Переутомление организма

          Усталость, которую каждый из нас испытывает после трудового дня или завершения определенной работы, естественна. Она снимается за время отдыха в вечернее и ночное время. Силы восстанавливаются за выходные дни и в период очередных отпусков. Однако если отдых неполноценный, у человека наступает переутомление. Его нарастание далеко не беспредельно. За определенным порогом человеческий организм уже не способен адекватно реагировать на окружающие условия, может наступить излишнее перевозбуждение или, наоборот, пассивность, вялость.

           Симптомы утомления напоминают нервное истощение: головные или сердечные боли, недостаточность мозгового кровообращения, нарушение сна, тревожность, раздражительность, снижение внимания, памяти. Здесь ведущую роль оказывает «перекос коромысла», когда эмоциональное возбуждение (стресс) не уравновешено физической работой. Но следует уметь определять  утомления и отличать от переутомления.

           Переутомление – это патологическое состояние в отличие от утомления. Поэтому необходимо четко представлять себе границы просто сильного утомления и переутомления. Часто люди не задумываются о смысловой наполненности термина и, именуя некоторое состояние организма «переутомлением», подразумевают совершенно определенную на данный момент времени психофизическую сильную усталость. Поэтому необходимо четко представлять себе, что же такое утомление и переутомление. Итак, сегодня под утомлением понимают совокупность таких сдвигов в психофизиологическом состоянии организма человека, которые развиваются после совершения работы и приводят к временному снижению эффективности труда. Состояние утомления (усталость) характеризуется определенными объективными показателями и субъективными ощущениями.

          Субъективные признаки. Утомление является сигналом к тому, что необходимо прекратить выполнение действий, сделать перерыв или уменьшить интенсивность. Субъективные проявления усталости выражаются в следующих признаках: Общий дискомфорт, головная боль различной степени интенсивности , боли и напряжение в ногах и руках, снижение внимания, вялость, апатия ,сонливость раздражительность, вспыльчивость, безразличие к деятельности и людям, замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность.

          Объективные признаки .Помимо вышеперечисленных субъективных симптомов утомления имеются еще и объективные признаки. К объективным признакам утомления относятся следующие: Учащение сердцебиения,снижение или повышение кровяного давления, невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные) ,изменения на ЭКГ, шумы в сердце ,явления аритмии, увеличение концентрации молочной кислоты ,увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция,увеличение количества лейкоцитов, эритроцитов, гемоглобина ,уменьшение количества тромбоцитов ,увеличение частоты дыхательных движений Все данные симптомы утомления являются физиологическими и играют огромную роль в процессах регуляции жизнедеятельности индивидуума. Поэтому утомление следует воспринимать как неотъемлемое физиологическое состояние организма. Несильное утомление благоприятно воздействует на организм, заставляя использовать резервы и вырабатывать более рациональные формы деятельности. Сильное утомление негативно влияет на организм, поскольку происходит сильное напряжение резервов, что может осложняться психологическими срывами или развитием переутомления.

          Переутомление представляет собой патологическое состояние организма, которое развивается под действием длительного утомления с превалированием психического или физического компонента. Симптомы переутомления возникают вследствие развития нарушений функционирования центральной нервной системы, которые преимущественно проявляются в дисбалансе процессов возбуждения и торможения нейронов головного мозга. Важным фактором развития переутомления является недостаточность и неполноценность периодов отдыха, которые не приводят к восстановлению работоспособности и резервов организма. Работа на пределе возможностей с отсутствием функциональных резервов в состоянии переутомления является крайне опасным состоянием, которое может оканчиваться, при самом неблагоприятном развитии событий, даже смертью.

          Переутомление развивается в ситуации несоответствия выполняемой деятельности с необходимым отдыхом. Помимо данного основного противоречия могут способствовать ускорению развития переутомления такие факторы: Психологическое напряжение на рабочем месте

Плохие условия жизни 

Неполноценный отдых 

Несбалансированный рацион питания 

Плохие условия работы

Низкая двигательная активность

Дезадаптация 

Несоразмерная возможностям физическая работа

          Таким образом, например, сильные нагрузки, которые организм в принципе может выдерживать, но в сочетании с нерациональной диетой приводят к развитию переутомления. Переутомление может развиться после мощной однократной перегрузки или после длительной хронической усталости, длившейся некоторый промежуток времени, которая накапливалась в прогрессии и могут привести к стрессу.

          Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

          Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.

          Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

          Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

• Постоянное чувство  раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Плохой, беспокойный  сон.

• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или  работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Невозможность  расслабиться, откинуть в сторону  свои дела и проблемы.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно  возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в  рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти  и т. п. Появляется суетливость, недоверие  ко всем и к каждому. 

          Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель.

          Следует сказать о способах борьбы со стрессом и его профилактике.

          Известно, что нет лучше лекарства, чем хороший сон. Поэтому стоит задуматься о том, как вы спите. Вот некоторые рекомендации, которые помогут сделать ваш сон лучше. 

• Очень помогают для нормального сна регулярные физические упражнения. Желательно их проводить на свежем воздухе за пару часов до сна.

• Перед тем, как лечь спать, можно принять  теплую ванну, послушать негромкую  спокойную музыку. Если есть возможность, совместите прием ванны с прослушиванием музыки. Старайтесь делать это каждый день.

• Чтобы сон  был более крепким и здоровым, организму требуется гормон мелатонин. Его содержание повышается при приеме витаминов группы В, которых достаточно много в рисе, пшенице, ячмене, семечках подсолнуха, кураге. В рафинированных продуктах этих витаминов почти нет, поэтому старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты, желательно с высоким содержанием углеводов.

• В вашей  спальне не должно быть душно, шумно  и светло: всё это не способствует спокойному сну.

          Помочь справиться со стрессовым состоянием может равномерное, спокойное дыхание. Вдох следует делать глубокий, через нос. Выдыхать же надо медленно и через рот. 

          При стрессе также важно правильно питаться. Еда должна быть легкой и хорошо усваиваться. Ешьте не спеша, небольшими порциями. После принятия пищи следует немного отдохнуть.

          Существуют народные способы борьбы со стрессом. Хорошим средством считается ромашка аптечная. Ее отвар помогает справиться с головной болью, бессонницей, обладает успокаивающим действием. Эффективным расслабляющим свойством обладают также трава душицы и масло шалфея мускатного. Отличным средством от переутомления является мелисса. Ее используют, чтобы снять напряжение, беспокойство, она может помочь даже при сильных стрессах. Чаи из мелиссы хороши при бессоннице и депрессии.