развития и умственной работоспособности детей явилась вопросом изучения многих экспериментальных исследований, проводимых как в нашей стране, так и за рубежом.

В исследованиях, проведенных в течении трех лет в г.Варны (Болгария), изучалось влияние занятий плаванием на состояние здоровья, уровень развития двигательных качеств и изменение активности внимания детей, как показатель их умственной работоспособности. Общая умственная работоспособность школьников определялась с помощью психологического теста, посредством учета количества обработанных знаков за единицу времени до и после занятий плаванием. Дети в экспериментальных группах, программа физического воспитания которых отличалась повышенным содержанием занятий в бассейне, упражнений и игр, нашли в фигурном тексте в среднем на 3 буквы больше, чем дети контрольной группы, и в дальнейшем они превосходили сверстников в 1 и 2 классе. Заболеваемость в экспериментальных группах с повышенным режимом двигательной активности была в среднем в 4 раза ниже, чем в контрольных. Обнаружилось существенное положительное влияние и на уровень развития двигательных качеств.

Исследования О.Л. Бондарчук показали, что занятия плаванием способствуют формированию произвольной мнемической деятельности и ведет к значительному повышению объема кратковременной памяти у детей. При обследовано более 300 школьников было выявлено, что их кратковременная память способна удержать не более 8-10 слов. После использования специальной программы в плавательном бассейне объем произвольной кратковременной памяти детей экспериментальной группы увеличился на 4-6 единиц, что было значительно выше, чем при работе с детьми не посещавших бассейн.

Установлена взаимосвязь между познавательной и двигательной активностью детей 7-9 лет. Согласно исследованиям Г.А. Каданцевой (1993) наиболее тесную связь с тестами, характеризующими познавательную активность имеют скоростные, координационные и скоростно-силовые способности. Вероятно, это объясняется тем, что развитие любого двигательного качества связано с одной стороны, с совершенствованием психической деятельности (улучшение психических функций: памяти , внимания, восприятия, без которых невозможна практическая деятельность), а, с другой - с развитием механизмов центральной нервной системы, среди которых играют главную роль созревание коркового отдела двигательного анализатора и формирование его связей с другими отделами мозга.

Исследования , проведенные в течении двух лет среди учащихся 2-х - 9-х классов, показали, что школьники- пловцы отличаются более гармоничным физическим развитием. Гармонично развиты 72,4 % мальчиков и 67, 8 % девочек спортивных классов и соответственно 57,2 % и 52,4 % в неспортивных. Учащиеся спортивных классов имеют более высокие абсолютные величины длины и массы тела, окружности грудной клетки, ЖЕЛ, МПК, выше показатели становой и ручной динамометрии. У них зарегистрирован более редкий пульс в состоянии покоя, короче время восстановления после функциональной пробы, лучше показатели скорости зрительно-моторной реакции при различении цветов. У школьников спортивных классов выше сопротивляемость к простудным и вирусным заболеваниям. В обычных классах часто болеющие составляют 5,8 % , в спортивных таких нет. Комплексная оценка состояния здоровья установила, что учащиеся спортивных классов относятся к I и II гр. здоровья (учащихся III гр. не было). В обычных классах к I гр. относились 18,7 % школьников, а к III - 9,3 % .

Занятия плаванием положительно влияют не только на развитие специальных физико-функциональных способностей, но и общее развитие подростков. Это выражается в прогрессивном улучшении всех показателей физического, психомоторного и интеллектуального развития, а также в формировании и сохранении положительных взаимосвязей между показателями психомоторного и интеллектуального развития. По сравнению со школьниками того же возраста, не занимающимися спортом, юные пловцы отличаются более высоким уровнем развития сложных психомоторных функций (быстроты и точности сложнокоординационных действий) и мыслительных процессов.

Таким образом, при обучении плаванию детей речь идет не только о развитии специальных двигательных качеств, а о формировании в их процессе психической, чувственной и эмоциональной сферы ребенка, о положительном воздействии психомоторного развития на интеллект школьников.