Оздоровительная хотьба

2.  Как мы уже говорили, каждая клетка организма наполнена  коллоидным раствором, и от  его свойств во многом зависит  наше состояние. Густой, вязкий  коллоид тормозит протекание  естественных процессов в клетке, нарушает обмен веществ, способствует  накоплению ядов. Вязкость коллоида  увеличивается при неправильном, избыточном питании и гиподинамии.  Однако, есть еще один фактор, увеличивающий его вязкость, - это время. Любой коллоид со временем стареет - длинные молекулярные цепочки все больше "сшиваются" между собой, уплотняются и выжимают молекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтому старики "растут вниз". По сути дела, старение человека - это старение коллоида.

3.  Для сдерживания  естественного старения коллоидного  раствора необходима механическая  вибрация или встряска. Она разрывает  новые связи между молекулами  и не дает коллоиду сжиматься  и терять воду. При ходьбе каждый  шаг сопровождается естественной  встряской. В то же время  встряска является хорошей естественной  стимуляцией для всего организма.  Поэтому, если бег или ходьба  недоступны, то прыжки на месте  в какой-то мере могут их  заменить.

4.  Во время ходьбы  нагрузка на сердце уменьшается  благодаря работе "мышечного насоса" - ритмичное и последовательное  сокращение мышц голени и бедра  помогает выталкивать кровь из  вен нижних конечностей вверх  к сердцу.

5.  Спортивная ходьба усиливает  обмен веществ, способствует утилизации ("сжиганию") старых, неработающих  структур организма и замене  их новыми, чем омолаживает организм. Доказано, что бег усиливает иммунитет,  предупреждает развитие атеросклероза  и опухолевых заболеваний.

6.  При правильно дозированной  ходьбе происходит гармоничная  многоуровневая естественная стимуляция  защитных систем организма. В  большей степени она оказывается через мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Стимулирующим действием обладают углекислый газ и молочная кислота, содержание которых во время бега увеличивается. Выделяемые при беге и ходьбе гормоны удовольствия - энкефалины, эндорфины - благотворно влияют на нервную систему и способствуют восстановлению ее адекватной восприимчивости. Стимулирующим действием обладает и встряска, воспроизводимая при ходьбе.

6. Некоторые общие правила выполнения спортивной ходьбы

В дни тренировок записывайте  частоту пульса до занятий, сразу  же после их прекращения, а затем  через 3 и 5 минут. Если учащение пульса после занятий проходит быстро и число ударов восстанавливается до исходного в течение 3-5 минут, наблюдается лишь небольшая одышка, которая, как и общая умеренная усталость, проходит через 5-10 минут после нагрузки, реакция считается удовлетворительной. Когда в ходе занятий развивается тяжелая и продолжительная одышка, а частота пульса и утомление не приходят к норме в течение 30-60 минут после окончания занятия, реакция неудовлетворительная. В следующем занятии следует снизить общую нагрузку.

Если после занятий  появляется ощущение тошноты, головокружение, нарушается координация, то тренировочная  нагрузка была чрезмерной.

Обычно любые физические упражнения в той или иной степени  воздействуют на многие системы и  органы человека. Однако по принципу преимущественного  воздействия на организм в целом  или на отдельные его системы  упражнения можно сгруппировать. Так, для лиц, связанных с малоподвижным  трудом, небольшими физическими нагрузками, особый интерес представляют упражнения, совершенствующие сердечно- сосудистую и дыхательную системы, увеличивающие общую выносливость, то есть способны противостоять утомлению. Этой задаче в наибольшей мере отвечают упражнения невысокой интенсивности, но достаточной продолжительности. Такую дозированную работу могут обеспечить не только ходьба и бег, но и плавание, лыжи, гребля, велосипед, спортивные игры и др. Нельзя не сказать и о том, что все эти упражнения являются действенным средством психологической разгрузки человека, снятия умственного напряжения.

Формы занятий избранными упражнениями, элементами отдельных  видов спорта или спортивные тренировки с их обязательным компонентом –  соревнованиями очень разнообразны. При индивидуальных самостоятельных  занятиях нагрузка дозируется естественно. Слишком редки случаи, когда человек  совсем не ощущает меры нагрузки. Сложнее  в коллективных занятиях, когда может  подвести эмоциональная увлеченность. В процессе таких занятий естественна  тенденция к усреднению общей  нагрузки, которая для одних велика, для других – недостаточная.

Выбор места занятий также  зависит от индивидуальных вкусов, условий и возможностей каждого  человека. Один человек будет заниматься на спортивной площадке под окнами домов, на стадионе, а другой предпочитает занятия в уединенном месте на природе или в собственной  квартире. Но главное заключается  в том, чтобы заниматься регулярно  с оптимальной нагрузкой.

 

 

 

 

Заключение

Оздоровительный бег и  спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

Регулярные тренировки в  оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного  аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом  и гиподинамией. Ограничение притока  суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии  приводит к нарушению питания  хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств  суставов и развитию артрозов. Циклические  упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным  хрящам и межпозвонковым дискам, что  является лучшей профилактикой артроза  и радикулита. Положительное влияние  бега на функцию суставов возможно только при условии использования  адекватных (не превышающих возможности  двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Именно поэтому оздоровительная  ходьба имеет столько полезных свойств  и поэтому ей может заниматься большое число людей, особенно людей "сидячих" профессий.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованных источников и литературы

1.  Михалкин Г. П. Все о спорте. М.: АСТ, 2000.

2.  М. Я. Виленский, В. И. Ильинич. Физическая культура работников умственного труда. СПб.: Дрофа, 1997.

3.  Спортивная ходьба // Википедия, 2009. [Электронный ресурс].