Оздоровительное влияние упражнений аэробикой на организм человека

Особо трепетное  отношение к позвоночнику "испытывает" фитнесс - система. В аэробике "его величеству" посвящён специальный раздел в технологии "Фитнесс - терапия". Комплексы занятий аэробикой, ориентированные на позвоночник, учитывают основные проблемы, возникающие у лиц с остеохондрозами и радикулитами позвоночника, такие как: нарушение подвижности тел позвонков и межпозвонковых дисков относительно друг друга, нарушение подвижности позвоночно-двигательных сегментов по определенным отделам позвоночника. При этом учитывается, что кровоток в межпозвонковом диске полностью редуцируется к 20-23 годам жизни человека, а далее его питание осуществляется в основном диффузионным способом, из-за чего отсутствие тренировки - выполнения специальных движений, способствующих диффузии, ведет к дегидротации диска, его высыханию и дистрофии. (Дорофеева Т.С. 1997).

Одной из основных задач "позвоночных" фитнесс - комплексов является снятие патологических стереотипов при использовании человеком своего опорно-двигательного аппарата, выработка им правильных координационных отношений во время выполнения движений. Именно поэтому упражнения аэробикой, ориентированные на позвоночник, используют и развивают все возможные направления его движения: сгибание и разгибание, боковые наклоны, ротационное движение, скручивание с обязательной фиксацией одного из поясов конечностей, при использовании исходных положений лежа на спине, на животе, сидя и стоя. В некоторых случаях при сгибании туловища предполагается двуручная фиксация шеи, не допускаются определенные углы наклона между туловищем и нижними конечностями. Все исключения в свободе движения при патологических состояниях позвоночника учитываются при составлении фитнесс - комплексов. (Шихи К.К. 2001).

 Таким образом, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, оказывают эстетическое воздействие на занимающихся. Именно благодаря этому аэробика интенсивно развивается и приобретает всё большую популярность у людей разных возрастных категорий и разного уровня физической подготовленности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вывод

 1. Термин «аэробика» означает разностороннее развитие физических способностей при улучшении самочувствии во время занятий аэробикой. Позволяет сохраниь и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Аэробика позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью аэробики развиваются потенциальные физические способности.

 2. Специальный оздоровительный эффект тренировки аэробики связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

 3. Тренировки аэробикой благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.

 4. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий аэробикой на организм человека.

 

 

 

Список использованных источников

 

1. Актуальные вопросы  физиологии мышечной деятельности /Под ред. Л.А. Иоф-

фе.- М.- 1978. - С. 115-118.

2. Амосов Н.М., Бендет  Я.А. Физиологическая активность и сердце. -К.: Здоровье,

1984. -С. 109-111.

3. Володько Я.Т. Нужен ли сердцу покой. - Минск: Полыня, 1985. - С. 40-41.

4. Глахан Л.М. Две стороны одной монеты //Сила и красота. - 2000.- № 10. - С.76-

80.

5. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - С. 61 80.

6. Граевская Н.Д. Дыхание  и тренированность. -М.: Медицина, 1976. - С. 65-68.

7. Дорофеева Т.С. Функциональная анатомия опорно-двигательного аппарата. -

Смоленск,1997. - С. 41 - 46.

8. Дубровский В.И., Смирнов  В.М.Физиология физического воспитания и спорта.

- М.: Владос пресс, 2002. - С. 381-382.

9. Закарьян Л.Х., Савенко  А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Фе -

никс, 2001. - С. 101 - 104.

10. Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнесс - новое направление в оздоровитель

ной гимнастики //Физкультурное  образование Сибири. - 1995. - № 2. - С. 21

- 23.

11. Крестовников А.Н.  Очерки по физиологии Физических  Упражнений. - М.:

Физкультура и спорт, 1985. - С.214-218.

12. Майров Н.Б. Российские  фитнесс клубы //Сила и красота. - 2000. - № 9. - С. 51

- 54.

13. Маркосян А.А. Физиология. - 8-е. изд. - М.: Медицина, 1975. - С. 117 - 118.

14. Медина Е.Н. Правила здоровой жизни //Архитектура тела и развитие силы. -

 200. - № 4. - С. 19 - 22.

15. Муров И.В. Оздоровительные  эффекты физической культуры и спорта. - Киев:

 Здоровье, 1989. - С. 189 - 192.

16. Одинцова И.Б. Аэробика  и фитнесс. - М.: Эксмо, 2002. - 384с.

17. Панкратова Е.С. Фитнесс без границ //Физкультура и спорт. - 1999. - № 7. -

С. 20 - 22.

18. Рогожин М.Ф. Фитнесс,  идеальное здоровье. - М.: РИПОЛ классик, 1999.-340с

19. Смирнов И.В. Краткая  популярная энциклопедия культуриста  - любителя. -

М.: Физкультура и спорт, 2001. - С. 304 - 308.

20. Стилов С.А. Точка отсчета //Сила и красота. - 1999. - № 6. - С. 72 -75.

21. Судзиловский Ф.В. Анатомия мышечной системы. - СПб., - 1997. - С. 53 - 56.

22. Ходли Э.Т., Френкс  Д.С. Оздоровительный фитнесс:  Пер. с анг. - Яценко А.А.-

Киев: Олимпийская литература, 2000. - С. 214 -218.

23. Шихи К.К. Фитнесс - терапия. - М.: Тера - спорт, 2001. - 324с.