Оздровительная физкультура при нарушении осанки

Тренировка  мышц спины и живота

Для выработки  правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать  мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической  гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы  увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается  временем удерживания на весу половины туловища и головы в позе «ласточка» или «рыбка» на животе. Для 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5-2 мин., подростками 2-2,5 мин., взрослыми 3 мин.

Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством  переходов из положения лежа на спине в положение сидя (темп выполнения 15-16 раз в мин.). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7-11 лет выполняют это упражнение 15-20 раз, а в возрасте 12-16 лет – 25-30 раз.

Упражнения  для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5-7 сек., а затем сделать паузу для отдыха в течение 8-10 сек. И повторить упражнение 3-5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения исходного положения, используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10-12. статические упражнения необходимо чередовать с динамическими. Исходные положения для тренировки мышц спины и живота – лежа на спине, животе.