Отечественные и зарубежные системы оздоровления

БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ МАКСИМА ТАНКА

                                      Факультет физического воспитания  

Реферат

Тема:

«Отечественные и зарубежные системы оздоровления»

Выполнила: учащейся 303 группы

Венская Виктория Зеноновна

 

 

 

 

 

 

 

 

СОВРЕМЕННЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ  СИСТЕМЫ

Введение

Системы знаний и практических методик, позволяющих обеспечить формирование здоровья, мы понимаем как оздоровительные  системы. Оздоровительные системы  начали формироваться с момента  зарождения человеческих цивилизаций  и естественным образом входят в  культуру человечества. Известные оздоровительные  системы условно можно разделить  на современные и традиционные системы. А также возможно появление «примитивных»  оздоровительных систем в странах, живущих в условиях культурной изоляции, например - учение Порфирия Иванова.

Традиционные системы  пришли к нам из стран с непрерывным  и преемственным развитием культуры - Индия и Китай. Это йога, ушу  и цигун (все это - «сплав» гимнастических комплексов и дыхательной гимнастики, элементов психофизического тренинга, изобразительного искусства, философской  системы и определенных взглядов на жизнь).

Современные оздоровительные  системы формируются в странах  молодой культуры на основе системного (целостного) подхода, примером является холизм.

Можно выделить следующие  оздоровительные системы:

- Система доктора Бака - Медитативные упражнения в кунг-фу

- Система дыхания Бутейко  - Фэншуй

- Система Порфирия Иванова  - Ушу

- Русская здрава - Йога

- Система Шаталовой - Цигун

- Система Норбекова - Чжуд-Ши

- Шиацу - Система Ниши

- Аюрведа - Каппо

- Макробиотика Дзен - Рэйки

Проблема здоровья во все  времена и эпохи была чрезвычайно  актуальной. Всемирная организация  здравоохранения под здоровьем  понимает состояние полного физического, психического и социального благополучия человека. Система здравоохранения подходит к здоровью как к состоянию отсутствия болезней. Указанные представления - описательны и не дают конкретных рекомендаций, что нужно делать для обретения здоровья. Проблема укрепления здоровья населения в условиях современного общества с присущими ему особенностями социально экономического, научно-технического развития и с учетом существенной модификации ценностных установок - проблема первостепенного значения. В отечественной науке проблема сохранения и укрепления здоровья соотносится с направлением, которое определяется как валеология [1]. При этом, учитывая, что проблема здоровья охватывает широкий комплекс медико-биологических, психологических, физкультурно-оздоровительных и социальных наук, в настоящее время сложились различные направления валеологии, отличающиеся своими методическими  подходами.

В оздоровительной физической культуре проблема укрепления здоровья изначально являлась центральной, а  в 1986 г. усилиями НИИФК была сформирована первая в нашей стране региональная программа по Северо-Западному региону  «Укрепление здоровья населения  средствами физической культуры», отличавшаяся от медицинских программ именно ориентацией  на сохранение и «воспроизведение»  здоровья.

Однако следует полностью  согласиться с мнением, высказанным Л.И. Лубышевой, что, к сожалению, безграничный «валеологический потенциал» физической культуры до настоящего времени еще далеко не востребован. С практической точки зрения высказанные выше соображения определили два основных направления развития работ сектора спортивной медицины:

-разработка автоматизированных диагностико-консультационных систем для определения состояния психосоматического здоровья населения и «консультативной» поддержки активного, здорового образа жизни;

- синтез технологии оздоровительной психофизической тренировки, фактически основанной на конверсии знаний, накопленных в спорте высших достижений, и нацеленной на «возрастание» психофизических резервов организма.

Процент здоровых лиц, как  показали исследования, колеблется от 12 до 35% в зависимости от возрастного  ценза. Крайне существенно отметить, что комплекс валеометрических методов  позволил выделить ряд характерных  особенностей измененного психосоматического состояния (ИПСС), в число которых  входят:

- заметное преобладание негативных факторов над генетически детерминированными, в частности социальной неудовлетворенностью в сочетании, например с курением;

- дизадаптационные явления со стороны нервно-психического статуса, в которых проявляется тревожная (депрессивная) направленность;

- неадекватное (выражающееся в завышении или занижении) восприятие интенсивности физической нагрузки и дисгармоничность активности звеньев биоэнергетической системы организма.

В связи с этим особую значимость, с нашей точки зрения, приобретает концепция «интегративной валеологии», с позиции которой  оздоровительные системы (технологии) должны обеспечивать гармонизацию всей системы ценностных ориентаций человека, реинтегрируя «здоровье» в систему  достижения высших ценностей существования  личности [3].

Примечательно, что осознание  принципиальной значимости этой проблемы уже с начала 90-х годов привело  к тому, что ряд известных специалистов в области физической культуры и  спорта приступили к разработке психотехник. А они в ходе сопряженной психофизической  тренировки (оздоровительного комплекса) позволяли бы обогатить процесс  оздоровления человека благодаря гармонизации внутреннего мира личности и гуманистическими целевыми установками [4]. В первые годы развития оздоровительного движения в  стране начали создаваться клубы  аэробики, шейпинга и фитнеса с  достаточно простыми программами, основой  которых является физическая тренировка.

В настоящее же время в  стране, несмотря на отсутствие государственного регулирования и поддержки, быстрыми темпами развивается оздоровительная  отрасль и индустрия товаров  для здоровья. Основными структурными подразделениями оздоровительной  отрасли являются клубы (центры) здоровья, спортивно-оздоровительные, оздоровительные  центры, туристские базы, санатории, санатории-профилактории, банные комплексы и др. Значительными  темпами развивается также производство натурального здорового и спортивного  питания, пищевых добавок, биологически активных добавок, одежды и обуви, приборов и оздоровительного оборудования.

Шейпинг, аэробика, психофизический тренинг

Современные оздоровительные  системы ментального тренинга (система  интегрированной психофизической  тренировки)

Все изложенное выше послужило  основанием для разработки в наших  исследованиях оздоровительной  технологии, в основу которой была положена концепция развивающей  психофизической тренировки - ментального  тренинга (система интегрированной  психофизической тренировки). Суть концепции состоит в использовании  взаимообогащающего эффекта физических упражнений и психотренинга для  гармоничного развития физических возможностей и духовно-деятельностного потенциала личности.

Историческая справка. Данный подход в целом имеет глубокие исторические корни. Если обратиться к  одному из известных изречений, которое  широко используется в оздоровительной  физической культуре и спорте, а  именно к словам сатира Ювенала (I-II вв. н.э.), в оригинале звучит следующим  образом: «Надо молить, чтобы ум был  здравым в теле здоровом», то оно  полностью характеризует эту  систему оздоровления.

Приоритет физической культуры в сопряжении духовно-эстетического  совершенства личности неоспорим. Поэтому  именно теоретические концепции  спортивной науки, с нашей точки  зрения, представляют наибольшую ценность в разработке новых оздоровительных  технологий.

Специфику системы интегрированной  психофизической тренировки составляют:

- использование физических упражнений и ментального тренинга на совершенствование механизмов стрессоустойчивости организма, повышение иммунной защиты организма;

-использование и адаптация новых систем физических упражнений (биоэнергопластика, калланетика и др.) для восстановления биоэнергетического гомеостаза и повышения духовно-деятельностного потенциала личности;

ь развитие психических качеств  и навыков, обеспечивающих позитивное развитие и рост эстетических идеалов  личности.

В ходе исследований было доказано, что данная оздоровительная система (проверка ее эффективности была проведена  в России на учащиеся общеобразовательных  школ, училищ олимпийского резерва, студенты вузов, занимающиеся в спортивных секциях) приводит к усилению оздоровительного эффекта физических упражнений, повышению  психоэмоциональной устойчивости и  активации системы иммунитета. При  этом в экспериментальных группах  наблюдается повышение мотивации к занятиям физическими упражнениями, возрастает субъективная оценка личностного благополучия.

Интереснейший материал, показывающий изменение ценностных ориентаций личности в условиях систематического проведения данного комплекса, был получен  в исследованиях В.Н. Кожевникова  в общеобразовательных школах г. Красноярска. Авторами было показано, что применение системы в течение  пяти месяцев учащимися старших  классов существенно изменяет:

- стиль поведения (повышение  эмоциональной устойчивости, снижение  личностной и реактивной тревожности);

- снижает агрессивность;

- положительные изменения  сердечной деятельности;

-интерперсональных взаимоотношений  (взаимоуважение);

-уменьшает число нарушений  общественного порядка во внеурочное  время;

-улучшение показателей  психических процессов (памяти, внимания, скорости переработки информации  и др.);

В исследованиях, проведенных  совместно со специалистами Скандинавского международного университета (Оребро, Швеция), было выявлено, что «креативные» программы ментального тренинга приводят к снятию энергодефицитных состояний, гармонизации активности звеньев  биоэнергетической системы организма  и изменениям процессов моторно-психического синтеза [4].

Обобщение всего вышеизложенного  дает основание утверждать, что валеометрия  и синтез оздоровительных технологий, базирующиеся на теоретических концепциях спортивной науки и интегративной  валеологии, по всей вероятности, являются наиболее перспективными направлениями  развития работ, позволяющими подойти  к решению триады: позитивное развитие личности -- укрепление здоровья населения -- духовное возрождение нации.

Современные спортивно-оздоровительные  системы

Чем больше удобств  предоставляет  нам цивилизация, тем меньше мы двигаемся. И расплачиваемся за комфорт нарушением обмена веществ, сердечно-сосудистыми  заболеваниями. Особую тревогу вызывает гипокинезия (недостаток движений) у  детей и подростков. В наши дни  основная масса школьников самостоятельно совершает лишь около половины необходимого для них количества движений. Современный идеал телосложения и культуры движений ярче всего воплощается в облике спортсменов и артистов балета. Систематические тренировки делают их стройными, мускулистыми. Красоте движений обязаны своим существованием эстетико-технические виды спорта (художественная гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и т. п.).

Здоровье и красота  движений образуют неразрывное единство: хорошее самочувствие - залог красоты, а привычка двигаться красиво  и правильно - одно из условий сохранения и укрепления здоровья. Существует такое явление - перенос навыка. Научившись каким-либо движениям, мы легче осваиваем  похожие на них. Поэтому, стремясь к  красоте, нужно начинать с самых  простых движений. Для формирования красивого телосложения и овладения  культурой движений используются различные  системы физических упражнений: аэробика, атлетическая гимнастика (бодибилдинг, пауэрлифтинг), шейпинг и другие виды гимнастики.

Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика - система упражнений с отягощениями. Занимающиеся имеют упругие, рельефные  мышцы и красивую фигуру. Систематические  занятия этой гимнастикой помогают развить силу, выносливость, ловкость, гибкость. В России зарождение атлетическои гимнастики как системы упражнении с отягощениями для исправления  недостатков телосложения связано  с именем врача В. Ф. Краевского. По его системе занимались прославленные  атлеты Иван Лебедев, Иван Заикин. Чтобы  заниматься атлетической гимнастикой, необходимо знать основные правила  тренировок:

1) В спортивной практике  существует определенная система  обозначения нагрузок. Нагрузка, при  которой атлет выполняет упражнение  только один раз, называется  предельной, 2 - 3 раза - околопредельной, 4 - 7 раз - большой, 8 - 12 раз - умеренно  большой, 13 - 18 раз - средней, 19 - 25 раз  - малой, а свыше 25 раз - очень  малой. Но перегрузки отрицательно  влияют на рост и развитие  организма, поэтому не следует  увеличивать нагрузки выше допустимых  пределов.

2) Наиболее благоприятное  время для занятий с 10 до 13 ч  и с 16 до 20 ч. Занятия атлетической  гимнастикой должны заканчиваться  не позднее, чем за 2 ч до  сна и не раньше, чем за 1,5ч  после приема пищи. Начинающим  атлетам достаточно трех занятий  в неделю по 40 мин. Увеличивать  время тренировки надо постепенно.

3) В книгах по атлетической  гимнастике можно найти готовые  комплексы упражнений для разного  возраста и уровня физической  подготовленности, а можно составить  комплекс самостоятельно, соблюдая  определенную последовательность: упражнение первое - для развития  мышц рук и плечевого пояса;  второе - для мышц шеи; третье - для мышц ног; четвертое - для  мышц туловища (спины, груди, брюшного  пресса); пятое - на развитие всех  мышечных групп (комплексное). При  составлении плана самостоятельных  занятий надо учитывать физическую  нагрузку всего дня.

Шейпинг

Другая популярная спортивная оздоровительная система - это шейпинг (с английского переводится как  «форма»). Шейпинг - это одна из зарубежных новинок для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц. Но это  не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому, же система правильного  питания и ведения здорового  образа жизни. Именно поэтому занятия  шейпингом очень полезны для  тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и  об избавлении себя от различных заболеваний.

Шейпинг - это, пожалуй, единственная из современных оздоровительных  систем, которая ставит основной своей  целью достижение человеком гармоничного физического и духовного совершенства, а не развитие какого-либо одного (или  нескольких) навыков или качеств, что типично для многих видов  спорта.